2025 সালে রিসোর্ট শহর সোচিতে জগিংয়ের জন্য সেরা জায়গা

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন, তবে গ্রীষ্মকাল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার সঠিক সময়। কোথায় জগিং শুরু করবেন এবং আপনি সোচির রিসর্ট শহরে কোথায় এটি করতে পারেন - এই নিবন্ধটি আপনাকে সবকিছু বলবে।

দৌড়ানোর সুবিধা

• শরীরের সমস্ত অংশের সক্রিয়করণ, বিশেষ করে আমাদের জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট, হার্ট, সংবহনতন্ত্রের জন্য দরকারী;
• সহনশীলতার বিকাশ;
• অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়া (সঠিক পুষ্টি সঙ্গে সমন্বয়);
• রক্ত সঞ্চালন, কোষ পুনর্নবীকরণ, এবং ফলস্বরূপ উন্নতি - শক্তি এবং প্রাণশক্তি একটি ঢেউ;
• হেমাটোপয়েসিস প্রক্রিয়ার উদ্দীপনা;
• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
• হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস;
• রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্ক সহ অঙ্গগুলিতে এর সরবরাহ, যা মানসিক সমস্যাগুলি আরও সহজে সমাধান করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে;
• রক্তে, এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পায় (তথাকথিত "সুখের হরমোন"), যা মেজাজ উন্নত করে এবং সুখের অনুভূতি দেয়, চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

নতুন রানারদের জন্য টিপস

1. জগিং এর জন্য উপযুক্ত জায়গা হল পার্ক, স্কোয়ার, মাঠ, স্টেডিয়াম। যদি হাঁটার দূরত্বের মধ্যে কেউ না থাকে, তাহলে কম নিষ্কাশন গ্যাস শ্বাস নেওয়ার জন্য রাস্তা থেকে যতটা সম্ভব দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যৌথ আঘাত এড়ানোর জন্য অ্যাসফল্টে চালানো অবাঞ্ছিত, সেরা পছন্দ হল বিশেষ ট্র্যাক।
2. শীতকালে, আপনি দৌড়াতেও যেতে পারেন। উপযুক্ত জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ - সেগুলি বিনামূল্যে হওয়া উচিত এবং পিচ্ছিল নয় - এবং স্তরযুক্ত পোশাক সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি ভাল বিকল্প একটি খোলা স্টেডিয়াম বা ময়লা ট্র্যাক সহ একটি পার্ক। যদি তারা সামান্য তুষার দ্বারা আচ্ছাদিত হয়, এটি সামান্য বিদ্যুতের লোড বৃদ্ধি করবে। রাস্তায় চালানো নিষেধ নয়, প্রধান জিনিসটি হ'ল অ্যাসফল্টটি বরফ বা তুষার দিয়ে আবৃত করা উচিত নয়। এছাড়াও শীত বা খারাপ আবহাওয়ায়, আপনি ইনডোর অ্যাথলেটিক্স আখড়ায় যেতে পারেন। বৃষ্টি বা নিম্ন তাপমাত্রার সমস্যা সমাধান করার এবং প্রশিক্ষণ ছেড়ে না দেওয়ার আরেকটি উপায় হল একটি স্পোর্টস ক্লাবে যাওয়া এবং একটি বিশেষ ট্রেডমিলে কাজ করা।
3. এটা বিশ্বাস করা হয় যে সকালের দৌড় ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর। সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ সময় 6:30 থেকে 7:30 পর্যন্ত। তবে যদি সকালে অনুশীলন করা সম্ভব না হয় বা আপনার পক্ষে তাড়াতাড়ি উঠতে অসুবিধা হয় তবে আপনি বিকেলে বা সন্ধ্যায় দৌড়াতে পারেন, প্রধান জিনিসটি প্রক্রিয়াটি শুরু করা।
4. সকালের দৌড়ের জন্য আপনাকে আগে উঠতে হবে, প্রথমে এটি কঠিন হবে। দেরি না করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, শরীর নতুন নিয়মে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।উত্তোলনের পরে অবিলম্বে দৌড় শুরু করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না: আপনার পেশীগুলি এখনও উষ্ণ হয়নি, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। ঘুম থেকে ওঠা এবং দৌড়ানো শুরু করার মধ্যে ব্যবধান প্রায় 30 মিনিট হওয়া উচিত।
5. প্রথম দিনে যতটা সম্ভব কিলোমিটার চালানোর চেষ্টা করার দরকার নেই: ক্লান্তি, হাঁটুতে ব্যথা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি শুধুমাত্র দৌড়ানোর ক্ষেত্রে হতাশা নিয়ে আসবে। 1-2 কিমি অল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি যদি সামান্যতম অস্বস্তি অনুভব করেন তবে পায়ে হেঁটে যান।
6. প্রথম ওয়ার্কআউটের সময়কাল 15-20 মিনিট। যদি দৌড়ানো কঠিন হয়, আপনি দ্রুত হাঁটা শুরু করতে পারেন।
7. অবিলম্বে সর্বাধিক চলমান গতি পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি সমানভাবে এবং সহজে শ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে গতি আপনার জন্য সঠিক। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি হল প্রক্রিয়াটির শব্দহীনতা। যখন পা মাটিতে ধাক্কা খেতে শুরু করে, এটি হাঁটু এবং মেরুদণ্ডে শক লোডের দুর্বল কুশনিংয়ের প্রমাণ, তাদের ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে। দ্রুত না হওয়া সত্ত্বেও দৌড় আরও "নরম" হলে এটি ভাল।
8. দৌড়ে একজন শিক্ষানবিশের জন্য দৈনিক প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয় না। সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে। ধীরে ধীরে, আপনি রানের সংখ্যা এবং তাদের মাইলেজ বাড়াতে পারেন।
9. আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং পায়ের গঠন, আপনি যে ধরণের ভূখণ্ডে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করছেন (বালি, অফ-রোড, ট্রেডমিল) বিবেচনা করে ভাল স্পোর্টস জুতা কেনা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক কাপড় থেকে কাপড় কেনা ভালো। এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং আপনার গতিবিধি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।
10. দৌড়ানোর সময়, আপনার হৃদস্পন্দন দেখুন: আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে, তবে আপনার পদক্ষেপটি ধীর করা ভাল। গ্রীষ্মের উত্তাপে, আপনাকে আপনার অবস্থার প্রতিও খুব মনোযোগী হতে হবে। আপনি একটি বিশেষ হার্ট রেট মনিটর কিনতে পারেন।
11. জগিং করার সময় আপনাকে কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। যদি একজন রানার তার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করে, তবে তার শরীর ওভারলোড হয়ে গেছে এবং ওয়ার্কআউটটি অবশ্যই শেষ করতে হবে।
12. শীতল হতে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে একটি শান্ত পদক্ষেপের সাথে দৌড় শেষ করতে হবে।

