Fitness facial: rànquing de les millors tècniques per al 2025

El sistema d'exercicis de músculs mímics, que s'ha posat de moda, està pensat per fer la cara més tonificada i capaç de substituir la intervenció quirúrgica. Per al 2025 han aparegut moltes tècniques que s'encarreguen de treballar un grup muscular concret, que fa que els usuaris es perdin en el flux d'informació. Com navegar per la diversitat i triar la tècnica adequada sense equivocar-nos, tindrem en compte en aquesta revisió.

Què és i quins tipus existeixen

El complex es basa en una sèrie d'exercicis dissenyats per enfortir el to dels músculs facials, evitant que llisquin cap avall. I com que l'acció es realitza amb l'ajuda de mans i dispositius especials, el sistema també té un efecte terapèutic, millorant la circulació sanguínia. Per al 2025, s'acostuma a destacar 5 àrees principals de fitness facial:

1. massatge de guaix - realitzat amb una eina especial - corró o rascador semblant a una placa de fusta, a base de materials naturals, jade o quars;
2. tècnica amb llaunes - realitzada amb recipients especials al buit de petit diàmetre;
3. massatge mioestimulant: combina la vibració amb l'estimulació elèctrica, creada per un dispositiu dissenyat per a això;
4. kinesio taping - implica l'ús d'un pegat elàstic especial, destinat a reduir la tensió dels músculs facials.
5. manual: quan les mans s'utilitzen activament per completar el complex. Més conegut com a ioga facial o construcció de rostre. També es fa referència a les seves varietats;

• bucal - quan l'impacte sobre els músculs es porta a terme a través de la cavitat bucal;
• miofascial - implica una càrrega no sobre l'estructura muscular, sinó sobre la pròpia beina del teixit conjuntiu;
• drenatge limfàtic: elimina l'estancament del líquid sanguini, elimina la inflor i la inflor.

Tot i que moltes d'aquestes pràctiques es duen a terme dins de les parets d'un saló de bellesa, algunes d'elles es poden fer tu mateix a casa.

Avantatges i inconvenients del sistema

1. Mobilitat laboral. Aquest conjunt d'exercicis no requereix un lloc estrictament definit, tot es pot fer on sigui més convenient.
2. Joventut natural de la pell. Durant el procediment, no recorren a efectes artificials o invasius, n'hi ha prou amb una petita introducció a l'anatomia.
3. Estudi de l'estructura muscular. Aquesta etapa permet no només familiaritzar-se en detall amb el component subcutani de la cara, sinó també aprendre a gestionar-lo.

Tanmateix, a més dels importants avantatges d'aquest sistema, no us oblideu dels possibles inconvenients.

1. Manca d'habilitats. És desitjable tenir almenys coneixements bàsics sobre el que es vol fer. No seria superflu familiaritzar-se amb la literatura que l'acompanya o una lliçó en vídeo sobre la naturalesa dels músculs facials.
2. No hi ha un pla individual de classes. Gairebé tots els mètodes que han aparegut el 2025 només tenen una visió generalitzada del problema. No tenen en compte l'edat, l'estil de vida o els matisos de la pell.
3. Manca de normativa integral. Després d'haver descobert l'aptitud facial per tu mateix, no hauries de descuidar una alimentació adequada, un bon descans i una cura estètica bàsica.
4. No hi ha un sistema clar per preparar una persona per al procediment. Abans de començar a fer aquest o aquell exercici, val la pena recordar coses com ara la hidratació prèvia, així com la cura de fitness posterior a la cara. Diversos olis o cremes en aquest cas només són benvinguts. Val la pena recordar els guants o les mans netes, en absència del primer.

També hi ha contraindicacions per a aquest procediment:

• processos inflamatoris;
• rosàcia;
• malalties de la pell;
• cremada tèrmica;
• un curs d'anticoagulants: fàrmacs que afecten la coagulació de la sang.

S'ha de mostrar moderació als propietaris de pells molt sensibles.

