প্রোটিন কাঁপুনি: চর্বি ছাড়াই পেশী বৃদ্ধি, 2025 সালে সেরা পছন্দ

প্রোটিন শেক কি?

ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে বডি বিল্ডারদের বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন। পেশী টিস্যু তৈরি করে এমন প্রোটিন (বা প্রোটিন) অন্য পদার্থ থেকে তৈরি হতে পারে না এবং শুধুমাত্র খাবারে খাওয়া প্রোটিন থেকে গঠিত হয়।

কল্পনা করুন যে আপনি একটি দুর্দান্ত বাড়ি ডিজাইন করেছেন, সেরা প্রকৌশলী এবং নির্মাতা নিয়োগ করেছেন, প্রচুর অর্থ বিনিয়োগ করেছেন, শ্রমিকদের জন্য সমস্ত আরাম তৈরি করেছেন, কিন্তু আপনি নির্মাণ সামগ্রী ক্রয় না করার কারণে বাড়িটি নির্মিত হচ্ছে না। ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রেও একই কথা: তারা তাদের নাড়ি না হারানো পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দিতে পারে, কিন্তু অপর্যাপ্ত পুষ্টির কারণে পেশীগুলির বৃদ্ধির কিছুই থাকবে না।আরও কী, আপনি যদি সঠিক পুষ্টি ছাড়াই খুব তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তবে বিপরীত প্রভাব শুরু হতে পারে: পেশীগুলি শরীরের জ্বালানী হিসাবে পুড়ে যাবে। এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অবাঞ্ছিত।

কোন সমস্যা নেই যদি ক্রীড়াবিদ সম্পূর্ণরূপে এবং প্রায়ই খাওয়ার সুযোগ থাকে, প্রচুর প্রোটিন খাওয়া। তবে ক্রীড়াবিদরাও মানুষ। তারা কাজ করে, গৃহস্থালির কাজের পাহাড়ে চাপা পড়ে, তারা তাদের পরিবারের জন্য সময় দিতে চায় এবং এই পাগল ছন্দে দিনে 4-5 বার ভাল খাওয়ার সময় থাকে না। তবে এই ক্ষেত্রেও, প্রতিদিনের ডায়েট প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে না, বিশেষত যদি ক্রীড়াবিদ একজন শিক্ষানবিস না হয় তবে ইতিমধ্যেই প্রচুর পরিমাণে পেশী রয়েছে।

প্রোটিন শেকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং খুব ঘনীভূত আকারে - প্রতি পরিবেশন (স্কুপ) 20-30 গ্রাম। প্রচুর পরিমাণে পেশী সহ একজন ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া শারীরিকভাবে কঠিন হতে পারে। ককটেলের একটি অংশ পান করা অনেক সহজ, বিশেষত যেহেতু আপনি রাস্তায় বা জিমে আপনার সাথে একটি পূর্ব-প্রস্তুত মিশ্রণ নিতে পারেন।

প্রোটিন মিশ্রণগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা দুটি ভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পরিবেশন করতে পারে:

• পেশী ভর তৈরি করুন, যদি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে নেওয়া হয়, প্রধান খাদ্য ছাড়াও;
• অতিরিক্ত চর্বি হ্রাসে অবদান রাখে, যদি 1-2 খাবারের পরিবর্তে নেওয়া হয়।

আসল বিষয়টি হল প্রোটিন গুঁড়ো অবিশ্বাস্যভাবে ভরাট এবং পুষ্টিকর। অতএব, ডায়েটে থাকা লোকেদের জন্য, একটি ককটেল প্রতিস্থাপন করা বেশ সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের সাথে, পূর্ণ বোধ করার সময় এবং শরীরে প্রোটিন গ্রহণ করার সময়, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট নয়। প্রোটিন শেক দিয়ে প্রতিদিন 1-2 খাবার নিয়মিত প্রতিস্থাপন করলে, অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে চলে যাবে।

