প্রাতঃরাশের জন্য সবচেয়ে দরকারী সিরিয়াল: সিরিয়াল এবং প্রস্তুতকারক চয়ন করুন

সকালের নাস্তা কখনই বাদ দেওয়া উচিত নয়। এবং এটি শুধুমাত্র কফি এবং স্যান্ডউইচ সমন্বিত করার অনুমতি দেবেন না। পোরিজ একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ যা প্রস্তুত করা সহজ। এতে ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে। অনেক মূল্যবান শস্য রয়েছে যা এই পুষ্টিকর খাবারের জন্য আদর্শ।

পোরিজ এর উপকারিতা

এই থালাটি একটি সাধারণ খাবার, যদিও এতে অনেকগুলি ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে। তিনি তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে. এটি আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার অনুভূতি দূর করতে দেয়। সিরিয়ালে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই তৃপ্তি 3-4 ঘন্টার মধ্যে অনুভূত হয়। এই খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করলে, আপনি রাতের খাবার পর্যন্ত শক্তি পেতে পারেন।

মানবদেহে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। পুষ্টির অভাবের সাথে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, অনেক সিরিয়ালে প্রোটিনও থাকে - শরীরের জন্য একটি বিল্ডিং এবং মূল্যবান উপাদান।

শস্যের আরেকটি সুবিধা হল বৈচিত্র্য।এমন অনেক সিরিয়াল রয়েছে যা একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি দুধ বা জল, চিনি বা লবণ দিয়ে করা যেতে পারে। থালা কোন গুরুতর ত্রুটি আছে, additives একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে। উদাহরণস্বরূপ, সংমিশ্রণে থাকা চিনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকারক।

পোরিজ কতটা উপকারী? এর মান নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্টার্চ এবং প্রোটিন, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান একটি বড় পরিমাণ;
• চুল, পা, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব;
• পাচনতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি;
• প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির উপস্থিতি;
• হতাশা থেকে উদ্বেগ এবং ত্রাণ হ্রাস;
• কোলেস্টেরল অপসারণ;
• ওজন কমানোর জন্য উপকারিতা: থালাটিতে ফাইবার রয়েছে, যা তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতি প্রদান করে।

Porridges দুগ্ধজাত এবং দুগ্ধ-মুক্ত হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, কারণ কিছু লোকের মধ্যে দুধের প্রোটিন ভেঙে যেতে পারে না। এটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। একই সময়ে, অন্যান্য লোকেরা পুরোপুরি দুগ্ধজাত খাবার সহ্য করে।

ক্যালোরি শরীরে শক্তি যোগায়। অতএব, প্রাতঃরাশের জন্য, যতটা সম্ভব এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কোন নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। এটি পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়: লিঙ্গ, বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য পছন্দসই পরিমাণ হল 1800-2500 ক্যালোরি। সকালের নাস্তা প্রায় 25%। অতএব, ক্যালোরি সামগ্রী 450-625 কিলোক্যালরি হতে পারে। শিশুদের হার বয়সের উপর নির্ভর করে।

রেটিং

porridge কি ধরনের সবচেয়ে দরকারী? এই প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই, যেহেতু প্রতিটি সিরিয়ালের নিজস্ব মূল্য রয়েছে। আপনি তাদের বিকল্প করতে পারেন, আপনার খাদ্য বৈচিত্র্যময় করে তোলে।

ওটমিল

এটি একটি হৃদয়গ্রাহী এবং পুষ্টিকর পোরিজ যা সর্বত্র পছন্দ করা হয়। এটি সম্পূর্ণ ওটস থেকে তৈরি করা হয়, যা বি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা এর প্রধান মান হিসাবে বিবেচিত হয়।

যেমন একটি পণ্য অনেক অনন্য বৈশিষ্ট্য আছে।রক্তচাপ কমায়, প্রদাহ দমন করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে কাজ করে। এটি দ্রুত ওজন হ্রাস প্রদান করে, এবং চিনি নিয়ন্ত্রণ করে, কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

ডেজার্ট খুব দ্রুত এবং সহজভাবে প্রস্তুত করা হয়। এটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য রান্না করে। রান্না করার পরে, পণ্যটি তৈরি করতে দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এটি শুকনো এপ্রিকট, প্রুন, আপেল, কলা, মধু, শুকনো ফলের সাথে পুরোপুরি মিলিত হয়।

কোন কোম্পানির সিরিয়াল কিনতে ভাল?