Consells per a principiants i criteris principals per triar exercicis

1. A l'hora d'escollir els cursos en línia, en primer lloc, para atenció a la persona que els imparteix. Com que heu de passar més d'un minut en companyia d'aquesta persona, en primer lloc, heu d'estar satisfet amb l'aspecte, l'estil i la manera de presentar la informació.
2. En un esforç per aconseguir un súper efecte, no hauríeu de participar en l'autotortura. Si s'introdueix una dieta molt estricta, que no és gens per a tu, sempre pots trobar alguna cosa més per a tu.
3. No esperis cap miracle. Tot i que això és trist, no tindrà un efecte immediat. Com a regla general, els resultats visibles apareixen en una setmana. Però fins i tot en aquest cas, no hauríeu de confiar en una cara: la forma física.
4. Tenir grans esperances quan busqueu cursos d'exercicis òptims per a vosaltres mateixos, basats només en el nom i la popularitat de l'autor, és una mala decisió.
5. Tot i que actualment hi ha molts sistemes d'entrenament diferents a la xarxa, no hauríeu de forçar exercicis sense pretensions. És millor començar amb un de senzill i només després passar a tècniques més complexes.
6. Començar a fer fitness facial no està malament en cap període de la vida, però encara és aconsellable fer-ho als 25 anys, quan encara no hi ha arrugues facials pronunciades. En les etapes posteriors, els exercicis només ajudaran a ocultar els signes de l'envelliment, cosa que us permetrà semblar una mica més net. No obstant això, sempre que comencen les classes del programa escollit, per obtenir un efecte tangible, tot s'ha de fer de manera continuada.
7. Les accions en si es fan millor davant d'un mirall.

Classes en línia per aixecar els pòmuls i els llavis

Gimnàstica facial japonesa de Yukuko Tonaka

Sovint, tots prestem atenció al fet que la majoria de belleses japoneses semblen més fresques, malgrat la seva edat real. Aquestes estadístiques s'expliquen fàcilment no només per la predisposició genètica de la nació, sinó també per mètodes orientals intensius. Aquest sistema es basa en la pràctica popular japonesa Asahi (Zogan), millorada i estructurada per la famosa cosmetòleg i estilista Yukuko Tanaka. Es van crear una sèrie d'exercicis basats en l'estructura de la cara i els fonaments bàsics de l'acupuntura. Una compressió moderada de les temples, activant el flux limfàtic, proporciona flux sanguini per millorar el to de la pell. Els moviments de translació dimensionals permeten eliminar les arrugues de les comissades de la boca i redreçar els plecs nasolabials.

• Sistema eficaç, el resultat es nota gairebé immediatament;
• insertar amb exercicis específics per a les galtes;
• bona traducció, clara i entenedora;
• ajuda a relaxar-se després d'un dia de treball;
• sense paraules addicionals i digressions.

• No s'especifica amb quin oli o crema es realitza el procediment;
• en dones grans, l'efecte és menys notable;
• no hi ha cap enfocament individual.

Cara - fitness per a la cara amb Y. Kovaleva

Una lliçó de vídeo fascinant us facilitarà dominar aquella part de l'aptitud facial que desfer-se dels plecs nasolabials. El vídeo obre una història instructiva sobre les característiques dels músculs facials d'aquesta zona, així com els factors que afecten la formació d'arrugues. Això fa que no sigui fàcil realitzar automàticament els exercicis mostrats, sinó també obtenir coneixements primaris sobre què fer. Això fa que aquestes accions siguin més eficients i segures.

• Apte per a principiants;
• es revela la naturalesa mateixa de l'aparició dels plecs;
• noia simpàtica, no hi ha ganes de canviar de canal immediatament;
• el to es va restaurar notablement;
• la pell es va tornar més elàstica;
• bons exercicis de llavis;
• sense autopromoció per a la meitat de la classe.

• Molta teoria.

