2025 সালের জন্য সেরা স্তন উত্তোলন অনুশীলনের রেটিং

খুব কম মহিলাই তাদের বক্ষের আকার এবং আকৃতি নিয়ে সন্তুষ্ট। অসন্তুষ্টির উদ্দেশ্যমূলক কারণ: বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, আসীন জীবনধারা, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস। পক্ষপাতদুষ্ট অনুপ্রেরণাগুলি স্পর্শ করার কোনও অর্থ নেই - এগুলি সাইকোথেরাপি এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের সাহায্যে সংশোধন করা হয়।

খারাপ খবর হল যে আপনি এই পর্যালোচনাতে প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে আপনার বক্ষ দুটি বা তার বেশি আকারে বাড়াতে পারবেন না। নীতিগতভাবে, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ব্যতীত এটি এত আমূলভাবে বৃদ্ধি করা অসম্ভব, টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট উভয় ক্ষেত্রেই সমস্ত ধরণের প্রসাধনীর বিজ্ঞাপনের ফটো এবং ভিডিওগুলি এই সম্পর্কে চিৎকার করে না কেন। আপনি পর্যালোচনা শেষে এই সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন.

ভাল খবর হল যে পেশীগুলির কারণে স্তনের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা, এটি উত্তোলন করা এবং দৃশ্যত এটিকে বড় করা বেশ সম্ভব। পর্যালোচনায় আরও: ধাপে ধাপে একটি ইলাস্টিক বক্ষ প্রাপ্তির পদ্ধতি এবং মহিলা স্তন শক্ত করার জন্য সেরা ব্যায়াম।

শক্তিশালীকরণ

প্রস্তুতি পর্যায়ের জন্য উচ্চ-মানের ব্যায়ামের রেটিং। এই ব্যায়ামগুলিতে অতিরিক্ত ওজনের ব্যবহার জড়িত নয়, তাই সেগুলি প্রতিদিন করা যেতে পারে এবং করা উচিত। 2-3 সপ্তাহের পরে, আপনি বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন বা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত একটি আসীন জীবনধারা সহ প্রসবের পরে আবক্ষ মূর্তি তোলার জন্য একটি সক্রিয় কমপ্লেক্সে স্যুইচ করতে পারেন।

এই সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম এমনকি নার্সিং মায়েরা দ্বারা সঞ্চালিত করা যেতে পারে. এগুলি ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, যা বুকের দুধে নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণের সময় উত্পাদিত অ্যাসিডের প্রবেশকে দূর করে এবং স্তন্যপান কমায় না।

হাতের তালু চ্যাপ্টা করা

স্যাগিং পেশী এবং টিস্যু শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর। বহুমুখী: এটি বাড়িতে এবং জিমে, দাঁড়িয়ে বা বসে সঞ্চালিত হতে পারে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের সামনে হাতের তালুতে যোগ দিই, কনুই মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন। এটি 3-4 পন্থায় 5 থেকে 10 বার সঞ্চালিত হয়। হাতের তালুর মধ্যে স্যান্ডউইচ করা একটি ছোট ফিটবল দিয়ে করা যেতে পারে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার একটি আরও জটিল সংস্করণ: মাথার পিছনের তালুগুলিকে একত্রিত করা।

• ভাল বাইসেপ এবং pectoralis প্রধান পেশী শক্তিশালী;
• পরোক্ষভাবে ডেল্টাগুলির পার্শ্বীয় এবং পিছনের বান্ডিলগুলিকে সক্রিয় করে;
• নার্সিং মায়েদের জন্য উপযুক্ত।

• নিজেই, এটি অকার্যকর, এটি সাঁতার বা অন্যান্য ব্যায়ামের সংমিশ্রণে করা আবশ্যক।

ফ্ল্যাটেনিং প্রাচীর প্রেসের সাথে ভাল কাজ করে, শরীরকে আরও তীব্র লোডের জন্য প্রস্তুত করে।

ওয়াল প্রেস

যারা আগে কোন খেলাধুলা করেননি তাদের জন্য একটি ব্যায়াম, এটি সন্তান প্রসবের পরে এবং খাওয়ানোর সময় মহিলাদের স্তন শক্ত করার জন্যও কার্যকর। সঠিকভাবে সম্পাদনের জন্য, আপনাকে প্রাচীরের দিকে মুখ করে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার হাতের তালু কাঁধ-প্রস্থ বা সামান্য চওড়া করে রেখে দিতে হবে। তারপর প্রাচীর থেকে 1.5-2 ধাপ পিছিয়ে যান। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন, শরীরটি প্রায় দেয়ালে নেমে আসে যতক্ষণ না এটি কপাল স্পর্শ করে। শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনি 3-4 সেটের জন্য 8-10 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন, 3-4 সপ্তাহের পরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 3-4 সেটে কমপক্ষে 15 হওয়া উচিত, সর্বোত্তমভাবে - 20।