ইয়ারমার্কা (33 রুবেল), রাশিয়ান পণ্য (50 রুবেল), জাতীয় (45 রুবেল) ব্র্যান্ডের পণ্যগুলি দুর্দান্ত। প্যাকেজটিতে 400 গ্রাম রয়েছে। আপনি প্রতিটি মুদি দোকান এবং সুপারমার্কেটে পণ্যটি কিনতে পারেন।

• দ্রুত রান্না;
• পুষ্টির মান;
• স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী;
• মঙ্গল উন্নতি;
• পছন্দ বিভিন্ন।

• সনাক্ত করা হয়নি

মটর

একটি মটর থালা স্বাস্থ্যকর মটরশুটি থেকে প্রস্তুত করা হয়. এটি ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ফসফরাস এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য। মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।

মটরশুটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব আছে। অতিরিক্ত ওজনের সুবিধা হল চর্বি দ্রুত ভাঙ্গন। একই সময়ে, পণ্যটি পেশী ভর বাড়ায়, হাড় এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে।

যেহেতু এই খাবারটি চিনি ছাড়াই তৈরি করা হয়, তাই এটি সবার জন্য খুবই স্বাস্থ্যকর। এটি রান্না করতে প্রায় 40-50 মিনিট সময় নেয়। মানুষ খুব তাড়াতাড়ি সকালের নাস্তা না করলে এই পোরিজটি নিখুঁত।

সেরা প্রযোজক হল ন্যাশনাল (52 রুবেল), মিস্ট্রাল (102 রুবেল), এগ্রো-অ্যালায়েন্স (69 রুবেল)। প্যাকেজটিতে 800-1000 গ্রাম থাকতে পারে আপনি দোকানে হলুদ এবং সবুজ মটর পেতে পারেন।

• স্বাস্থ্যকর খাবার;
• খাদ্যতালিকাগত পণ্য;
• প্রোটিনের উপস্থিতি;
• ওজন কমানো.

• না

ভুট্টা

এটি প্রাতঃরাশের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ভুট্টা ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তাই এটি ক্ষুধার অনুভূতিকে দমন করে। কারণ ভুট্টা গ্লুটেন-মুক্ত, এটি বাচ্চাদের এবং ডায়েটারদের জন্য দুর্দান্ত।

সিরিয়ালে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, পিপি গ্রুপের ভিটামিন থাকে। ভুট্টা শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তিনি একটি rejuvenating প্রভাব আছে. সংমিশ্রণে উপস্থিত বোরনের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং বি ভিটামিনগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে।

অনেক প্যাকেজ আপনাকে বলে যে কিভাবে থালা রান্না করতে হয়। সাধারণত রান্না 35-45 মিনিট স্থায়ী হয়। রান্নার সময়, আপনাকে ক্রমাগত ভুট্টা নাড়তে হবে।

সেরা নির্মাতারা হলেন মাকফা (132 রুবেল), ফেয়ার (156 রুবেল), মিস্ট্রাল (127 রুবেল)। একটি প্যাকেজে 700-1000 গ্রাম হতে পারে।

• ক্ষুধা দ্রুত দমন;
• গ্লুটেনের অভাব;
• বি ভিটামিন;
• rejuvenating প্রভাব;
• হজম উন্নতি।

• সনাক্ত করা হয়নি

বকওয়াট

অনেকেই খাবারটি পছন্দ করেন। ক্রীড়াবিদরা পেশী ভর বাড়াতে এটি খায়, এবং মহিলারা ওজন কমাতে। চিনি কমাতে এবং হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজ পুনরুদ্ধারের জন্যও বকউইট দরকারী।

এই খাবারটি সারা দিনের জন্য প্রাণবন্ততা এবং শক্তি দেয়। এটি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন পিপি সমৃদ্ধ যা হার্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। আর যেহেতু বাকহুটে চিনির পরিমাণ কম তাই এটি ডায়াবেটিসের জন্যও উপকারী। প্রচুর সংখ্যক রেসিপির জন্য ধন্যবাদ, আপনার মেনুটি আরও বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে।

