ভঙ্গি সংশোধনের জন্য সেরা ব্যায়ামের রেটিং

ভঙ্গি, বাহ্যিক সৌন্দর্য এবং নমনীয়তা ছাড়াও, পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। মেরুদণ্ডের বিকৃতি শুধুমাত্র একটি প্রসাধনী সমস্যা নয়, এটি অবিরাম পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ, যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। তারা অস্বস্তিকর এবং অসুবিধাজনক হতে পারে। আপনার যদি স্কোলিওসিস থাকে বা আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায়শই ঝুঁকে পড়েন, আমরা আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য সেরা ব্যায়ামের রেটিং বিবেচনা করার পরামর্শ দিই।

মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান কী

আমাদের মেরুদণ্ডটি S অক্ষরের মতো। আমরা যখন দৌড়, লাফ বা অন্যান্য খেলাধুলা করি তখন এটি কুশন প্রদান করে। যদি কোন S-আকৃতির বাঁক না থাকে, তাহলে আঘাতগুলি শক্ত হবে এবং সরাসরি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে সঞ্চারিত হবে, তাদের আহত করবে এবং তরুণাস্থি দ্রুত পরিধানের কারণ হবে।

যারা ভঙ্গি অনুসরণ করে তাদের ফুসফুসের সর্বোচ্চ ক্ষমতা রয়েছে, উপরন্তু, তাদের শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের বৃহত্তম প্রশস্ততা রয়েছে। চাপটি ভার্টিব্রাল ডিস্কের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, তাই স্নায়ু তন্তুগুলি আটকে থাকে না এবং মস্তিষ্ক যে সংকেতগুলি প্রেরণ করে তা বাধাহীনভাবে আসে। প্রাচীন ইস্টার্ন মেডিসিনে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে মেরুদণ্ডের প্রতিটি অংশ আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট অংশের জন্য দায়ী এবং সামান্য বক্রতা পুরো জীবের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন সত্ত্বেও একটি সুস্থ মেরুদণ্ড হল সমস্ত অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতার চাবিকাঠি।

অঙ্গবিন্যাস রোগের ধরন কি কি?

তারা সামনে এবং পাশে। পূর্বের মধ্যে রয়েছে স্কোলিওসিস, যেখানে কাঁধের ব্লেড, পেলভিক হাড়, পাঁজর এবং কাঁধের অসমতা রয়েছে। দ্বিতীয়টি হ'ল সোজা হয়ে যাওয়া বা বিপরীতভাবে, মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক আকারের অত্যধিক বিচ্যুতি। উপরন্তু, ভঙ্গি লঙ্ঘন আছে যখন পিছনে বৃত্তাকার হয়, যে, কটিদেশীয় অঞ্চলে সোজা সঙ্গে kyphosis একটি সংমিশ্রণ। একটি সমতল ফিরে আদর্শ থেকে একটি বিচ্যুতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। মেরুদণ্ডের যে কোনও ধরণের বক্রতা একজন ব্যক্তির চেহারা এবং স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে।

একটি অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি কিভাবে চিহ্নিত করা যায়

দুর্বল ভঙ্গিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই শৈশব বা কৈশোরে একই ধরণের প্যাথলজি অর্জন করে। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে musculoskeletal সিস্টেম গঠনের সময়, সমস্যাটি নির্মূল করা অনেক সহজ।বাচ্চাদের বলরুম নাচ, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, ফিগার স্কেটিং বা অন্যান্য বাজেট বিভাগে দেওয়া যেতে পারে এবং তারা নিজেরাই জিমে বা নিজেরাই ব্যায়াম শুরু করতে পারে। এই সব আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করবে।

তবে প্রায়শই এই সুযোগটি ব্যবহার করা হয় না, কোনও পরামর্শ কাজ করে না এবং লোকেরা কেবল তখনই মেরুদণ্ডের বক্রতা সংশোধন করার প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করে যখন পিঠে ব্যথা শুরু হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মেরুদণ্ডের বক্রতার প্রধান কারণগুলির একটি ওভারভিউ। এর মধ্যে রয়েছে:

• অপুষ্টির ফলে অতিরিক্ত ওজন, এটি বিশেষ করে ছেলেদের ক্ষেত্রে সত্য।
• আসীন জীবনধারা.
• গর্ভাবস্থা।
• আগে ইনজুরি পেয়েছিলেন।
• রোগ।

