2025 সালে ইয়েকাটেরিনবার্গের সেরা বিনামূল্যের চলমান স্টেডিয়াম এবং পার্ক

একটি আসীন জীবনধারা, দুর্বল পরিবেশ, অপুষ্টি বিরূপভাবে সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, স্থূলতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত ব্যায়াম পরিস্থিতি সংশোধন করতে সাহায্য করবে, এবং শহরের সেরা ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশন কেনার প্রয়োজন নেই। আকারে পাওয়ার জন্য আরও সাশ্রয়ী মূল্যের এবং দরকারী উপায় রয়েছে - দৌড়ানো, যা বিনামূল্যে স্টেডিয়াম বা ইয়েকাটেরিনবার্গের পার্কগুলিতে সংগঠিত করা যেতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তি তাদের জীবনে অন্তত একবার এই খেলাটি সম্পর্কে চিন্তা করে, কারণ দৌড়ানোর জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা স্থানের প্রয়োজন হয় না। তবে এটি এখনও কিছু জিনিস মনে রাখা এবং প্রস্তুতি নেওয়ার মতো। তাহলে ত্যাগ করার চিন্তা দূর করা, আঘাত এড়ানো এবং সঠিক মানসিক মনোভাব বজায় রাখা সহজ হবে।

সঠিক পোশাক নির্বাচন

সকালে বাসা থেকে বের হলে যে কোন আবহাওয়ায় গড়ে 5 জন পর্যন্ত রানার্স দেখতে পাবেন। দেখে মনে হচ্ছে এটি একটি ট্র্যাকসুট, স্নিকার্স এবং ব্লকের চারপাশে কয়েকটি বৃত্ত মোড়ানো যথেষ্ট। যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করেননি তাদের জানা উচিত কোথা থেকে শুরু করতে হবে যাতে প্রথম দৌড়ের পরে অনুপ্রেরণা অদৃশ্য না হয়।

সরঞ্জামগুলিতে কাপড়ের একটি সেট থাকে, যা বছরের সময় এবং বাইরের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে নির্বাচিত হয়, স্নিকার্স। গ্রীষ্মে, দৌড়বিদরা শর্টস এবং টি-শার্ট পরেন এবং শীতকালে, সোয়েটপ্যান্ট, একটি সোয়েটশার্ট, গ্লাভস এবং একটি টুপি পরেন। বেশিরভাগ প্রয়োজনীয়তা sneakers উপর স্থাপন করা হয়, যা হওয়া উচিত:

• হালকা (400 গ্রামের কম);
• একটি ভাঁজযোগ্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে;
• বসন্ত হিল সঙ্গে.

শেষ পয়েন্টটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ক্লাসকে সহজ করে তোলে। নতুনরা ভুল করে এমন স্নিকার্সে দৌড়াতে শুরু করে যার স্প্রিংহি হিল নেই, যার ফলে হাঁটুতে ব্যথা হয়। দৌড়ানোর জন্য আপনাকে কিনতে হবে বিশেষ স্নিকার্স - এই খেলাধুলা করার সময় এটিই একমাত্র অপচয়। জুতা নির্বাচন করার সময়, আপনার এটিতে লাফ দেওয়া উচিত, আপনার পা সরানো উচিত। জুতা এক সাইজ বড় হলে ভালো হবে। যেখানে এটি অনুশীলন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, এটি ভেজা স্নিকার্স, স্নিকার্স বা হাঁটার জুতাগুলিতে রয়েছে।

এটি একটি জায়গা যেখানে দৌড়াতে হবে এবং এর কভারেজের জন্য জুতা কিনতে হবে তা আগে থেকেই দেখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি কভারেজ হয়:

• মাটি, একটি ঘন জাল দিয়ে সজ্জিত, একটি ঘন একমাত্র সঙ্গে জুতা চয়ন করুন;
• রাস্তা এবং ট্র্যাকের জন্য, এই জুতাগুলি ভারী কুশনিং এবং উপরের জাল দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনার পা ঘাম না হয়।