পোরিজ প্রায় 10 মিনিটের জন্য রান্না করা হয়।

কোন কোম্পানির পণ্য নির্বাচন করা ভাল? ক্রেতারা এগ্রো-অ্যালায়েন্স (114 রুবেল), ন্যাশনাল (103 রুবেল), মিস্ট্রাল (116 রুবেল) এর মতো ব্র্যান্ডের দাবি করে।

• শক্তির সাথে স্যাচুরেশন;
• অল্প চিনি;
• পুষ্টির মান;
• ভিটামিন সমৃদ্ধকরণ;
• দ্রুত রান্না।

• অনুপস্থিত

ভাত

বিশেষ করে পূর্বের দেশগুলোতে ভাতের খাবারের চাহিদা রয়েছে। তবে রাশিয়ায় তারাও প্রিয়। সিরিয়ালে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চ থাকে, যা দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এর প্রোটিনগুলি প্রাণীর মতো, তাই নিরামিষ খাবার এবং উপবাসের জন্য ভাতের মিষ্টিগুলি দুর্দান্ত।

চাল porridge বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, একটি এন্টিসেপটিক প্রভাব আছে। এটি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, এবং এটি পেট এবং অন্ত্রের রোগের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়। খাদ্যশস্যে উপস্থিত আয়োডিন থাইরয়েড গ্রন্থির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন টিস্যু মেরামতের সাথে জড়িত। এবং বাদামী চাল চুল, ত্বক এবং নখের অবস্থার উন্নতি করে।

ডেজার্ট প্রায় 10-15 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা হয়। এটি পানি ও দুধে সমানভাবে ভালো। কিন্তু দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ডিশের ক্যালোরি সামগ্রী উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। কুমড়ার সাথে সুস্বাদু চালের দোল।

কোন ব্র্যান্ড নির্বাচন করা ভাল? এগ্রো-অ্যালায়েন্স (61 রুবেল), মিস্ট্রাল (87 রুবেল), ন্যাশনাল (138 রুবেল) এর মতো কোম্পানি থেকে চালের চাহিদা রয়েছে। বিক্রয়ে আপনি কেবল সাদা চালই নয়, বাদামীও খুঁজে পেতে পারেন। মিশ্র খাদ্যশস্যও বিক্রি হয়।

• জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চের উপস্থিতি;
• স্ল্যাগ অপসারণ;
• এন্টিসেপটিক ক্রিয়া;
• পেট এবং অন্ত্রে সাহায্য;
• দ্রুত রান্না।

• না

বাজরা

বাজরা থেকে তৈরি করা হয় ছোলা। কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং সমৃদ্ধ ভিটামিন রচনার কারণে, পণ্যটি ডায়েটের জন্য দুর্দান্ত।উপরন্তু, মিষ্টান্ন আকর্ষণীয় দেখায়।

বাজরা porridge ধন্যবাদ, বিপাক উন্নত। পটাসিয়াম রক্তনালী এবং হার্ট ফাংশন উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। জিঙ্ক, কপার এবং ভিটামিন স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সহায়তা প্রদান করে।

থালা 10-15 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা হয়। এটি দুধ এবং জল দিয়ে তৈরি করা হয়। পোরিজ মিষ্টি বা নোনতা করা যেতে পারে। নির্মাতাদের পণ্যের চাহিদা রয়েছে - "জাতীয়" (58 রুবেল), "মিস্ট্রাল" (70 রুবেল), "মাকফা" (84 রুবেল)।

• ভিটামিন পণ্য;
• খাদ্যের জন্য উপযুক্ত
• উন্নত বিপাক;
• স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা;
• দ্রুত রান্না।

• সনাক্ত করা হয়নি

গম

এই জাতীয় পোরিজ প্রাচীনকালে প্রস্তুত করা হয়েছিল। এটি একটি দুঃখজনক যে এটি এখন জনপ্রিয়তা হারাচ্ছে। অসুস্থতা এবং কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের পরে, দুর্বল লোকদের জন্য সকালের নাস্তায় গমের দোল উপকারী।

এই জাতীয় মিষ্টি সারা দিনের জন্য শক্তি দেয়, শক্তি পুনরুদ্ধার করে। ভিটামিন সি, যা সিরিয়ালে উপস্থিত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, জীবনীশক্তি শক্তিশালী করে। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সংবহনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভিটামিন ই, ফসফরাস, জিঙ্ক ত্বক, চুল ও নখের রূপান্তর ঘটায়।