উপরের কারণগুলি মেরুদণ্ডের অবনতিতে অবদান রাখে। ব্যায়াম বেছে নেওয়ার সময় প্রধান ভুলগুলি হল আপনার পরিস্থিতি কতটা অবহেলিত তা বোঝা যাচ্ছে না। আপনার ভঙ্গি সংশোধন প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করতে, আপনি সাধারণ পরীক্ষার একটি সেট করতে পারেন:

• বাঁকুন, আপনার বাহু নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার পিঠ বৃত্তাকার করুন। ব্যায়ামের সময়, পাঁজরগুলি মেরুদণ্ডের সাথে প্রতিসম হওয়া উচিত।
• আপনার পিঠে চাপ না দিয়ে সোজা করুন এবং আত্মীয় বা বন্ধুদের কলারবোনের নীচে অনুভূমিকভাবে 10 সেন্টিমিটার দিয়ে কাঁধের পরিধি পরিমাপ করতে বলুন। সামনের অংশটি পিছনের 0.9 এর কম হতে হবে।
• একটি সমতল পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ টিপুন এবং দেখুন আপনার হিল, এবং আপনার বাছুর, কাঁধের ব্লেড এবং দেয়ালের পৃষ্ঠের নিতম্ব দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা আপনার পক্ষে সহজ কিনা। এই ব্যায়ামটি আপনাকে কতটা কঠিন তা দিয়ে মেরুদণ্ডের বক্রতার মাত্রা বিচার করা যেতে পারে। আপনার হাতের তালু দেয়াল এবং কোমরের মাঝখানে যেতে হবে।

যদি অন্তত একটি পরীক্ষা নেতিবাচক ফলাফল দেয়, তাহলে মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা আছে। তবে সবকিছু ঠিক করা যেতে পারে, পুরুষ এবং মহিলাদের সমস্যা মোকাবেলার লক্ষ্যে সেরা বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে।

ভঙ্গি বজায় রাখার কার্যকর উপায়

মেরুদণ্ডের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এমন বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• নিয়ন্ত্রণ। আপনার নিজের শরীরের অবস্থান দেখুন যতক্ষণ না এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। চলন্ত, টেবিলে বসা এমনকি সোফায় শুয়ে থাকা। প্রথমত, প্রধান বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন। কাঁধের দিকে মনোযোগ দিন, সেগুলি উঁচু করা উচিত নয়। সঠিক ভঙ্গির একটি সূচক হল পেট, যা প্রসারিত হবে না।
• একটি উন্নত পিঠ এবং অ্যাবস মেরুদণ্ড সুস্থ রাখবে। অতএব, এই পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে নিয়মিত সাধারণ ব্যায়াম করুন।
• মাথায় বই নিয়ে ঘুরে বেড়ান। এই ধরনের একটি কৌশল খরচ কত? এটি একেবারে বিনামূল্যে এবং একটি শিশুর জন্য উপযুক্ত। এটি মেরুদণ্ডের বক্রতা এবং রোগগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ, কারণ আপনি বইটিকে কেবল একটি সোজা অবস্থানে ধরে রাখতে পারেন।
• গা গরম করা. এমনকি কাজ করার সময়, আপনার পেশী এবং আপনার পুরো শরীর প্রসারিত করার জন্য ছোট বিরতি নিন। আপনার ব্যক্তিগত নির্বাচনের মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি অনুশীলন সম্পূর্ণ করুন। এটি দিনে 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না, তবে এটি মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখবে।
• একটি লাঠি দিয়ে বাঁক সম্পাদন করার সময়, পিঠ সোজা থাকা উচিত। মেয়েদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে হাঁটুর ক্ষতি না করার জন্য, তাদের সামান্য বাঁকুন।
• ভারী বস্তু বহন করার সময়, উভয় হাতের মধ্যে মোট ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।
• শুধুমাত্র আরামদায়ক জুতা কিনুন। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য জনপ্রিয় মডেল আছে। ক্রমাগত হিল পরা মেরুদণ্ডকে গুরুতরভাবে বোঝায়, তাই আপনার পাকে বিশ্রাম দিয়ে জুতা পরিবর্তন করা মূল্যবান।
• সক্রিয় জীবনধারা. নড়াচড়ার অভাবে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক কাজকর্মে ব্যাঘাতসহ নানা সমস্যার সৃষ্টি হয়। চিকিত্সকরা খেলাধুলা শুরু করার এবং আরও সরানোর পরামর্শ দেন।
• একটি শক্ত গদি ব্যবহার করুন।
• অর্থোপেডিক কাঁচুলি।আজ, সেরা নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলি অফার করে, যা অনলাইন স্টোরে অনলাইনে অর্ডার করা যেতে পারে। মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে কীভাবে বজায় রাখা যায় তা শেখার জন্য এটি তৈরি করা হয়েছিল।
• খাবার সময় বোর্ডিং. টেবিলে থাকাকালীন, অনেক লোক তাদের ভঙ্গি নিরীক্ষণ করতে ভুলে যায়।
• আজ বিক্রয়ের জন্য সস্তা সিমুলেটর রয়েছে যা পিছনের অঞ্চলে বিভিন্ন ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। মডেলগুলির জনপ্রিয়তা উচ্চ দক্ষতার কারণে। ক্রেতাদের মতে, তারা ভঙ্গি সংশোধনের সাথে একটি দুর্দান্ত কাজ করে। আজ শিশুদের, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদাভাবে বিভিন্ন মডেল রয়েছে। কোনটি কিনতে ভাল তা আপনার উপর নির্ভর করে এবং আমরা সেরা ভঙ্গি প্রশিক্ষকদের সম্পর্কে কথা বলেছি এখানে.

একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য শীর্ষ ব্যায়াম

ফুসফুস

এই মৌলিক অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম ভাল কারণ এটি আপনাকে একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ কাজ করতে দেয়। উপরন্তু, এটি নমনীয়তা, সমন্বয় উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।

প্রযুক্তি:

• একটি পা সামনে রেখে পুরো পায়ের উপর রাখা হয়। পিছনে দাঁড়ানো - পায়ের আঙ্গুলের উপর স্থাপন করা।
• লাঞ্জের সময়, আপনার মেরুদণ্ডটি কীভাবে প্রসারিত হতে শুরু করে তা অনুভব করে আপনাকে সোজা করতে এবং প্রসারিত করতে হবে। আপনি এই অবস্থানে এক মিনিট পর্যন্ত দাঁড়াতে পারেন এবং তারপরে আবার সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন, তবে অন্য পা দিয়ে।

• অনুশীলনের সময়, অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয় এবং নীচের অংশের পেশীগুলি কাজ করে;
• অতিরিক্ত শেল ব্যবহার করে, আপনি নিতম্ব কাজ করতে পারেন;
• অনুশীলনটি সমন্বয়, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ভালভাবে বিকাশ করে।

• হাঁটুতে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।

পিছনে হাত দিয়ে বাঁকানো

একটি মোটামুটি সাধারণ ব্যায়াম যা পিঠের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং মেরুদণ্ড, নিতম্ব প্রসারিত করে, নমনীয়তা বিকাশ করে এবং কাঁধকে জায়গায় রাখতে এবং বুককে সোজা করতে সহায়তা করে।

এক্সিকিউশন কৌশল - ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার হাত ফিরিয়ে নিন।
• আপনার হাতের তালু বন্ধ করুন, আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন, আপনার পা বাঁকা না করে আপনার ধড় কাত করুন, আপনার বাহু উপরে তুলুন, আপনার কাঁধ এবং বুক খুলুন।
• একই সময়ে, পিঠটি সমতল থাকা উচিত, তাই শরীরকে খুব নিচু করবেন না, মেঝের সাথে সমান্তরালভাবে নীচে বাঁকানো যথেষ্ট। প্রতিদিন 30-60 সেকেন্ডের 2 সেট করুন।

• মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং হিপ জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করে;
• হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত উন্নতি;
• কর্মরত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে;
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। একই উপকারী ক্রিয়াকলাপের কারণে, কিছু রোগ প্রতিরোধ করা হয়;
• মেরুদণ্ডের বক্রতা সঠিক করতে সাহায্য করে।

• সনাক্ত করা হয়নি।

ত্রাণ কুকুর পোজ

এই যোগ ব্যায়াম পিছনের পেশী প্রসারিত করার জন্য ভাল। দেয়ালে হেলান দিলে পা থেকে বোঝা সরে যায়।

প্রযুক্তি:

• প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান যাতে আপনার এবং আপনার পিছনের দূরত্ব এক মিটারের বেশি না হয়।
• আপনার হাতের তালু দেয়ালে রাখুন। বাঁকুন, আদর্শভাবে প্রবণতার কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত।
• দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে, আপনার পিঠটি ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন। প্রতিদিন 30-60 সেকেন্ডের 2 সেট করুন

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে;
• অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে;
• পায়ের পেশী প্রসারিত করে;
• পিঠকে শিথিল করে।

• এটির বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে, বিশেষত, এটি উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়।

