تصنيف أفضل تمارين شد الصدر لعام 2025

قلة من النساء راضيات عن حجم وشكل تمثال نصفي لهن. الأسباب الموضوعية لعدم الرضا: فقدان المرونة بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر ونمط الحياة المستقرة والحمل والرضاعة الطبيعية. ليس من المنطقي التطرق إلى الدوافع المتحيزة - يتم تصحيحها بمساعدة العلاج النفسي والتدخل الجراحي.

النبأ السيئ هو أنه لا يمكنك زيادة حجم صدرك بمقاسين أو أكثر باستخدام البرنامج المقترح في هذه المراجعة. من حيث المبدأ ، من المستحيل زيادته بشكل جذري دون تدخل جراحي ، بغض النظر عن الصور الإعلانية ومقاطع الفيديو لجميع أنواع مستحضرات التجميل التي تصيح حول هذا ، سواء على التلفزيون أو على الإنترنت. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في نهاية المراجعة.

والخبر السار هو أنه من الممكن تمامًا استعادة مرونة الثدي ورفعه وتوسيعه بصريًا بسبب العضلات. مزيد في المراجعة: طريقة الحصول على تمثال نصفي مرن خطوة بخطوة وأفضل التمارين لشد الثدي الأنثوي.

تقوية

- تصنيف تمارين عالية الجودة للمرحلة الإعدادية. لا تنطوي هذه التمارين على استخدام أوزان إضافية ، لذا يمكن ويجب القيام بها يوميًا. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك التبديل إلى مجمع نشط لرفع الصدر بعد الولادة ، مع تغييرات مرتبطة بالعمر أو نمط حياة خامل بدون أنشطة رياضية.

يمكن أداء هذه التمارين البسيطة والفعالة حتى من قبل الأمهات المرضعات. يتم إجراؤها بدون وزن ، مما يحد من دخول الحمض الناتج أثناء تدريبات القوة المكثفة إلى حليب الثدي ولا يقلل من الإرضاع.

تسطيح النخيل

فعال في تقوية العضلات والأنسجة المترهلة. متعدد الاستخدامات: يمكن إجراؤه في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية أو الوقوف أو الجلوس. أثناء الاستنشاق ، ننضم إلى راحة اليد أمامنا ، والمرفقان موازيان للأرض. أثناء الزفير ، اضغط براحة يديك ضد بعضهما البعض بأقصى جهد. يتم إجراؤها من 5 إلى 10 مرات في 3-4 مجموعات. يمكن تأديتها باستخدام كرة صغيرة موضوعة بين راحتي اليد. نسخة أكثر تعقيدًا من الإعدام: جمع الكفوف معًا خلف مؤخرة الرأس.

• جيد يقوي العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية الرئيسية ؛
• ينشط الحزم الجانبية والخلفية للدلتا بشكل غير مباشر ؛
• مناسب للأمهات المرضعات.

• في حد ذاته ، إنه غير فعال ، يجب أن يتم إجراؤه بالاقتران مع السباحة أو تمارين أخرى.

تعمل عملية التسطيح بشكل جيد مع مكبس الحائط ، لتحضير الجسم لحمل أكثر كثافة.

اضغط على الحائط

تمرين لمن لم يسبق له ممارسة أي رياضة من قبل ، كما أنه فعال في شد الثدي الأنثوي بعد الولادة وأثناء الرضاعة. من أجل التنفيذ السليم ، تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الحائط وإراحة راحة يدك عليه بمسافة عرض الكتفين أو عرضهما قليلاً. ثم تراجع عن الحائط بخطوتين ونصف. أثناء الاستنشاق ، ثني ذراعيك ببطء عند المرفقين ، وينزل الجسم إلى الحائط تقريبًا حتى يلمس الجبهة. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية. يمكنك البدء بـ 8-10 تكرار لمدة 3-4 مجموعات ، بعد 3-4 أسابيع يجب أن يكون عدد التكرار 15 على الأقل في 3-4 مجموعات ، على النحو الأمثل - 20.