গম পণ্য দুধ এবং জল সঙ্গে ভাল. এটি চিনি এবং লবণ দিয়ে প্রস্তুত করা হয়। পূর্বে, তারা মাংস, গ্রেভি, ক্র্যাকলিং সহ এই জাতীয় খাবার খেতে পছন্দ করত। যে কোনও আকারে, এটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু।

15-20 মিনিটের জন্য রান্না করা গমের কুঁচি।
সেরা নির্মাতাদের মধ্যে রয়েছে এগ্রো-অ্যালায়েন্স (75 রুবেল), মাকফা (63 রুবেল), ইয়ারমার্কা (52 রুবেল)। আইটেম ওজন পরিবর্তিত হতে পারে. প্যাকেজিংও আলাদা।

• শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার;
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ;
• দুধ এবং জলের সাথে ভাল সংমিশ্রণ;
• দ্রুত রান্না।

• অনুপস্থিত

বার্লি

থালা পুরো বার্লি groats থেকে প্রস্তুত করা হয়. এই ডেজার্ট অ্যাথলেট এবং যারা একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব তাদের জন্য আদর্শ। কোষে রয়েছে প্রচুর ফাইবার, বি ভিটামিন, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস। ওজন কমাতে এবং পেশী তৈরির জন্য দই দারুণ কার্যকর।

ডেজার্ট অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে, পিত্তথলির পাথর থেকে রক্ষা করে, হার্ট এবং ভাস্কুলার প্যাথলজির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং গ্লাইসেমিক পটভূমি পুনরুদ্ধার করে। ইয়াচকাকে সবচেয়ে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পোরিজ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

রান্না করতে 15 মিনিট সময় লাগে। প্রায় 30 মিনিটের জন্য মিশ্রিত করা হলে থালাটি আরও সুস্বাদু হয়ে যায়।

ক্রেতাদের দাবি groats Uvelka (52 রুবেল), কৃষি জোট (50 রুবেল), Kuban Matushka (60 রুবেল)।

• সুস্থতা;
• ভিটামিন সঙ্গে স্যাচুরেশন;
• পেশী ভর বৃদ্ধি;
• গ্লাইসেমিক পটভূমি পুনরুদ্ধার;
• দ্রুত রান্না।

• অনুপস্থিত

সুজি

এই সিরিয়াল শিশুদের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও দরকারী। এটিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে - ই, বি 1, বি 6, বি 9, সেইসাথে খনিজ - ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম। ওজন হ্রাস প্রচার করে।

সুজি ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধার অনুভূতি দমন করে। আরেকটি পণ্য কোলেস্টেরল কমায়, এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের উপস্থিতি রোধ করে। সুজি পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে, রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করে।

ডেজার্ট 5 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত। সুজি ক্রমাগত নাড়তে হবে যাতে পুড়ে না যায়।

দোকানে আপনি বিভিন্ন নির্মাতার পণ্য খুঁজে পেতে পারেন। ক্রেতারা মিস্ট্রাল (50 রুবেল), শচেবেকিনস্কায়া (52 রুবেল), গুডউইল (54 রুবেল) এর মতো ব্র্যান্ডের দাবি করে।

• পুষ্টিকর porridge;
• অনেক ভিটামিন;
• কোলেস্টেরল কমানো;
• পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিকীকরণ;
• দ্রুত রান্না।

• চিহ্নিত না.

মুক্তা বার্লি

যারা জটিল শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত তাদের জন্য পণ্যটি দুর্দান্ত। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্যও আদর্শ। Porridge পূর্ণতা একটি দীর্ঘ অনুভূতি প্রদান করে। এটি ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, আপনাকে চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

বার্লি একটি rejuvenating প্রভাব আছে. সিরিয়ালে উপস্থিত লাইসিনের একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং শক্তিশালীকরণ প্রভাব রয়েছে। বার্লি সবজির সাথে সবচেয়ে ভালো খাওয়া হয়।

বিভিন্ন ধরণের এবং ভেজানোর সময়ের উপর নির্ভর করে গ্রোটগুলি 40-90 মিনিটের জন্য রান্না করা হয়।