প্রাসাদে হাত রেখে বসে আছে

ব্যায়ামটি কাঁধের কোমর থেকে উত্তেজনা দূর করে এবং বুকের গতিশীলতা বাড়ায়। এটি ঘাড় এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

প্রযুক্তি:

• মেঝেতে বসুন, পাগুলি পেলভিসের কাছে থাকা উচিত। বাম হাত, কনুইতে বাঁকানো, পিঠের পিছনে আনা হয়। তারপর অন্য হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি হয়। কনুই স্প্লে করা হয় না, শরীরের কাছাকাছি।
• আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন, আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করুন, আপনার পিঠ এবং কাঁধের ব্লেড সোজা করুন। আপনি যদি যথেষ্ট নমনীয় না হন, তবে কেবল আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে টানুন। প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিদিন 2 সেট করুন।

• বুক প্রসারিত করে;
• ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে;
• পিঠ এবং কাঁধের কোমর থেকে উত্তেজনা উপশম করে।

• প্রথমে, আপনার হাতগুলিকে সম্পূর্ণভাবে একসাথে রাখা কঠিন হতে পারে।

তক্তা

এই ব্যায়ামটি অ্যাবসকে শক্তিশালী করার, একটি সুন্দর ফিগার এবং পুরো পেশীবহুল কাঁচুলি বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্ত ও শক্ত করে। আজ এটির অনেকগুলি কার্যকর করার কৌশল রয়েছে এবং এটি ফিটনেস, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং অন্যান্য সুস্থতা অনুশীলনে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

প্রযুক্তি:

• আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বিশ্রাম দিন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিসকে খুব বেশি উপরে না তুলে আপনার বাহু সোজা করুন।
• রানটাইম 1 মিনিট। নতুনদের জন্য, 20 সেকেন্ড যথেষ্ট। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার উপর নির্ভর করে।

• কোন অতিরিক্ত জায় প্রয়োজন নেই;
• পেশী, পিঠ, প্রেস, পা, বুকের কাঁধের বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণ রয়েছে;
• কোমর গঠিত হয় এবং পেট শক্ত হয়;
• মেরুদণ্ডের নীচের অংশের অবস্থান স্থিতিশীল হয়;
• শরীর সোজা রাখার দক্ষতা গড়ে ওঠে;
• সরলীকৃত শিশুদের বিকল্প আছে.

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক সমস্যা সঙ্গে মানুষ contraindicated.

নমনীয়তার জন্য সেরা অনুশীলনের রেটিং

একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে নমন

এই ধরনের ব্যায়াম পিঠের গভীর পেশীকে শক্তিশালী করে এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডকে সচল করে।

প্রযুক্তি:

• সোজা হয়ে যাও। আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পিঠ খিলান করার সময় যতটা সম্ভব পিছনে ঝুঁকুন। আপনার ভারসাম্য রাখুন।
• পতন এড়াতে আপনার পোঁদ সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।নতুনদের চেয়ারে বসে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 30 সেকেন্ডের তিনটি সেট করুন।

• সামনের অংশ ভাল প্রসারিত;
• ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি পায়;
• পেটের অঙ্গগুলির একটি টোনিং আছে;
• সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে।

• বর্ধিত উত্তেজনা, বিছানায় যাওয়ার আগে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ ব্যায়াম অনিদ্রাকে উত্তেজিত করতে পারে;
• মেরুদণ্ড, ঘাড়, স্যাক্রাম, পেলভিস, হার্নিয়ার আঘাত সহ এটির অনেকগুলি contraindication রয়েছে।

স্ফিংক্স

যে কেউ নমনীয় মেরুদণ্ড পেতে চায় তাদের জন্য উপযুক্ত। স্ফিংস ভঙ্গি, পিঠ এবং বুকের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, এটি বিপথে যাওয়া উচিত নয়।

প্রযুক্তি:

• আপনার পেট উপর রোল, পা প্রসারিত এবং পা সংযুক্ত, হিল পরিণত.
• কাঁধের নীচে কনুই, বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরালে প্রসারিত। হাতের তালু মেঝেতে চাপা উচিত, এবং আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। বাহু এবং কনুই যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংযুক্ত করার সময় আপনার কাঁধকে পিছনে এবং নীচে টেনে আপনার বুককে ধাক্কা দিন। মাথা সোজা, উপরের দিকে প্রসারিত, দৃষ্টি এক বিন্দুতে নিবদ্ধ। প্রভাব অনুভব করার জন্য, আপনাকে 2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে।