G. Dubinina: 3 vies des dels plecs nasolabials

La mateixa autora de la tècnica parla detalladament de tècniques senzilles, però efectives, pensades per minimitzar les molestes arrugues en una de les zones facials més visibles, que són els principals primers signes d'envelliment. Això és el principal a què hauríeu de prestar atenció, ja que aquests plecs són molt insidiosos i donaran fàcilment a conèixer l'edat real del propietari. Els exercicis anteriors són l'inici d'un curs complet "Gimnàstica per a la cara", creat per a aquells que acaben de començar les classes. Aquest sistema et farà tornar a sentir-te atractiu i et donarà confiança.

• Entrenador agradable;
• la claredat de la història;
• accions senzilles;
• fàcil de fer;
• tots els comentaris sobre el tema.

• Alguns termes no estan clars.

Valoració dels millors llibres amb exercicis per al front i la pell al voltant dels ulls

C. Maggio Nou aeròbic per a la musculatura facial

La creadora d'aquest conjunt de classes és una especialista en el camp de la medicina estètica, ja la coneix des del seu primer treball homònim. Una publicació que va guanyar especial popularitat, competint amb l'alternativa quirúrgica i fent de Carol una de les autores famoses del món en aquest camp. El llibre publicat és un programa millorat i complementat. Els exercicis descrits no requereixen molt de temps, no n'hi ha prou amb 8 minuts un parell de vegades al dia i un resultat positiu es farà evident després de 6 dies.

• Presentació accessible;
• els exercicis són fàcils de realitzar;
• hi ha pràctiques d'acompanyament no només per als ulls;
• visió específica del problema;
• efecte de tensió ràpida;
• la presència d'un videocurs;
• molts consells útils.

• Hi ha moments incomprensibles;
• discurs fora del tema.

Fedotova E.A. Afronta la forma física al teu ritme

L'autor d'aquesta tècnica, un entrenador de fitness facial certificat, parla d'una forma accessible sobre la superació dels problemes relacionats amb l'edat. Com eliminar els hematomes sota els ulls, eliminar la inflor que no ha aparegut a temps i fer que l'aspecte estigui ben obert i la pell s'estiri en pocs minuts. Les classes no requereixen grans esforços i poden trobar fàcilment un lloc a l'horari fins i tot de la dona més ocupada. La informació proporcionada és fàcil de digerir, l'autor publica una sèrie de ressenyes:

• d'un doctor en medicina plàstica;
• osteòpata;
• nutricionista;
• fins i tot un endocrinòleg.

El llibre també conté les recomanacions necessàries sobre com, sense perdre el temps, mantenir-se al capdavant i estimar-se.

• Font bona i gran;
• percebut fàcilment;
• no requereix molt de temps;
• fotos clares;
• subministrament disponible.

• Molta informació externa.

Rossoshinskaya A. Com desfer-se de les arrugues

L'únic sistema de fitness facial ja ha obtingut molts comentaris positius. La tècnica desenvolupada per l'autor et permetrà tornar a sentir-te jove i segur, desfer-te de la malla notòria al voltant dels ulls i no només. Aquest manual us permet abordar el problema d'una manera completament diferent. L'autor ensenya amb molta cura, utilitzant només un efecte puntual, per tensar i pràcticament renovar el to de la pell. El curs se centra en el desenvolupament de la sensibilitat facial, juntament amb exercicis especialment delicats, tenint en compte els micromoviments dels mateixos músculs.La tècnica ajudarà a eliminar les pinces més difícils, redreçar les arrugues profundes i relaxar adequadament cada múscul.

• Hi ha consells útils;
• format interessant;
• hi ha pàgines per a l'autocontrol;
• text de fàcil accés;
• bonic tipus de lletra;
• il·lustracions brillants;
• es presta prou atenció a l'estudi dels músculs;
• informació sobre factors concomitants;
• exercicis senzills.

• Pren temps per llegir.

Karkukli E.A. Automassatge amb ventoses

El llibre més venut Cupping Self-Massage: An Instant Lifting Effect. Faceday: serà la millor solució per a les dones que no estan satisfetes amb la seva aparença i que volen aturar els canvis relacionats amb l'edat. La creadora d'aquesta tècnica, reconeguda experta en l'àmbit del fitness facial, ens parla d'una forma accessible sobre com aconseguir el resultat desitjat segons la tècnica desenvolupada per ella amb l'ajuda de l'automassatge amb ventoses.