ওজন কমাতে চান এমন সমস্ত লোকেরা জানেন না যে প্রচলিত উপবাসের ডায়েটে, পেশীর টিস্যু প্রথমে পুড়ে যায় এবং কেবল তখনই চর্বি জমা হয়। পেশীর খরচে ওজন কমানোর অর্থ হল একটি দুর্বল এবং আকারহীন চিত্র পাওয়া। তবে যদি একটি প্রোটিন ডায়েট (1-2 খাবার প্রতিস্থাপন) নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সাথে পরিপূরক হয়, তবে পেশীর ভর কোথাও যাবে না এবং ওজন হ্রাস শুধুমাত্র অ্যাডিপোজ টিস্যুর কারণে ঘটবে। অতএব, প্রোটিন শেকগুলি প্রায়শই সুন্দরভাবে ওজন কমাতে চায় এমন লোকদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

প্রোটিন শেক হল:

• প্রোটিন রচনা দ্বারা। প্রোটিনের আরও বিভিন্ন উত্স, প্রোটিনের গুণমানের উচ্চতর, একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য পেশী ভর লাভের সম্ভাবনা তত বেশি;
• কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ দ্বারা। প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেট থাকে এমন লাভকারীদের থেকে ভিন্ন, প্রোটিন শেক বেশি মূল্যবান, এতে যত কম কার্বোহাইড্রেট থাকে;
• ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের উপস্থিতি দ্বারা। তাদের মধ্যে আরো, আরো ব্যয়বহুল এবং স্বাস্থ্যকর ককটেল.

পাউডার থেকে মিশ্রণ প্রস্তুত করা নাশপাতি খোসা ছাড়ানোর মতোই সহজ: 0.5 লিটার দুধ, কেফির বা জলে (একটি শেকারে) একটি পরিমাপের চামচ প্রোটিন দ্রবীভূত করুন এবং পান করুন। আপনি আইসক্রিম এবং অন্যান্য উপাদান যোগ করে ককটেল পরিবর্তন করতে পারেন। গুঁড়া মিষ্টি সিরিয়াল যোগ করা যেতে পারে। সমস্ত ওয়েবসাইট এবং সম্প্রদায়গুলি প্রোটিন শেক রেসিপিগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত৷

সুতরাং, আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার হন এবং পেশী তৈরি করতে চান বা আপনি যদি সঠিক উপায়ে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রোটিন শেক আপনার জন্য। এবং আমাদের প্রোটিন শেক রেটিং আপনাকে পছন্দের সাথে সাহায্য করবে।

সেরা প্রোটিন পাউডার 2025 র‌্যাঙ্কিং

নাম	প্রতি পরিবেশন প্রোটিন সামগ্রী, g/g	গড় মূল্য, ঘষা.
সর্বোত্তম পুষ্টি 100% ক্যাসেইন গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড	24/32	3870
আল্টিমেট নিউট্রিশন প্রোস্টার 100% ক্যাসেইন প্রোটিন	24/33	3450
পেশীর লড়াই 100% ক্যাসেইন	28/32	2520
ভার্জিন প্রোটিন	24/30	1099
4 ডাইমেনশন নিউট্রিশন হাইড্রো ম্যাট্রিক্স	24/30	2200
রিয়েল ফার্ম রিয়েল হাইড্রো 100	27/32	1620
সর্বোত্তম পুষ্টি প্ল্যাটিনাম হাইড্রো হুই	30/39	4400
সিন্ট্রাক্স নেক্টার	23/30	2300
পিউরিপ্রোটিন হই প্রোটিন	35/50	780

সর্বোত্তম পুষ্টি 100% ক্যাসেইন গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড

নামটি নিজেই ইতিমধ্যে রচনায় অন্তর্ভুক্ত প্রোটিনের ধরণের কথা বলে - মাইকেলার কেসিন। অ্যামিনোজেন নামক আরেকটি পদার্থের সংমিশ্রণে, এই প্রোটিনটি শরীর দ্বারা পুরোপুরি শোষিত হয়। মিশ্রণের সংমিশ্রণে ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে: বিনিময়যোগ্য এবং অপরিবর্তনীয়। খুব কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা পাউডারকে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য উপযুক্ত করে তোলে। পাঁচটি ভিন্ন স্বাদ আছে। একটি 32 গ্রাম পরিবেশনে 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 1800 গ্রাম ক্যানের জন্য 3870 রুবেল।

পণ্যের বিবরণ:

• 1800gr এর বড় জারগুলিতে একটি রিলিজ রয়েছে, যার মধ্যে পণ্যটির 55টি সার্ভিং রয়েছে;
• স্বাদ ক্লোয়িং নয় এবং সিন্থেটিক নয়, তবে মনোরম;
• BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে;
• ন্যূনতম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট।

• মূল্য উচ্চ, যদিও শুধুমাত্র একটি প্রোটিন আছে, এবং এর ঘনত্ব সর্বোচ্চ নয়।

আল্টিমেট নিউট্রিশন প্রোস্টার 100% ক্যাসেইন প্রোটিন

কেসিন প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে প্রোটিন শেক, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। আসল বিষয়টি হ'ল এই মিশ্রণে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রায় শূন্য, তাই প্রতিযোগিতার আগে ককটেল সংকোচনের জন্য আদর্শ। অন্যদিকে, একটি ককটেল ওয়ার্কআউটের পরে শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না - এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মিশ্রণে আইসক্রিম, সিরাপ বা শুধু চিনি যোগ করতে হবে। আপনি যদি রাতে এই জাতীয় ককটেল গ্রহণ করেন তবে সারা রাত এটি ধীরে ধীরে পেশী টিস্যুকে পুষ্ট করবে, যার ফলে তাদের বৃদ্ধি পাবে। একটি 33 গ্রাম পরিবেশনে 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 2.39 কেজি ক্যানের জন্য 3450 রুবেল।

• সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্য;
• একটি বড় জার যাতে একটি ককটেল পর্যন্ত 72টি সার্ভিং থাকে;
• কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ন্যূনতম সামগ্রী;
• "লং-প্লেয়িং" অ্যামিনো অ্যাসিড যা খাওয়ার পর 7 ঘন্টা পর্যন্ত শরীরকে পুষ্ট করে।

• শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং পেশী ভরের একটি ধারালো সেটের জন্য উপযুক্ত নয়।

পেশীর লড়াই 100% ক্যাসেইন

ভিত্তি হল মিসেলার কেসিন যা অত্যন্ত উচ্চ ডিগ্রী পরিশোধন করে। কেসিন একটি ধীরগতির প্রোটিন এবং এটি খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য (7 ঘন্টা পর্যন্ত) হজম হয়, ধীরে ধীরে পেশী টিস্যুকে পুষ্টি দেয়। পাউডার এতে থাকা ডায়েটারি ফাইবারের কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। গ্লুটেন অনুপস্থিত। পরিবেশন প্রতি শুধুমাত্র গ্রাম কার্বোহাইড্রেট - চর্বি ভর লাভের কোন ঝুঁকি নেই, সঙ্কুচিত করার জন্য দুর্দান্ত। ট্রেস উপাদান রয়েছে: ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন। মিশ্রণটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যাদেরকে জল দিয়ে গুঁড়া পাতলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি 32 গ্রাম পরিবেশনে 28 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 907gr এর ক্যানের জন্য 2520 রুবেল।

• কোন চর্বি নেই, প্রায় শূন্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী;
• প্রোটিনের উচ্চ ঘনত্ব;
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

• মূল্য বৃদ্ধি.

ভার্জিন প্রোটিন

মিশ্রণে উচ্চ মানের হুই (দ্রুত হজমকারী) প্রোটিন রয়েছে যা অতি পরিস্রাবণ দ্বারা প্রাপ্ত হয় এবং তারপরে শুকিয়ে যায় এবং BCAAs পেশী টিস্যুকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট কার্যত অনুপস্থিত। কোম্পানী কোন স্বাদ যোগ না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, কারণ তারা সবসময় ভোক্তাদের পছন্দ হয় না। পাউডারটি উভয় ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যারা পেশী তৈরি করতে চান এবং যারা সঠিকভাবে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য। রচনাটিতে কোনো প্রিজারভেটিভ, সুইটনার এবং রং নেই। একটি 30 গ্রাম পরিবেশনে 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 1000 গ্রাম প্যাকের জন্য 1099 রুবেল।

• খুব সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্য;
• প্রোটিন পরিশোধন সর্বোচ্চ ডিগ্রী আছে;
• নরম প্যাকেজিং একটি ক্যানের তুলনায় অনেক কম জায়গা নেয়;
• BCAA-অ্যামিনো অ্যাসিডের উপস্থিতি যা প্রোটিন শোষণ করতে সাহায্য করে।