• এটি নিম্ন কশেরুকার অংশের নমনীয়তার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ফুসফুসের চমৎকার বায়ুচলাচল প্রদান করে;
• প্রধান কার্যকারিতা পেশী খিঁচুনি মোকাবেলা করার লক্ষ্যে।

• হার্নিয়া বা প্রোট্রুশনের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম সাবধানে করা উচিত;
• এই ব্যায়াম করার পরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলি জটিল হতে পারে;
• চিকিত্সকদের সুপারিশগুলি ইঙ্গিত দেয় যে যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপারফাংশন রয়েছে তাদের স্ফিংস ব্যায়াম করতে অস্বীকার করা উচিত।

পিছনে বাঁক

নিয়মিত পারফরম্যান্সের সাথে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্তি, পেশীর খিঁচুনি ভুলে যাবেন, আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন এবং দুর্দান্ত দেখাবেন।

প্রযুক্তি:

• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে চাপা যায়। আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার পিছনে রাখুন। তারা শরীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত, ধড় উত্তোলন।
• সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, আপনি বুকের অঞ্চলে একটি প্রসারিত এবং পিছনের পেশীগুলিতে সামান্য টান অনুভব করবেন। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে চাপা থাকে এবং আপনার মাথা পিছনে ফেলে না যায়।

• উপরের ভার্টিব্রাল বিভাগের গতিশীলতা উন্নত করে;
• পিছনের পেশীগুলির কার্যকর প্রসারিত প্রদান করে;
• খিঁচুনি উপশম করে।

• যাদের পিঠের সমস্যা আছে তাদের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

অর্ধেক সেতু

এই ব্যায়াম বেশিরভাগ মানুষের জন্য সর্বজনীন বলে মনে করা হয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা করা অনুমোদিত। এটি অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে সাহায্য করে, পিঠের নীচের অংশ থেকে উত্তেজনা দূর করে, স্টুপ অপসারণ করে, বুক প্রসারিত করে, পিছনের পেশীগুলিকে আলতো করে ম্যাসেজ করে, পা, পেট এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

প্রযুক্তি:

• আপনার পিঠের উপর রোল করুন, আপনার পা টানুন, হাঁটুতে বাঁকুন, পেলভিসে। তারপরে এটিকে উপরে তুলুন, তবে ঘাড়, কাঁধ এবং মাথা মেঝেতে চাপতে হবে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা।
• আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন বা শরীরের সমান্তরাল রাখুন। সঠিক মৃত্যুদন্ড শীর্ষ বিন্দুতে নিতম্বের টান দ্বারা নির্দেশিত হয়।

• যারা ব্যায়াম চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনা বলছে যে এটি মেরুদণ্ডকে ভালভাবে প্রসারিত করে;
• নিতম্ব, নিতম্ব এবং পেলভিসকে শক্তিশালী করে।

• এটা contraindications একটি সংখ্যা আছে: হাঁটু, ঘাড় এবং হার্নিয়া আঘাত;
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

নৌকা

এটি একটি হাইপারএক্সটেনশনের মতো, যা মেঝেতে শুয়ে সঞ্চালিত হয় এবং বাড়িতে সম্পাদনের জন্য উপযুক্ত। শরীরের চলাচলের প্রশস্ততা অনেক কম, তবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করে কটিদেশ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা সম্ভব।

প্রযুক্তি:

• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার পা এবং শ্রোণী মেঝেতে টিপুন, সোজা করুন এবং আপনার ধড় তুলুন।
• আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত: মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, আপনার মাথাকে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন না, শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, এটি বিপথে যাওয়া উচিত নয়।

• উরু এবং নিতম্ব দ্রুত শক্ত করা;
• মেরুদণ্ডের বক্রতা সংশোধন;
• পিঠে টেনশন এবং ব্যথা উপশম করুন।

• আপনি মেরুদণ্ডের আঘাতের ক্ষেত্রে এবং অপারেশনের পরে পুনর্বাসনের সময়কালে অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের ফাংশন সহ ব্যায়াম করতে পারবেন না।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসের তুলনায় হোম ব্যায়ামের খরচ অনেক কম। সর্বোপরি, জিমে যাওয়ার গড় দাম এত ছোট নয়। প্রতিদিন, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তিশালীকরণের জন্য ব্যায়াম করা, কিছু নিয়ম মেনে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি গর্বিত ভঙ্গি ফিরিয়ে আনতে পারেন, পিঠে ব্যথা দূর করতে এবং এটিকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারেন। কিভাবে চয়ন করতে জানেন না? শুধু আমাদের উচ্চ-মানের এবং কার্যকর ব্যায়ামের রেটিং দেখুন।