ترتيب أفضل أنواع اللياقه البدنيه لعام 2025

يعتبر الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ومتحرك وقوي ومرن دائمًا ناجحًا. جمال الجسم ، والنمو البدني المناسب ، والحيوية العالية ، والقدرة على التغلب على حمولة معينة من الطاقة - هذه هي الصفات التي يفضل أن يمتلكها جميع الناس. حملهم للمساعدة في اللياقة البدنية.

نشأ هذا النوع من النشاط البدني في الولايات المتحدة في السبعينيات من القرن الماضي. تم عمل ملاحظات معينة على القدرات البدنية للشباب. وأظهرت النتائج أن نمط الحياة الخامل يؤدي إلى تدهور الصحة والسمنة وتطور أمراض الجهاز الحركي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

في العالم الحديث ، أصبحت اللياقة البدنية أكثر من مجرد تمرين بدني. هذا أسلوب حياة يتضمن النشاط البدني ، واتباع نظام غذائي معين ، وطريقة تفكير.

هناك اتجاهات مختلفة مصممة لكل من النساء والرجال. هناك تمارين للأطفال وكبار السن.

أفضل 10 أنواع للياقة البدنية

وفقًا للنتيجة المرجوة ، تم تطوير فصول في مجالات مختلفة:

• لفقدان الوزن
• لزيادة الحيوية.
• لبناء كتلة العضلات.
• لتحسين الشكل
• لتطوير المرونة ، إلخ.

في هذه المقالة ، يمكنك معرفة أنواع الفصول الدراسية الموجودة وتحديد الأنسب منها ، وما الذي تبحث عنه عند اختيار نادٍ أو استوديو أو صالة ألعاب رياضية.

المركز العاشر: بودي فلكس

هذه هي تمارين التنفس التي يتم إجراؤها بمساعدة الحجاب الحاجز. يساعد التنفس البطيء العميق والتأخير والزفير الحاد ، وإزالة الهواء تمامًا من الرئتين ، على تشبع جميع أنسجة الجسم بشكل مكثف بالأكسجين. تتناوب هذه الإجراءات مع التمدد.

يتضمن Bodyflex ثلاثة أنواع من التمارين:

• متساوي القياس: لمجموعة عضلية واحدة ؛
• متساوي التوتر: يتم شد عدة مجموعات في نفس الوقت ؛
• التمدد: إعطاء الاسترخاء بعد التمرين ، وتطوير المرونة.

تم تصميم هذا النوع من اللياقة البدنية للنساء ذوات الوزن الزائد المستقرات.

• تحسين توتر العضلات.
• التخلص من أرطال الوزن الزائدة ؛
• شفاء الكائن الحي كله.
• عند فقدان الوزن ، لا يتمدد الجلد ؛
• يزيد من مرونة الأربطة.
• يمكنك التدرب في المنزل.

• لم يتم الكشف عن.

المركز التاسع: كروس فيت

صممه وطوره الأمريكي جريج غلاسمان.خلاصة القول هي التناوب على التمارين بحركات وظيفية مختلفة يتم إجراؤها بوتيرة شديدة للغاية. يهدف البرنامج بأكمله إلى تطوير القدرة على التحمل والقوة وسرعة رد الفعل.

يتم استخدام أجهزة المحاكاة والمعدات المأخوذة من الرياضات المختلفة: الحديد ، الدمبل ، الحبال ، منصات التجديف ، حبال القفز ، إلخ.

تتضمن الفصول في غرفة crossfit إحماء ، ثم تعلم حركات جديدة. بعد ذلك يأتي "تمرين اليوم" الرئيسي ، وهو الجزء الأكثر كثافة. في نهاية الدرس ، يمكن تنفيذ العمل على الأخطاء وعرض النتائج المحققة من أجل تنمية الروح التنافسية في مجموعة الرياضيين.

• الاستعداد لأي مواقف حياتية ؛
• زيادة القوة والقدرة على التحمل.
• مجموعة من كتلة العضلات.

• من المستحسن إجراء تدريب مع مدرب ؛
• مطلوب التدريب البدني الأساسي.

المركز الثامن: تمدد

هذه هي التمارين التي تتضمن شد العضلات والمفاصل والأربطة. يمكن الجمع بين تمارين الإطالة وأنواع أخرى من اللياقة.

مناسب للحفاظ على الجسم للجميع تمامًا: الأطفال والكبار وكبار السن.

• تنمية المرونة
• تشكيل الموقف الصحيح
• تخفيف توتر العضلات.
• تحسين الحيوية
• تقوية القلب والجهاز التنفسي.
• مناسبة حتى لكبار السن.

• أحمال طاقة قليلة ، لن تسمح لك بفقدان الوزن ؛
• من المستحسن أن تتحد مع تمارين أخرى.