শীতকালে, জল-প্রতিরোধী উপাদান দিয়ে তৈরি জুতা পরা ভাল, এবং গ্রীষ্মে - শ্বাস নিতে পারে। খিলান সমর্থন এবং insoles এটি থেকে সরানো আবশ্যক।

শর্টস হাঁটু উপরে এবং একটি কর্ড, একটি টাইট ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে সংশোধন করা উচিত। একটি ছোট হাতা সঙ্গে বা ছাড়া একটি লাগানো টি-শার্ট নির্বাচন করা বাঞ্ছনীয়। এটি হাতের নড়াচড়া সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, তবে ত্বককে শ্বাস নিতে দেওয়া উচিত। শেষ উপাদান - এটি ছোট মোজা নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।

শীতকালীন সরঞ্জামের সাথে, সবকিছু ঠিক বিপরীত - বাতাস সরাসরি ত্বকে প্রবেশ করা উচিত নয়। তিনটি স্তরে পোষাক করা ভাল - একটি টি-শার্ট যা ঘাম শোষণ করে। টার্টলনেক, শ্বাস-প্রশ্বাসের অযোগ্য এবং একটি উইন্ডব্রেকার যা ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে। এই ঋতু জন্য, মোজা দৈর্ঘ্য দ্বারা নয়, কিন্তু সুবিধার দ্বারা নির্বাচিত হয়। চলমান জুতাগুলির জন্য প্রয়োজনীয়তা একই থাকে, তবে আপনি স্টাডেড সোল সহ জুতা কিনতে পারেন যা পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে ট্র্যাকশন উন্নত করবে।

বোনা প্যান্ট বা ভিতরে একটি উষ্ণ সঙ্গে শীতকালে চালানোর জন্য আদর্শ. অলিম্পিয়া বা অন্য কোন শীর্ষ একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে দীর্ঘ হাতা সঙ্গে হওয়া উচিত, ঘাড় দ্বারা বন্ধ. প্রারম্ভিক রানাররা প্রায়ই গ্লাভস সম্পর্কে ভুলে যায়। এটি শীতকালীন সরঞ্জামগুলির একটি বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য, কারণ দৌড়ানোর সময় প্রচুর তাপ হাত দিয়ে পালিয়ে যায়। মাথাটাও খোলা রাখা উচিত নয়। যদি টুপিটি আপনার পছন্দের না হয় তবে এটি একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় বা উপরে থেকে একটি ফণা লাগানো হয়।

একটি নিয়ম আপনাকে সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করতে সহায়তা করবে: +15 এবং তার বেশি তাপমাত্রায়, শর্টস এবং একটি টি-শার্ট পরুন এবং যদি থার্মোমিটারটি +14 এবং নীচে দেখায় তবে প্যান্ট এবং একটি অলিম্পিক শার্ট।

কিভাবে শুরু করবেন এবং দৌড় বন্ধ করবেন না

সবচেয়ে সাধারণ পরিস্থিতি হল যখন, একজন গার্লফ্রেন্ড/বয়ফ্রেন্ড বা একজন মূর্তির উদাহরণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, একজন ব্যক্তি একটি স্পোর্টস স্যুট পরে, খুব ভোরে প্রবেশদ্বার ছেড়ে যায় এবং দ্রুত গতিতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, তিনি 500 মিটার পরে দম বন্ধ করে দৌড়ে যান, তার পাশের ব্যথায় মোচড় দেন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে দৌড়ানো তার খেলা নয়।

আসলে, এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, আপনাকে কেবল সঠিকভাবে শুরু করতে হবে।আমেরিকান কোচ গর্ডন ব্যাকুলিস প্রথমে অনেক হাঁটার পরামর্শ দেন - কাজের পরে, সপ্তাহান্তে। পরবর্তী পর্যায়ে হাঁটা সঙ্গে ধীর দৌড়. সঠিক গতির সাথে, রানার কথা বলতে সক্ষম হবে। শ্বাস বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে হাঁটা বা ধীর গতিতে স্যুইচ করতে হবে। আদর্শ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সপ্তাহে 3 বার। ধীরে ধীরে, তাদের সংখ্যা 4-5 বার পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।

একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের সুবিধার্থে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। এটি নিউরোমাসকুলার সিস্টেমকে জ্বালিয়ে দেওয়ার জন্য এবং "দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে" প্রয়োজন। ওয়ার্ম-আপের সময়, সাইনোভিয়াল তরল উত্তপ্ত হয়, যা জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে। ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা হওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি হঠাৎ বন্ধ করেন, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করতে পারেন। অতএব, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, এটি 5 মিনিটের জন্য হাঁটার সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি শেষ হওয়ার আগে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে প্রোগ্রামটি আরও কঠিন হয়ে উঠেছে বা প্রশিক্ষণের সময় হ্রাস করা বোঝায়।

স্থান এবং দৌড়ের প্রাথমিক নিয়ম

আপনি যদি আপনার ক্লাসে বৈচিত্র্য যোগ করেন তবে তারা কখনই বিরক্ত হবে না। হাঁটার সাথে বিকল্প দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনি নতুন জায়গা খুঁজে পেতে পারেন না। উদাহরন স্বরূপ, পার্কের নোংরা পাথগুলোকে পাল্টে ফেলুন। আপনার যা চালানো উচিত নয় তা হল অ্যাসফল্ট, যেহেতু পৃষ্ঠটি পায়ের প্রভাবকে মোটেই শোষণ করে না। দৌড়ানোর সময়, পা আঘাতের সম্পূর্ণ শক্তি অনুভব করে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

দৌড়ানো একজন ব্যক্তির সহজাত ক্ষমতা, তাকে কেবল মনে রাখতে হবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে এটি করতে সাহায্য করবে:

• আপনার পিঠ সোজা রাখুন যাতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তরিত না হয় এবং পায়ে বোঝা বাড়ে না;
• গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পা রাখুন;
• হাঁটু উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ। রানার যত বেশি তাদের বাড়ায়, তত বেশি শক্তি ব্যয় করে;
• কনুই জয়েন্টে বাঁকানো বাহুগুলি হৃৎপিণ্ডের নীচে। তাহলে এর উপর লোড কমে যায়।

দৌড়ানোর সময়, আপনার সতর্ক থাকা উচিত, আপনার পায়ের নীচে এবং পথচারীদের দিকে তাকান। পাশের ব্যথা ছাড়াই ভাল ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি হল সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস। স্কুল থেকে জানা কৌশল, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা, এখানে যতটা সম্ভব কাজ করে।

শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ এবং দীর্ঘ হওয়া উচিত, তবে নিঃশ্বাস গভীর হওয়া উচিত যাতে ফুসফুস 3-4 লিটার বাতাসে খালি হয়। আপনাকে ধীরে ধীরে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। নতুনদের জন্য মাথা ঘোরা এবং হাঁচি হওয়া স্বাভাবিক, যতক্ষণ না তারা এই দক্ষতা অর্জন করে।

নতুনদের জন্য একটি চলমান প্রোগ্রাম আঁকতে ভাল - হাঁটা এবং দৌড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বরাদ্দ করুন, বিকল্পের সংখ্যা নির্দেশ করুন। আদর্শভাবে, আপনার প্রায় 20-21 মিনিট থেকে শুরু করা উচিত, যেখানে আপনাকে 1 এর জন্য 7 বার দৌড়াতে হবে এবং 2 মিনিট হাঁটতে হবে।

ইয়েকাটেরিনবার্গের সেরা বিনামূল্যে চলমান স্টেডিয়াম এবং পার্ক

আরামদায়ক পোশাক এবং প্রেরণা ছাড়াও, সকালের দৌড়ের জন্য একটি মনোরম দৃশ্য এবং মানুষের ভিড়ের অনুপস্থিতি প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলে, বাড়ির কাছাকাছি বর্গক্ষেত্রগুলিও উপযুক্ত। যারা নতুন জায়গা আবিষ্কার করতে আগ্রহী তাদের জন্য, আপনার ইয়েকাতেরিনবার্গের নিম্নলিখিত অবস্থানগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে।

