Quins esports pots fer als 30-35 anys per baixar de pes

Després de 30 anys, comença una desacceleració del metabolisme i una persona comença a perdre la seva forma anterior. Apareixen dipòsits de greix lleig, la figura adquireix una forma irregular a causa dels quilos de més. Però trenta anys no és el final de la vida, i a aquesta edat és fàcil començar a modelar el cos a través de l'exercici i l'esport.

Per on començar

Abans de començar qualsevol entrenament, heu de complir les condicions següents:

1. Exàmen mèdic. Als trenta anys, algunes malalties ja es fan sentir. Alguns d'ells s'estiren crònicament des de la infància, d'altres s'adquireixen en el procés de la vida. Per tant, abans de decidir-se per qualsevol activitat esportiva, val la pena rebre l'assessorament d'un especialista en tractament. Aquest pas us ajudarà a triar un esport que no perjudiqui el cos. Al mateix temps, no hauríeu de tenir por de les proves prescrites ni dels procediments mèdics especials. L'esport és una qüestió seriosa i sota càrregues pesades el cos no ho pot suportar.
2. Mena d'esport. A l'hora d'escollir un esport per perdre pes, cal tenir en compte factors com ara: temps d'entrenament, lloc, durada de les classes.Aquest pas us ajudarà a ajustar el vostre temps per a una visita còmoda al gimnàs. És molt millor practicar amb calma, sense pensar que després de la formació cal anar a una reunió de negocis important.
3. Lloc de treball. Ara hi ha bastants gimnasos, però depenent de l'elecció del tipus d'esport, cal trobar un lloc per practicar. És molt millor si el complex esportiu disposa de vestidors i dutxes individuals. Sobretot si aquesta institució es troba lluny de casa.

L'elecció correcta d'un grup esportiu després de 30 anys és la clau no només d'una bella figura, sinó també una contribució significativa a la salut humana en el futur.

Tipus de formació

Els complexos esportius moderns ofereixen prou categories d'esports per triar. Però cal saber quin tipus d'entrenament pot donar el millor resultat. Entre el gran nombre de formacions diferents, es poden distingir les següents àrees:

• Entrenament cardiovascular: aquest tipus d'exercici no causarà molèsties a les persones amb malalties del cor. Es necessita molt de temps per baixar de pes, però val la pena. Aquests exercicis enfortiran el cos en conjunt.
• Entrenament de força: aquestes classes se centren en el màxim retorn de la força. Però el procés de pèrdua de pes és molt més ràpid a causa del creixement muscular. La figura adquireix un bell relleu sense quilos de més.

En principi, qualsevol esport es pot dividir en aquestes categories d'entrenament. I un bon entrenador sempre estarà encantat d'ajudar en una situació similar.

Important! A l'hora d'escollir una forma d'entrenament, sempre informa l'entrenador sobre l'estat de salut i la presència de qualsevol malaltia. Això ajudarà a desenvolupar un programa de formació individual.

Un vídeo de motivació sobre la pràctica d'esport després de 30 anys:

natació

Un esport meravellós que es pot fer en família. La natació no només ajuda a perdre pes i donar forma a la figura, sinó que també enforteix perfectament el sistema immunitari.Superant la resistència a l'aigua durant els exercicis físics, una dona no només pot desfer-se de la cel·lulitis, sinó que també pot estrènyer la pell flaccida a les zones problemàtiques. Per a un home, la natació donarà músculs inflats i un to constant.

Anar a la piscina 3 cops per setmana i nedar durant aproximadament una hora pot ajudar a perdre fins a 1000 calories, sempre que la intensitat de l'exercici sigui alta.

• la natació està disponible per a persones amb patologies cardíaques;
• pots començar a entrenar sense preparació prèvia;

• els refredats són possibles a la temporada d'hivern;
• per començar a entrenar, necessitareu accessoris especials en forma de vestit de bany i gorra de bany;
• la presència de clor a l'aigua de la piscina.

Contraindicacions:

• Es prohibeix la natació a les persones amb al·lèrgies i a aquelles que pateixen malalties de l'aparell respiratori.

10 raons per nedar al vídeo:

Correr

Trotar al gimnàs elimina els dipòsits en excés en poc temps. Al mateix temps, aquest tipus d'entrenament permet pensar en alguna cosa agradable durant la classe. Per evitar molèsties, és millor començar amb valors de velocitat baixa, augmentant-los constantment. Córrer no és qüestió de velocitat. Aquí el factor de treball és la intensitat i el temps d'entrenament. Durant una sessió de mitja hora, de mitjana, es cremen fins a 500 calories. Quan córrer, és recomanable portar sempre una ampolla d'aigua per evitar la deshidratació.