আরও অগ্রগতির জন্য, আপনি ইতিমধ্যে একটি সোফা, ড্রয়ারের বুক বা অন্যান্য স্থিতিশীল আসবাবপত্র থেকে বেঞ্চ প্রেসের বিকল্পটি বিবেচনা করতে পারেন যা সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে আপনার বাহুর নীচে থেকে "ত্যাগ" করবে না। এরপরে, আপনি হাঁটু থেকে পুশ-আপের বিকল্পে যেতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ ! পা এবং শরীর সর্বদা সোজা থাকে, একটি তির্যক রেখা তৈরি করে, কোণ ছাড়াই, পিঠটি নীচের দিকে সামান্য খিলানযুক্ত। বাঁকানোর সময়, কনুইগুলি শরীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত নয়, তবে পাশে, যেমন মেঝে থেকে ক্লাসিক পুশ-আপগুলির সাথে। শরীরের সমান্তরাল কনুইয়ের অবস্থান ট্রাইসেপস এবং বাইসেপগুলিকে লোড করে, বক্ষ থেকে জোরকে সরিয়ে দেয়।

• এটি শিশুর জন্মের পরে, খাওয়ানোর সময় এবং পরে বক্ষের পেশীগুলিকে টোন করে;
• ডেল্টা, উপরের এবং মধ্যম বুকে অগ্রবর্তী এবং মধ্যম বান্ডিলগুলি লোড করে;
• পরোক্ষভাবে নীচের পিঠ, বাইসেপ, অ্যাবস এবং পা জড়িত।

• এটি অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে সমন্বয় সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়;
• হাতের অপর্যাপ্ত প্রশস্ত সেটিং সহ, লোডের জোর ট্রাইসেপস এবং সামনের ব-দ্বীপগুলিতে স্থানান্তরিত হয়।

হাতে "কাঁচি"

কোরাকোব্রাকিয়ালিস পেশীকে শক্তিশালী করে, যা পেক্টোরালিস মেজরকে সমর্থন করে। আরও স্পষ্ট প্রভাবের জন্য, আপনি শুরু করার জন্য 0.75 কেজির বেশি ওজনের ডাম্বেল থেকে পানির ছোট বোতল বা প্যানকেক নিতে পারেন।

বাহু, অ্যাবস এবং ব্যাক স্টেবিলাইজারগুলি অতিরিক্ত লোড করার জন্য দাঁড়ানো সঞ্চালন করা ভাল। অনুপ্রেরণায়, বাহুগুলি আলাদা এবং মেঝেতে সমান্তরালভাবে ছড়িয়ে পড়ে; শ্বাস ছাড়ার সময়, হাতগুলি একের পর এক আসে, আন্দোলন কাঁচির মতো হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম জুড়ে, বাহু সোজা করা হয়, নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা হয়, সচেতন। যত ধীর গতিতে আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, এই পেশী গ্রুপগুলির উপর লোড তত বেশি।

• পেশী টোন, আরও কাজের জন্য প্রস্তুতি;
• বাস্তবায়ন সহজ.

• অন্য ধরনের প্রশিক্ষণ ছাড়া নিজে থেকে ব্যবহার করা হলে এটি অকার্যকর।

আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলিকে সাঁতার কাটা বা ঝরনায় নিয়মিত জলের ম্যাসেজের সাথে একত্রিত করেন তবে প্রথম ফলাফলগুলি 3য় সপ্তাহের শেষের দিকে প্রদর্শিত হতে শুরু করবে। কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে তাত্ক্ষণিক এবং উচ্চারিত পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করা কেবল বোকামি, বিশেষত নিয়মিত খেলাধুলার পরে দীর্ঘ বিরতি সহ, বা এই বিন্দু পর্যন্ত মহিলাটি তাদের ছাড়াই নিরাপদে পরিচালনা করেছেন।

সক্রিয় লোড

এটি স্তন উত্তোলন প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়। এই ব্যায়ামগুলি সার্বজনীন এবং সমানভাবে কার্যকরী উভয় মেয়ে এবং বয়স্ক মহিলাদের জন্য যারা তাদের বক্ষের আকার এবং অবস্থার সাথে অসন্তুষ্ট।এগুলি আরও গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজনের ব্যবহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই নার্সিং মায়েদের তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা থেকে বিরত থাকা ভাল, কারণ তারা ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদনের কারণে দুধের পরিমাণ এবং এর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

দক্ষতার জন্য প্রধান শর্ত: লোড সব সময় বৃদ্ধি করা আবশ্যক। এটি শরীরের কোণ পরিবর্তন করে বা বিশেষ ওজন, ডাম্বেল বা জলের বোতল ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে।