শহরের পুকুরের বাঁধ - কর্মরত যুবকদের বাঁধ

শহরের দর্শনীয় স্থানগুলির মধ্যে একটি, যা ব্যবসা কেন্দ্রের একটি দুর্দান্ত দৃশ্য দেখায়। এটা মনে রাখা উচিত যে এটি ইয়েকাটেরিনবার্গের বৃহত্তম বৃত্ত। এর দৈর্ঘ্য 4 কিমি, তাই প্রমোনেড দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ। আপনি এখানে যে কোনও মরসুমে দৌড়াতে পারেন: শীতকালে, পৌর পরিষেবাগুলি তুষার এবং বরফ সরিয়ে দেয় এবং আলো আপনাকে হারিয়ে যেতে দেবে না।

পেশাজীবীরা দীর্ঘদিন ধরে বাঁধটি পছন্দ করেছেন, তাই শনিবার সকালে বেশ ভিড় হয়। প্লাস জায়গা - জল কেনার সুযোগ।এছাড়াও, আপনাকে আপনার সাথে একটি বোতল বহন করতে হবে না - অনেকে এটি পরবর্তী রাউন্ড পর্যন্ত একটি স্টলে রেখে দেয়। বিক্রেতারা এতে অভ্যস্ত।

• অভিজ্ঞ রানারদের সাথে দেখা করার সুযোগ;
• "ডায়নামো" এর কাছাকাছি সাইটে ওয়ার্ম-আপ / কুল-ডাউন করা যেতে পারে;
• কোন চৌরাস্তা বা আন্ডারপাস নেই।

• শুধুমাত্র "সেন্ট্রাল" এবং "ভিজোভস্কি" জেলার বাসিন্দাদের জন্য সুবিধাজনক।

গ্রিন গ্রোভ পার্ক

একটি আরামদায়ক এবং মনোরম পার্ক, যেখানে সকালে অলসভাবে হাঁটতে থাকা লোকেদের সাথে দেখা করা কঠিন। তবে অনেকগুলি বেঞ্চ রয়েছে যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং অতিরিক্ত অনুশীলনের জন্য খেলাধুলার সুবিধা রয়েছে।

বৃহত্তম বৃত্তের দৈর্ঘ্য 1 কিমি, এবং ভূখণ্ডটি বেশ সহজ, ছোট উচ্চতার পরিবর্তন সহ। পার্কটি অপেশাদার এবং নতুনদের প্রশিক্ষণের জন্য সুবিধাজনক। আপনি এখানে আসতে পারেন পাকা পাথগুলোকে পাকা রাস্তা পরিবর্তন করতে। পার্কটি লেনিনস্কি জেলায় অবস্থিত।

• প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ পথ;
• খোলা বাতাস;
• আপনি দিনের যেকোনো সময় দৌড়াতে পারেন।

• শহরের অন্যান্য এলাকা থেকে সেখানে যাওয়া সহজ নয়।

সেন্ট্রাল পার্ক অফ কালচার অ্যান্ড লিজার। ভি. মায়াকভস্কি

জায়গাটি নগরবাসীদের কাছে খুব জনপ্রিয় যারা এখানে শুধু বিশ্রাম নিতে আসে। তাদের মধ্যে যারা দৌড়াতে চায় তারাও আছে। এটি করার জন্য, পার্কটিতে গাছের মধ্যে পাকা পাথ এবং ট্রেইল রয়েছে। নির্জনতার প্রেমীরা অল্প জনবহুল জায়গাগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবে। এটি বিভিন্ন ক্রীড়া ইভেন্ট, আউটডোর ফিটনেস ক্লাসের আয়োজন করে, যাতে প্রত্যেকে নতুন কিছু আবিষ্কার করতে পারে।

• সুস্থতা;
• একটি চিড়িয়াখানা কোণার উপস্থিতি, চরম আকর্ষণ;
• শহরের অন্যান্য আকর্ষণের নৈকট্য।

• পাওয়া যায় নি

ক্রীড়া কমপ্লেক্স "ডায়নামো"

