Els millors estadis i parcs gratuïts a Ekaterinburg el 2025

Un estil de vida sedentari, una mala ecologia, la desnutrició afecten negativament el benestar, provoquen obesitat i problemes de salut. L'exercici regular ajudarà a corregir la situació i no cal comprar una subscripció al millor gimnàs de la ciutat. Hi ha una manera més assequible i útil de posar-se en forma: córrer, que es pot organitzar als estadis gratuïts o als parcs de Ekaterinburg.

Tothom pensa en aquest esport almenys una vegada a la vida, perquè córrer no requereix cap equip ni espai especial. Però encara val la pena recordar i preparar-se per a algunes coses. Aleshores serà més fàcil allunyar la idea de deixar de fumar, evitar lesions i mantenir l'actitud mental adequada.

Escollir la roba adequada

Sortint de casa al matí, es poden veure una mitjana de fins a 5 corredors amb qualsevol clima. Sembla que n'hi ha prou amb posar-se un xandall, unes sabatilles esportives i embolicar un parell de cercles al voltant del bloc. Els que fa temps que no fan esport han de saber per on començar perquè la motivació no desaparegui després de la primera cursa.

L'equipament consta d'un conjunt de roba, seleccionada en funció de l'època de l'any i la temperatura exterior, sabatilles esportives. A l'estiu, els corredors porten pantalons curts i samarretes, i a l'hivern, pantalons de xandall, dessuadora, guants i barret. La majoria dels requisits es col·loquen a les sabatilles esportives, que haurien de ser:

• lleuger (menys de 400 grams);
• amb un dit del peu plegable;
• amb taló elàstic.

L'últim punt és especialment important, ja que simplifica les classes. Els principiants comencen a córrer per error amb sabatilles esportives que no tenen un taló elàstic, cosa que provoca dolor als genolls. Per córrer has de comprar sabatilles especials - aquest és l'únic residu en fer aquest esport. Quan escolliu sabates, hauríeu de saltar-hi, moure el peu. Seria millor que les sabates fossin una talla més gran. En els quals està estrictament prohibit practicar, és amb sabatilles d'esport mullades, sabatilles esportives o sabates per caminar.

És important buscar amb antelació un lloc on córrer i comprar sabates per a la seva cobertura. Per exemple, si la cobertura és:

• terra, trieu sabates amb una sola densa, equipada amb una malla densa;
• Per a carretera i pista, aquestes sabates estan dissenyades amb un gran amortiment i malla a la part superior per evitar que els peus suin.

A l'hivern, és millor portar sabates fetes de material repel·lent a l'aigua i, a l'estiu, transpirables. Cal treure'n el suport de l'arc i les plantilles.

Els pantalons curts han d'estar per sobre del genoll i fixats amb un cordó, una banda elàstica ajustada. És desitjable triar una samarreta ajustada amb o sense màniga curta. No ha de restringir el moviment de les mans, sinó que ha de permetre que la pell respire. L'últim element: es recomana triar mitjons curts.

Amb l'equip d'hivern, tot és just al contrari: l'aire no ha de penetrar directament a la pell. El millor és vestir-se amb tres capes: una samarreta que absorbeixi la suor. Coll de coll, no transpirable, i un trencavents que protegeix del fred. Per a aquesta temporada, els mitjons no es trien per longitud, sinó per comoditat. Els requisits per a les sabatilles de running segueixen sent els mateixos, però podeu comprar sabates amb soles amb tacs que millorin la tracció en superfícies relliscoses.

Els pantalons de punt o amb un interior càlid són ideals per córrer a l'hivern. Olympia o qualsevol altra part superior ha de ser de màniga llarga amb una banda elàstica, tancada pel coll. Els corredors principiants sovint s'obliden dels guants. Aquest és un atribut obligatori de l'equip d'hivern, perquè molta calor s'escapa a través de les mans mentre corre. Tampoc s'ha de deixar el cap obert. Si el barret no us agrada, es substitueix per un embenat o es posa una caputxa des de la part superior.

Una regla us ajudarà a triar l'equip adequat: a una temperatura de +15 o més, porteu pantalons curts i una samarreta, i si el termòmetre indica +14 o menys, pantalons i samarreta olímpica.