المركز السابع: لياقة اليوجا

نظرة حديثة على اليوجا الكلاسيكية الحقيقية. يشفي الجسم ويساعد على إيجاد راحة البال والمزاج الجيد.

يوجد حاليًا ثلاثة تعديلات رئيسية:

• Ashtanga yoga - تتطلب سلسلة معينة من الأسانات ذات الأربطة إعدادًا بدنيًا خاصًا ؛
• يوجا القوة - تمارين خاصة لزيادة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل ،
• يوجا بيكرام أو "اليوجا الساخنة" - يتم تنفيذ الأساناس في غرفة بدرجة حرارة هواء تبلغ حوالي 40 درجة مئوية ورطوبة لا تقل عن 40 في المائة. أداة قوية لخسارة الوزن.

• انتعاش الجسم
• راحة البال؛
• تحسين مرونة المفاصل والأربطة.
• تقليل الدهون في الجسم.
• الوقاية من الأمراض المزمنة.
• جسم قوي وصحي.

• مطلوب لياقة بدنية معينة ؛
• يتم إجراء الفصول مع مدرب ؛
• لا يوصى بـ "اليوجا الساخنة" لمن يعانون من ضعف في القلب والرئتين.

المركز السادس: بيلاتيس

هذا النوع من اللياقة لا يتطلب تحضير مسبق. تتم جميع الحركات بوتيرة بطيئة. في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة التنفس ، مما يدرب الانتباه ، ويتم تعزيز النشاط العقلي للدماغ.

تمارين البيلاتس مناسبة لأي شخص ، بغض النظر عن العمر أو نوع الجسم. كما أنه مفيد للحامل ، فهو يستعد للولادة ولن يؤذي الطفل.

تم تصميم التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن ، وهذا سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق.

• يمكن استخدامها لإعادة التأهيل بعد الإصابات ؛
• وضعية جيدة ، معدة متناسقة وأرداف قوية ؛
• الوقاية من أمراض المفاصل.
• نقص الحمل البدني
• تحسين الشكل والحفاظ على الأنوثة ؛
• أسلم شكل من أشكال التمرين.

• للفصول ، هناك حاجة إلى حصيرة خاصة وشريط مطاطي ؛
• فقدان الوزن بطيء للغاية.

المركز الخامس: Callanetics

هذا هو اسم نظام التمارين الساكنة ، حيث يتم خلالها شد كل مجموعات العضلات بالتناوب واسترخائها في نفس الوقت.تتيح لك هذه التقنية تحقيق التأثير المطلوب بسرعة ، وبعد ذلك يمكنك تقليل عدد الفصول الدراسية في الأسبوع.

تم اختراع وتطوير Callanetics بواسطة Callan Pinkey (الولايات المتحدة الأمريكية) في منتصف القرن العشرين. سافرت حول العالم عدة مرات ولاحظت التقنيات الأصلية في بلدان مختلفة. عندما أصيبت كالان بألم في الظهر والركبة ، جربت تمارين معينة. بعد ذلك تقوى العضلات واختفى الألم في المفاصل.

تستند جميع الإجراءات على أساناس اليوغا.

نظرًا لأن جميع الحركات تتم بسلاسة وببطء ، فإن هذا النوع من اللياقة ليس مؤلمًا على الإطلاق.

• تقوية مشد العضلات.
• إزالة الألم في المفاصل.
• تحسين التمثيل الغذائي
• يمكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل ؛
• تعمل جميع عضلات الجسم.

• مطلوب تدريب بدني معين ؛
• إذا كانت هناك أمراض القلب والأوعية الدموية أو الربو القصبي أو مشاكل كبيرة في العمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

المركز الرابع: كمال الأجسام

تم تأسيس هذا الاتجاه منذ أكثر من قرن من قبل فريدريش فيلهلم مولر. عندما كان طفلاً ، كان صبيًا ضعيفًا يحلم بالقوة والجمال. نشأ وأدرك أن التمارين البدنية للوزن تساعد في تحويل العضلات وتشكيل الجسم في الاتجاه الصحيح ، فقد طور مجموعة من تدريبات القوة. بالاقتران مع بعض مهارات التغذية واستعادة الطاقة ، يمكن تحقيق تغييرات كبيرة في الخطوط العريضة للهيكل العظمي العضلي.

• يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ؛
• يتكون الجسم الجميل
• تقوية العضلات والعظام.
• يحسن عمل الجهاز الهضمي.

• تمرن فقط في مركز اللياقة البدنية مع مدرب ؛
• مصاريف إضافية للأغذية الخاصة مطلوبة.