• L'autora és una dona agradable;
• subministrament convenient de material;
• font gran;
• qualitat del llibre;
• efecte d'aixecament ràpid;
• tot s'explica molt clarament;
• detalls sobre l'estructura de la cara;
• disponible a Internet;
• accions fàcils.

• Una gran digressió sobre mi mateix.

Rossoshinskaya A. Express desfer-se de la segona barbeta

Aquesta tècnica ajudarà en un temps bastant curt per fer front a l'odiat flacciditat. A les pàgines del llibre, l'autor, un entrenador de fitness facial practicant, un especialista en rehabilitació i un osteòpata certificat, t'explicarà com desfer-te d'una doble barbeta desagradable sense danyar la pell. Al mateix temps, sense recórrer a dietes debilitantes i sense canviar el ritme de vida habitual.

• Resultat ràpid;
• pràctiques suaus;
• format disponible;
• no requereix molt de temps;
• bon disseny de llibres
• font gran;
• està disponible en format electrònic.

• Poques il·lustracions;
• per als principiants, la pràctica no és del tot clara;
• llarga introducció.

Hoefler H. FaceFitness

Presenta la seva tècnica de 50 exercicis que permetran eliminar les arrugues, les galtes caigudes i la papada. El llibre es basa en la teoria que l'estat de la pell, en primer lloc, s'ha de millorar des de dins. Cada etapa de l'obra descrita en aquesta col·lecció es distingeix per la seva senzillesa d'execució i estarà disponible per a dones de qualsevol edat. Es presta especial atenció a l'estudi de cada zona, inclosos els llavis i les galtes. I encara que el cara-fitness en si no garanteix un miracle, les classes donaran al rostre un aspecte fresc i agradable, activaran el to muscular i intensificaran el procés de renovació de la pell.

• Edició de qualitat;
• descripció clara;
• detalls sobre l'estructura i com funciona un determinat múscul facial;
• il·lustracions clares;
• explicació de cada lliçó;
• no pren gaire temps
• es pot llegir a la biblioteca en línia.

• Tipus de lletra petit.

Karkukli E.A. dia de cara

La sèrie d'exercicis presentats en aquesta publicació està dissenyada per ajudar el sexe just a mantenir la salut i frenar el procés d'envelliment. L'entrenament bàsic dels músculs facials ajudarà a estrènyer una barbeta caiguda, a reanimar l'"angle de la joventut", així com a suavitzar i suavitzar les línies nasolabials i arruïnades.

• Les classes no requereixen molt de temps;
• aquestes pràctiques són fàcils de realitzar;
• moltes il·lustracions;
• un enfocament interessant de l'automassatge escultòric;
• bon consell;
• resultat visible;
• ajuda a relaxar-se;
• pàgines per a l'autocontrol;
• rellevant per a principiants;
• opció de regal.

• No detectat.

Resumint l'anterior

Malgrat l'augment del nombre de diferents entrenadors de fitness facial que ofereixen els seus serveis, els usuaris encara confien en els consells d'aquells que han resistit més la prova del temps. La qual cosa, al seu torn, afecta els mateixos autors, obligant-los a dominar nous formats i millorar els seus propis mètodes. Complementant-los amb pràctiques interessants destinades a treballar un grup muscular concret. Així, l'any 2025, van aparèixer una sèrie d'exercicis, dissenyats no només per al sexe just, sinó també cursos específics per a homes. I la majoria de pràctiques ara es poden trobar no només en llibre, sinó també en format en línia, la qual cosa simplifica molt la interacció del creador i formador amb els seus seguidors. Malgrat això, en triar la tècnica necessària, val la pena tenir en compte les característiques individuals i només aleshores decidir quina de les pràctiques anteriors ocuparà el lloc que li correspon al vostre diari.