تصنيف أفضل الرقصات لفقدان الوزن عام 2025

تستخدم العديد من الفتيات مجموعة متنوعة من الرقصات بدلاً من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. لكن مثل هذا الاستبدال بدون تغذية سليمة ليس سوى وهم. بالطبع تساعد الحركة في تخفيف التوتر وتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية أيضًا. لكن الرقص دون تغيير نظامك الغذائي سيساعد فقط أولئك الذين لا يتناولون وجبة دسمة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترقص ، فسيحدث فقدان الوزن بسرعة وكفاءة. إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار اتجاه الرقص الصحيح أو ما هي موانع الاستعمال ، فعليك تخزين قائمة بالمعلومات الضرورية.

من هو المناسب لمجموعة متنوعة من أنواع الرقص لفقدان الوزن؟

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فعليك أن تقرر الاتجاه. قد يجيب الكثيرون أن الرقص مناسب للجميع. لكن لا يجب أن تكون متفائلاً للغاية ، لأن هذه الرياضة تتطلب الكثير من الطاقة ، ولا يتمتع الجميع بإحساس بالإيقاع.
هناك عدد من موانع الاستعمال التي قد تؤثر على معايير الاختيار وليست مناسبة للصحة:

1. إصابات مختلفة في العمود الفقري والركبتين ومفاصل الورك.
2. هشاشة العظام؛
3. التعب المزمن أو الإفراط في التدريب.
4. مشاكل الجهاز العصبي مثل الصرع.

في هذه الحالة ، من الأفضل اختيار إيقاع بطيء وموسيقى تصويرية أقل صخبًا. بالنسبة لأي شخص آخر ، يمكنك ببساطة اختيار نوع معين لشخصيتك ومزاجك. عندما لا يفوتك فصل واحد ، يمكنك الحصول على تأثير جيد في النهاية.

قواعد لفقدان الوزن أثناء الرقص

من بين القواعد الأساسية ، يمكن للمرء أن يلاحظ تلك المتعلقة بالنظام الغذائي. ويشمل:

1. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في كل يوم في مقدار إجمالي استهلاك الطاقة اليومي وإضافة 400 سعرة حرارية أخرى إليه. وهكذا ، في يوم التدريب ، ستستهلك 400 سعرة حرارية إضافية ، لكن في نفس الوقت تستهلكها ، وفي أي يوم آخر سيكون محتوى السعرات الحرارية مختلفًا. سيسمح هذا للجسم بفقدان الوزن بنشاط لأنه لن يكون قادرًا على التكيف مع نظام غذائي معين.
2. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يصل إلى 40٪ من منتجات البروتين. في كثير من الأحيان ، يتبع الراقصون نسبة 60٪ كربوهيدرات ، وكذلك 20٪ دهون وبروتين.
3. من الضروري دائمًا العمل باستمرار في منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون.ينعكس هذا جيدًا في رقصة المسرح ، ولكن إذا كنت تتعلم خطوات وتركيبات جديدة ، فستكون الوتيرة بطيئة.

كيف تبدأ الرقص؟

يبدأ العديد من المبتدئين في التمرين أولاً تحت قرص باستخدام برنامج لياقة بدنية مع عناصر رقص. يعد هذا خيارًا جيدًا عندما تريد تحديد اتجاه أو آخر. ولكن عادةً ما يقتصر الرقص على الأشخاص الذين اعتادوا على نمط معين من الموسيقى ويحترمون الثقافات بشكل عام.

إذا كنت تحب التانغو ويذهب الجميع للرقص الشرقي ، فمن الأفضل أن تختار ما يدعوك قلبك إليه. إذا كنت لا تعرف ما هو الأفضل لك للاختيار ، فيمكنك تجربة أنماط مختلفة وتحديدها في سياق الفصول الدراسية.

ولكن إلى جانب ذلك ، فإن الرقص يحل مشاكل شائعة جدًا لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن - وهذا أمر مرهق للإفراط في تناول الطعام. عند الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل القيام بالرقص البلاستيكي أو رقصة الباليه أو الرقص الشرقي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة تشتيت انتباهك عن طريق اليوجا ، وكذلك العلاج النفسي.

بعض أنواع الرقصات لفقدان الوزن

زومبا

Zumba هو اتجاه يمثل مجموعة من تمارين اللياقة البدنية مجتمعة في الرقص. هذه عملية ممتعة للغاية لأنك لن تسمع سوى أغاني الديسكو اللاتينية والأوروبية. يمكنك التحرك كما تريد ، لأنه لا توجد رقصة محددة هناك. سيُظهر لك المدرب أحد خيارات الحركة ، وستقوم بذلك بالفعل كما تريد. هنا ، بالإضافة إلى التحرك إلى الجانبين ، وكذلك إلى الأمام والخلف ، فلن تقوم بأي قفزات ، لذلك لن تكون قادرًا على الخلط.

