2025 সালে ওজন কমানোর জন্য সেরা নাচের রেটিং

অনেক মেয়ে ওজন কমানোর ডায়েটের পরিবর্তে বিভিন্ন ধরনের নাচ ব্যবহার করে। কিন্তু সঠিক পুষ্টি ছাড়া এই ধরনের প্রতিস্থাপন শুধুমাত্র একটি প্রলাপ। অবশ্যই, আন্দোলন চাপ উপশম করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করে নাচ শুধুমাত্র তাদেরই সাহায্য করবে যারা অতিরিক্ত খায় না। আপনি যদি একটি খাদ্য এবং নাচ অনুসরণ করেন, তাহলে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস ঘটবে। আপনি যদি সঠিক নাচের দিকনির্দেশনা বা contraindicationগুলি কী কী চয়ন করবেন তা না জানেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যের একটি তালিকা স্টক করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের নাচের জন্য কে উপযুক্ত?

আপনি যদি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, তবে আপনার দিকনির্দেশনা করা উচিত। অনেকেই উত্তর দিতে পারেন যে নাচ সবার জন্য উপযুক্ত। তবে আপনার এতটা আশাবাদী হওয়া উচিত নয়, কারণ এই খেলাটিতে প্রচুর শক্তি লাগে এবং প্রত্যেকেরই ছন্দের অনুভূতি থাকে না।
এমন অনেকগুলি contraindication রয়েছে যা নির্বাচনের মানদণ্ডকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত নয়:

1. মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির বিভিন্ন আঘাত;
2. অস্টিওপোরোসিস;
3. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা overtraining;
4. স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা যেমন মৃগীরোগ।

এই ক্ষেত্রে, ধীর গতির পাশাপাশি কম জোরে সাউন্ডট্র্যাক বেছে নেওয়া ভাল। অন্য সবার জন্য, আপনি কেবল আপনার চরিত্র এবং মেজাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরন নির্বাচন করতে পারেন। যখন আপনি একটি একক ক্লাস মিস করবেন না, আপনি শেষে একটি ভাল প্রভাব পেতে পারেন।

নাচের সময় ওজন কমানোর নিয়ম

মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে, কেউ যেগুলি খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত তা নোট করতে পারে। এটা অন্তর্ভুক্ত:

1. প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ মোট দৈনিক শক্তি খরচের পরিমাণ হওয়া উচিত এবং এতে আরও 400 ক্যালোরি যোগ করা উচিত। সুতরাং, একটি প্রশিক্ষণের দিনে, আপনি আরও 400 ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তবে একই সময়ে সেগুলি ব্যয় করবেন এবং অন্য যে কোনও দিনে ক্যালোরির পরিমাণ আলাদা হবে। এটি শরীরকে সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করার অনুমতি দেবে কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবে না।
2. খাদ্যে 40% পর্যন্ত প্রোটিন পণ্য থাকা উচিত। খুব প্রায়ই, নর্তকীরা 60% কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি 20% ফ্যাট এবং প্রোটিনের মতো অনুপাত অনুসরণ করে।
3. চর্বি বার্ন হার্ট রেট জোনে ক্রমাগত কাজ করা সবসময় প্রয়োজন।এটি মঞ্চের নাচে খুব ভালভাবে প্রতিফলিত হয়, তবে আপনি যদি নতুন পদক্ষেপ এবং সংমিশ্রণ শিখেন তবে গতি ধীর হবে।

কিভাবে নাচ শুরু?

অনেক শিক্ষানবিস প্রথমে নাচের উপাদান সহ ফিটনেস প্রোগ্রাম সহ একটি ডিস্কের নীচে কাজ শুরু করে। আপনি যখন এক দিক বা অন্য দিকে সিদ্ধান্ত নিতে চান তখন এটি একটি ভাল বিকল্প। তবে সাধারণত কেবলমাত্র সেই লোকেরা যারা সংগীতের একটি নির্দিষ্ট শৈলীতে অভ্যস্ত এবং সাধারণভাবে সংস্কৃতিকে সম্মান করে তারা নাচতে যায়।

আপনি যদি ট্যাঙ্গো পছন্দ করেন এবং সবাই বেলি ডান্স করতে যায়, তাহলে আপনার হৃদয় আপনাকে কী ডাকে তা বেছে নেওয়া ভাল। যদি আপনি না জানেন যে আপনার জন্য কোনটি বেছে নেওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল, তাহলে আপনি বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করতে পারেন এবং ক্লাসের সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

