2025 সালে ভোরোনেঝের সেরা বিনামূল্যে চলমান স্টেডিয়াম এবং পার্ক

দৌড়ানো একটি জনপ্রিয়, অত্যন্ত কার্যকরী খেলা যা আক্ষরিক অর্থে প্রতিদিন ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। ক্লাসের অবিসংবাদিত সুবিধা হ'ল কোনও ধরণের আর্থিক ব্যয় এবং পেশাদার প্রশিক্ষণ ছাড়াই খেলাধুলার পোশাকে তাজা বাতাসে যাওয়ার ক্ষমতা। আপনি যদি ভোরোনেঝের বাসিন্দা বা অতিথি হন, সেইসাথে এই দিকটির অনুরাগী হন, আপনার অবশ্যই 2025 সালে ভোরোনজে সেরা বিনামূল্যে চলমান স্টেডিয়াম এবং পার্কগুলি সম্পর্কে খুঁজে বের করা উচিত।

কোথা থেকে শুরু করবো?

প্রতিটি মানুষ অবশেষে সকালে জগিং করার কথা ভাবে।যদি এটি আপনার প্রথম দৌড় হয়, তবে কয়েক সপ্তাহ বা এক মাসের মধ্যে সবকিছু ত্যাগ না করার জন্য (যেমন অনেক নতুনদের সাথে ঘটে), আপনাকে যথাযথ প্রস্তুতি নিয়ে এটি চালিয়ে যেতে হবে। এই কারণেই আমরা এই নিবন্ধে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে ভোরোনেজের সেরা বিনামূল্যে চলমান স্টেডিয়াম এবং পার্কগুলি সম্পর্কে কথা বলাই নয়, যারা এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান তাদের সর্বাধিক কার্যকর পরামর্শ দেওয়ার জন্যও। আপনি আগে জগিং করেছেন এমন ইভেন্টে, জ্ঞান একত্রিত করতে এবং সম্ভবত নতুন তথ্য শিখতে কখনই কষ্ট হয় না।

নতুনদের প্রায়ই দৌড়ানো বন্ধ করার 3টি কারণ রয়েছে:

1. শারীরিক অনেক কঠিন।
2. মনস্তাত্ত্বিক - কঠিন।
3. শারীরিক এবং মানসিক - অসহনীয়।

দৈনন্দিন জীবনের শেষ কারণটি এইরকম দেখায়: আপনি দৌড়ান, আপনি আপনার পায়ে, পাশে ব্যথা শুরু করেন এবং সাধারণভাবে আপনার পুরো শরীরে ব্যথা শুরু হয়। এই বিষয়ে, চিন্তা অবিলম্বে মনে আসতে শুরু করে সবকিছু ছেড়ে অন্য কিছু করতে যেতে, "উপযোগী"। এই মুহুর্তে, ভেঙ্গে না যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এর জন্য আপনাকে সঠিকভাবে শুরু করতে হবে এবং শুধুমাত্র সেই প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসরণ করতে হবে যা আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য দায়ী করা হয়েছে এবং ক্ষতি এড়াতে আপনাকে অমূল্য সাহায্য প্রদান করতে হবে, তবে একটি ভাল মানসিক বজায় রাখতে হবে। মেজাজ

শুরুর মত হাঁটা

একটি আদর্শ উদাহরণ। খেলাধুলার পোশাক, জুতা পরুন, ট্র্যাকে উঠুন বা বাইরে যান এবং যত দ্রুত সম্ভব দৌড়াতে শুরু করুন। এই বিষয়ে, শ্বাসকষ্ট আপনাকে ইতিমধ্যে এক কিলোমিটারের প্রথমার্ধে যন্ত্রণা দিতে শুরু করে এবং আপনার পাশে ব্যথা দেখা দেয়।