لبدء فقدان الوزن ، يجب أن ترقص 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ما عليك سوى 3 ساعات ، وكذلك 20 دقيقة من المشي بعد كل تمرين ، وستبدأ الدهون في التلاشي.مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك أيضًا تقليل الوقت لتحقيق الهدف المنشود. عندما تعتاد قليلاً على Zumba ، يمكنك إضافة بعض الدروس الأخرى باستخدام الأوزان والتدريبات.

• يوجد في Zumba عدة فصول للتمارين الرياضية. هذا يسمح لك بالاستفادة من خلال العمل في جميع مجالات المشاكل ؛
• أثناء الرقص ، ستجلس القرفصاء وتندفع وتقف على أصابع قدميك. كل هذا نغمات عضلات الساقين والأرداف.
• بفضل حركة الجسم ، يمكنك تحسين وضعك ، وكذلك استخدام الضغط ؛
• بالنسبة للراقصين الأكثر خبرة ، هناك رقصات ذات ماراكا مرجحة ؛
• تسريع حرق الدهون. في ساعة واحدة ، يمكنك حرق 400 سعرة حرارية ، وهو ما يضاهي تمامًا العمل على آلة تمارين القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمل هنا عبارة عن فاصل زمني أطول ، مما يسمح لك بحرق الدهون ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا بعده ؛
• إدمان متسارع ، لأنه مع التدريب المنتظم لن يكون صعبًا. في غضون 34 أسبوعًا ستتعلم كل الحركات وستكون قادرًا على الاستمتاع بالرقص ؛
• سهولة في ممارسة الرياضة.

• لا توجد فصول زومبا في كل المدن.

الرقص الشرقي

هذا النوع مناسب لأولئك الفتيات اللواتي لديهن مزاج خاص ومزاج داخلي إيجابي. هذا هو أحد أكثر الخيارات الأنثوية ، والذي سيكون غير معقد من حيث تصميم الرقصات. عليك فقط زيادة الحمل وشدته تدريجياً. هنا لا يمكنك أن تصاب أو أي عبء جسدي زائد.

على أي حال ، يبدأ كل شيء بالإحماء ، والذي ينتقل بسلاسة إلى التمدد وممارسة معظم الحركات الجارية. هنا يمكنك تطوير اللدونة في نفسك ، وكذلك زيادة الضغط على عضلات جميع أجزاء الجسم.قد يعتقد البعض أن مثل هذه الرقصة مناسبة للفتيات ذوات الأشكال الرائعة ولا فائدة من الرقص. في الواقع ليس كذلك. إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات والفواكه والأطعمة المقلية ، فإنك بالطبع ستواجه زيادة في الوزن. ولكن إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، بل يمكنك أيضًا ضبط نسب جسمك.

• لا يمكن أن تتأذى.
• يمكن لأي شخص التعامل معها.
• يمكنك التدرب مجانًا في المنزل.

• حرق السعرات الحرارية غير الكافي.

ريجايتون

جاءت هذه الرقصة الحارقة من بنما وبورتوريكو ، وبعد ذلك انتشرت على نطاق واسع في أمريكا اللاتينية. حتى الآن ، وصلت الرقصة إلى بلدنا. على عكس الأنواع الأخرى ، فإن إيقاعها صعب وسريع ، لذا استعد للتعرق في الفصل. يذهب الحمل الرئيسي إلى الوركين والأرداف وكذلك الساقين. وإذا كنت ترغب في ضخ كل هذه الأجزاء من الجسم ، فعليك اختيار هذه الرقصة الخاصة. لكن في الوقت نفسه ، يقارن الكثيرون هذا النوع من الحمل بتدريب القلب. إذا كنت بحاجة إلى مشاعر مشرقة وإيجابية ، فهذا الخيار مناسب لك.

• حسنًا ، يجلب الجسم إلى الشكل ؛
• يرفع المزاج
• الرقص فعال.

• قد لا تكون مناسبة لبعض أنواع الناس.

التانغو الأرجنتيني

يتم تنفيذ هذه الرقصة فقط في أزواج وتحتوي على حركات واضحة وحادة. عادة ما تكون الموسيقى إيقاعية لأن الرقصة نشأت في بوينس آيرس وتم تصنيفها على أنها "أمريكا اللاتينية". حتى الآن ، هناك 7 أنواع مختلفة من هذه الرقصة ، وهي تختلف في الإيقاع ، وتعقيد الخطوات ، والمنعطفات ، وكذلك درجة الاتصال بين الشركاء.تقدم العديد من مدارس الرقص الآن تعليم أي شخص هذا الرقص ، لأن الاتجاه شائع بشكل لا يصدق.

بالإضافة إلى حقيقة أن رقصة التانغو جميلة ، هناك أيضًا إحساس بالشفاء بمساعدة هذه الحركات. في كثير من الأحيان ، يفقد الراقصون وزنهم منذ الدرس الأول ولا يلاحظونه حتى. سوف يتداخل الوزن الزائد هنا ببساطة مع الدعامات والدوران. يقلل التانغو النشط من نفس عدد السعرات الحرارية مثل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور التنسيق والانتباه ، وكل هذا يسمح لك بجلب جميع العضلات إلى تناغم. وإذا قررت الذهاب لتعلم مثل هذه الرقصات مع شريك ، فسيؤدي ذلك إلى تقوية العلاقة ، وكذلك تعلم الثقة ببعضكما البعض.