لمزيد من التقدم ، يمكنك التفكير في خيار الضغط على مقاعد البدلاء بالفعل من أريكة أو خزانة ذات أدراج أو أي أثاث ثابت آخر لن "يترك" من تحت ذراعيك في أكثر الأوقات غير المناسبة. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى خيار تمرين الضغط من الركبتين.

مهم! تكون الأرجل والجسم دائمًا مستقيمين ، وتشكلان خطًا قطريًا واحدًا ، بدون زوايا ، والظهر مقوس قليلاً في أسفل الظهر. عند الانحناء ، لا ينبغي أن يتوازى المرفقان مع الجسم ، بل على الجانبين ، كما هو الحال مع عمليات الدفع الكلاسيكية من الأرض. يؤدي وضع المرفقين الموازي للجسم إلى تحميل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، مما يؤدي إلى تحويل التركيز من منطقة الصدر.

• يقوي عضلات الصدر بعد الولادة وأثناء وبعد الرضاعة ؛
• تحميل الحزم الأمامية والمتوسطة من دلتا والصدر العلوي والوسطى ؛
• يشمل بشكل غير مباشر أسفل الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن والساقين.

• يوصى بأداء تمارين أخرى ؛
• مع ضبط اليدين بشكل غير كافٍ ، ينتقل تركيز الحمل إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا الأمامية.

"مقص" باليد

يقوي العضلة الغرابية العضدية ، والتي بدورها تدعم العضلة الصدرية الكبرى. للحصول على تأثير أكثر وضوحًا ، يمكنك التقاط زجاجات صغيرة من الماء أو الفطائر من الدمبل التي لا يزيد وزنها عن 0.75 كجم بالنسبة للمبتدئين.

من الأفضل القيام بالوقوف لتحميل مثبتات الذراعين والمعدة والظهر بشكل إضافي. عند الإلهام ، تتباعد الذراعين عن بعضها البعض وتتوازي مع الأرض ؛ وعند الزفير ، تأتي اليدين واحدة تلو الأخرى ، والحركة تشبه المقص.

هام: خلال التمرين ، يتم تقويم الذراعين ، والتحكم في الحركات ، واعية. كلما كانت الحركة أبطأ ، زاد الحمل على هذه المجموعات العضلية.

• نغمات العضلات ، والاستعداد لمزيد من العمل ؛
• سهولة التنفيذ.

• إنه غير فعال إذا تم استخدامه بمفرده ، دون أنواع أخرى من التدريب.

إذا قمت بدمج هذه التمارين مع السباحة أو التدليك المائي المنتظم في الحمام ، فستبدأ النتائج الأولى في الظهور في نهاية الأسبوع الثالث. إن انتظار التغييرات الفورية والواضحة بعد بضع تمرينات هو ببساطة أمر غبي ، خاصة مع استراحة طويلة بعد ممارسة الرياضة بانتظام ، أو إذا كانت السيدة حتى هذه اللحظة قد تمكنت بأمان بدونها على الإطلاق.

الأحمال النشطة

هذه هي المرحلة الثانية من تدريب رفع الثدي. هذه التمارين عالمية وفعالة بنفس القدر لكل من الفتيات والنساء الأكبر سناً اللواتي يعانين من شكل وحالة تمثال نصفي لهن.وتتميز بمزيد من النشاط البدني الخطير واستخدام الأوزان ، لذلك من الأفضل للأمهات المرضعات الامتناع عن إشراكهن في برنامج التدريب الخاص بهن ، حيث يمكن أن تؤثر على كمية الحليب وجودته بسبب إنتاج حمض اللاكتيك.

الشرط الأساسي للكفاءة: يجب أن يزداد الحمل طوال الوقت. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تغيير زاوية الجسم أو استخدام أوزان خاصة أو أثقال أو زجاجات ماء.

اضغط من على الأرض من الركبتين

من التمارين الرئيسية لشد عضلات الصدر. يتم إجراؤها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. التنفيذ الصحيح: انطلق على الأطراف الأربعة بحيث يشكل الجسم والساقين للركبتين خطًا قطريًا واحدًا عند الوقوف على أذرع مفرودة. عند الاستنشاق ، تنحني الذراعين ببطء عند المرفقين ، وينخفض ​​الجسم إلى أدنى مستوى ممكن ، لكنه لا يلمس الأرض. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ببطء ، وارجع إلى وضع البداية.