সোচিতে সেরা ফ্রি জগিং স্পট

সোচি শহরটি কৃষ্ণ সাগরের উত্তর-পূর্ব উপকূলে ক্রাসনোদার টেরিটরিতে অবস্থিত। এটি আর্দ্র উপক্রান্তীয় অঞ্চলে অবস্থিত, যা উষ্ণ শীত এবং আর্দ্র গরম গ্রীষ্ম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শীতকালে গড় তাপমাত্রা 7-9˚ সেন্টিগ্রেড হয়, তাই জগাররা যে কোনও ঋতুতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, প্রধান জিনিসটি হ'ল দৌড়ানোর জায়গা বেছে নেওয়া। 2014 সালে XXII শীতকালীন অলিম্পিক গেমসের জন্য একটি বিশেষ অবকাঠামো তৈরি করার পরে, শহরে জগিংয়ের জন্য নতুন জায়গা উপস্থিত হয়েছিল। এই পর্যালোচনাতে, আমরা আপনার জন্য জনপ্রিয় চলমান রুট সংগ্রহ করেছি।

পার্ক এবং স্কোয়ার

অলিম্পিক পার্ক

অবস্থান: অ্যাডলার (সোচি অঞ্চল), ইমেরেটিনস্কায়া নিম্নভূমি, রেলওয়ে স্টেশন "অলিম্পিক পার্ক" এর কাছে।

রুটের দৈর্ঘ্য 4.5 কিমি।

খোলার সময়: 8.00-24.00

2014 সালের শীতকালীন অলিম্পিকের পর, এটি শহরে স্থানান্তরিত হয়। এটি সকলের জন্য অবাধে উন্মুক্তভাবে হাঁটতে এবং অনেক দর্শনীয় স্থান দেখতে পায়। অলিম্পিক পার্কের আয়তন 200 হেক্টর। খোলা আকাশে ব্যায়ামের সরঞ্জাম সহ একটি বিনামূল্যের খেলার মাঠ, একটি বাস্কেটবল এবং মিনি-ফুটবল মাঠ রয়েছে।

