ওজন কমানোর জন্য 30-35 বছর বয়সে আপনি কী খেলাধুলা করতে পারেন

30 বছর পরে, বিপাকের ধীরগতি শুরু হয় এবং একজন ব্যক্তি তার আগের আকৃতি হারাতে শুরু করে। কুৎসিত চর্বি জমা হয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের কারণে চিত্রটি একটি অনিয়মিত আকার অর্জন করে। তবে ত্রিশ বছর জীবনের শেষ নয়, এবং এই বয়সে ব্যায়াম এবং খেলাধুলার মাধ্যমে শরীর গঠন করা সহজ।

কোথা থেকে শুরু করবো

কোন প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করতে হবে:

1. মেডিকেল পরীক্ষা. ত্রিশ বছর বয়সে, কিছু রোগ ইতিমধ্যে নিজেকে অনুভব করছে। তাদের মধ্যে কিছু শৈশব থেকেই দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রসারিত হয়, অন্যরা জীবনের প্রক্রিয়ায় অর্জিত হয়। অতএব, কোন ক্রীড়া কার্যক্রমের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, এটি একটি চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পরামর্শ পাওয়ার মূল্য। এই ধরনের পদক্ষেপ আপনাকে এমন একটি খেলা বেছে নিতে সাহায্য করবে যা শরীরের ক্ষতি করবে না। একই সময়ে, আপনি নির্ধারিত পরীক্ষা বা বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতির ভয় পাবেন না। খেলাধুলা একটি গুরুতর বিষয় এবং ভারী বোঝার মধ্যে শরীর এটি সহ্য করতে পারে না।
2. খেলাধুলার ধরনের। ওজন কমানোর জন্য একটি খেলা নির্বাচন করার সময়, আপনাকে কারণগুলি বিবেচনা করতে হবে যেমন: প্রশিক্ষণের সময়, স্থান, ক্লাসের সময়কাল।এই পদক্ষেপটি আপনাকে জিমে আরামদায়ক পরিদর্শনের জন্য আপনার সময় সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক মিটিংয়ে দৌড়াতে হবে এমন চিন্তা না করে শান্তভাবে অনুশীলন করা আরও ভাল।
3. কর্মসংস্থানের জায়গা. এখন অনেক জিম আছে, কিন্তু খেলার ধরন পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনাকে অনুশীলন করার জন্য একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে। স্পোর্টস কমপ্লেক্সে পৃথক লকার রুম এবং ঝরনা থাকলে এটি আরও ভাল। বিশেষ করে যদি এই ধরনের একটি প্রতিষ্ঠান বাড়ি থেকে দূরে অবস্থিত হয়।

30 বছর পরে একটি ক্রীড়া দলের সঠিক পছন্দ শুধুমাত্র একটি সুন্দর ব্যক্তিত্বের চাবিকাঠি নয়, ভবিষ্যতে মানব স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানও।

প্রশিক্ষণের প্রকারভেদ

আধুনিক ক্রীড়া কমপ্লেক্সগুলি বেছে নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শ্রেণীবিভাগের ক্রীড়া সরবরাহ করে। কিন্তু আপনাকে জানতে হবে কোন ধরনের প্রশিক্ষণ সেরা ফলাফল দিতে পারে। বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন প্রশিক্ষণের মধ্যে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিকে আলাদা করা যেতে পারে:

• কার্ডিও প্রশিক্ষণ - এই ধরনের ব্যায়াম হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অসুবিধার কারণ হবে না। ওজন কমাতে দীর্ঘ সময় লাগে, তবে এটি মূল্যবান। এই ধরনের ব্যায়াম পুরো শরীরকে শক্তিশালী করবে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ - এই ক্লাসগুলি শক্তির সর্বাধিক রিটার্নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। কিন্তু পেশী বৃদ্ধির কারণে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অনেক দ্রুত হয়। চিত্রটি অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়াই একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করে।

নীতিগতভাবে, যে কোনও খেলাকে প্রশিক্ষণের এই বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। এবং একটি ভাল কোচ সবসময় একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে খুশি হবে.