কিভাবে? যে কেউ একজন সত্যিকারের রানার হওয়ার ক্ষমতা রাখে। দৌড়ানো আমাদের উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত দক্ষতা, আমাদের শুধু মনে রাখতে হবে কিভাবে সঠিকভাবে চালাতে হয়।গর্ডন ব্যাকুলিস, নিউ ইয়র্কের একজন বিখ্যাত প্রশিক্ষক, ধীরে ধীরে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেন এবং সর্বোত্তম পদ্ধতি হল একটি সাধারণ হাঁটা দিয়ে শুরু করা। আপনি শুধু অনেক এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটতে হবে। যদি জীবনের আধুনিক ছন্দ আপনাকে সপ্তাহের দিনগুলিতে এটি করার অনুমতি না দেয় তবে সপ্তাহান্তে যান।

এর পরে, খুব মাঝারি গতিতে দৌড়ানো শুরু করুন, ধারাবাহিকভাবে হাঁটা থেকে দৌড়াতে এবং তদ্বিপরীত। গতি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি পুরো ওয়ার্কআউটের সময় কথা বলতে সক্ষম হন। আপনি সবেমাত্র শ্বাসকষ্ট অনুভব করছেন - তাল কমিয়ে দিন বা হাঁটাতে ফিরে যান।

দৌড়ের আগে ওয়ার্ম আপ

একটি দুর্দান্ত চার্জ ব্যায়ামকে সহজ করে তুলতে পারে এবং আপনি সহজেই অনেক বেশি দূরত্বে যেতে পারেন এবং সম্ভাব্য আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম পর্যন্ত কমাতে পারেন। উপরন্তু, ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশী সক্রিয় করে না এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, এটি নিউরোমাসকুলার সিস্টেমকেও সক্রিয় করে, যা দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করার জন্য মাথা থেকে পেশীতে আদেশ পাঠায়। এই সময়ে, মানবদেহ সক্রিয়ভাবে চর্বি-বার্নিং এনজাইম তৈরি করতে শুরু করে যা মানুষের অ্যারোবিক সিস্টেমকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়।

একটি বিরতির সময়, মানুষের শরীর দ্রুত শীতল হয়, সমস্ত শরীরের সিস্টেম ধীরে ধীরে পুনরায় শুরু হয় এবং স্বাভাবিক মোডে স্যুইচ করে। এটি লক্ষণীয় যে হঠাৎ বাধা নেতিবাচকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। সঠিকভাবে থামতে, দৌড়ানোর পরে কয়েক মিনিট হাঁটা যথেষ্ট।

ভোরোনজে দৌড়ের জন্য স্টেডিয়াম

সোভিয়েত সময়ে, স্টেডিয়ামগুলি সর্বদা সকালের রান এবং আরও অনেক কিছুর জন্য খোলা থাকত। সবাই বিনামূল্যে দৌড়াতে পারে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আজ পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন।নীচে আমরা স্টেডিয়ামের সবচেয়ে সঠিক তালিকা সংকলন করার চেষ্টা করেছি যেখানে ভোরোনেজ বাসিন্দারা খারাপ আবহাওয়া এবং পরিষ্কার দিনে উভয়ই দৌড়াতে পারে।

ফাকেল স্টেডিয়াম

সেন্ট এ অবস্থিত. মার্শাক, সোভিয়েত জেলার 1এ. তারা এখানে সকাল 6 থেকে 9 এবং 19 থেকে 21 ঘন্টা পর্যন্ত চলে।

এখানে দৌড়বিদরা একটি বিশেষ আবরণ, সেইসাথে অনুভূমিক বার সহ ট্র্যাকের জন্য অপেক্ষা করছে। প্রতিটি রানিং ট্র্যাক চমৎকার অবস্থায় রয়েছে; রাতে, স্টেডিয়ামের আলো জ্বলে থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র যারা অর্থের জন্য এখানে কাজ করে তাদের আত্মার প্রবেশাধিকার আছে। গাড়িচালকদের অসুবিধার মধ্যে রয়েছে পার্কিংয়ের অভাব।

স্টেডিয়ামে প্রবেশের অনুমতি শুধুমাত্র খেলাধুলার পোশাক পরা এবং পাস সহ ব্যক্তিদের জন্য। এটি স্টেডিয়ামের টিকিট অফিসে যেকোন রানার বিনামূল্যে ইস্যু করতে পারেন। এটি গ্রীষ্মের তিন মাসের জন্য জারি করা হয়, এটি পেতে আপনার একটি 3x4 ছবির প্রয়োজন হবে, আপনার সাথে পাসপোর্ট থাকার প্রয়োজন নেই।

