ওজন কমাতে এবং ফিগার টাইট করতে কি খেলাধুলা করতে হবে?

স্লিম হওয়ার জন্য এবং ফলাফলটি ধরে রাখতে তিনটি নিয়ম রয়েছে - প্রেরণা, পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটিতে, কোন ধরণের খেলাধুলা একটি শালীন ফলাফল আনবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সবকিছু বজায় রাখার অনুমতি দেবে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। সবাই ওভারলোড করার জন্য প্রস্তুত নয়, তবে আমাদের বেশিরভাগই অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণের স্বপ্ন দেখে। একটি খেলাধুলাপ্রি় জীবনধারা বা সামান্য কার্যকলাপ যে কোনও শরীরে ফলাফল আনবে। এই সমস্যাটি বোঝা সহজ।

খেলাধুলা করার কারণ

এগুলি আলাদা, তবে গুরুত্বপূর্ণগুলি রয়েছে:

• ক্রীড়া ব্যায়াম বিপাক সক্রিয় করে, ক্যালোরি দ্রুত পোড়া হয়।
• অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি প্রশিক্ষণের সময় ঘটে, এটি চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে।
• সুখের হরমোন মেজাজ উন্নত করে, এটি শারীরিক পরিশ্রমের সময় মুক্তি পায়।
• একটি সঠিকভাবে কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 300 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে দেয়।
• ক্রীড়া ব্যায়াম শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে সাহায্য করে না, তবে ত্বককে শক্ত করে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

এটা বোঝা জরুরী আপনি কতটা করতে হবে? তবে প্রথমে আপনাকে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ধরণ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। তাদের বৈচিত্র্য প্রত্যেককে নিজের জন্য একটি উপযুক্ত পথ খুঁজে পেতে এবং সক্রিয় হতে অনুমতি দেবে। একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব এবং সুস্বাস্থ্যের কাছে আসা কঠিন নয়।

কি কার্যক্রম উপকৃত হবে?

যখন প্রশ্ন উঠবে কোন খেলাটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, তখন আপনাকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে শরীরে কী সংশোধন করা উচিত। পাওয়ার লোডগুলি পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে শক্তিশালী করতে, পাছাকে শক্ত করতে এবং পেট অপসারণ করতে সহায়তা করে। যদি জিমে প্রশিক্ষণ নেওয়া হয়, তবে প্রশিক্ষকের উপযুক্ত পরামর্শের সাহায্যে ফলাফলটি দ্রুত আসবে। অনুমান করবেন না যে আপনাকে বারবেল তুলতে হবে।

মেঝে থেকে স্কোয়াট, প্রেস, পুশ-আপ হল শক্তির ব্যায়াম। প্রতিটি ওয়ার্কআউট উপকারী এবং শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। কিভাবে শুরু করতে হবে? এটি সব অনুপ্রেরণা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণের ইচ্ছা স্তরের উপর নির্ভর করে। পেশী চর্বি থেকে ভারী, তাই সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রোগ্রামটি তৈরি করতে হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত বিভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়, যা পছন্দসই ফলাফল নিয়ে আসে। তাদের মধ্যে একটি ছোট বিরতি তৈরি করা হয় যাতে পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপ না দেয়। ভুলে যাবেন না যে কোনও ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করার আগে, আপনাকে পেশী ভর গরম এবং উষ্ণ করতে হবে। পাওয়ার লোড সপ্তাহে তিনবারের বেশি সঞ্চালিত হয় না।

কি workouts আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম জিনিস কি? এই জাতীয় প্রশ্নগুলি কেবল তাদের জন্যই নয় যাদের শরীরকে সামঞ্জস্য করতে হবে, তবে কেবল তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। পদ্ধতি আছে, তাই নিজেকে নির্বাচন করা কঠিন নয়। অনেকের ওজন কমানো সহজ নয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের অবস্থা বজায় রাখা প্রয়োজন।

যে কোনো খেলাধুলার কার্যকলাপ পুরো শরীরের উপকার করে। ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়, অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যায়, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। আপনার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা অনুযায়ী নিজের জন্য লোড বেছে নেওয়ার একমাত্র জিনিস বাকি।

ক্রীড়া রেটিং

খেলাধুলা প্রত্যেককে রূপান্তর করতে সাহায্য করবে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং শুধুমাত্র একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করবে। প্রতিটি ধরণের বিশ্লেষণ সঠিক পছন্দ করা সম্ভব করে তুলবে।