হাঁটু থেকে মেঝে থেকে টিপুন

বুকের পেশী শক্ত করার জন্য অন্যতম প্রধান ব্যায়াম। এটি বাড়িতে এবং জিমে উভয়ই সঞ্চালিত হয়। সঠিক মৃত্যুদন্ড: সমস্ত চারে উঠুন যাতে শরীর এবং পা হাঁটু পর্যন্ত একটি তির্যক রেখা তৈরি করে যখন সোজা বাহুতে দাঁড়িয়ে থাকে। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলি ধীরে ধীরে কনুইতে বাঁকানো হয়, শরীর যতটা সম্ভব কম পড়ে, তবে মেঝে স্পর্শ করে না। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

3-4 পদ্ধতিতে কমপক্ষে 8টি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, সপ্তাহে একবার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অবশ্যই 1-2 দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত, ধীরে ধীরে এটি 15-20 পর্যন্ত আনতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! কনুইগুলি শরীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত নয়, তবে পাশে - এইভাবে পেশীগুলি যতটা সম্ভব লোড করা হয়। আপনার মাথা নিচু করবেন না, মেঝেটির দিকে তাকাবেন না, তবে সামনের দিকে তাকাবেন না, একটি চাকা দিয়ে আপনার নীচের পিঠটিকে খিলান করবেন না, তবে এটিকে বাঁকবেন না, এটিকে পিছনের পেশী এবং প্রেসের মাধ্যমে সোজা রেখে। হাতের তালু কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া হওয়া উচিত।

• পেক্টোরালিস প্রধান এবং ডেল্টয়েড পেশী লোড করে;
• নীচের পিঠের স্ট্যাটিক টান এবং টিপুন।

• যারা আগে খেলাধুলা করেননি তাদের পক্ষে এটি বেশ কঠিন হবে।

ভবিষ্যতে, পেশী লোড ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, এটি স্টপ সহ একটি বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।

কৌশল: হাঁটু থেকে বা পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে - এটি সমস্ত প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে।

পুনরাবৃত্তির ন্যূনতম সংখ্যা 3-4 পদ্ধতির মধ্যে 8 থেকে, ধীরে ধীরে এটি 15 পর্যন্ত আনতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! অস্বস্তির সামান্য অনুভূতি এবং ব্যথার চেহারাতে, মৃত্যুদন্ড বন্ধ করা উচিত, ভবিষ্যতে, একটি কম আঘাতমূলক বিকল্প সঞ্চালিত করা উচিত: হাঁটু থেকে পুশ-আপ বা পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে।

• স্টপের উপস্থিতি আপনাকে যতটা সম্ভব ব্যায়ামের সাথে জড়িত সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে নীচে, প্রসারিত এবং লোড করতে দেয়।

• আপনার সংবেদনগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যেহেতু এই মূর্তিতে লিগামেন্টগুলিকে আঘাত করার ঝুঁকি মেঝে থেকে প্রেসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

আমি কোথায় সহায়ক সরঞ্জাম পেতে পারি? আপনি খেলাধুলার সামগ্রীর দোকানে বিশেষ স্টপ কিনতে পারেন বা সাধারণ ইট সহ হাতের যে কোনও উপায় ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান শর্ত: দুটি বস্তু থাকতে হবে, এবং তাদের একই আকার এবং উচ্চতা হতে হবে। এগুলি প্রশস্ত প্লেট সহ যোগ ব্লক বা ডাম্বেল হতে পারে, যার মধ্যে ঘাড় সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন থাকে, যার কারণে এগুলিকে "বাটের উপর" রাখা যেতে পারে। এই জাতীয় ডাম্বেলগুলি একটি বিশেষ হেক্স কী ব্যবহার করে একত্রিত এবং বিচ্ছিন্ন করা হয়। স্টপ হিসাবে ভারী ওজনের ভিনাইল ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করাও সুবিধাজনক - এগুলি আরও বড় এবং আরও স্থিতিশীল।

ক্রেতাদের মতে, স্তুপীকৃত ডাম্বেলগুলি সর্বোত্তম বিকল্প, যেহেতু ভবিষ্যতে তারা ক্রমাগত অগ্রগতি, ওজন বাড়ানোর জন্য তাদের উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহারের জন্য কার্যকর হবে।

বারবেল/ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

পুশ-আপগুলির একটি বিকল্প, একটি বেঞ্চ এবং বারবেল ব্যবহার করে বা হ্যামার সিমুলেটরে জিমে সঞ্চালিত হয়।

ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে টিপস: পায়ে বোঝা বাড়ানোর জন্য, আপনি এগুলিকে মেঝেতে নয়, হাঁটু বাঁকিয়ে একটি বেঞ্চে রাখতে পারেন।

একই সময়ে, "তিনটি পয়েন্ট" নিয়ম অনুসরণ করা অপরিহার্য: টিপানোর সময়, শরীর পায়ের পুরো পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম নেয়, নিতম্ব, নীচের পিঠ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি বেঞ্চের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপা হয়, এটি করা অসম্ভব। পিঠ বাঁকুন যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে আঘাত না হয়।