من الضروري إجراء 8 عمليات تكرار على الأقل في 3-4 طرق ، مرة واحدة في الأسبوع يجب زيادة عدد مرات التكرار بمقدار 1-2 ، بحيث يصل تدريجياً إلى 15-20

مهم! لا ينبغي أن يتوازى المرفقان مع الجسم ، بل على الجانبين - وبهذه الطريقة يتم تحميل العضلات قدر الإمكان. لا تنزل رأسك ، ولا تنظر إلى الأرض ، بل إلى الأمام ، ولا تقوّس أسفل ظهرك بعجلة ، لكن لا تحنيها أيضًا ، مع إبقاءها مستقيمة عبر عضلات الظهر والضغط. يجب أن تكون راحة اليد أوسع قليلاً من الكتفين.

• يحمّل عضلات الصدر الرئيسية والعضلات الدالية ؛
• التوتر الساكن لأسفل الظهر والضغط.

• سيكون الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل.

في المستقبل ، لكي يتقدم الحمل العضلي باستمرار ، يمكن استبداله بخيار مع نقاط توقف.

تقنية: من الركبتين أو الوقوف على أصابع القدم - كل هذا يتوقف على مستوى التدريب.

الحد الأدنى لعدد مرات التكرار من 8 في 3-4 طرق ، تدريجيًا يجب رفعها إلى 15.

مهم! عند أدنى شعور بعدم الراحة وظهور الألم ، يجب إيقاف التنفيذ ، في المستقبل ، يجب إجراء خيار أقل صدمة: تمارين الضغط من الركبتين أو الوقوف على أصابع القدم.

• يسمح لك وجود نقاط التوقف بالهبوط ، وتمديد وتحميل جميع مجموعات العضلات المشاركة في التمرين قدر الإمكان.

• يجب أن تراقب الأحاسيس بعناية ، لأن خطر إصابة الأربطة في هذا النموذج أعلى بكثير من الضغط من الأرض.

أين يمكنني الحصول على معدات مساعدة؟ يمكنك شراء نقاط توقف خاصة في متاجر السلع الرياضية أو استخدام أي وسيلة في متناول اليد ، بما في ذلك الطوب العادي. الشرط الأساسي: يجب أن يكون هناك جسمان ، ويجب أن يكونا بنفس الحجم والارتفاع. يمكن أن تكون هذه كتل اليوجا أو الدمبل ذات الصفائح العريضة ، حيث تكون الرقبة متدلية تمامًا ، ومن ثم يمكن وضعها "على المؤخرة". يتم تجميع هذه الدمبل وتفكيكها باستخدام مفتاح سداسي عشري خاص. من الملائم أيضًا استخدام دمبل فينيل ثقيل الوزن كمحطات - فهي أكبر وأكثر ثباتًا.

وفقًا للمشترين ، فإن الدمبل المكدسة هي الخيار الأفضل ، لأنها ستكون مفيدة في المستقبل للاستخدام المقصود من أجل التقدم المستمر وزيادة الوزن.

تمرين ضغط المقعد بالبار / الدمبل

بديل عن تمرين الضغط ، يتم إجراؤه في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مقعد وحديد أو في جهاز محاكاة المطرقة.

نصائح من مدرب اللياقة البدنية: لزيادة الحمل على القدمين ، لا يمكنك وضعها على الأرض ، ولكن على مقعد وثني ركبتيك.

في الوقت نفسه ، من الضروري اتباع قاعدة "النقاط الثلاث": عند الضغط ، يستقر الجسم على كامل سطح القدمين ، ويتم الضغط بإحكام على الأرداف وأسفل الظهر وشفرات الكتف على المقعد ، ومن المستحيل أن ثني الظهر حتى لا تؤذي العمود الفقري القطني.

الإنجاز: الاستلقاء على المقعد ، وتكون رقبة العارضة عند مستوى العين ، والقبضة المعتادة ، واليدين أوسع من الكتفين. عند الاستنشاق ، يقع الشريط على الصدر بشكل صارم على طول خط الحلمتين ، أثناء الزفير ، تستقيم الذراعين عند المرفقين ، مما يدفع القضيب لأعلى.