স্টেডিয়ামের কিছু নিয়ম আছে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি লিটার করা নিষিদ্ধ, এবং এটি এখনও পোষা প্রাণী সঙ্গে একটি দৌড়ের জন্য আসা অনুমোদিত নয়। অতএব, আপনি যদি আপনার নিজের পোষা প্রাণীর সাথে প্রশিক্ষণের অনুরাগী হন তবে আপনার জানা উচিত যে আপনাকে স্টেডিয়ামে প্রবেশের অনুমতি দেওয়া হবে না।

• একটি বিশেষ আবরণ সঙ্গে ট্রেডমিল;
• অনুভূমিক বার;
• সন্ধ্যায় আলো।

• একটি ঝরনা এবং একটি লকার রুম শুধুমাত্র তাদের জন্য উপলব্ধ যারা একটি ফি জন্য প্রশিক্ষণ;
• গাড়ি পার্কিং নেই।

সেন্ট্রাল স্টেডিয়াম অফ ট্রেড ইউনিয়ন

সেন্ট এ অবস্থিত. ছাত্র, 17, শহরের কেন্দ্রে. সকাল 7 টা থেকে 21 টা পর্যন্ত কাজের সময়।

সমস্ত ট্রেডমিল পাকা, পৃষ্ঠ নিজেই ক্রমানুসারে হয়। কোন বিশেষ সরঞ্জাম, বার এবং অনুভূমিক বার নেই। রাতে, স্টেডিয়ামটি ভালভাবে আলোকিত হয়, একটি ভিডিও নজরদারি ব্যবস্থা রয়েছে। আবার, ক্রীড়াবিদদের অর্থ প্রদান করে লকার রুম এবং ঝরনা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

গাড়ী উত্সাহীদের জন্য, সুসংবাদটি হল যে 50 টি জায়গার জন্য একটি পার্কিং লট রয়েছে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে দিনের বেলা এখানে গাড়িটি কোথায় ছেড়ে যাবে তা খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন, কারণ পার্কিং লট সকালে ভরা হয়। তারা এখানে জগিং করতে যায় (এবং যেহেতু পৃষ্ঠটি অ্যাসফল্ট, আপনি রোলারব্লেডিংয়েও যেতে পারেন) এখানে বিনামূল্যে। একটি পাস ইস্যু করার প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র প্রয়োজন খেলাধুলার পোশাক.

• অ্যাসফল্ট পাথ;
• সন্ধ্যায় আলো;
• ভিডিও নজরদারি আছে;
• গাড়ী পার্কিং.

• অনুভূমিক বার, বার এবং অন্যান্য সরঞ্জামের অভাব;
• চেঞ্জিং রুম এবং ঝরনা শুধুমাত্র তাদের জন্য উপলব্ধ যারা একটি ফি জন্য প্রশিক্ষণ.

লোকোমোটিভ স্টেডিয়াম"

সেন্ট এ অবস্থিত. নরিমানভ, 2বি (ওট্রোজকা, ঝেলেজনোডোরোঝনি জেলা)

স্টেডিয়ামে একটি ডামার পৃষ্ঠের সাথে চলমান ট্র্যাক রয়েছে। তাদের সকলের অবস্থা ঠিক আছে। দুর্ভাগ্যবশত, খেলাধুলার সরঞ্জাম নেই, ঝরনা নেই, লকার রুম নেই। এছাড়াও, স্টেডিয়ামে কোনও আলো নেই, তবে গাড়িগুলি সর্বদা এর সামনে পার্ক করা হয় এবং সেখানে যথেষ্ট লোক রয়েছে।

• অ্যাসফল্ট পাথ;
• গাড়ি পার্কিং আছে।

• ক্রীড়া সরঞ্জাম নেই;
• কোন আলো নেই;
• ঝরনা এবং চেঞ্জিং রুম প্রদান করা হয় না.