পূর্ণতা: একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকা, বারের ঘাড় চোখের স্তরে, স্বাভাবিক গ্রিপ, হাত কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। শ্বাস নেওয়ার সময়, দন্ডটি স্তনবৃন্তের লাইন বরাবর বুকে পড়ে, শ্বাস ছাড়ার সময়, বাহুগুলি কনুইতে সোজা হয়, বারটিকে উপরে ঠেলে দেয়।

• বুক লোড করে এবং বিকাশ করে, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টা জড়িত।

• আপনি সরঞ্জামের অনুপস্থিতিতে বাড়িতে কাজ করতে পারবেন না: বেঞ্চ, বার এবং প্যানকেক।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, প্রশিক্ষণের স্তর এবং ব্যবহৃত ওজনের উপর নির্ভর করে: 3-4 পদ্ধতিতে 8 থেকে 15 পর্যন্ত। কাজের ওজন এমনভাবে নির্বাচন করা হয়েছে যাতে বেঞ্চে সঠিক অবস্থান বজায় রাখার সময় কমপক্ষে 8টি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। একটি ওজন নির্বাচন করার সময় সাধারণ ভুল:

1. অত্যধিক ওজন - শেষ পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পাদন করার সময়, ক্রীড়াবিদ বেঞ্চে খিলান শুরু করে, এটি থেকে নীচের পিঠ এবং শ্রোণীটি ছিঁড়ে ফেলে, পুরো শরীরের সাথে ওজন ঠেলে দেয়। এটি মেরুদণ্ড, লিগামেন্ট, কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে আঘাতে পরিপূর্ণ।
2. কম ওজন - পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যায় সহজেই সঞ্চালিত হয়, যখন কোনও পেশী অগ্রগতি ঘটে না। এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল আশা করা বোকামি।

টিল্ট পুশ আপ

আপনি যদি পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে স্টপ থেকে পুশ-আপে দক্ষতা অর্জন করেন তবে সবচেয়ে উন্নত জন্য একটি বিকল্প। বাড়িতে এবং জিমে করার জন্যও উপযুক্ত। এক্সিকিউশন, পায়ের আঙ্গুলের ক্লাসিক পুশ-আপগুলির মতো, কেবল পাগুলি সোফা বা স্পোর্টস বেঞ্চে শুয়ে থাকে।এইভাবে, পুশ-আপগুলি আরও গভীর হয়, বুকগুলি যতটা সম্ভব লোড হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! পা এবং শরীর একটি তির্যক রেখা তৈরি করে, আপনি পেলভিস বাড়াতে পারবেন না - এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য আঘাতমূলক।

• লোড এবং বুকের সমগ্র পেশী গ্রুপ বিকাশ, সামনে এবং মধ্য বদ্বীপ;
• পরোক্ষভাবে নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং অ্যাবস জড়িত।

• ভুলভাবে সঞ্চালিত হলে আঘাত।

রিভার্স পুশ আপ

এগুলি প্রধানত ট্রাইসেপস এবং ডেল্টা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে অনেক লোক ভুলে যায় যে তারা পেক্টোরালিস মেজর ভালভাবে কাজ করে। একটি চেয়ার, বেঞ্চ বা অন্যান্য স্থিতিশীল হাত সমর্থন সঞ্চালিত. যেসব মেয়েরা আগে খেলাধুলা করেনি তাদের জন্য একটি হালকা বিকল্প: পা মেঝেতে থাকে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকে, হাতের তালু শরীরের পিছনে থাকে এবং একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের বিপরীতে বিশ্রাম নেয় কাঁধ-প্রস্থ, শ্রোণীটি কাছাকাছি অবস্থিত। প্রক্ষিপ্ত, কিন্তু এটি স্পর্শ না. অনুপ্রেরণায়, পেলভিস মসৃণভাবে নিচু হয়, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়, বাহু কনুইতে। শ্বাস-প্রশ্বাসে - শুরুর অবস্থানে একটি মসৃণ প্রত্যাবর্তন। 3-4 সেটে 10 থেকে 20টি পুনরাবৃত্তি করুন। যখন 20 টি পুনরাবৃত্তি সহজ হয়, আপনি আপনার হাঁটুর উপরে একটি বারবেল প্যানকেক, একটি ডাম্বেল বা 2-লিটার জলের বোতল রাখতে পারেন। আপনি আপনার পা বাড়িয়ে লোড বাড়াতে পারেন - এর জন্য দ্বিতীয় চেয়ার বা বেঞ্চের প্রয়োজন হবে।