• يحمّل وينمو الصدر ، ويشمل العضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا.

• لا يمكنك الأداء في المنزل في حالة عدم وجود المعدات: المقاعد والحانات والفطائر.

عدد التكرارات ، اعتمادًا على مستوى التدريب والوزن المستخدم: من 8 إلى 15 في 3-4 طرق. يتم اختيار وزن العمل بطريقة يمكن من خلالها إجراء 8 عمليات تكرار على الأقل مع الحفاظ على الوضع الصحيح على المقعد. أخطاء نموذجية عند اختيار الوزن:

1. الوزن الزائد - عند إجراء التكرار الأخير ، يبدأ الرياضي في التقوس على المقعد ، ويمزق أسفل الظهر والحوض منه ، ويدفع الوزن بالجسم كله. هذا محفوف بإصابات العمود الفقري والأربطة والكتف ومفاصل الكوع.
2. نقص الوزن - يتم إجراؤه بسهولة بأقصى عدد من التكرارات ، بينما لا يحدث تقدم في العضلات. إنه لمن الحماقة توقع نتائج من مثل هذا التدريب.

تمرين دفع الإمالة

خيار للأكثر تقدمًا ، إذا كنت تتقن تمارين الضغط من نقاط التوقف ، والوقوف على أصابع قدميك. مناسب أيضًا للقيام به في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. التنفيذ ، كما هو الحال مع عمليات الدفع الكلاسيكية على أصابع القدم ، لا تستلقي سوى الساقين على الأريكة أو المقعد الرياضي.وبالتالي ، تصبح عمليات الدفع أعمق ، ويتم تحميل عمليات الدفع قدر الإمكان.

مهم! تشكل الأرجل والجسم خطًا قطريًا واحدًا ، ولا يمكنك رفع الحوض - وهذا أمر مؤلم للعمود الفقري القطني.

• تحميل وتطوير مجموعة عضلات الصدر والأمام والوسط بالكامل ؛
• يشمل بشكل غير مباشر أسفل الظهر والأرداف وتقاسم المنافع.

• الإصابة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح.

تمرين الضغط العكسي

يتم استخدامها بشكل أساسي لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا ، لكن الكثير من الناس ينسون أنهم يقومون أيضًا بتمرين عضلات الصدر بشكل جيد. يتم إجراؤه على كرسي أو مقعد أو أي مسند يد ثابت آخر. خيار أخف للفتيات اللاتي لم يسبق لهن ممارسة الرياضة: الأرجل على الأرض ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، والنخيل موضوعة خلف الجسم والراحة على المقعد أو الكرسي بعرض الكتفين ، والحوض يقع بالقرب من القذيفة ، لكنها لا تلمسها. عند الإلهام ، ينخفض ​​الحوض بسلاسة ، تنحني الأرجل عند الركبتين ، والذراعين عند المرفقين. عند الزفير - عودة سلسة إلى وضع البداية. قم بأداء 10 إلى 20 تكرارًا في 3-4 مجموعات. عندما يكون 20 تكرارًا سهلاً ، يمكنك وضع فطيرة الحديد أو الدمبل أو زجاجة 2 لتر من الماء فوق ركبتيك. يمكنك زيادة الحمل عن طريق رفع ساقيك - سيتطلب ذلك كرسيًا أو مقعدًا ثانيًا.

هام: الحوض لا يلمس الأرض ، فنحن نخفض أنفسنا إلى مستوى مريح بحيث نشعر بالتوتر ، ونراقب الأحاسيس بعناية ، ولا نتسبب بأي حال من الأحوال في ألم المفاصل والأربطة.

توصيات مدرب اللياقة البدنية: عند العودة إلى وضع البداية ، من الأفضل ترك المرفقين مثنيين قليلاً - فهذا سيحافظ على التوتر في العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الصدرية الرئيسية وتجنب إصابات مفاصل الكوع.

• بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل العضلة ثلاثية الرؤوس - الجزء ذاته من الذراع الذي "يتدلى" عند النساء.