• এখনও খুচরা পাওয়া যায় না, সেন্ট পিটার্সবার্গের একটি গুদাম থেকে অর্ডার করা হয়েছে।

4 ডাইমেনশন নিউট্রিশন হাইড্রো ম্যাট্রিক্স

একটি হাইড্রোইসোলেটেড প্রোটিনের অংশ হিসাবে, যা খুব দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং নিবিড়ভাবে পেশীগুলিকে পুষ্ট করে। ককটেল প্রশিক্ষণের পরে ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত, কারণ প্রোটিন শোষণের হার মাত্র 2-4 ঘন্টা। 2টি ভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়: চকোলেট এবং ভ্যানিলা। উভয় স্বাদই প্রাকৃতিক এবং বিরক্তিকর নয়। একটি 30 গ্রাম পরিবেশনে 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 1360 গ্রাম ক্যানের জন্য 2200 রুবেল।

• দ্রুত হজমকারী প্রোটিন রয়েছে;
• স্বাদ খুব স্বাভাবিক;
• চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি।

• চকোলেটের স্বাদে, স্বাদ হল ক্ষারীয় প্রক্রিয়াকৃত কোকো পাউডার।

রিয়েল ফার্ম রিয়েল হাইড্রো 100

এই পাউডারের হুই প্রোটিন হাইড্রোলাইসিস এবং ত্বরিত শোষণ থেকে প্রাপ্ত হয়। এটি শরীরের অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রী সম্পূর্ণরূপে নগণ্য, যা পাউডারকে খাদ্যের উদ্দেশ্যে ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। এতে BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রোটিন শোষণে সহায়তা করে। 7 ফ্লেভারে পাওয়া যায়! হায়, সংমিশ্রণে কয়েকটি রাসায়নিক সংরক্ষণকারী রয়েছে। উৎপাদন: পোল্যান্ড। একটি 32 গ্রাম পরিবেশনে 27 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 700 গ্রাম প্যাকের জন্য 1620 রুবেল।

• অ্যানাবোলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং ক্যাটাবলিজমকে ধীর করে দেয়;
• অনেক স্বাদ;
• প্রোটিনের খুব ভাল হজম ক্ষমতা;
• নরম প্যাকেজিং একটি ক্যানের চেয়ে কম জায়গা নেয়।

• কিছু স্বাদে কালারেন্ট এবং প্রিজারভেটিভ থাকে।

সর্বোত্তম পুষ্টি প্ল্যাটিনাম হাইড্রো হুই

হুই প্রোটিন মিশ্রণটি ওয়াটারপ্রুফিং দ্বারা প্রাপ্ত হয় এবং এটি একটি খুব উচ্চ মানের, অত্যন্ত বিশুদ্ধ প্রোটিন। সংমিশ্রণে যোগ করা বিভিন্ন BCAA প্রোটিনকে দ্রুত এবং এক গ্রাম শোষণ করতে সাহায্য করে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট একটি প্রতীকী ন্যূনতম, তবে রচনাটিতে ভিটামিন এ এবং সি এবং সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন ট্রেস উপাদান রয়েছে। এছাড়াও এতে রয়েছে সবচেয়ে উপকারী লেসিথিন। পাউডারটি খুব অস্বাভাবিক সহ অনেক স্বাদে পাওয়া যায়: "কুকি উইথ ক্রিম", "চকলেট মিন্ট", "রেড ভেলভেট পাই"। পেশাদার খেলাধুলায় এই প্রোটিন পাউডার খুবই জনপ্রিয়। একটি 39 গ্রাম পরিবেশনে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 1590 গ্রাম ক্যানের জন্য 4400 রুবেল।

ওষুধের সংক্ষিপ্ত বিবরণ - ভিডিওতে:

• খুব উচ্চ মানের সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন;
• বিসিএএ-অ্যামিনো অ্যাসিডের জটিল;
• পরিবেশন প্রতি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী;
• ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং লেসিথিনের উপস্থিতি।

• খুব উচ্চ মূল্য - একটি সীমিত বাজেটের সাথে, শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদদের নেওয়ার সুপারিশ করা হয়।