গুরুত্বপূর্ণ: পেলভিস মেঝেতে স্পর্শ করে না, আমরা নিজেদেরকে একটি আরামদায়ক স্তরে নামিয়ে রাখি যাতে উত্তেজনা অনুভূত হয়, আমরা সাবধানে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করি এবং কোনও ক্ষেত্রেই জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিতে ব্যথা আনতে পারি না।

ফিটনেস প্রশিক্ষকের সুপারিশ: প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময়, কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকানো ভাল - এটি ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরালিস প্রধান পেশীতে টান বজায় রাখবে এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে আঘাত এড়াবে।

• অতিরিক্তভাবে, এটি ট্রাইসেপগুলিকে লোড করে - বাহুর একটি অংশ যা মহিলাদের মধ্যে "sgs" হয়।

• মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত, অন্যথায় আপনি কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলিকে গুরুতরভাবে আহত করতে পারেন।

আর্নল্ড প্রেস

ডাম্বেল, প্যানকেক বা অন্যান্য ওজন দিয়ে সঞ্চালিত: এগুলি সাধারণ জলের বোতল বা বাহু বা পায়ের ওজন, যদি থাকে। আপনার যদি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম থাকে তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। এটি বসার সময় সঞ্চালিত হয়, পূর্ণ পা সহ পা মেঝেতে থাকে, পিঠ সোজা থাকে বা বেঞ্চ বা চেয়ারের পিছনে থাকে। ওয়েটিং এজেন্ট সহ বাহুগুলি আলাদা করা হয় এবং কনুইতে বাঁকানো হয়, কাঁধটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। অনুপ্রেরণায় - বাঁকানো বাহুগুলিকে একযোগে হাতের তালুগুলিকে মুখের দিকে নিয়ে আসা, শ্বাস ছাড়তে - বাহুগুলিকে পাশে ঘুরিয়ে, তালু বাইরের দিকে এবং কনুইতে সোজা করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি নত হতে পারবেন না, আপনাকে আপনার সামনে তাকাতে হবে, আপনার মাথা নিচু করবেন না। আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণে রয়েছে, একটি প্রশস্ততা তৈরি করার এবং আপনার বাহুগুলিকে তার শীর্ষে নিক্ষেপ করার দরকার নেই - আপনাকে এমনভাবে আন্দোলন করতে হবে যাতে জড়িত সমস্ত পেশীতে টান অনুভব করা যায়।

• বুকের উপরের অংশ লোড করা হয়, কোরাকোব্রাকিয়ালিস পেশী কাজ করে।
• শরীরের সঠিক অবস্থানে স্থির করা হলে প্রেস এবং নীচের পিছনে পরোক্ষভাবে লোড হয়।

• অপর্যাপ্ত বা অত্যধিক বোঝার সংমিশ্রণে ভুল কার্যকর করার কৌশল কোনও প্রভাব দেবে না।

প্রজনন

একটি বেঞ্চে ডাম্বেলের প্রজনন বা বাটারফ্লাই সিমুলেটরে বাহু প্রজনন করা পেক্টোরাল পেশীকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করে, যার ফলে এটি প্রসারিত হয় এবং কার্যকরভাবে কাজ করে। মেঝে বা বেঞ্চ প্রেস থেকে পুশ-আপের সংমিশ্রণে, বেঞ্চের বারবেলগুলি বক্ষের উপরের অংশের একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করে, এটি দৃশ্যত বৃদ্ধি করে।

• আপনি এটি জিমে বা বাড়িতে সম্পাদন করতে পারেন - একটি গালিচা বা ফিটবলে।

• আপনি অত্যধিক ওজন গ্রহণ করলে আপনি কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে আঘাত করতে পারেন;
• একটি পাটি সঙ্গে হোম সংস্করণ কম চাপ দেয়।

পুলওভার

মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য, সেরা বিকল্প হল ফিটবলে বসে থাকা বা শুয়ে থাকা। এটি একটি বেঞ্চ এবং একটি চেয়ার উভয় সঞ্চালিত করা যেতে পারে। কনুইতে সামান্য বাঁকানো, বাহুগুলি মাথার উপরে ডাম্বেল ধরে রাখে। শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেল সহ বাহুগুলি প্রত্যাহার করা হয়, অতিরিক্তভাবে বাঁকানো হয়, শ্বাস নেওয়ার সময় - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

• সর্বাধিক প্রসারিত এবং বড় এবং ছোট বুকে লোড;
• লোড triceps এবং coraco-brachial;
• বক্ষের উপরের অংশের একটি সুন্দর ত্রাণ গঠন করে।

• কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে জন্য আঘাতমূলক! কার্যকর করার কৌশল লঙ্ঘন না করার জন্য সঠিক ওজন নির্বাচন করা প্রয়োজন।

কিভাবে একত্রিত করতে?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়মগুলি প্রস্তাবিতগুলি থেকে 2-3টি ব্যায়াম করার জন্য প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে নির্ধারণ করে, ধীরে ধীরে সংখ্যাটি 4-5-এ বৃদ্ধি করে। সঠিক সংমিশ্রণের মূল নীতি: এই ব্যায়ামের মধ্যে 1-2টি প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করা উচিত, বাকি 2-3টি "ফিনিশিং", অর্থাৎ, তারা ত্রাণ সংশোধন করে বা পেশী দিয়ে আলাদাভাবে কাজ করে যা প্রশিক্ষণার্থীর মতে। , বিশেষ করে এটি প্রয়োজন.