• يجب مراعاة أسلوب التنفيذ ، وإلا فقد تصيب مفاصل الكتف والمرفق بشكل خطير.

أرنولد برس

يتم إجراؤها باستخدام الدمبل أو الفطائر أو الأوزان الأخرى: يمكن أن تكون زجاجات مياه عادية أو أوزانًا للذراعين أو الساقين ، إن وجدت. إذا كانت لديك المعدات اللازمة ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل. يتم إجراؤه أثناء الجلوس ، والساقين بقدم كاملة على الأرض ، والظهر مستقيم أو يقع على ظهر مقعد أو كرسي. يتم فصل الأذرع مع عوامل الترجيح وثنيها عند المرفقين ، والكتف موازية للأرض. عند الإلهام - إحضار الأذرع المثنية معًا مع دوران متزامن لراحتين على الوجه ، عند الزفير - اقلب الذراعين إلى الجانبين ، والنخيل للخارج ، وقم بتصويبهما عند المرفقين.

هام: لا يمكنك الانحناء ، يجب أن تنظر أمامك ، لا تخفض رأسك. الحركات تحت السيطرة تمامًا ، ليست هناك حاجة لخلق سعة ورمي ذراعيك لأعلى - تحتاج إلى القيام بحركات بطريقة تشعر فيها بالتوتر في جميع العضلات المعنية.

• يتم تحميل الجزء العلوي من الصدر ، وتعمل العضلة الغرابية العضدية.
• يتم تحميل الضغط وأسفل الظهر بشكل غير مباشر عندما يتم تثبيت الجسم في الموضع الصحيح.

• لن يكون لتقنية التنفيذ غير الصحيحة مع الأعباء غير الكافية أو المفرطة أي تأثير.

تربية

إن تربية الدمبل على مقاعد البدلاء أو أذرع التكاثر في محاكي الفراشة تشغل العضلة الصدرية بالكامل ، مما يجعلها تتمدد وتعمل بشكل فعال. بالاقتران مع عمليات الدفع من الأرض أو الضغط على مقاعد البدلاء ، تشكل القضبان الموجودة على المقعد ارتياحًا جميلًا للجزء العلوي من تمثال نصفي ، مما يزيده بصريًا.

• يمكنك تأديتها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل - على سجادة أو كرة مناسبة.

• يمكنك إصابة مفاصل الكتف والكوع إذا كنت تكتسب وزناً زائداً ؛
• النسخة المنزلية مع السجادة تعطي ضغطًا أقل.

قف بجانب الطريق

بالنسبة للفتيات والنساء ، يكون الخيار الأفضل هو الجلوس أو الاستلقاء على كرة القدم. يمكن إجراؤها على المقعد وعلى الكرسي. ثني المرفقين قليلاً ، وتمسك الذراعين بالدمبل فوق الرأس. عند الزفير ، يتم سحب الذراعين مع الدمبل ، بالإضافة إلى الانحناء ، عند الاستنشاق - العودة إلى وضع البداية.

• يمتد إلى أقصى حد ويحمل الصندوق الكبير والصغير ؛
• تحميل العضلة ثلاثية الرؤوس والكوراكو العضدية ؛
• يشكل ارتياح جميل للجزء العلوي من تمثال نصفي.

• صدمة لمفاصل الكتف والكوع! من الضروري اختيار الوزن المناسب حتى لا تنتهك تقنية التنفيذ.

كيف تجمع؟

تنص قواعد النشاط البدني في الأسبوعين الأولين على إجراء 2-3 تمارين من التمارين المقترحة ، وزيادة العدد تدريجياً إلى 4-5. المبدأ الرئيسي للمجموعة الصحيحة: يجب أن تقوم 1-2 من هذه التمارين بإشراك العضلات الضرورية بشكل كامل ، أما التدريبات 2-3 المتبقية فهي "تنتهي" ، أي أنها تصحح الراحة أو تعمل بشكل منفصل مع العضلات التي ، وفقًا للمتدرب ، خاصة في حاجة إليها.