বুরান স্টেডিয়াম

সেন্ট এ অবস্থিত. Tsiolkovsky, 18/1 বাম তীর এলাকায়. একটি rubberized পৃষ্ঠ এবং অনুভূমিক বার সঙ্গে treadmills আছে. ট্র্যাক ভাল অবস্থায় আছে. এছাড়াও, একটি টেনিস কোর্ট এবং একটি মিনি-ফুটবল কোর্ট পরিদর্শনের জন্য উপলব্ধ। পার্কিং, সেইসাথে ঝরনা সঙ্গে কক্ষ পরিবর্তন - না.

• একটি বিশেষ আবরণ সঙ্গে ট্রেডমিল;
• টেনিস কোর্ট এবং মিনি ফুটবল মাঠ।

• পার্কিং, ঝরনা এবং চেঞ্জিং রুমের অভাব।

অবশ্যই, এটি বিনামূল্যে প্রবেশের জন্য অনুমোদিত স্টেডিয়ামের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, যেখানে ভোরোনজের বাসিন্দারা দৌড়াতে পারে।ঘটনাটি হল যে কিছু সাইট, উদাহরণস্বরূপ: 2025 ফিফা বিশ্বকাপের আগে মেরামতের জন্য চাইকা স্টেডিয়াম বন্ধ রয়েছে।

পার্ক

এই সমাধানটি এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা পাখির গান, ঝরঝরে ঝরা পাতা, সৌন্দর্য এবং নিঃসন্দেহে তাজা বাতাস উপভোগ করতে পছন্দ করেন। ভোরোনজের বিভিন্ন জেলায় আরামদায়ক স্কোয়ার রয়েছে যা স্বাধীন প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। এই ধরনের জায়গায় জগিং সবসময় আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক। অনুশীলন দেখায়, পরিষ্কার বাতাস মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করে।

স্কারলেট পাল পার্ক

এখানে, শহরের বাসিন্দারা অবশ্যই বিরক্ত হবেন না, যেহেতু বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন ক্রীড়া মাঠ তাদের কিছু করার অনুমতি দেওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, সৈকত ভলিবল প্রায়ই পার্কে খেলা হয়, কাছাকাছি একটি ফুটবল মাঠ এবং বিভিন্ন বহিরঙ্গন ব্যায়াম সরঞ্জাম আছে। এখানে প্রচুর গাছ এবং অন্যান্য গাছপালা রয়েছে এবং মোটামুটি প্রশস্ত গলির রাস্তাগুলি যা পাকা স্ল্যাব দিয়ে পাকা এবং অতিরিক্তগুলি (অ্যাসফল্ট সহ) জগিংয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পথ হবে।

• প্রচুর ক্রীড়া সরঞ্জাম;
• ডেডিকেটেড অ্যাসফল্ট ফুটপাথ;
• খুব সুন্দর.

• সম্ভবত তারা এখানে নেই.

ক্রীড়া কমপ্লেক্স "অলিম্পিক"

খেলাধুলা এবং ফিটনেস কমপ্লেক্স "অলিম্পিক" ভোরোনজের বেশিরভাগ বাসিন্দাদের মধ্যে একটি প্রিয় জায়গা। প্রশিক্ষণ এবং সাইক্লিং উত্সাহীদের জন্য বিশেষভাবে সজ্জিত পরিচ্ছন্ন ট্র্যাক রয়েছে। কমপ্লেক্সটি শহরের উপকণ্ঠে অবস্থিত এবং এটি একটি স্কি রিসর্টের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছিল, তাই বিভিন্ন খেলাধুলার প্রেমীদের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা রয়েছে। উপায় দ্বারা, এমনকি পেশাদারদের জন্য চালানোর একটি জায়গা আছে। শীতকালেও এখানে কিছু করার আছে এবং খারাপ আবহাওয়ায় আপনি স্থানীয় ক্যাফেতে যেতে পারেন।

• প্রচুর ক্রীড়া সরঞ্জাম;
• বিভিন্ন কার্যকলাপের একটি বিশাল সংখ্যা;
• একটি বিশেষ আবরণ সঙ্গে ট্র্যাক।