• يحدث حرق الدهون بعد الجلسة الأولى.
• اكتساب مزاج لطيف
• لا توجد عناصر صعبة في الرقص.

• بحاجة الى شريك.

قطع البلاستيك لفقدان الوزن

سيساعدك التجريد على إنقاص الوزن مع إعطاء الشكل الخاص بك المنحنيات والخطوط الجميلة اللازمة. بعد كل شيء ، لن يكون أبدًا غير ضروري إذا كنت ترغب في استعادة الشكل بعد الولادة أو التعامل مع الدهون المكروهة. ستتيح لك الأنشطة الرياضية التخلص من 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الجسم دائمًا في حالة جيدة ، مما يجعل من السهل التعامل مع المشكلات. وعندما تبدأ في أداء هذا النوع من الرقص باستمرار ، يمكنك شد جلدك ، وجعل عضلاتك مرنة ، وإزالة السيلوليت ، وأيضًا إزالة سنتيمترات إضافية من أي جزء من جسمك.

تتمثل إحدى الميزات في أنك لن ترهق أبدًا ، لأن جسدك نفسه سيعرف متى تحتاج إلى الراحة ومتى تلتقط السرعة.يعلم الجميع أن زيادة الوزن تأتي مع السعي وراء العزاء في الطعام. إنها تمارين بلاستيكية ستساعد على تطوير هرمونات السعادة التي ستحل محل بعض الوجبات.

• زيادة المناعة
• بدء أسلوب حياة صحي ؛
• الشعور بالإيقاع
• الشعور بجسدك
• تحرير؛
• الثقة بالنفس
• لا توجد وسيلة لكي يتعب الجسم.

• لم يتم العثور على.

الصلصا

هذا اتجاه آخر للرقص سيسمح لك بفقدان الوزن. هناك الكثير من الجدل حول هذا الاتجاه ، لأن الكثير من الناس يتحدثون عن استحالة فقدان الوزن بهذه الطريقة. ولكن لا تزال هناك أمثلة على حالات فقد فيها الناس الوزن أثناء الرقص. الصلصا هي رقصة حارقة جاءت من أمريكا اللاتينية. الشيء هو أن الحمل سيساعد في محاربة الدهون في الجسم في جميع مناطق المشاكل.

لن ينجح الأمر في إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، ولكن لا يزال من الممكن خسارة بعض الوزن الزائد. اليوم ، هناك العديد من الخيارات لفصول السالسا. يمكنك التدرب في المنزل أو في الاستوديو في أي وقت يناسبك. إذا قررت ممارسة هذه الرياضة بالتحديد ، فأنت بحاجة إلى البحث عن شريك. في بعض النوادي ، تمارس الرقصات بدون رجال ، فتؤدي إحدى النساء دور الذكر ، وتؤدي الثانية أنثى ، ثم تتغير بعد ذلك.

• يمكن أن يحرق 600 سعرة حرارية ؛
• رقص حارق
• مزاج رائع من الأداء.

• بحاجة الى شريك.

بعض ملامح الرقص

من بين الميزات الرئيسية التي ستساعدك أثناء عملية الرقص:

1. ملابس. الميزة الرئيسية ستكون أسلوبًا مجانيًا مع عناصر رياضية.يمكن أن تكون الملابس أي شيء على الإطلاق ، من السراويل القصيرة إلى السترات الطويلة. من الأفضل أخذ الأحذية في شكل أحذية رياضية. يجب ألا تتداخل ملابسك مع الفصول الدراسية بأي شكل من الأشكال ويجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمتص كل الرطوبة ، بالإضافة إلى إجراء دوران جيد للهواء.
2. ليس لديهم قيود على العمر والبناء والجنس ومستوى التدريب.
3. تتيح البساطة والسهولة في العديد من مجالات الرقص لأي مبتدئ تعلم كيفية الرقص والالتحاق بمجموعة معينة في فترة زمنية قصيرة.
4. جميع أنواع الرقصات تقريبًا ليست فقط وسيلة لفقدان الوزن في الاستوديو ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة لشد جسمك بالكامل وإعطائه أبعادًا جميلة بشكل لا يصدق.

كم تكلفة درس الرقص؟

لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه ، لأن سعر جميع الاتجاهات سيكون مختلفًا تمامًا. هنا يجدر النظر في أن دروس الرقص في القاعة ستكلف أكثر من الدروس في اتجاهات الشارع. متوسط ​​السعر حوالي 1500-2000 روبل لمدة شهر واحد.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

كل من الرقصات تختلف في فعاليتها. يوضح الجدول أدناه معدلات حرق السعرات الحرارية لمدة ساعة من التدريب المكثف.