يبدو مجمع التدريب لتكبير وشد الثدي كما يلي:

1. تمرينات الضغط (في أي إصدار متوفر) أو تمرين ضغط البنش: 3 مجموعات من 10-12 تكرار ؛
2. دمبل تربية على مقعد مائل أو كرة مناسبة: 3 مجموعات من 10-12 تكرار ؛
3. تمرين الضغط العكسي: 3 مجموعات من 12-15 ممثلين ؛
4. Pullover أو Arnold Press (حسب التفضيل الفردي): 3 مجموعات من 10-12 ممثلين.

زيادة تأثير التدريب؟ بسهولة!

عدة تقنيات تعمل مباشرة على أنسجة الجلد وترممها وتجدد شبابها.

1. الاستحمام المتباين مع التدليك باستخدام رأس الدش بعد التمرين يحفز الدورة الدموية بشكل مثالي ، والجلد مشبع بالأكسجين ، ويتم تسريع عمليات التجديد والتجديد. مع تدليك الدش المنتظم ، سوف يتجدد الجلد على الصدر ويشد.
2. تعتبر السباحة هدية فاخرة للجسم كله ، وليس فقط الصدر. 1-1.5 ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - وبعد شهر إلى شهرين يمكنك نسيان ترهل الجلد و "مناطق المشاكل".
3. بعد الاستحمام ينصح بوضع كريم أو جل بحركات تدليك مما يسرع من تجديد وشد الجلد. وقت التطبيق هو الأمثل: لا تزال العضلات في حالة جيدة ، والدم يدور بنشاط ، لذلك يتم نقل جميع المواد الفعالة إلى الجلد بشكل أسرع وستبدأ في العمل. كقاعدة عامة ، يتضمن تكوين عوامل التجديد لمنطقة decollete ما يلي:

• الأعشاب البحرية.
• زيوت؛
• الفيتامينات E و C.

ستعمل طرق التأثير الإضافية هذه جنبًا إلى جنب مع التدريب على تسريع نهج النتيجة المرجوة.

نفضح ونفضح

حسنًا ، الآن ، كما وعد في بداية المراجعة: تصنيف لأكثر المفاهيم الخاطئة غباء وخطورة حول كيفية جعل التمثال النصفي مرنًا وكبيرًا ، بأمان وبدون عواقب.

مع تدريبات الوزن المنتظمة ، يمكنك زيادة حجم الصدر بحجمين.

الحقيقة المرة: حتى لو قامت سيدة بحقن الستيرويدات الابتنائية في نفس الوقت ، فإنها لن تنتظر حدوث زيادة في تمثال نصفي ، ولكن من المرجح أن تتحول إلى آلة ذكورية مع ضمور لاحق في التمثال النصفي بنسبة 100٪. والعملية لا رجوع فيها.

لفهم سبب حدوث ذلك ، عليك أن تتذكر كيف يتم ترتيب الثدي الأنثوي ومقارنة السمات التشريحية لهيكله بالذكور.

الرجال لديهم عضلة صدرية صلبة ، مقسمة إلى أجزاء: الترقوة ، الترقوة الضلعي ، إلخ. في النساء ، في الواقع ، الجزء العلوي فقط هو على السطح. توجد بقية العضلات مباشرة على الضلوع ، تحت طبقة دهنية واسعة تحيط بفصوص الحليب. في الواقع ، يمكن للمرأة أن تعمل فقط مع الجزء العلوي من العضلة الصدرية ، والعضلات المحيطة بها: الغرابية العضدية ، والعضلة المسننة والدالية. من خلال العمل عليها بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك "شدها" بالقرب من الصدر ، وبالتالي زيادة حجم تمثال نصفي بصريًا.

يمكن أن يؤدي تدريب الوزن المنتظم إلى زيادة حجم الصدر بحد أقصى 0.5-1 سم ، وبالطبع تحسين حالته ، مما يجعله أكثر تناسقًا ونقشًا. المأزق: من الأفضل أيضًا عدم المبالغة في الارتياح. التركيز على التدريب المعزول بحد أدنى من الوزن وحد أقصى من التكرار قادر تمامًا على تقليل حجم وحجم التمثال بشكل كبير.