স্তন বৃদ্ধি এবং শক্ত করার জন্য প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সটি এইরকম দেখায়:

1. পুশ-আপ (যে কোনো উপলব্ধ সংস্করণে) বা বেঞ্চ প্রেস: 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট;
2. একটি ইনলাইন বেঞ্চ বা ফিটবলে ডাম্বেল প্রজনন: 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট;
3. বিপরীত পুশ-আপ: 12-15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট;
4. পুলওভার বা আর্নল্ড প্রেস (ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে): 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়াবেন? সহজে !

বেশ কয়েকটি কৌশল যা সরাসরি ত্বকের টিস্যুতে কাজ করে, তাদের পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করে।

1. ওয়ার্কআউটের পরে শাওয়ার হেড ব্যবহার করে ম্যাসেজের সাথে একটি বিপরীত ঝরনা পুরোপুরি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, ত্বক অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং পুনর্জন্ম এবং পুনর্জীবনের প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়। নিয়মিত শাওয়ার ম্যাসাজের সাথে, বক্ষের ত্বক পুনরুজ্জীবিত এবং শক্ত হয়ে উঠবে।
2. সাঁতার শুধু বক্ষ নয়, পুরো শরীরের জন্য একটি বিলাসবহুল উপহার। সপ্তাহে দুই বা তিনবার 1-1.5 ঘন্টা - এবং 1-2 মাস পরে আপনি ঝুলে যাওয়া ত্বক এবং "সমস্যা অঞ্চলগুলি" ঝুলে যাওয়ার কথা ভুলে যেতে পারেন।
3. একটি ঝরনা পরে, এটি ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে একটি ক্রিম বা জেল প্রয়োগ করার সুপারিশ করা হয়, যা ত্বকের পুনর্জন্ম এবং টানটানকে ত্বরান্বিত করে। প্রয়োগের সময়টি সবচেয়ে অনুকূল: পেশীগুলি এখনও ভাল অবস্থায় রয়েছে, রক্ত ​​​​সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, অতএব, সমস্ত সক্রিয় পদার্থ দ্রুত ত্বকে স্থানান্তরিত হয় এবং কাজ শুরু করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, decollete জোনের জন্য পুনর্জন্মকারী এজেন্টগুলির সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• সামুদ্রিক শৈবাল;
• তেল;
• ভিটামিন ই এবং সি।

প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে প্রভাবের এই অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি পছন্দসই ফলাফলের পদ্ধতিকে ত্বরান্বিত করবে।

আমরা প্রকাশ এবং debunk

ঠিক আছে, এখন, পর্যালোচনার শুরুতে প্রতিশ্রুতি অনুসারে: কীভাবে আবক্ষ স্থিতিস্থাপক এবং বড়, নিরাপদে এবং পরিণতি ছাড়াই করা যায় সে সম্পর্কে সবচেয়ে বোকা এবং বিপজ্জনক ভুল ধারণার একটি রেটিং।

নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি বক্ষটিকে 2 আকার দ্বারা বৃদ্ধি করতে পারেন।

তিক্ত সত্য: এমনকি যদি একজন মহিলা একই সময়ে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ইনজেকশন করেন, তবে তিনি বক্ষের বৃদ্ধির জন্য অপেক্ষা করবেন না, তবে বক্ষের পরবর্তী অ্যাট্রোফি সহ একটি পুরুষালি মেশিনে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 100%। এবং প্রক্রিয়াটি অপরিবর্তনীয়।

কেন এটি ঘটে তা বোঝার জন্য, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে মহিলা স্তন কীভাবে সাজানো হয় এবং এর গঠনের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি পুরুষদের সাথে তুলনা করুন।

পুরুষদের একটি শক্ত পেক্টোরাল পেশী রয়েছে, যা অংশে বিভক্ত: ক্ল্যাভিকুলার, ক্ল্যাভিকুলার-কোস্টাল, ইত্যাদি। মহিলাদের মধ্যে, প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র এর উপরের অংশটি পৃষ্ঠে থাকে। বাকি পেশীগুলি সরাসরি পাঁজরের উপর অবস্থিত, একটি প্রশস্ত চর্বি স্তরের নীচে যা দুধের লোবগুলিকে ঘিরে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, মহিলারা কেবল পেক্টোরাল পেশীর উপরের অংশ এবং এর চারপাশের সাথে কাজ করতে পারে: কোরাকোব্রাকিয়ালিস, ডেন্টেট এবং ডেল্টয়েড। অতিরিক্তভাবে তাদের উপর কাজ করে, আপনি তাদের বুকের কাছাকাছি "টানতে" পারেন, যার ফলে বক্ষের পরিমাণ দৃশ্যত বৃদ্ধি পায়।

নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ বক্ষটিকে সর্বাধিক 0.5-1 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে পারে এবং অবশ্যই এর অবস্থার উন্নতি করতে পারে, এটি আরও টোনড এবং এমবসড করে তোলে। ক্ষতি: ত্রাণ দিয়ে এটি অতিরিক্ত না করাও ভাল। ন্যূনতম ওজন এবং সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি সহ বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া বক্ষের আয়তন এবং আকার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সক্ষম।

প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট দ্রুত ফলাফল দেবে

তিক্ত সত্য: তারা করবে না, হায়। পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন - কমপক্ষে একটি দিন, প্রশিক্ষণ এবং কাজের ওজনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কোন পূর্ণ পুনরুদ্ধার নেই - কোন অগ্রগতি এবং স্বন নেই, কিন্তু অতিরিক্ত কাজ এবং পেশী catabolism আছে।

ক্যাটাবলিজম হল পুষ্টি এবং চাপের অভাব সহ শরীরের দ্বারা পেশীগুলির "খাওয়া"। অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের জন্য একটি গুরুতর চাপ। মূর্খতা এবং অলসতার কারণে আপনার নিজের শরীরকে ধ্বংস করা কি মূল্যবান - এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ধীরে ধীরে এটি অর্জন না করে ক্ষণিকের জন্য ফলাফল পাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে আর কী বলা যায়?

হরমোনাল গর্ভনিরোধকগুলি স্তনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং শক্ত করে

মেয়েরা এই কিংবদন্তিটি কানে একে অপরের কাছে কানে দেয়, "অলৌকিক ওষুধের" নাম সহ, বিরত থাকে: "একজন বন্ধু পরামর্শ দিয়েছিল, তার আবক্ষ দুটি আকারে বেড়েছে!"

প্রকৃতপক্ষে: স্তন বৃদ্ধি, সেইসাথে ত্বক পরিষ্কার করা, কিছু নির্মাতারা মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণের অন্যতম প্রভাব হিসাবে উল্লেখ করেছেন, এটি নির্মাতাদের দ্বারা একটি বিপণন চক্রান্ত ছাড়া আর কিছুই নয়। হরমোনাল গর্ভনিরোধক লাইন থেকে কোনো ওষুধের জন্য এই প্রভাবগুলি নিশ্চিত বা খণ্ডন করা অধ্যয়নগুলি পরিচালিত হয়নি। স্তন ফুলে যাওয়া হল ইস্ট্রোজেন এবং প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে শরীরের প্রতিক্রিয়া। এগুলি হ'ল হরমোন, যার স্তরে বেড়ে ওঠার সময় নির্ভর করে, বিশেষত, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি কী আকারে বাড়বে। গর্ভনিরোধক দ্বারা সৃষ্ট হরমোনের ওঠানামা, যা মহিলারা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই নিজেরাই নিজেরাই লিখে দেন, সহজেই ম্যালিগন্যান্ট সহ টিউমারে পরিণত হয়। প্রক্রিয়ায়, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ফুলে যায় এবং ব্যথার বিন্দুতে অতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এবং গর্ভনিরোধকগুলি শরীরের জল-লবণ বিপাক এবং বিপাককেও পরিবর্তন করে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত তরল ধারণ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে, তাই, কেবল বক্ষ নয়, পেট, পাশ এবং নিতম্বও ধীরে ধীরে আয়তনে বৃদ্ধি পায়। .

মৌখিক গর্ভনিরোধক বিলুপ্তির সাথে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আয়তন মূলে ফিরে আসবে, সামান্য বৃদ্ধি একটি ট্রেস ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যাবে। তবে অতিরিক্ত পাউন্ড, সম্ভবত, কোথাও যেতে চাইবে না।

এটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান: "দ্রুত বড় হওয়া" এবং "চিরকালের জন্য অবশিষ্ট" সুন্দর আবক্ষ সম্পর্কে রূপকথার দাম কি খুব বেশি নয়?

লোক পদ্ধতি উল্লেখযোগ্যভাবে স্তন্যপায়ী গ্রন্থি বৃদ্ধি এবং আঁটসাঁট করতে পারে

প্রকৃতপক্ষে: এমনকি লোক কসমেটোলজি এবং মেডিসিনের সবচেয়ে একগুঁয়ে অনুগামীরাও স্বীকার করেছেন যে বাঁধাকপির পাতাগুলি "সমস্যা অঞ্চলে" প্রয়োগ করার সময় সেগুলি খাওয়ার সময় 2 বা 3টি বক্ষ আকারের 4 বা 5 আকারের একটি একক মহিলা প্রতিনিধি করেনি। মাপ একই অলৌকিক উপাদান বাকি জন্য যায়.