সিন্ট্রাক্স নেক্টার

অস্বাভাবিক এবং উজ্জ্বল প্যাকেজিং অবিলম্বে ক্রেতাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যাইহোক, পণ্যটি কেবল তার রঙিন লেবেলের জন্যই বিখ্যাত নয় - প্রস্তুতকারক রচনাটি চেষ্টা করেছেন, অ্যানালগগুলির তুলনায় প্রোটিনটিকে যতটা সম্ভব অমেধ্যমুক্ত করে তোলে। চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট নেই! ককটেলগুলি বিভিন্ন স্বাদের বৈচিত্র্যে উত্পাদিত হয় এবং এই স্বাদগুলি বিরল এবং অস্বাভাবিক: ক্যাপুচিনো ল্যাটে, কমলা ক্রিম, চকোলেট ট্রাফল, ডাবল কুকি, স্ট্রবেরি + কিউই ইত্যাদি। যারা ওজন হারান তাদের জন্য, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অনুপস্থিতি এবং যেমন বহিরাগত স্বাদ উপস্থিতি একটি বাস্তব খুঁজে! একটি 30 গ্রাম পরিবেশনে 23 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 908gr এর ক্যানের জন্য 2300 রুবেল।

বিচ্ছিন্ন সম্পর্কে আরও - ভিডিওতে:

• প্রোটিনের পরিশোধনের সর্বোচ্চ ডিগ্রী রয়েছে: কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি নেই;
• খুব উচ্চ প্রোটিন হজম ক্ষমতা;
• আকর্ষণীয় এবং অস্বাভাবিক স্বাদের একটি বিশাল বৈচিত্র্য।

• দুধের সাথে মেশানো হলে খুব সমৃদ্ধ ফেনা দেয়।

পিউরিপ্রোটিন হই প্রোটিন

নরম প্যাকেজিং, নকশায় বিনয়ী, গার্হস্থ্য উত্পাদন, কম দাম - এই সবই ক্রেতাকে গত শতাব্দীর 70-90-এর দশকে ফেরত পাঠায়: জনসংখ্যার জন্য ন্যূনতমতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা। এমনকি নিম্ন আয়ের গ্রাহকদের কাছে পণ্যটি অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য সরলতা এবং কম খরচের উপর জোর দেওয়া হয়। অনেক আকর্ষণীয় স্বাদ এবং একটি unflavored বৈকল্পিক আছে. প্রোটিন পরিষ্কার করা সর্বোত্তম নয়: একটি 50 গ্রাম পরিবেশনে 2.9 গ্রাম চর্বি এবং 3.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 35 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

গড় মূল্য: 810 গ্রাম প্যাকের জন্য 780 রুবেল।

আবেদনের ভিডিও পর্যালোচনা:

• খুব কম এবং সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্য;
• 420gr এর একটি প্যাকেজিং আছে;
• এর কার্য সম্পাদন করে - পেশী বৃদ্ধি দেয়।

• প্রোটিন পরিশোধনের সেরা মানের নয় - খাদ্য খাদ্যের জন্য উপযুক্ত নয়।

প্রোটিন ঝাঁকুনি uninitiated জন্য প্রশ্নবিদ্ধ হতে পারে. কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে কোনও ঘনীভূত পাউডার ক্ষতিকারক সিন্থেটিক রসায়ন। যাইহোক, একজনকে বোঝার জন্য শুধুমাত্র এই জাতীয় মিশ্রণের রচনা অধ্যয়ন করা উচিত: এই জাতীয় পণ্যগুলি ন্যূনতম সিন্থেটিক্স দিয়ে তৈরি করা হয় - একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য। মনে রাখবেন যে পেশী তৈরি করতে, আপনাকে খাবারের পাশাপাশি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে প্রোটিন শেক ব্যবহার করা উচিত এবং সঠিক ওজন কমানোর জন্য (পেশীর ভর না হারিয়ে), আপনার 1-2 খাবারকে ঝাঁকুনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং কমপক্ষে বায়বীয় ব্যায়াম করা উচিত। পেশী শক্তিশালী করতে। একটি ব্যস্ত প্রশিক্ষণ এবং কর্মক্ষমতা সময়সূচী সঙ্গে খুব ব্যস্ত মানুষ বা ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রোটিন শেক একটি মহান সাহায্য!