• পাওয়া যায়নি।

তানাইস পার্ক

ওলেকো দুন্ডিচা রাস্তায় সোভেটস্কি জেলায় অবস্থিত। সাধারণভাবে, তানাইস একটি প্রাচীন শহর যা খ্রিস্টপূর্ব তৃতীয় শতাব্দীতে বিদ্যমান ছিল। 5 ম শতাব্দীর মধ্যে। এই শহরের সাথে পার্কটি ডন নদী দ্বারা সংযুক্ত। এখানে একমাত্র শিশুদের বিনোদন পার্ক রয়েছে যেখানে ইউএসএসআর-এর সময়ের আকর্ষণ রয়েছে। পার্কের বেশিরভাগ অংশ পাইন বন দ্বারা দখল করা হয়েছে, সেখানে নোংরা পথ রয়েছে যেখানে পোষা প্রাণী সহ জগারদের প্রায়শই পাওয়া যায়।

• শহরের কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত;
• বিশ্রামের জন্য প্রচুর বেঞ্চ, তাজা বাতাস;
• আরামদায়ক ক্যাফে যেখানে আপনি বৃষ্টিতে বসতে পারেন।

• পার্কের বেশির ভাগই আলোহীন।

নতুনদের জন্য দরকারী টিপস

আর্থার লিডিয়ার্ড - বিখ্যাত কোচ, ক্রীড়াবিদ, যিনি অনেক মানুষের জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছেন, নতুনদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি দেন:

1. আপনার রানকে প্রতিযোগিতায় পরিণত করবেন না। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার নিজের ক্ষমতা চিহ্নিত করুন এবং তাদের অনুসরণ করুন। জগিং করার জন্য ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণামূলক কারণগুলি খুঁজুন, সেগুলি উপভোগ করতে শিখুন এবং আপনি যদি কোনও দলে দৌড়াচ্ছেন তবে কারও কথা শুনবেন না।
2. প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার নিজের প্রশিক্ষণের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে খুব সুবিধাজনক, রুটের সময়ের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া, এর দূরত্ব নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সুস্বাস্থ্যে কতটা দৌড়াতে পারবেন। এমনকি অনভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য 5-মিনিটের ওয়ার্কআউট কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 30-মিনিটের পূর্ণ দৌড়ে পরিণত হবে।
3. ডায়েটটি খুব বেশি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত নয়, এটি চর্বি এবং সংরক্ষকগুলির সাথে খুব পরিপূর্ণ পরিমার্জিত খাবারের অংশকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য বোধগম্য হয়।ডায়েটে সর্বাধিক তাজা ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং সিরিয়াল, মাছ এবং মাংস (কম চর্বি) অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। এছাড়াও, পুরো দুধের পণ্য, লেবু এবং বাদাম সম্পর্কে ভুলবেন না। কোনও ক্ষেত্রেই প্রশিক্ষণের সময় শরীরের ডিহাইড্রেশনের অনুমতি দেবেন না।
4. পেশাদার এবং অপেশাদারদের জন্য, বা স্পোর্টস ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত ব্যক্তিদের জন্য, লিডিয়ার্ড খুব লম্বা দৌড়ের সাথে পর্যায়ক্রমে ছোট দৌড়ের সুপারিশ করেছিলেন।
5. যেকোন ক্রীড়াবিদ মাঝে মাঝে অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলে, দৌড়ানো বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আর্থার গান শোনা, গ্রুপ জগিং বা ধ্যান করার পরামর্শ দেন।

উচ্চ-মানের দৌড় মানবদেহের জন্য একটি সাহায্য, যা প্রতিদিন স্ট্রেস, কঠিন কাজ, জীবনের অন্যান্য অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের একটি সুরেলা জীবনের গ্যারান্টি দেয়। অলস হবেন না, আজই নিজের উপর কাজ শুরু করুন, কারণ এর জন্য উপযুক্ত অবস্থার সন্ধান করার দরকার নেই, ভোরোনজে অনেকগুলি ভাল স্টেডিয়াম এবং পার্ক রয়েছে, যা আমরা এই নিবন্ধে বর্ণনা করেছি।