গুরুত্বপূর্ণ ! প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম নির্বাচন করার সময়, সর্বদা প্রশিক্ষককে স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং কোনও রোগের উপস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করুন। এটি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশে সহায়তা করবে।

30 বছর পর খেলাধুলা সম্পর্কে একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও:

সাঁতার

একটি চমৎকার খেলা যা পরিবারের সাথে করা যেতে পারে। সাঁতার কেবল ওজন কমাতে এবং চিত্রের আকার দিতে সহায়তা করে না, তবে পুরোপুরি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।শারীরিক ব্যায়ামের সময় জলের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে, একজন মহিলা কেবল সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ঝুলে যাওয়া ত্বককেও শক্ত করতে পারেন। একজন মানুষের জন্য, সাঁতার স্ফীত পেশী এবং একটি ধ্রুবক স্বন দেবে।

সপ্তাহে 3 বার পুলে যাওয়া এবং প্রায় এক ঘন্টা সাঁতার কাটা আপনাকে 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করতে পারে, যদি ব্যায়ামের তীব্রতা বেশি হয়।

• কার্ডিয়াক প্যাথলজিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার পাওয়া যায়;
• আপনি পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন;

• শীতকালে সর্দি হতে পারে;
• প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার একটি সাঁতারের পোষাক এবং একটি সুইমিং ক্যাপ আকারে বিশেষ আনুষাঙ্গিক প্রয়োজন হবে;
• পুলের জলে ক্লোরিন উপস্থিতি।

বিপরীত:

• অ্যালার্জি সহ এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার কাটা নিষিদ্ধ।

ভিডিওতে সাঁতার কাটার 10টি কারণ:

চালান

জিমে জগিং অল্প সময়ে অতিরিক্ত জমা দূর করে। একই সময়ে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ ক্লাস চলাকালীন আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা সম্ভব করে তোলে। অস্বস্তি এড়ানোর জন্য, কম গতির মান দিয়ে শুরু করা ভাল, ক্রমাগত তাদের বৃদ্ধি করা। দৌড়ানো গতি সম্পর্কে নয়। এখানে কাজের ফ্যাক্টর হল প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়। আধা ঘন্টা সেশনের জন্য, গড়ে, 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়া হয়। দৌড়ানোর সময়, ডিহাইড্রেশন এড়াতে সর্বদা আপনার সাথে পানির বোতল বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দৌড় সবচেয়ে সস্তা খেলা। আপনার কেবল আরামদায়ক জুতাগুলির যত্ন নেওয়া দরকার যাতে গোড়ালিতে কোনও সমস্যা না হয়।

• নতুন ফ্যাঙ্গল কমপ্লেক্সে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি বাড়ির কাছের রাস্তায়ও ব্যায়াম করতে পারেন;
• প্রশিক্ষণ সময় বিনামূল্যে পছন্দ;
• দ্রুত ওজন কমানোর প্রভাব।

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি বড় লোড;

বিপরীত:

• হার্ট এবং ফুসফুসের প্যাথলজি সহ লোকেদের জন্য দৌড়ানোর অনুমতি নেই;
• আপনি থ্রম্বোফ্লেবিটিস এবং সংবহনজনিত ব্যাধিগুলির সাথে এই খেলায় জড়িত হতে পারবেন না।

দৌড়ের শারীরবৃত্তি সম্পর্কে ভিডিও:

ক্রসফিট

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ভাল ফলাফল রয়েছে। শরীরের সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে লক্ষ্যযুক্ত ফোকাসের কারণে, এই খেলাটি মেয়েদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। যদিও যেকোনো বয়স এবং লিঙ্গের জন্য প্রোগ্রাম রয়েছে, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ক্রসফিট ব্যায়াম রয়েছে।

ক্লাসের প্রধান সুবিধা হ'ল প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর প্রভাবের কারণে এক মাস ক্লাসের পরে চিত্রটি একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করে। ক্রসফিটে জিমন্যাস্টিকস, পাওয়ারলিফটিং, বডিবিল্ডিং, অ্যাথলেটিক্স এবং ভারোত্তোলনের উপাদান রয়েছে, তাই একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তি এখনই এই ধরনের লোডের জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে। এই ধরনের লোকেদের সর্বোচ্চ ফলাফল না নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত।

• ক্রসফিট ব্যায়ামগুলি সাধারণভাবে একটি সুন্দর চিত্রের লক্ষ্য করা হয়;
• সরঞ্জাম, কৌশল এবং তীব্রতা পছন্দ কঠোরভাবে পৃথক;
• বহুমুখিতা

• আঘাত, মোচ এবং ছেঁড়া পেশী সম্ভব;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর ভারী বোঝা।

বিপরীত:

• একটি অসুস্থ হৃদয়, বাত এবং পেশী প্যাথলজি সঙ্গে মানুষ ক্রসফিট নিযুক্ত করা উচিত নয়.