Córrer és l'esport més barat. Només cal tenir cura de les sabates còmodes perquè no hi hagi problemes amb el turmell.

• no cal visitar complexos nous, també podeu fer exercici al carrer a prop de la casa;
• lliure elecció del temps de formació;
• efecte ràpid de pèrdua de pes.

• una gran càrrega sobre el sistema cardiovascular;

Contraindicacions:

• no està permès córrer per a persones amb patologies del cor i els pulmons;
• no es pot practicar aquest esport amb tromboflebitis i trastorns circulatoris.

Vídeo sobre la fisiologia de la carrera:

crossfit

El programa d'entrenament CrossFit té bons resultats en la lluita contra l'excés de pes. A causa de l'enfocament dirigit a les zones problemàtiques del cos, aquest esport és més popular entre les noies. Tot i que hi ha programes per a qualsevol edat i gènere, hi ha exercicis de CrossFit fins i tot per a dones embarassades.

El principal avantatge de les classes és la varietat d'exercicis durant l'entrenament i, a causa de l'efecte sobre diferents grups musculars, la figura adquireix una forma bonica després d'un mes de classes. CrossFit consta d'elements de gimnàstica, aixecament de força, culturisme, atletisme i aixecament de peses, de manera que és possible que una persona no preparada no estigui preparada per a aquestes càrregues immediatament. Aquestes persones haurien d'intentar no prendre els màxims resultats, tot hauria de ser amb moderació.

• els exercicis de crossfit estan dirigits a una bella figura en general;
• l'elecció de l'equip, la tècnica i la intensitat és estrictament individual;
• versatilitat.

• lesions, esquinços i esquinços musculars són possibles;
• càrrega pesada sobre el sistema cardiovascular.

Contraindicacions:

• les persones amb un cor malalt, artritis i patologia muscular no haurien de participar en crossfit.

Aeròbic

Aeròbic: moviments aeròbics realitzats en un complex, a un determinat ritme musical, que estableix i manté el ritme dels exercicis. Els millors resultats de pèrdua de pes es poden obtenir a un ritme elevat d'entrenament. També hi ha aeròbic a casa, subjecte a un conjunt d'exercicis degudament seleccionats.

Hi ha prou diferents tipus d'aeròbic, on tothom pot triar classes per si mateix. Els tipus principals i més populars inclouen:

• aeròbic - step, un tipus d'exercici que utilitza una plataforma que augmenta la càrrega durant els exercicis d'escalada;
• aeròbic aquàtic realitzant exercicis a l'aigua. A causa de la resistència a l'aigua, hi ha un augment de la càrrega, però el múscul cardíac no pateix. Aquest tipus d'aeròbic és adequat per a dones després del part i persones majors d'edat;
• El veloaeròbic és una gran alternativa al ciclisme a la temporada d'hivern.

Amb un entrenador competent, aquest tipus d'entrenament prepararà fàcilment la figura per al descans el 2025. Hi ha molts tipus de programes aeròbics i si ho desitges, sempre pots triar alguna cosa per tu mateix.

• sempre una càrrega positiva a causa de la saturació dels teixits corporals amb una gran quantitat d'oxigen;
• diferents tipus d'activitats;
• oportunitat de practicar a casa.

• no hi ha aeròbic disponible per a persones amb discapacitat auditiva.

Contraindicacions:

• Es prohibeix l'entrenament aeròbic en cas de malalties vasculars i espinals.

Ciclisme

Un altre esport que es pot practicar després de 30 anys és el ciclisme. Anar en bicicleta o fer exercici amb una màquina es centra principalment en la pèrdua global de calories i la formació de la part inferior del cos. Un entrenament dura almenys una hora. Durant aquest temps, depenent de la intensitat, pots perdre fins a 700 calories. Però per obtenir un resultat durador, cal practicar cada dia.

Per tant, té més sentit comprar la teva pròpia bicicleta que no pas anar al gimnàs els set dies de la setmana. El ciclisme té sentit quan es combina amb un altre tipus d'exercici, com l'aeròbic o la dansa.

• anar en bicicleta està indicat si hi ha problemes a la part inferior de la figura;
• disponibilitat;
• vehicle propi.