"গুডউইল" (58 রুবেল), "মিস্ট্রাল" (57 রুবেল), "ফেয়ার" (48 রুবেল) এর মতো নির্মাতাদের চাহিদা রয়েছে।

• শক্তি পুনরুদ্ধার করে;
• তৃপ্তির অনুভূতি দেয়;
• একটি rejuvenating প্রভাব আছে;
• সবজি দিয়ে ভালো যায়।

• অনুপস্থিত

সমস্ত উপস্থাপিত সিরিয়াল শরীরের জন্য দরকারী, কিন্তু পরিমিত। এগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত। এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল আপনাকে আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে দেয়।

অনেকেরই সকালে খুব কম সময় থাকে। একই সময়ে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করার জন্য সময় থাকতে হবে। কোন সিরিয়াল সবচেয়ে দ্রুত রান্না করে? ওটমিল, বাকউইট এবং চাল কয়েক মিনিটের মধ্যে রান্না করা হয়। এগুলি দ্রুততম রান্নার সিরিয়াল। অন্যরা অনেক বেশি সময় নেয়।

কোন সিরিয়াল শরীরকে ভালোভাবে পরিপূর্ণ করে? প্রাতঃরাশের পরে ঘন ঘন স্ন্যাকস বাদ দেওয়ার জন্য, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে স্যাচুরেটেড পোরিজ তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি হল ভুট্টা, গম এবং বাজরা। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করার ফলে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেড়ে যায়।

এমনকি একটি সিরিয়ালের অনেক রেসিপি রয়েছে।এই উপর নির্ভর করে, অতিরিক্ত উপাদান যোগ করা যেতে পারে। এর জন্য ধন্যবাদ, বিভিন্ন সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার পাওয়া যায়।

ঝটপট পোরিজ খাওয়া কি সম্ভব

অবশ্যই, তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল ব্যস্ত মানুষের জন্য দুর্দান্ত। এগুলি প্রস্তুত করতে আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না - কেবল একটি প্লেটে ব্যাগের বিষয়বস্তু ঢেলে দিন। ফুটন্ত জলে ঢেলে দিন। এটি প্রস্তুতি সম্পন্ন করে। থালাটি একটু তৈরি করা উচিত, যার পরে এটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।

কিন্তু এখানে কিছু সূক্ষ্মতা আছে। এই জাতীয় সিরিয়াল তৈরি করার সময়, শস্যগুলি সাধারণত চূর্ণ করা হয় এবং কখনও কখনও বাষ্প করা হয়। এটি রান্নার সময় হ্রাস করে, তবে পুষ্টির মানও হ্রাস করে - এগুলিতে অল্প পরিমাণে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে এবং প্রচুর স্টার্চ রয়েছে। ফলে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার যা ওজন বাড়ায়।

তাত্ক্ষণিক সিরিয়ালে সাধারণত চিনি, রাসায়নিক উপাদান, স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং স্বাদযুক্ত উপাদান থাকে। এসবই মানবদেহের জন্য ক্ষতিকর। এই কারণেই সেরা পোরিজটিকে নিজেরাই রান্না করা হয় বলে মনে করা হয়। ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে, আপনি খাবারে ফল এবং বেরি যোগ করতে পারেন।

পানি দিয়ে নাকি দুধ দিয়ে?

অনেকেই দুধের সঙ্গে দোল খেতে অভ্যস্ত। আপনি চাইলে এক টুকরো মাখনও যোগ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পণ্যের পুষ্টির মান বৃদ্ধি পায়। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য মিল্ক ভ্যারিয়ানি উপকারী।

খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে গ্রোটস পানিতে সিদ্ধ করা যেতে পারে। সমাপ্ত থালা সুস্বাদু করতে, আপনি তাজা ফল, বেরি, একটু মধু যোগ করতে পারেন।

প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ সেরা সমাধান। এটি সারা দিনের জন্য শক্তি এবং প্রাণবন্ততা দেয়। আপনাকে কেবল সবচেয়ে উপযুক্ত রেসিপিগুলি বেছে নিতে হবে এবং আপনি নতুন কিছু তৈরি করে পরীক্ষা করতে পারেন। এই জাতীয় পণ্যগুলি মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।