জগিং করার সময়, আপনি বস্তু দেখতে পারেন যেমন:

• ফিশট স্টেডিয়াম, যেখানে XXII শীতকালীন অলিম্পিক গেমসের উদ্বোধন হয়েছিল;
• বরফের প্রাসাদ "বিগ" এবং "আইসবার্গ";
• রেস ট্র্যাক "সোচি অটোড্রম";
• বিনোদন পার্ক "সোচি পার্ক";
• গানের ফোয়ারা;
• হোটেল কমপ্লেক্স "Bogatyr", মধ্যযুগীয় শৈলীতে নির্মিত.

টেরেনকুর (স্বাস্থ্যের সোচি পথ)

রুট দৈর্ঘ্য: 5 কিমি।

এটি শহরের মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক প্রাকৃতিক মরূদ্যান, যা স্টেডিয়াম থেকে শুরু করে সমুদ্র উপকূল পর্যন্ত বিস্তৃত। মেত্রেভেলি এবং মাতসেস্তার গৌরব। এর উৎপত্তির ইতিহাস আকর্ষণীয়।একসময় অভিজাত এবং রাজকীয় বিশিষ্ট ব্যক্তিদের দাচা ছিল। 30 এর দশকে। পার্ক এলাকা পাকা হাঁটা পথের অংশ হয়ে উঠেছে। বহিরাগত গাছপালা এবং গাছ (ম্যাগনোলিয়া, পাম গাছ, ইউক্যালিপটাস, সাইপ্রেস) এলাকাটিকে একটি উপক্রান্তীয় বনে পরিণত করেছে।

পুরো পথ জুড়ে বেঞ্চ এবং আরামদায়ক প্যাভিলিয়ন রয়েছে, সেইসাথে গাছের নাম এবং চিহ্ন সহ চিহ্ন রয়েছে যা নির্দেশ করে যে কত কিলোমিটার ভ্রমণ করা হয়েছে। এই জায়গায় আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন, প্রকৃতি এবং সমুদ্রের দৃশ্য উপভোগ করতে এবং জগিং করতে পারেন।

অন্যান্য অনুরূপ স্থান

• পার্ক "রিভেরা"। 1898 সালে প্রতিষ্ঠিত। এর ভূখণ্ডে 240 টিরও বেশি উদ্ভিদ প্রজাতি রোপণ করা হয়েছে। 14.7 হেক্টর জমির উপর অবস্থিত, এটি শহরের সেরা পার্কগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
• ফ্রুঞ্জ পার্ক, 2.7 হেক্টর দখল করে। এটি 1899 সালে এর ইতিহাসের সন্ধান করে। শহরের কেন্দ্রে একটি সুন্দর স্কোয়ার, যেখানে আরামদায়ক সবুজ গলি, বিশ্রামের জন্য বেঞ্চ এবং খেলাধুলার জন্য বিনামূল্যে ব্যায়ামের সরঞ্জাম রয়েছে।
• কমসোমলস্কি স্কোয়ার, সোচির সবচেয়ে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ।

বাঁধ

সোচি নদীর বাঁধ

শহরের কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত।

রুটের দৈর্ঘ্য 4 কিমি।

সোচি নদী কৃষ্ণ সাগরে প্রবাহিত হয়। প্রমোনেড বরাবর, যা রিভেরা পার্কের পাশে শুরু হয় এবং মোর মল শপিং সেন্টার পর্যন্ত প্রসারিত হয়, আপনি সমুদ্রে যেতে পারেন বা দৌড়ে যেতে পারেন।

কাছাকাছি আকর্ষণ

• রিভেরা পার্ক, যেখানে প্রায় 240 প্রজাতির বিভিন্ন গাছপালা উপস্থাপিত হয়, সেইসাথে একটি সমুদ্রঘর, একটি ডলফিনারিয়াম, বিভিন্ন আকর্ষণ এবং বিনোদন স্থান।
• সোচির ইতিহাসের যাদুঘর।
• সমুদ্র বন্দর।
• কনসার্ট হল "ফেস্টিভালনি"