তবে, এটি ছাড়াও, নাচ তাদের সকলের জন্য বেশ সাধারণ সমস্যার সমাধান করে যারা ওজন কমিয়েছে - এটি চাপযুক্ত অতিরিক্ত খাওয়া। যখন আপনি খুব বেশি খাবেন, তখন স্ট্রিপ প্লাস্টিক, ব্যালে বা প্রাচ্য নৃত্য করা ভাল। উপরন্তু, আপনি যোগব্যায়াম, সেইসাথে সাইকোথেরাপি দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য কিছু ধরনের নাচ

জুম্বা

জুম্বা এমন একটি প্রবণতা যা নৃত্যের সাথে মিলিত ফিটনেস অনুশীলনের একটি সেট উপস্থাপন করে। এটি বেশ মজাদার প্রক্রিয়া কারণ আপনি শুধুমাত্র ল্যাটিন এবং ইউরোপীয় ডিস্কো হিট শুনতে পাবেন। আপনি আপনার পছন্দ মত সরাতে পারেন, কারণ সেখানে কোন নির্দিষ্ট কোরিওগ্রাফি নেই। প্রশিক্ষক আপনাকে আন্দোলনের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি দেখাবে এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার পছন্দ মতো এটি সম্পাদন করবেন। এখানে, পাশের দিকে পা রাখার পাশাপাশি, সামনে এবং পিছনের দিকে, আপনি কোনও লাফ দেবেন না, তাই আপনি বিভ্রান্ত হতে পারবেন না।

ওজন কমানো শুরু করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 200 মিনিট নাচতে হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শুধুমাত্র 3 ঘন্টা, সেইসাথে 20 মিনিট হাঁটার প্রয়োজন, এবং চর্বি দূর হতে শুরু করবে।একটি সুষম খাদ্যের সাথে, আপনি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য সময়ও কমাতে পারেন। আপনি যখন জুম্বার সাথে একটু অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনি ইতিমধ্যে ওজন এবং ওয়ার্কআউট সহ আরও কয়েকটি পাঠ যোগ করতে পারেন।

• জুম্বার বিভিন্ন ব্যায়ামের ক্লাস আছে। এটি আপনাকে সমস্ত সমস্যা এলাকায় কাজ করে উপকৃত হতে দেয়;
• নাচের সময়, আপনি স্কোয়াট করবেন, লাঞ্জ করবেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াবেন। এই সব পা এবং নিতম্বের পেশী টোন;
• শরীরের আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন, পাশাপাশি প্রেস ব্যবহার করতে পারেন;
• আরও অভিজ্ঞ নর্তকদের জন্য, ওজনযুক্ত মারাকাস সহ নৃত্য রয়েছে;
• ত্বরান্বিত চর্বি বার্ন। এক ঘন্টায়, আপনি 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যা একটি কার্ডিও মেশিনে কাজ করার সাথে বেশ তুলনীয়। তদতিরিক্ত, এখানে লোডটি আরও ব্যবধান, যা আপনাকে কেবল প্রশিক্ষণের সময়ই নয়, এর পরেও চর্বি পোড়াতে দেয়;
• ত্বরিত আসক্তি, কারণ নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে এটি কঠিন হবে না। 34 সপ্তাহের মধ্যে আপনি সমস্ত নড়াচড়া শিখবেন এবং নাচ উপভোগ করতে পারবেন;
• ব্যায়াম সহজ.

• সব শহরে জুম্বা ক্লাস নেই।

পূর্ব নৃত্য

এই ধরনের মেয়েদের জন্য উপযুক্ত যাদের একটি বিশেষ মেজাজ এবং একটি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ মেজাজ আছে। এটি সবচেয়ে মেয়েলি বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, যা কোরিওগ্রাফির ক্ষেত্রে জটিল হবে না। আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে লোড এবং এর তীব্রতা বাড়াতে হবে। এখানে আপনি আহত বা কোন শারীরিক ওভারলোড পেতে পারেন না.

যাই হোক না কেন, এটি সব একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, যা মসৃণভাবে প্রসারিত এবং সর্বাধিক চলমান আন্দোলনের অনুশীলনে চলে যায়। এখানে আপনি নিজের মধ্যে প্লাস্টিকতা বিকাশ করতে পারেন, সেইসাথে শরীরের সমস্ত অংশের পেশীতে চাপ যোগ করতে পারেন।কেউ কেউ মনে করবে যে এই জাতীয় নাচ মেয়েদের জন্য উপযুক্ত যাদের দুর্দান্ত রূপ রয়েছে এবং নাচের কোনও অর্থ নেই। আসলে তা নয়। আপনি যদি প্রচুর মিষ্টি, ফল, ভাজা খাবার খান, তবে অবশ্যই আপনি ওজন বৃদ্ধির মুখোমুখি হবেন। তবে আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, আপনার শরীরের অনুপাতও সামঞ্জস্য করতে পারবেন।

• আঘাত পেতে পারে না;
• যে কেউ এটি পরিচালনা করতে পারেন;
• আপনি বাড়িতে বিনামূল্যে জন্য অনুশীলন করতে পারেন.