• durant la temporada d'hivern les classes només es poden fer al gimnàs;
• la impossibilitat de corregir la part superior de la figura.

Contraindicacions:

• El ciclisme està contraindicat per a persones amb problemes ossis i malalties de la columna.

Sobre els beneficis de la bicicleta al vídeo:

Ballant

Si algú pensa que ballar després de trenta anys és impossible, s'equivoca profundament. Aquesta afició no només forma una bella postura i tensa els músculs de tot el cos, sinó que també dóna una càrrega de bon humor. Després d'haver passat una estona activa en un club de ball, tot en un dia pots perdre unes 400 calories, i fent-ho constantment, un resultat tangible apareixerà en un mes. A més, aquest tipus d'activitat dóna gràcia i un profund sentiment de satisfacció.

Les direccions de les discoteques són molt diverses i, si es vol, es pot triar la que estigui més enfocada a corregir les imperfeccions corporals. Les danses orientals ajudaran a eliminar l'excés de dipòsits de l'abdomen i les cuixes, i les seccions de ball de fitness substituiran un entrenament aeròbic complet.

• Pots ballar a qualsevol edat;
• bon humor després de l'entrenament;
• millorant la gràcia, la postura i la flexibilitat.

• També pots ballar a casa, però és més efectiu visitar institucions especialitzades.

Contraindicacions:

• la passió per la dansa no té contraindicacions, subjecte a l'elecció correcta del tipus i la càrrega.

Caminant

L'esport més "pressupost" és caminar. Alguns instructors de fitness fins i tot discuteixen sobre els beneficis de córrer enfront de caminar. Caminant 2 quilòmetres diaris a una velocitat mitjana al mes, pots perdre fins a 8 quilos.Això es deu al fet que durant l'excursió, el cos està saturat d'oxigen, i se sap que és la millor lluita contra el greix.

De les espècies medicinals, podeu provar la "Martxa nòrdica". Per fer-ho, cal comprar pals especials, que es venen a qualsevol botiga d'articles esportius. Quan es practica aquesta caminada, no només les cames, sinó també la part superior del cos estan involucrades en el procés de treball, la qual cosa proporciona una distribució de la crema de calories.

• les classes es poden començar sense un cert nivell de preparació;
• prevenció de malalties dels sistemes vascular i cardíac;
• augment de la resistència i fàcil crema de l'excés de pes.

• pèrdua de temps;

Contraindicacions:

• No hi ha contraindicacions per caminar, però no val la pena sobrecarregar el cos durant l'exercici.

Els avantatges de caminar al videoclip:

Conclusió

Sigui quin sigui l'esport escollit per a la pèrdua de pes, el més important és realitzar els exercicis amb ganes i constància. 1-2 entrenaments no ajudaran a millorar el cos durant la resta del 2025, de manera que la passió per l'esport hauria d'entrar a la vida quotidiana d'una persona 3-4 vegades per setmana.

Però al mateix temps, val la pena recordar les regles per obtenir una figura esvelta, aquí en teniu algunes:

1. Dieta. No s'aconsella limitar-se en l'alimentació mentre visiteu seccions esportives, perquè el cos necessita doble energia. Però hauràs de reduir el menjar ferralla, si no, no tindrà sentit entrenar.
2. Exercicis. No cal que continueu entrenant si apareixen dificultats per respirar i dolor muscular, feu una pausa i beveu aigua. A més, si aquestes sensacions es repeteixen, assegureu-vos d'informar-ne l'entrenador.
3. Temps. Malauradament, no molta gent pot triar un horari convenient per a la formació. Però si una persona té un alt rendiment al matí, és millor visitar el gimnàs al matí, i viceversa, els "mussols" obtindran més beneficis al vespre.
4. Roba. Un ajust còmode fet de bona tela que no restringeixi el moviment és imprescindible per a qualsevol entrenament, incloses les sabates.
5. Equipament. No tingueu pressa per comprar equips especialitzats. És molt possible substituir-lo per mitjans improvisats per primera vegada. De sobte, el tipus d'entrenament no és adequat o vols canviar l'esport.

En qualsevol cas, la fita dels trenta anys és el moment de començar a cuidar la teva salut i el teu cos. Com més atenció es presti a un estil de vida saludable, més tard apareixeran els canvis associats a l'envelliment del cos. Però quin esport triar per baixar de pes només depèn de tu!