Com començar i no deixar de córrer

La situació més típica és quan, inspirada en l'exemple d'una núvia/nòvio o d'un ídol, una persona es posa un vestit esportiu, surt de l'entrada a primera hora del matí i comença a gran velocitat. Com a resultat, es queda sense alè després de 500 metres, es gira pel dolor al costat i decideix que córrer no és el seu esport.

De fet, aquesta activitat física és apta per a tothom, només cal començar bé.L'entrenador nord-americà Gordon Backulis recomana caminar molt primer: després de la feina, els caps de setmana. La següent etapa és córrer lentament amb caminar. Amb el ritme adequat, el corredor podrà parlar. Tan bon punt es perd la respiració, cal canviar a caminar o reduir la velocitat. El programa d'entrenament ideal és 3 vegades per setmana. A poc a poc, el seu nombre es pot augmentar fins a 4-5 vegades.

Un bon escalfament ajudarà a facilitar l'entrenament i reduir el risc de lesions. També es necessita per activar el sistema neuromuscular i enviar un senyal al cervell per "preparar-se per córrer". Durant l'escalfament, s'escalfa el líquid sinovial, que lubrica les articulacions. Refrescar-se després d'un entrenament és igual d'important.

Si s'atura bruscament, pot danyar el sistema cardiovascular. Per tant, abans i després de l'entrenament, es recomana caminar durant 5 minuts. Escolteu el vostre cos mentre feu exercici. Si ja us sentiu cansat abans del seu final, el programa va resultar ser més difícil o té sentit reduir el temps d'entrenament.

Llocs i normes bàsiques de córrer

Si afegiu varietat a les vostres classes, mai s'avorriran. Alternar córrer amb caminar no és l'única manera de trobar llocs nous. Per exemple, canvieu les voreres empedrades per camins de terra al parc. El que no s'ha de córrer és l'asfalt, ja que la superfície no absorbeix gens l'impacte del peu. Mentre corre, les cames senten tota la força de l'impacte, que pot provocar lesions.

Córrer és una habilitat innata d'una persona, només ha de recordar com fer-ho bé. Els següents consells us ajudaran a fer-ho:

• mantenir l'esquena recta perquè el centre de gravetat no es desplaci i la càrrega a les cames no augmenti;
• posar el peu del taló als peus;
• controlar l'alçada dels genolls. Com més amunt els puja el corredor, més energia gasta;
• els braços doblegats a l'articulació del colze estan per sota del cor. Aleshores es redueix la càrrega.

Mentre corres, has d'estar alerta, mirar sota els teus peus i als transeünts. La respiració adequada és la clau per aconseguir bons resultats sense dolor al costat. La tècnica coneguda des de l'escola, inspirar pel nas, expirar per la boca, funciona aquí de la millor manera possible.

La inhalació ha de ser suau i més llarga, però l'exhalació ha de ser profunda perquè els pulmons es buidin amb 3-4 litres d'aire. Hauràs de respirar correctament a poc a poc. Els marejos i els badalls són normals per als principiants fins que dominen aquesta habilitat.

És millor que els principiants elaborin un programa de carrera: assigneu una certa quantitat de temps per caminar i córrer, indiqueu el nombre d'alternances. Idealment, hauríeu de començar des d'uns 20-21 minuts, on haureu de córrer 7 vegades durant 1 i caminar durant 2 minuts.

Els millors estadis i parcs gratuïts a Iekaterinburg

A més de la roba còmoda i la motivació, les curses matinals necessiten una vista pintoresca i l'absència de multituds de gent. Si no hi ha prou temps per entrenar, les places properes a la casa també són adequades. Per a aquells que estiguin interessats a descobrir nous llocs, hauríeu de fer una ullada a les següents ubicacions a Ekaterinburg.

Terraplè de l'Estany de la Ciutat - Terraplè de la Joventut Treballadora

Un dels llocs d'interès de la ciutat, que ofereix una magnífica vista del centre de negocis. Cal recordar que aquest és el cercle més gran de Iekaterinburg. La seva longitud és de 4 km, per la qual cosa el passeig és ideal per a llargs entrenaments. Aquí pots córrer en qualsevol estació: a l'hivern, els serveis municipals treuen neu i gel, i la il·luminació no permetrà perdre't.

Als professionals fa temps que els agrada el terraplè, així que dissabte al matí hi ha força gent. Més lloc: l'oportunitat de comprar aigua.A més, no cal que porteu una ampolla amb vosaltres: molts la deixen en una parada fins a la propera ronda. Els venedors hi estan acostumats.