বেস একটি ম্যারাথন জন্য প্রস্তুতি এবং দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর জন্য উপযুক্ত. স্পোর্টস কমপ্লেক্সটি বায়াথলনে বেশি মনোযোগী হওয়া সত্ত্বেও, প্রত্যেকের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে। পথগুলো আরামদায়ক এবং পাকা। একই সময়ে, তাদের উপর চলমান, আপনি পুরোপুরি descents এবং আরোহণের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। যারা ইউরোপ-এশিয়া ম্যারাথনে অংশগ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপযোগী হবে।

• ট্র্যাকের বিভিন্ন ভূখণ্ড;
• অতিরিক্ত কাজের সুযোগ।

• অবস্থান - শহরের কেন্দ্রে নয়;
• প্রশিক্ষণের প্রতিটি দিনের জন্য উপযুক্ত নয়।

অ্যাথলেটিক্স সেন্টার - উইন্টার স্টেডিয়াম উরালমাশ

আপনার যদি দৌড়ানোর জন্য একটি বিশেষ আবরণ সহ একটি আখড়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার অ্যাথলেটিক্স কমপ্লেক্সে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি সকাল 8 টা থেকে খোলে এবং দিনের ছুটি এবং বিরতি ছাড়াই রাত 10 টা পর্যন্ত চলে। পরিদর্শন করার আগে নিয়মের সেটের সাথে নিজেকে পরিচিত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে কোনও বিশৃঙ্খলা না হয়। খারাপ আবহাওয়া বা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত পেশাদার দৌড়বিদরা স্টেডিয়ামে ওয়ার্ক আউট করুন।

• পেশাদার ব্যবস্থা;
• উচ্চ মানের কভারেজ;
• অতিরিক্ত ক্রীড়া কার্যক্রম।

ত্রুটিগুলি:

• ভিড়, যেহেতু বিভিন্ন ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত মাঠে উপস্থিত থাকে।

দৌড়ানোর সুবিধা এবং আনন্দ

দৌড়ানোর জন্য কোন জায়গা ব্যবহার করা হয় তা বিবেচ্য নয় - একটি পার্ক এলাকা বা একটি স্টেডিয়াম, কারণ নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করা এবং বিকাশ করা সম্ভব হবে। বাড়ির কাছাকাছি বাঁধ এবং বাগান ব্যবহার করে নতুনরা নিজেরাই পথ বেছে নিতে পারে।

সঠিকভাবে চালানো শিখতে, আপনি তাড়াহুড়ো করতে পারবেন না। প্রধান নিষেধ হল প্রথম পাঠ থেকে গতি বা দূরত্ব বাড়ানো। পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে তাদের 10% বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেন।বৃষ্টিতেও দৌড়ানো বিরক্তিকর হবে না, যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আনন্দদায়ক কিছুর সাথে যুক্ত হয়।

অতএব, সঙ্গীত সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় - আপনার প্রিয় ট্র্যাকের একটি প্লেলিস্ট আপনাকে যেকোনো খারাপ আবহাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে। আপনি আপনার রান টাইমটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে পারেন এবং অডিওবুকগুলি শুনতে পারেন যা ডানাগুলিতে অপেক্ষা করছে। আপনার প্রশিক্ষণকে বৈচিত্র্যময় করার আরেকটি উপায় হল এতে মননশীল ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করা। এর মানে হল যে আপনাকে আপনার শরীর, সংবেদন এবং আশেপাশের প্রকৃতির কথা শুনতে হবে। এর ফলে বোঝা সম্ভব হবে কোন জায়গাগুলো দৌড়ের জন্য বেশি উপযোগী, আর কোন গতি নেওয়া উচিত নয়।

মর্নিং জগস শাসনে অভ্যস্ত, সুখের হরমোনের উৎপাদন বাড়ায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। তারা শারীরিক সহনশীলতা এবং ওজন হ্রাসের বিকাশেও অবদান রাখে। যে কোনও বয়সে দৌড়ানো শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। এটা কোন ব্যাপার না আরো অভিজ্ঞ রানাররা কি মনে করেন! প্রধান জিনিস হল যে পাঠটি শিক্ষানবিশের পছন্দ এবং শক্তি।