المركز الثالث: زومبا

مجمع اللياقة البدنية من التمارين التي يتم إجراؤها على ألحان أمريكا اللاتينية. اخترعها ألبيرتو بيريز في عام 2001 ، الذي جمع بين دروس اللياقة البدنية التقليدية وحركات الرقص مع موسيقاه المفضلة. جذب هذا البرنامج بسرعة عددًا كبيرًا من الأشخاص حول العالم إلى جانبه. الفصول تشبه حفلات اللياقة البدنية.

هناك مثل هذه الأصناف:

• "Zumba Gold" - تمارين رقص مصممة لكبار السن ؛
• "التنغيم الزومبي" - حركات ذات وزن على شكل دمبل صغيرة ، تشبه الماراكاس ؛
• "أكوا زومبا" - مجموعة من الإجراءات في المسبح ؛
• "زومبا كيدز" - تمارين للأطفال من 4 إلى 11 عامًا ؛
• "Zumba Sentao" - برنامج يستخدم كرسي ؛
• "Zumba Step" - يتم تنفيذ حركات الرقص بمنصة متدرجة.

• تؤدي الفصول إلى شكل مادي طبيعي ؛
• ترتفع الحيوية.
• يتحسن المزاج
• بفضل الفروع العديدة ، يمكنك اختيار برنامج لكل من الأطفال والكبار في فترات مختلفة من الحياة.

• لم يتم العثور على.

المركز الثاني: أيروبيكس

يشمل هذا النوع من اللياقة المشي ، والقفز ، والجري ، والتمارين التي تنمي المرونة. جذبت شعبية التمارين الرياضية العديد من الأشخاص الذين ابتكروا اتجاهات مختلفة:

• التمارين الرياضية المائية - تقام الفصول في الماء ، مما يزيد من المقاومة ويتطلب مزيدًا من الإجهاد ؛
• التمارين الرياضية التدريجية - حركات الرقص باستخدام منصة متدرجة تخلق عبئًا على عضلات الأطراف السفلية ؛
• التمارين الرياضية fitball - تستخدم كرات كبيرة قابلة للنفخ ؛
• التمارين الرياضية للرقص
• التمارين الرياضية المنزلقة - يتم استخدام حصيرة مرنة خاصة ، والتي تسمح لك بالانزلاق بشكل مثالي على سطحها ؛
• التمارين الرياضية في السماء - تمرين على دراجات التمرين بدرجات متفاوتة من الشدة والعديد من المجالات الأخرى.

هذا النوع من اللياقة مناسب تمامًا لجميع الأشخاص.

• فقدان الوزن؛
• تحسين الخلفية العاطفية.
• تنسيق الحركات
• مرونة ومرونة جميع الأعضاء.
• سرعة.

• غير مناسب للأشخاص المنغلقين الذين لا يريدون تطوير صحتهم والمحافظة عليها.

المركز الأول: تشكيل

تمارين للموسيقى الإيقاعية. تم إنشاء المجمع للنساء في منتصف العمر اللواتي يرغبن في الحفاظ على أجسادهن في حالة جيدة وتحسين شكلها. يتم تنظيم الحركات بشكل صارم وتطويرها للرياضي بشكل فردي وفقًا لنوع دستورها. بعد كل درس ، يتم إجراء مقارنة مع معيار نموذج التشكيل الخاص بها.
من خلال القيام بهذا النوع من اللياقة ، يمكنك زيادة وتقليل حجم الأنسجة العضلية وتقليل الدهون في الجسم.

كما يتم تطوير برامج تشكيل الرجال.

• كثير من الناس مثل التفكير.
• تخفيض الوزن
• يتم تجميع برنامج فردي خصيصًا لشخص معين.

• ستكون الفصول الدراسية أكثر فعالية فقط تحت إشراف المدرب ؛
• يجب الالتزام الصارم بالخطة.

نصائح لاختيار شكل الفصول الدراسية

إذا نشأ سؤال حول نوع اللياقة البدنية التي يجب القيام بها على وجه التحديد لفقدان الوزن ، فيمكنك اختيار Body flex و Pilates و Zumba و aerobics.

سيساعد تشكيل ، واليوغا ، والتمدد ، وعلم الكالاني على شفاء الجسم كله وتحسين الحالة العاطفية.

كمال الأجسام ، crossfit ، تشكيل يحول أشكال كل من الأجزاء الفردية من الجسم والجسم كله. سوف تنقش العضلات ، وسوف تزداد الحيوية والطاقة.

ما هي الملابس المناسبة للياقة البدنية؟

من أجل إجراء الفصول الدراسية بكل سرور وراحة أكبر ، طور مصنعو الملابس الرياضية مجموعة متنوعة من معدات النساء والرجال ، وكذلك خاصة للأطفال والمراهقين.