• oportunitat de conèixer corredors experimentats;
• l'escalfament / refredament es pot realitzar al lloc proper a la "Dynamo";
• No hi ha cruïlles ni passos inferiors.

• convenient només per als residents dels districtes "Central" i "Vizovskiy".

Parc Green Grove

Un parc acollidor i ennoblit, on als matins costa trobar gent passejant de braços. Però hi ha molts bancs on pots descansar i hi ha instal·lacions esportives per fer exercicis addicionals.

La longitud del cercle més gran és d'1 km, i el terreny és força fàcil, amb petits canvis de cota. El parc és convenient per entrenar aficionats i principiants. Podeu venir aquí per canviar camins asfaltats per camins sense asfaltar. El parc està situat al districte de Leninsky.

• una ruta especial per a l'entrenament;
• aire fresc;
• Pots córrer a qualsevol hora del dia.

• Arribar-hi des d'altres zones de la ciutat no és fàcil.

Parc Central de Cultura i Oci. V. Maiakovski

El lloc en si és molt popular entre la gent del poble que ve aquí només per relaxar-se. Entre ells hi ha els que volen córrer. Per fer-ho, el parc disposa de camins i senders asfaltats entre els arbres. Els amants de la solitud podran trobar llocs poc poblats. Acull diferents esdeveniments esportius, classes de fitness a l'aire lliure, perquè tothom descobreixi alguna cosa nova.

• benestar;
• la presència d'un racó zoològic, atraccions extremes;
• proximitat a altres atractius de la ciutat.

• no trobat.

Complex esportiu "Dynamo"

La base és perfecta per preparar-se per a una marató i córrer llargues distàncies. Tot i que el complex esportiu està més enfocat al biatló, hi ha prou espai per a tothom. Els camins són còmodes i asfaltats. Al mateix temps, corrent sobre ells, et pots preparar perfectament per als descensos i ascensions. Això serà especialment útil per a aquells que decideixin participar a la marató Europa-Àsia.

• terreny variat de les vies;
• oportunitats de treball addicional.

• ubicació - no al centre de la ciutat;
• no apte per a cada dia d'entrenament.

Centre d'Atletisme - Winter Stadium Uralmash

Si necessiteu una pista amb un recobriment especial per córrer, haureu de parar atenció al complex d'atletisme. Obre a partir de les 8 del matí i funciona fins a les 22 hores sense dies de descans i pauses. És important familiaritzar-se amb el conjunt de normes abans de visitar-lo per no ficar-se en un embolic. Els entrenaments a l'estadi vénen amb mal temps o els corredors professionals que es preparen per a la competició.

• arranjament professional;
• cobertura d'alta qualitat;
• activitats esportives addicionals.

Defectes:

• multitudinària, ja que diferents atletes estan constantment presents a l'arena.

Beneficis i plaers de córrer

No importa quin lloc s'utilitza per córrer: una zona de parc o un estadi, perquè gràcies a l'entrenament regular, serà possible enfortir el sistema cardiovascular, enfortir i desenvolupar gairebé tots els músculs del cos. Els principiants poden escollir la ruta pel seu compte, utilitzant els terraplens i els jardins propers a la casa.

Per aprendre a córrer correctament, no us podeu precipitar. La principal prohibició és augmentar el ritme o la distància des de la primera lliçó. Els professionals recomanen augmentar-los un 10% cada setmana.Córrer no serà avorrit fins i tot sota la pluja, si es converteix en un hàbit i s'associa amb alguna cosa agradable.

Per tant, no s'ha d'oblidar de la música: una llista de reproducció de les teves cançons preferides et distrairà de qualsevol mal temps. Podeu utilitzar el vostre temps d'execució amb prudència i escoltar audiollibres que us han esperat a les ales. Una altra manera de diversificar el vostre entrenament és incloure-hi la meditació conscient. Això vol dir que has d'escoltar el teu cos, les sensacions i la natura que l'envolta. Com a resultat, es podrà entendre quins llocs són més adequats per córrer i quin ritme no s'ha de fer.

Els córrer al matí s'acostumen al règim, augmenten la producció de l'hormona de la felicitat i milloren la circulació sanguínia. També contribueixen al desenvolupament de la resistència física i la pèrdua de pes. Mai és massa tard per començar a córrer a qualsevol edat. No importa el que pensin els corredors més experimentats! El més important és que la lliçó sigui del gust i la força del principiant.