অ্যারোবিকস, অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করা সহজ নয়, তবে পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ধরনের বিরোধ স্ব-অধ্যয়নের জন্য উপযুক্ত। আপনি একা সবকিছু করতে পারেন বা ভিডিও তথ্য কিনতে পারেন। একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির সাথে, অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা সহজ। প্রক্রিয়ায়, আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট গতি আছে যা অক্সিজেন উৎপাদন করতে দেয়, যা ক্যালোরি পোড়ায়।

বায়বীয় কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত:

• নাচ।
• চালান।
• দ্রুত হাঁটা।
• এরোবিক্স নিজেই।

এই সব একটি ভাল ফলাফল এবং অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত নিষ্পত্তি নিয়ে আসে। যখন অক্সিজেন সক্রিয়ভাবে শরীরে প্রবেশ করতে শুরু করে, তখন নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:

• শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে।
• পেশী স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী হয়।
• সংবহনতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি হয়।
• ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ব্যায়াম।
• স্ট্রেস, ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যায়, স্নায়বিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করা হয়।

একজন ব্যক্তির জন্য কী অগ্রাধিকার তা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়া এত কঠিন নয়।এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে বা একজন পেশাদারের পরামর্শ ব্যবহার করতে হবে। এবং এছাড়াও, আপনি জনপ্রিয় খেলাধুলার রেটিং দেখার সুযোগ ছাড়াই করতে পারবেন না এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন কী বেশি উপযুক্ত।

সাঁতার।

এটি একটি সহজ এবং উপভোগ্য খেলা। প্রক্রিয়ায়, শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড দূরে যায় না, কিন্তু শরীর সম্পূর্ণরূপে নিরাময় হয়। তবে একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে - কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য এই জাতীয় পদ্ধতিতে নিযুক্ত হওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি অন্যান্য ক্রীড়াগুলির সাথে সমান্তরাল আঁকেন তবে এই বিকল্পটি মৃদু এবং নিরাপদ। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই একটি খোলা বা বন্ধ জলাশয়ে সাঁতার কাটতে হবে, সপ্তাহে চারবার, একটি ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার সময়, তারপরে তিনি এক মাসে 7 কিলোগ্রাম ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

সাঁতারের উপকারিতা সম্পর্কে ভিডিও:

• প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় আনন্দ নিয়ে আসে।
• পেশীতে খুব বেশি টান নেই।
• দ্রুত কিলো হারান।
• পিঠের ব্যথা চলে গেছে।
• ভঙ্গি গঠিত হয়।
• সহনশীলতা প্রশিক্ষিত হয়।

• শীতকালে একটি ইনডোর পুল সন্ধান করা প্রয়োজন।
• অন্তত আধা ঘণ্টা ওয়ার্কআউট করুন।
• ভিজিট ফ্রিকোয়েন্সি।

হাঁটা।

সক্রিয় আন্দোলন শুধুমাত্র হাঁটা নয়, ওজন কমানোর একটি ভাল উপায়। প্রধান জিনিস হ'ল লঙ্ঘন ছাড়াই সবকিছু সঠিকভাবে করা। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে দশ হাজার পদক্ষেপ নিতে হবে, তবে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি পদক্ষেপগুলি গণনা করার ইচ্ছা না থাকে তবে সময়ের ব্যবধান অনুসারে এটি প্রায় এক ঘন্টা হবে। প্রক্রিয়া নিজেই ছন্দময় এবং দ্রুত। এই মুহুর্তে, শরীরের সমস্ত পেশীগুলির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা হয়, তারা জড়িত।

যে কোনো বয়সে সবাই হাঁটতে সক্ষম। এটি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দেয় না, পুরো শরীরকেও উপকার করে। অফিসে বসে দীর্ঘ সময় কাটান এমন একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য প্রকৃত।কখনও কখনও আপনাকে কেবল তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এবং পায়ে হেঁটে কাজ, কিন্ডারগার্টেন, দোকান ইত্যাদিতে যেতে হবে।

ভিডিওতে ওজন কমাতে কীভাবে হাঁটবেন:

• ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপ নয়।
• পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে।
• আপনি বিশেষ জামাকাপড় এবং একটি জিম প্রয়োজন নেই.

• অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত দূরে যেতে না.
• আপনি সবসময় পার্কে যেতে চান না।

চালান।

এটা খুব ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু জগিং প্রত্যেককে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটি ভাল যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ দূরত্বে চলাচল করে এবং এটি নিয়মতান্ত্রিকভাবে করে। এই খেলাটির একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, আপনার দ্রুত দূরত্ব বাড়ানো উচিত নয়, কারণ জয়েন্ট এবং পেশীগুলি ওভারলোড হয়। এবং এটি অনেক ওজন এবং বয়সের মানুষের ক্ষতি করবে।

দৌড়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে আপনার পোশাকের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, কারণ শরীরের শ্বাস নেওয়া দরকার। জুতা আরামদায়ক এবং এই ধরনের ঘটনা জন্য উপযুক্ত। কোচ, এই বিষয়ে, আপনি যে কারও চেয়ে ভাল বলবেন।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে দৌড়াতে হয় - ভিডিওতে:

• সহনশীলতা বিকশিত হয়।
• এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• সমগ্র জীবের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি পায়।

• ওভারলোড নেতিবাচকভাবে জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করে।
• আপনি সঠিক জুতা নির্বাচন করতে হবে।
• দৌড়ানোর জায়গা আছে।

ছোট নেতিবাচক দিক থাকা সত্ত্বেও, এই ধরনের প্রশিক্ষণ অনেক লোক বাজরা দিয়ে উপভোগ করে। সকালে আরও বেশি সংখ্যক লোকের সাথে দেখা হয় যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চায়। সুতরাং, শরীর সারা দিন শক্তি দিয়ে চার্জ করা হয়।

সাইকেলে চড়ে।

এটি একটি সহজ কিন্তু ফলপ্রসূ খেলা। প্রক্রিয়ায়, নিতম্ব, পেট এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী হয়, একজন ব্যক্তি ভারসাম্য শেখে। এইভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণের সম্ভাবনা বাস্তব, কিন্তু আন্দোলন কমপক্ষে 50-70 মিনিট সময় নেয়।

• সারা শরীরকে শক্তিশালী করে।
• ভারসাম্য বোধের অধিগ্রহণ।
• চারপাশে পেতে মহান উপায়.

• সাইকেল খরচ।
• প্রতিদিনের ভ্রমণের জন্য সবসময় জায়গা থাকে না।
• ভালো ফল পেতে দিনে অন্তত এক ঘণ্টা সময় লাগে।

ফিটনেস সেন্টার বা ক্লাবে ওয়ার্কআউট করুন।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটি এমন প্রশিক্ষণ যা সবচেয়ে উপকারী, যেহেতু একজন ব্যক্তির জন্য একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করা হয়, এটিতে কাজ শুরু হয় এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই। প্রশিক্ষক প্রতিটি দর্শকের সাথে পৃথক কাজ পরিচালনা করেন, যা মনোযোগ আকর্ষণ করে।

• সমস্যার জন্য ব্যক্তিগত পদ্ধতি।
• দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে.

• আপনাকে ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।
• প্রত্যেকেরই ফিটনেস সেন্টার দেখার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
• অবস্থান।

ফুটবল।

এটি একটি মোবাইল খেলা, মহিলা এবং পুরুষদের জন্য উপযুক্ত। ক্রীড়াবিদরা বলছেন যে এই জাতীয় খেলা কেবলমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে দেয় না, পুরো চিত্রটিকে আকারে রাখতে দেয়। ইতিবাচক মেজাজ, প্রফুল্লতা এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ।

• পুরো শরীরে কাজ করে।
• ইতিবাচক মেজাজ।
• কোন বাধা নেই.

• একটা দল দরকার।
• এটা সবাইকে মানায় না।

রোলার স্কেটিং।

এটি একটি আধুনিক খেলা, সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম হ্রাসে অবদান রাখে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি সঠিক পুষ্টি থেকে বিচ্যুত করা উচিত নয়।

ভিডিওতে ওজন হ্রাস এবং ভিডিও:

• উন্নত আন্দোলন সমন্বয়.
• পেশী শক্তিশালীকরণ।
• অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম চলে যায়।

• রোলার এবং প্রতিরক্ষামূলক ফর্ম প্রয়োজন.
• খাদ্যের সাথে সম্মতি, অন্যথায় ফলাফল পাওয়া যাবে না।
• পদ্ধতিগত স্কিইং।

স্কিইং।

শীতকালে, এটি আপনার শরীরের উপর কাজ করার একটি ভাল উপায়।যখন জগিং প্রতিদিন এবং কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য হয়, তখন ওজন হ্রাস হয়, সেইসাথে শরীরের সম্পূর্ণ শক্তিশালী হয়।

• হৃদপিন্ডের পেশী এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে শক্তিশালী করা।
• আন্দোলন সমন্বয় পুনরুদ্ধার.