অন্যান্য বাঁধ

ইমেরেটিনস্কায়া বাঁধ

রুটের দৈর্ঘ্য 5 কিমি।

এটি আবখাজিয়ার সীমান্ত এবং সমুদ্রবন্দরের মধ্যে অবস্থিত।সবুজে সজ্জিত প্রমোনেডের একদিকে সমুদ্র, অন্যদিকে অলিম্পিক সুবিধা। এটি সোচির সবচেয়ে সুন্দর উপকূলরেখা রয়েছে। একটি বিশেষ আবরণ সঙ্গে ট্র্যাক আছে।

মজিমতা নদীর বাঁধ

অ্যাডলারে অবস্থিত। পথচারী অঞ্চলের দৈর্ঘ্য 3 কিলোমিটারের বেশি (রেল সেতু থেকে নদীর মুখ পর্যন্ত)। এর উত্তর অংশ বর্গাকার, সবুজ লন এবং ফুলের বিছানা সংলগ্ন। গাড়ির অনুপস্থিতি এই অঞ্চলটিকে কেবল জগিংয়ের জন্যই নয়, শিশুদের সাথে হাঁটার জন্যও উপযুক্ত করে তোলে।

অলিম্পিক অ্যাভিনিউতে পুকুরের বাঁধ

রুটের দৈর্ঘ্য 1 কিলোমিটার।

সেন্ট কোণে পুকুর. Voskresenskaya এবং Olimpiyskiy পথগুলি একটি নুড়ি পথ দিয়ে সজ্জিত, যার পাশে বেঞ্চ এবং লণ্ঠন রয়েছে।

ক্রীড়া কমপ্লেক্স এবং চলমান ক্লাব

সোচিতে অনেক আধুনিক ক্রীড়া সুবিধা রয়েছে, যা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা উভয়েরই অনুমতি দেয়। তাদের মধ্যে কেউ কেউ জগারদের অর্থ প্রদানের পরিষেবা প্রদান করে। এছাড়াও চলমান ক্লাব রয়েছে, অর্থপ্রদান এবং বিনামূল্যে উভয় ক্লাস সহ।

• ক্রীড়া কমপ্লেক্স "যুব"

অবস্থান: অ্যাডলার, সেন্ট। লেনিন, ৮৮।

এতে দুটি হোটেল এবং খেলাধুলার সুবিধার ব্যবস্থা রয়েছে (একটি বহিরঙ্গন স্টেডিয়াম, কৃত্রিম এবং প্রাকৃতিক টার্ফ সহ ফুটবল মাঠ, একটি ইনডোর চলমান ট্র্যাক সহ)।

জনসংখ্যার জন্য, স্টেডিয়াম এবং অ্যাথলেটিক্স ট্র্যাকগুলিতে একটি সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা দেওয়া হয়। একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন 1 দুই ঘন্টা প্রশিক্ষণের জন্য 100 রুবেল খরচ হবে।

• রানিং ক্লাব RunClub

শহরের একটি বৃহত্তম চলমান সম্প্রদায় যার বিভিন্ন অংশে তিনটি বিভাগ রয়েছে। বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ সেশন সন্ধ্যায় অনুষ্ঠিত হয়, এবং মাসের প্রতি শেষ রবিবার আপনি Imeretinskaya বাঁধ বরাবর বিভিন্ন দূরত্বে একটি নিয়ন্ত্রণ রেসে অংশ নিতে পারেন।

• সোচি স্কাইরানিং দল

সম্প্রদায়টি তাদের জন্য আগ্রহী হবে যারা কঠিন ভূখণ্ড (পাহাড়, পাহাড়, বন) দিয়ে ক্রস-কান্ট্রি চলতে পছন্দ করে। কোন বিধিনিষেধ নেই, তবে সফল ক্লাসের জন্য কিছু চালানোর অভিজ্ঞতা থাকা ভাল। এর অংশগ্রহণকারীরা আখুন পর্বতের টাওয়ারে দৌড়ায় এবং গ্রীষ্মে তারা 5 কিমি দূরত্বে আগুর জলপ্রপাতের দিকে দৌড়ায়। প্রশিক্ষণ বিনামূল্যে.