توصيات من المتخصصين للاختيار

• في غرفة التدريب ، يجب عليك شراء أحذية خاصة. يجب أن تكون قابلة للتنفس وخفيفة وذات نعل مرن ومرن. يجب اختيار الأحذية بحيث تتلاءم بإحكام حول مشط القدم والكاحل.
• بالنسبة للفتيات ، يُنصح بشراء ملابس داخلية خاصة تدعم الصدر وتقلل من الحمل على العمود الفقري أثناء الحركات الشديدة.
• يفضل عدم اختيار تيشيرت بل تيشيرت حتى لا يتدخل أي شيء أثناء التدريبات. كما أنه يترك مفصل الكتف مفتوحًا ، ويجب مراقبة حركته الصحيحة. يجب بالضرورة أن تزيل المواد التي تُخيط منها ملابس الرياضي الرطوبة وتسمح بمرور الهواء.
• النصيحة التالية هي حول اللباس الداخلي. وهي مفضلة عن السراويل القصيرة ، لأنها تلائم عضلات الساقين بإحكام ، وتشدها ، وتمنع توسع الأوردة.
• أثناء التمرين على أجهزة المحاكاة ، وكذلك مع الدمبل وغيرها من المعدات الرياضية ، يصبح جلد اليدين أكثر خشونة. ستساعد القفازات الخاصة بدون أصابع على حمايته.
• ستحتاج أيضًا إلى شراء حقيبة رياضية أو حقيبة ظهر لتخزين معدات اللياقة البدنية الخاصة بك. يجب أن يحتوي على عدة أقسام يكون من السهل العثور فيها على كل ما تحتاجه.

أشهر موديلات الملابس والاكسسوارات الخاصة باللياقة البدنية

هذه منتجات ذات علامة تجارية:

• ADIDAS (ألمانيا) هي واحدة من أشهر العلامات التجارية في العالم ؛
• REEBOK (ألمانيا) - الجودة الممتازة والمظهر الجميل جعل نماذج هذه الشركة تحظى بشعبية كبيرة ؛
• أندر أرمور (الولايات المتحدة الأمريكية) - ملابس مصنوعة من ألياف ذات تأثير مضاد للبكتيريا ، وتزيل الرطوبة من الجسم ، لذا فهي مريحة دائمًا ؛
• BONA FIDE (روسيا) - تصميم ممتاز ومساعدة في تشكيل الجسم ؛
• PROFIT (روسيا) - ملابس أنيقة وعالية الجودة ؛
• SENZA RIVALI (روسيا) - منتجات مشرقة ومريحة وأصلية بمتوسط ​​سعر وخصائص ممتازة.

مراجعة أفضل متاجر الملابس الرياضية على الإنترنت في عام 2025

أزياء - تقدم مجموعة متنوعة من الزي الرسمي لمحترفي اللياقة البدنية. هناك منتجات من أشهر الماركات التي تلبي جميع معايير اختيار المعدات. من المستحيل أن تتعثر على مزيفة في هذا المتجر ، لكن سيتعين عليك إنفاق مبلغ كبير.

FIT2U - متخصص في منتجات شركة Profit الروسية. ستجعلك مجموعة كبيرة من المنتجات تفكر لفترة طويلة: أيهما أفضل للشراء. غالبًا ما تقدم الشركة المصنعة المحلية منتجاتها الجديدة بأسعار وجودة في متناول الجميع.

ART-SPORT - يحتوي الكتالوج على نماذج أصلية مشرقة وأنيقة من الملابس والأحذية مع وظائف جيدة. يوجد قسم مبيعات بخصومات كبيرة. يمكنك أيضًا العثور على توصيات من محترفين تساعد في التخلص من الأخطاء عند الاختيار.

SPORTKULT - في هذا المتجر ، يمكنك طلب الملابس عبر الإنترنت لأي رياضة من جميع العلامات التجارية الشهيرة. هناك أفضل تقييمات العملاء للموقع مع تنقل واضح وسهولة في الاستخدام. للعملاء المنتظمين هناك خصومات شخصية.

DECATHLON - قائمة كبيرة من المنتجات من الشركات ذات التصنيف العالي. الملابس والأحذية لجميع أنواع الرياضة للنساء والرجال وتلاميذ المدارس وكبار السن.هناك علامات تجارية مشهورة ومنتجات غير مكلفة للمصنعين المحليين. المبيعات الموسمية مستمرة. الفرق بين المتجر هو صفحة المنتجات البيئية الآمنة تمامًا للإنسان والطبيعة.

تحدثنا عن أنواع اللياقة البدنية وما هي ميزاتها. يبقى اختيار البرنامج الأنسب والمكان الأفضل لشراء الملابس المتخصصة. حظا طيبا وفقك الله!