বাদাম, আঙ্গুর, মশলা এবং মশলা - এই সমস্ত পণ্যগুলি একটি অলৌকিক আবক্ষ বৃদ্ধির জন্য সক্রিয় ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত, প্রকৃতপক্ষে, সমগ্র শরীরে একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং নিরাময় প্রভাব রয়েছে। আঙ্গুর টক্সিন এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করে, বাদাম প্রোটিনের অভাব পূরণ করে, ভেষজ হজমের জন্য ভাল। যাইহোক, এই অলৌকিক নিরাময়ের কোনটিরই স্তনের আয়তন ধীরে ধীরে বা তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়ানোর জাদুকরী সম্পত্তি নেই।

ভেষজ সঙ্গে পৃথক গল্প. লাল ক্লোভার, ওরেগানো, ক্যালেন্ডুলা, ক্যামোমাইল, থাইম এবং অন্যান্য ভেষজ মিশ্রণ - এটি অলৌকিক ভেষজগুলির একটি ছোট তালিকা যা নিয়মিত গ্রহণ করলে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি বৃদ্ধি পায়। এগুলি চায়ে তৈরি করা যেতে পারে, একটি ক্বাথ হিসাবে বা বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য একটি মুখোশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

উদ্দেশ্যমূলকভাবে যুক্তি: কীভাবে এক বা অন্য ভেষজ ব্যবহার দুধের লোবিউল এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে? উত্তরটি সুস্পষ্ট: কোন উপায় নেই। এটি একই ভেষজ ক্বাথ দিয়ে নাক বা কানের আকার এবং আকার পরিবর্তন করার চেষ্টা করার মতো। যাইহোক, কোন কারণে, এই ধরনের নির্বুদ্ধিতা কারও মধ্যে ঘটে না। তবে বক্ষের অবস্থা, আকৃতি এবং আকারকে প্রভাবিত করার জন্য ভেষজ সংগ্রহের ক্ষমতা নিয়ে কেউ সন্দেহ করে না।

তবে ত্বকের টিস্যুগুলির চেহারা এবং অবস্থা বৃদ্ধি করা, প্রসারিত চিহ্নগুলি (স্ট্রেচ মার্ক) অপসারণ করা বা বাড়িতে তৈরি মাস্কগুলির সাহায্যে তাদের কম লক্ষণীয় করা সম্ভব।

একটি বাড়ির যত্ন হিসাবে, cosmetologists ত্বক rejuvenating এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি ফাংশন সঙ্গে মুখোশ সুপারিশ। সবচেয়ে কার্যকর একটি মাস্ক mumiyo এবং সাদা কাদামাটি উপর ভিত্তি করে। আপনি একটি ফার্মেসিতে সমস্ত উপাদান কিনে এবং 1: 1 অনুপাতে মিশ্রিত করে এটি নিজেই প্রস্তুত করতে পারেন। মিশ্রণটি উষ্ণ জলে মিশ্রিত করা উচিত, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা উচিত এবং বুকের অঞ্চলে প্রয়োগ করা উচিত, অ্যারিওলাসের চারপাশের ত্বক এড়ানো। উপরে থেকে, আপনি ক্লিং ফিল্ম দিয়ে নিজেকে মুড়ে ফেলতে পারেন এবং একটি প্রবণ অবস্থানে আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিতে পারেন।

আপনি যদি চান, আপনি ইন্টারনেটে অনেক অনুরূপ লোক প্রতিকার খুঁজে পেতে পারেন। নির্বাচন করার সময় আপনার যে প্রধান জিনিসটি মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হল কার্যকারিতা। "ভলিউম বাড়ানোর প্রভাবের সাথে" একটি মুখোশ প্রস্তুত করা খুব কমই মূল্যবান, আরও পর্যাপ্ত এবং বাস্তব কিছু বেছে নেওয়া ভাল: পুনরুদ্ধার, পুনরুজ্জীবিত, পুষ্টিকর।

উপরের সমস্তগুলির সংক্ষিপ্তকরণ: সুস্পষ্ট ত্রুটিগুলির অনুপস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ, উচ্চারিত অসমতা), ইমপ্লান্টেশনের আশ্রয় না নিয়েই পরিস্থিতি সংশোধন করা যেতে পারে। স্তনের আকার এবং আকার সংশোধন করার জন্য বেশ বাজেট, আরও মনোরম এবং বেশ কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। এটি জানার পরে, এটি কি অবিলম্বে একটি সমস্যা সমাধানের জন্য র্যাডিকাল পদ্ধতি অবলম্বন করা মূল্যবান, কখনও কখনও সম্পূর্ণরূপে সুদূরপ্রসারী?