• অপর্যাপ্ত ক্যালোরি বার্ন।

রেগেটন

এই জ্বালাময়ী নৃত্যটি পানামা এবং পুয়ের্তো রিকো থেকে এসেছিল, তারপরে এটি ল্যাটিন আমেরিকায় বেশ ব্যাপক হয়ে ওঠে। আজ পর্যন্ত নাচ আমাদের দেশে পৌঁছেছে। অন্যান্য ধরণের থেকে ভিন্ন, এটির একটি কঠিন এবং দ্রুত গতি রয়েছে, তাই শ্রেণীকক্ষে ঘাম ঝরানোর জন্য প্রস্তুত হন। প্রধান বোঝা পোঁদ, নিতম্ব এবং পায়ে যায়। এবং আপনি যদি শরীরের এই সমস্ত অংশগুলিকে পাম্প করতে চান তবে আপনার এই বিশেষ নাচটি বেছে নেওয়া উচিত। কিন্তু একই সময়ে, অনেকে কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে এই ধরনের লোডের তুলনা করে। আপনার যদি উজ্জ্বল এবং ইতিবাচক আবেগের প্রয়োজন হয় তবে এই পছন্দটি আপনার জন্য।

• ভাল আকারে শরীর নিয়ে আসে;
• মেজাজ উন্নত করে;
• নাচ কার্যকরী।

• কিছু ধরনের মানুষের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

আর্জেন্টিনার ট্যাঙ্গো

এই নৃত্য শুধুমাত্র জোড়ায় সঞ্চালিত হয় এবং স্পষ্ট এবং তীক্ষ্ণ নড়াচড়া ধারণ করে। সঙ্গীতটি সাধারণত ছন্দময় হয় কারণ নৃত্যটি বুয়েনস আইরেসে উদ্ভূত হয়েছিল এবং "ল্যাটিন আমেরিকান" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল। আজ অবধি, এই নৃত্যের 7 টি বৈচিত্র্য রয়েছে এবং এগুলি গতিতে, পদক্ষেপের জটিলতা, বাঁক এবং সেইসাথে অংশীদারদের মধ্যে যোগাযোগের ডিগ্রিতে পৃথক।এখন অনেক নৃত্য বিদ্যালয় যে কোনও ব্যক্তিকে এই নৃত্য শেখানোর প্রস্তাব দেয়, কারণ দিকটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়।

ট্যাঙ্গো সুন্দর হওয়ার পাশাপাশি, এই নড়াচড়ার সাহায্যে নিরাময় করার একটি অনুভূতিও রয়েছে। প্রায়শই, নর্তকীরা প্রথম পাঠ থেকে ওজন হ্রাস করে এবং এমনকি এটি লক্ষ্য করে না। এখানে অতিরিক্ত ওজন কেবল সমর্থন এবং ঘূর্ণনের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। এনার্জেটিক ট্যাঙ্গো দৌড়ানোর মতো একই সংখ্যক ক্যালোরি হ্রাস করে। উপরন্তু, সমন্বয়, মনোযোগ বিকাশ, এবং এই সব আপনি স্বন মধ্যে সব পেশী আনতে পারবেন। এবং আপনি যদি কোনও অংশীদারের সাথে এই জাতীয় নাচ শিখতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে, পাশাপাশি একে অপরকে বিশ্বাস করতে শিখবে।

• প্রথম সেশনের পরে ফ্যাট বার্ন হয়;
• একটি মনোরম মেজাজ অর্জন;
• নাচে কোন কঠিন উপাদান নেই।

• একজন সঙ্গী দরকার।

ওজন কমানোর জন্য স্ট্রিপ প্লাস্টিক

আপনার ফিগারকে প্রয়োজনীয় বক্ররেখা এবং সুন্দর লাইন দেওয়ার সময় স্ট্রিপিং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সর্বোপরি, আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে চান বা ঘৃণ্য চর্বি মোকাবেলা করতে চান তবে এটি কখনই অতিরিক্ত হবে না। ক্রীড়া কার্যক্রম আপনাকে 1 ঘন্টার মধ্যে 500 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে। উপরন্তু, শরীর ক্রমাগত ভাল আকারে থাকবে, যা সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে। এবং যখন আপনি ক্রমাগত এই ধরনের নাচ করতে শুরু করেন, আপনি আপনার ত্বককে শক্ত করতে পারেন, আপনার পেশীগুলিকে স্থিতিস্থাপক করতে পারেন, সেলুলাইট অপসারণ করতে পারেন এবং আপনার শরীরের যেকোনো অংশ থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে পারেন।