• মৌসুমী খেলাধুলা।
• সরঞ্জামের চাহিদা।
• প্রতি স্কিইং সেশনে কমপক্ষে 40 মিনিটের ক্লাস।
• সবাই এটা সহ্য করতে পারে না।

নাচ।

একটি ভাল খেলাধুলা, চিয়ার্স আপ, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, অতিরিক্ত পাউন্ড দূর করে। স্পোর্টস নাচের বিভিন্ন দিক রয়েছে এবং প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব খুঁজে পাবে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার চিত্রের করুণা এবং আদর্শ রূপগুলি অর্জন করে।

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা।
• পুনর্যৌবন।
• সুখের হরমোন উৎপাদন।
• নাচের ধরনগুলির মধ্যে একটি পছন্দ রয়েছে।
• সুন্দর ভঙ্গি।

• একজন কোচ খুঁজুন।
• জিমে যান।

এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি প্রাণবন্ততার ইতিবাচক চার্জ দেয়। সংবেদনশীলতা, শরীরের নমনীয়তা বিকাশ করে, এটি প্রতিটি মহিলার জন্য সর্বোত্তম।

ভিডিওতে নাচের ওয়ার্ম-আপের একটি উদাহরণ:

খেলাধুলা করা সহজ নয়। ফলাফলে আসা লোকদের মতে, আপনাকে একজন কোচের সাথে খেলাধুলায় যেতে হবে। অতএব, অভিজ্ঞতাসম্পন্ন একজন ব্যক্তি একটি পৃথক প্রোগ্রাম আঁকতে সক্ষম হবেন, যার অনুসারে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ঘটবে। তবে ভুলে যাবেন না যে এই ফলাফলটি তার আসল অবস্থানে ফিরে না আসার জন্য বজায় রাখতে হবে।

কি খেলাধুলা নির্বাচন করতে? অবসর সময়, শক্তি, তার শরীর বিবেচনা করে প্রত্যেককে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। খেলাধুলা এবং ওজন হ্রাস সঠিক পুষ্টি এবং কারো কারো জন্য এমনকি ডায়েটের সাথে একসাথে চলে। যে কোনো প্রশিক্ষণের নিজস্ব দিকনির্দেশ এবং বাস্তবায়নের নিয়ম থাকতে হবে:

• ক্লাস নিয়মতান্ত্রিক এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার।সময়ের সাথে সাথে, এটি কমপক্ষে বিশ মিনিটের জন্য ঘটে। এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ এটি সুফল বয়ে আনবে না।
• ভুলে যাবেন না যে শরীর চর্বি দিয়ে অংশ নিতে প্রস্তুত নয়। এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের প্রথম বিশ মিনিটের জন্য, তিনি কার্বোহাইড্রেট পুড়িয়ে ফেলেন। কিছুক্ষণ পরে, শরীরের কার্যকলাপ, চর্বি ছেড়ে যেতে শুরু করে। এই তথ্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অপরিহার্য.
• ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয় ওয়ার্কআউট। এটি 10-15 মিনিট সময় নেবে, শরীর গরম হবে এবং তীব্রতার জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হবে। এই ধরনের ম্যানিপুলেশনের পরে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন সক্রিয় হয়। ওয়ার্ম-আপ ছাড়া প্রশিক্ষণের সুবিধা আসে না।

খেলাধুলার আগে সাঁতার বা দ্রুত হাঁটা একটি ওয়ার্ম-আপ হয়ে ওঠে। উপরন্তু, মৃতদেহের জন্য অন্যান্য প্রস্তুতি ব্যবহার করা যেতে পারে। পদ্ধতিটি স্বতন্ত্র। অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে প্রেরণা এবং আকাঙ্ক্ষা থাকার কারণে, একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফলে আসে। আপনি কত ওজন কমাতে পারেন? প্রত্যেকেরই নিজস্ব যোগ্যতা আছে এবং উচ্চতা অর্জন করে। খেলাধুলা যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি প্রয়োজনীয় পেশা, এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং প্রত্যেককে সারাজীবন পূর্ণ থাকতে দেয়।