এরোবিকস

অ্যারোবিকস - একটি নির্দিষ্ট বাদ্যযন্ত্রের ছন্দে একটি জটিলভাবে সম্পাদিত বায়বীয় আন্দোলন, যা অনুশীলনের ছন্দ সেট করে এবং বজায় রাখে। প্রশিক্ষণের উচ্চ গতিতে ওজন কমানোর সেরা ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। অ্যারোবিকস বাড়িতেও উপলব্ধ, ব্যায়ামের একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সেট সাপেক্ষে।

পর্যাপ্ত বিভিন্ন ধরণের অ্যারোবিক্স রয়েছে, যেখানে প্রত্যেকে নিজের জন্য ক্লাস বেছে নিতে পারে। প্রধান এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের অন্তর্ভুক্ত:

• অ্যারোবিকস - পদক্ষেপ, একটি প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে এক ধরণের ব্যায়াম যা আরোহণের অনুশীলনের সময় লোড বাড়ায়;
• জলের অ্যারোবিকস জলে ব্যায়াম করছে। জল প্রতিরোধের কারণে, লোড বৃদ্ধি পায়, তবে হার্টের পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। এই ধরনের অ্যারোবিকস প্রসবের পরে মহিলাদের এবং বয়সের লোকদের জন্য উপযুক্ত;
• শীতকালে সাইকেল চালানোর জন্য ভেলোঅ্যারোবিক্স একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের সাথে, এই ধরণের প্রশিক্ষণ সহজেই 2025 সালে বিশ্রামের জন্য চিত্রটি প্রস্তুত করবে। অনেক ধরণের অ্যারোবিক প্রোগ্রাম রয়েছে এবং আপনি যদি চান তবে আপনি সর্বদা নিজের জন্য কিছু চয়ন করতে পারেন।

• প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের সাথে শরীরের টিস্যুগুলির সম্পৃক্ততার কারণে সর্বদা একটি ইতিবাচক চার্জ;
• বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রম;
• বাড়িতে অনুশীলন করার সুযোগ।

• শ্রবণ প্রতিবন্ধীদের জন্য অ্যারোবিকস উপলব্ধ নয়।

বিপরীত:

• ভাস্কুলার এবং মেরুদণ্ডের রোগের ক্ষেত্রে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ।

সাইক্লিং

আরেকটি খেলা যা 30 বছর পর অনুশীলন করা যেতে পারে তা হল সাইকেল চালানো। একটি বাইক চালানো বা একটি মেশিনে ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে ক্যালোরির সামগ্রিক ক্ষতি এবং নিম্ন শরীরের গঠনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। একটি ওয়ার্কআউট কমপক্ষে এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই সময়ে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি 700 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে পারেন। কিন্তু একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে।

অতএব, সপ্তাহে সাত দিন জিমে যাওয়ার চেয়ে আপনার নিজের বাইক কেনা আরও বোধগম্য। সাইকেল চালানো অর্থপূর্ণ হয় যখন অন্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, যেমন অ্যারোবিক্স বা নাচ।

• চিত্রের নীচের অংশে সমস্যা থাকলে সাইকেল চালানো নির্দেশিত হয়;
• উপস্থিতি;
• নিজস্ব যানবাহন।

• শীতের মরসুমে, ক্লাসগুলি শুধুমাত্র জিমে হতে পারে;
• চিত্রের উপরের অংশ সংশোধন করার অসম্ভবতা।

বিপরীত:

• সাইকেল চালানো হাড়ের সমস্যা এবং মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindicated হয়।

ভিডিওতে সাইকেল চালানোর সুবিধা সম্পর্কে:

নাচ

কেউ যদি মনে করে যে ত্রিশ বছর পরে নাচ করা অসম্ভব, তবে তিনি গভীর ভুল করছেন। এই শখটি কেবল একটি সুন্দর ভঙ্গি তৈরি করে না এবং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শক্ত করে, তবে ভাল মেজাজের চার্জও দেয়। একটি নাচের ক্লাবে সক্রিয়ভাবে সময় কাটিয়ে, একদিনে আপনি প্রায় 400 ক্যালোরি হারাতে পারেন এবং এটি ক্রমাগত করে, এক মাসে একটি বাস্তব ফলাফল প্রদর্শিত হবে। উপরন্তু, এই ধরনের কার্যকলাপ অনুগ্রহ এবং সন্তুষ্টি একটি গভীর অনুভূতি দেয়.

নৃত্য ক্লাবগুলির দিকনির্দেশগুলি খুব বৈচিত্র্যময় এবং, যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এমন একটি বেছে নিতে পারেন যা শরীরের অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করার জন্য সবচেয়ে বেশি মনোযোগী। ওরিয়েন্টাল নৃত্যগুলি পেট এবং উরু থেকে অতিরিক্ত জমা অপসারণ করতে সাহায্য করবে এবং ফিটনেস নৃত্য বিভাগগুলি একটি সম্পূর্ণ অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করবে।

• আপনি যে কোনও বয়সে নাচতে পারেন;
• প্রশিক্ষণের পরে ভাল মেজাজ;
• করুণা, অঙ্গবিন্যাস এবং নমনীয়তা উন্নত করা।

• আপনি বাড়িতেও নাচতে পারেন, তবে বিশেষ প্রতিষ্ঠানে যাওয়া আরও কার্যকর।

বিপরীত:

• টাইপ এবং লোড সঠিক পছন্দ সাপেক্ষে নাচের জন্য আবেগ কোন contraindications আছে.