একটি বৈশিষ্ট্য হল যে আপনি কখনই অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, কারণ আপনার শরীর নিজেই জানবে কখন আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং কখন গতি বাড়াতে হবে।সকলেই জানেন যে অতিরিক্ত ওজন খাবারে সান্ত্বনা খোঁজার সাথে আসে। এটি স্ট্রিপ প্লাস্টিকের ব্যায়াম যা সুখের হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করবে যা কিছু খাবার প্রতিস্থাপন করবে।

• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করা;
• ছন্দের অনুভূতি;
• আপনার শরীরের অনুভূতি
• মুক্তি
• আত্মবিশ্বাস;
• শরীর ক্লান্ত না হয়ে উপায় নেই।

• পাওয়া যায়নি।

সালসা

এটি নাচের আরেকটি দিক যা আপনাকে ওজন কমাতে দেবে। এই দিকটি নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে, কারণ অনেক লোক এইভাবে ওজন হ্রাস করার অসম্ভবতার কথা বলে। তবে এখনও এমন উদাহরণ রয়েছে যখন লোকেরা নাচের সময় ওজন হ্রাস করে। সালসা হল একটি জ্বালাময়ী নাচ যা লাতিন আমেরিকা থেকে এসেছে। জিনিস হল যে লোড সমস্ত সমস্যা এলাকায় শরীরের চর্বি যুদ্ধ সাহায্য করবে।

এটি 20 কেজি ওজন কমাতে কাজ করবে না, তবে কয়েকটি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা এখনও সম্ভব। আজ, সালসা ক্লাসের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি বাড়িতে বা স্টুডিওতে আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি এই বিশেষ খেলাটি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে একজন অংশীদারের সন্ধান করতে হবে। কিছু ক্লাবে, পুরুষদের ছাড়াই নাচের অনুশীলন করা হয়, যখন একজন মহিলা পুরুষের অংশটি সম্পাদন করে এবং দ্বিতীয় মহিলা, তারপরে তারা পরিবর্তন করে।

• 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে;
• জ্বালাময়ী নৃত্য;
• পারফরম্যান্স থেকে দুর্দান্ত মেজাজ।

• একজন সঙ্গী দরকার।

নাচের কিছু বৈশিষ্ট্য

বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে প্রধানগুলি হল যা আপনাকে নাচের প্রক্রিয়া চলাকালীন সাহায্য করবে:

1. পোশাক। প্রধান বৈশিষ্ট্য ক্রীড়া উপাদান সঙ্গে একটি বিনামূল্যে শৈলী হবে।পোশাক একেবারে যেকোনও হতে পারে, শর্টস থেকে দীর্ঘায়িত সোয়েটার পর্যন্ত। জুতা সেরা sneakers আকারে নেওয়া হয়. আপনার জামাকাপড় কোনভাবেই ক্লাসে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয় এবং প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি করা উচিত। উপরন্তু, এটি সমস্ত আর্দ্রতা শোষণ করতে হবে, সেইসাথে ভাল বায়ু সঞ্চালন বহন করতে হবে।
2. তাদের বয়স, বিল্ড, লিঙ্গ এবং প্রশিক্ষণের স্তরের কোনও সীমাবদ্ধতা নেই।
3. নাচের অনেক ক্ষেত্রে সরলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য যে কোনও শিক্ষানবিসকে কীভাবে নাচতে হয় এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপে ফিট করতে হয় তা শিখতে দেয়।
4. প্রায় সব ধরনের নাচ শুধুমাত্র স্টুডিওতে ওজন কমানোর একটি উপায় নয়, আপনার পুরো শরীরকে শক্ত করার এবং এটিকে অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর অনুপাত দেওয়ার একটি ভাল উপায়।

একটি নাচের পাঠের খরচ কত?

এই প্রশ্নের উত্তর দ্ব্যর্থহীনভাবে দেওয়া যাবে না, কারণ সমস্ত দিকনির্দেশের দাম সম্পূর্ণ আলাদা হবে। এখানে এটি বিবেচনা করা মূল্যবান যে বলরুম নাচের ক্লাসগুলির জন্য রাস্তার দিকনির্দেশের পাঠের চেয়ে বেশি খরচ হবে। গড় মূল্য 1 মাসের জন্য প্রায় 1500-2000 রুবেল।

আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

প্রতিটি নাচের কার্যকারিতা আলাদা। নীচের সারণীটি 1 ঘন্টা তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য ক্যালোরি পোড়ার হার দেখায়।