• ক্লাব "স্পার্টান মাইল"

বিনামূল্যে ক্লাস সৈকত "রিভেরা" এ অনুষ্ঠিত হয়। মাউন্ট আখুনের চূড়াটিকে নিয়ন্ত্রণ রানের লক্ষ্য হিসাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল।

• স্কুল চালানো আমি দৌড়াতে ভালোবাসি

শিক্ষার্থীদের প্রায় 10 জনের দলে দক্ষ এবং নিরাপদ দৌড়ের কৌশল শেখানো হয়। শিশু ও যুব ক্রীড়া বিদ্যালয় নং 1 এর ভিত্তিতে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। প্রশিক্ষণের মূল্য নির্বাচিত প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে এবং 7,000 থেকে 10,000 রুবেল পর্যন্ত।

স্কি রিসোর্ট রোজা খুতর

অবস্থান: এস্টোসাডক গ্রাম, অ্যাডলার জেলা, সোচি।

এটি রাশিয়ায় তার ধরণের বৃহত্তম রিসর্ট। যে কোনো ঋতুতে, এখানে আপনি পুরো পরিবারের সাথে মজা করতে পারেন। শীতকালে আপনি বিশ্বমানের ঢালে স্কিইং করতে পারেন, গ্রীষ্মে আপনি ঘোড়ায় চড়া এবং হাইকিং সহ সমস্ত ধরণের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারেন, বিষয়ভিত্তিক ভ্রমণে যেতে পারেন, পাহাড়ে হাইকিং করতে যেতে পারেন এবং অবশ্যই দৌড়াতে পারেন।

চলমান রুট

• "সাত"। রোজা মালভূমি থেকে 7 কিমি প্রতিনিধিত্ব করে। আপনাকে ডামার রাস্তা ধরে দৌড়াতে হবে, ধীরে ধীরে উপরে উঠতে হবে এবং প্রকৃতির মনোরম দৃশ্য দ্বারা বেষ্টিত হবে। এটি অবশ্যই দিনের আলোর সময় করা উচিত, উজ্জ্বল রঙের খেলাধুলার পোশাক পরে, কারণ রাস্তা দিয়ে মোটর যান চলাচল করে। দুর্বল দৃশ্যমানতার পরিস্থিতিতে, রাস্তায় বের হওয়া অসম্ভব। এই ধরনের দূরত্ব পুঙ্খানুপুঙ্খ শক্তি-নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত এবং অভিজ্ঞ অপেশাদারদের জন্য আগ্রহের বিষয় হবে।আপনি প্রায় এক ঘন্টা বা তার বেশি দৌড়ানোর মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
• স্বাস্থ্যের পথ "রোজা খুতর"। এই 2.5 কিলোমিটার দীর্ঘ পথটি একটি বনাঞ্চলে অবস্থিত, জলপ্রপাত এবং স্রোতের মধ্য দিয়ে চলে গেছে। এটি সেই পর্যটকদের জন্য আগ্রহী হবে যাদের পাহাড়ে হাইকিংয়ের খুব বেশি অভিজ্ঞতা নেই: চড়াইয়ের কঠিন অংশগুলি ধাপে সজ্জিত। বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের তিনটি রিং গঠিত। প্রশিক্ষিত লোকেদের জন্য বিগ রিং (1970 মি) বরাবর জগিং করতে 25 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না।
• রোজা টাউন হল - এভিয়ারি কমপ্লেক্স। রুট দৈর্ঘ্য: 4.2 কিমি একমুখী। এই দূরত্ব শিক্ষানবিস রানারদের জন্য ভাল হবে। এটি "শহুরে পরিস্থিতিতে" সঞ্চালিত হয়। আপনাকে Mtymza নদীর তীরে দৌড়াতে হবে, তারপরে, ব্রিজ বরাবর লরা নদী পেরিয়ে, ফুটপাথ ধরে এভিয়ারি কমপ্লেক্সে যেতে হবে।

শীতকালীন অলিম্পিক গেমস অনুষ্ঠিত হওয়ার ফলে সোচি শহরটি কেবল উন্নত অবকাঠামো এবং ক্রীড়া সুবিধার সাথেই নয় যেখানে রাশিয়ান এবং বিশ্ব-মানের প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়। খুব খেলাধুলায় ভরা পরিবেশ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে অবদান রাখে, আপনি এটি জগিং দিয়ে শুরু করতে পারেন, যার জন্য প্রতিটি স্বাদের জন্য জায়গা রয়েছে।