হাঁটা

সবচেয়ে "বাজেট" খেলা হাঁটা হয়. কিছু ফিটনেস প্রশিক্ষক এমনকি হাঁটা বনাম দৌড়ের সুবিধা সম্পর্কে তর্ক করে। প্রতি মাসে গড় গতিতে প্রতিদিন 2 কিলোমিটার হাঁটা, আপনি 8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।এটি এই কারণে যে হাইকিংয়ের সময়, শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং এটি চর্বির বিরুদ্ধে সেরা লড়াই হিসাবে পরিচিত।

ঔষধি প্রজাতির মধ্যে, আপনি "নর্ডিক হাঁটা" চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে বিশেষ লাঠি ক্রয় করতে হবে, সেগুলি যে কোনও ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বিক্রি হয়। এই জাতীয় হাঁটার অনুশীলন করার সময়, কেবল পা নয়, শরীরের উপরের অংশও কাজের প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে, যা ক্যালোরি বার্নের বিতরণ দেয়।

• একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রস্তুতি ছাড়াই ক্লাস শুরু করা যেতে পারে;
• ভাস্কুলার এবং কার্ডিয়াক সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ;
• বর্ধিত সহনশীলতা এবং অতিরিক্ত ওজন সহজে পোড়া।

• সময়ের অপচয়;

বিপরীত:

• হাঁটার জন্য কোন contraindications নেই, কিন্তু ব্যায়াম করার সময় শরীর ওভারলোড করা মূল্যবান নয়।

ভিডিও ক্লিপে হাঁটার উপকারিতা:

উপসংহার

ওজন কমানোর জন্য যে খেলাই বেছে নেওয়া হোক না কেন, মূল জিনিসটি ইচ্ছা এবং স্থিরতার সাথে অনুশীলন করা। 1-2টি ওয়ার্কআউট 2025-এর বাকি সময়ের জন্য শরীরের উন্নতি করতে সাহায্য করবে না, তাই খেলাধুলার প্রতি আবেগ একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে সপ্তাহে 3-4 বার আসা উচিত।

তবে একই সাথে, এটি একটি পাতলা চিত্র পাওয়ার নিয়মগুলি মনে রাখার মতো, তাদের মধ্যে কয়েকটি এখানে রয়েছে:

1. ডায়েট। ক্রীড়া বিভাগ পরিদর্শন করার সময় নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ করা বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ শরীরের দ্বিগুণ শক্তি প্রয়োজন। তবে আপনাকে জাঙ্ক ফুড কমাতে হবে, অন্যথায় প্রশিক্ষণের কোনও অর্থ হবে না।
2. অনুশীলন. শ্বাসকষ্ট এবং পেশী ব্যথা দেখা দিলে আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই, বিরতি নিন এবং জল পান করুন। তদুপরি, যদি এই জাতীয় সংবেদনগুলি পুনরাবৃত্তি হয় তবে সেগুলি সম্পর্কে কোচকে অবহিত করতে ভুলবেন না।
3. সময়। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক প্রশিক্ষণের জন্য একটি সুবিধাজনক সময়সূচী বেছে নিতে পারে না। তবে যদি কোনও ব্যক্তির সকালে উচ্চ কর্মক্ষমতা থাকে তবে সকালে জিমে যাওয়া ভাল এবং বিপরীতে, "পেঁচা" সন্ধ্যায় আরও সুবিধা পাবে।
4. পোশাক। ভাল ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি আরামদায়ক ফিট যা নড়াচড়া সীমাবদ্ধ করে না জুতা সহ যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য আবশ্যক।
5. যন্ত্রপাতি। বিশেষ সরঞ্জাম কেনার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। এটি প্রথমবারের মতো উন্নত উপায়ে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব। হঠাৎ, প্রশিক্ষণের ধরন উপযুক্ত নয় বা আপনি খেলাধুলা পরিবর্তন করতে চান।

যাই হোক না কেন, ত্রিশ বছরের মাইলফলক হল আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের যত্ন নেওয়া শুরু করার সময়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় যত বেশি মনোযোগ দেওয়া হবে, তত পরে শরীরের বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি প্রদর্শিত হবে। তবে ওজন কমানোর জন্য কোন খেলাটি বেছে নেবেন তা কেবল আপনার উপর নির্ভর করে!