التدريبات اليومية ستعطي نتائج أسرع

الحقيقة المرة: لن يفعلوا ، للأسف. تحتاج العضلات إلى وقت حتى تتعافى - يومًا واحدًا على الأقل ، اعتمادًا على شدة التدريب وأوزان العمل. لا يوجد شفاء كامل - لا يوجد تقدم ونبرة ، ولكن هناك إرهاق وهدم عضلي.

الهدم هو "أكل" الجسم للعضلات مع نقص التغذية والإجهاد. النشاط البدني المفرط يشكل ضغطا خطيرا على الجسم. هل يستحق الأمر تدمير جسدك بسبب الغباء والكسل - وماذا نسميه أيضًا الرغبة في الحصول على النتيجة لحظيًا ، وليس تحقيقها تدريجيًا على مدى فترة زمنية أطول؟

موانع الحمل الهرمونية تزيد بشكل كبير وتشد الثديين

تمرر الفتيات هذه الأسطورة على الشبكة لبعضهن البعض في الأذن ، إلى جانب أسماء "الأدوية المعجزة" ، مع العبارة: "نصحت صديقة ، فقد نما تمثال نصفي لها بمقاسين!"

في الواقع: إن عملية تكبير الثدي ، وكذلك تنظيف البشرة ، التي ذكرها بعض المصنّعين كأحد آثار تناول موانع الحمل الفموية ، ليست أكثر من خدعة تسويقية من قبل الشركات المصنعة. لم يتم إجراء دراسات تؤكد أو تدحض هذه التأثيرات لأي دواء من خط موانع الحمل الهرمونية. تورم الثدي هو استجابة الجسم لارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبرولاكتين. هذه هرمونات يعتمد على مستواها خلال فترة النمو ، على وجه الخصوص ، على الحجم الذي ستنموه الغدد الثديية. التقلبات الهرمونية التي تسببها موانع الحمل ، والتي تصفها السيدات بأنفسهن ، دون استشارة طبيب أمراض النساء ، تتطور بسهولة إلى أورام ، بما في ذلك الأورام الخبيثة. في هذه العملية ، تنتفخ الغدد الثديية وتصبح شديدة الحساسية لدرجة الألم. وتغير موانع الحمل أيضًا عملية التمثيل الغذائي للماء والملح والتمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي غالبًا إلى احتباس السوائل الزائدة وتباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، ليس فقط الصدر ، ولكن أيضًا زيادة حجم المعدة والجوانب والوركين تدريجياً. .

مع إلغاء موانع الحمل الفموية ، سيعود حجم الغدد الثديية إلى الحجم الأصلي ، وستختفي زيادة طفيفة بدون أثر. لكن الوزن الزائد ، على الأرجح ، لن يرغب في الذهاب إلى أي مكان.

يجدر طرح السؤال: هل ثمن الحكاية الخيالية حول تمثال نصفي جميل "ينمو بسرعة" و "يبقى إلى الأبد" ليس مرتفعًا جدًا؟

يمكن أن تزيد الطرق الشعبية وتشديد الغدة الثديية بشكل كبير

في الواقع: حتى أكثر أتباع التجميل والطب الشعبيين عنيدًا اعترفوا بأن وضع أوراق الملفوف على "منطقة المشكلة" أثناء تناولها في نفس الوقت لم يجعل ممثلة واحدة ذات حجمين أو ثلاثة أحجام للصدر هي مالكة 4 أو 5 الأحجام. الشيء نفسه ينطبق على بقية المكونات المعجزة.

المكسرات والعنب والتوابل والتوابل - كل هذه المنتجات الموصى بها للاستخدام النشط لنمو تمثال نصفي معجزة ، في الواقع ، لها تأثير تقوي عام وشفاء على الجسم كله ككل. العنب يحارب السموم والجذور الحرة ، والمكسرات تعوض نقص البروتين ، والأعشاب جيدة للهضم. ومع ذلك ، لا يوجد في أي من هذه العلاجات المعجزة خاصية سحرية لزيادة حجم الثدي بشكل تدريجي أو فوري.

قصة منفصلة مع الأعشاب. البرسيم الأحمر ، الزعتر ، الآذريون ، مزيج من البابونج والزعتر والأعشاب الأخرى - هذه مجرد قائمة صغيرة من الأعشاب المعجزة التي ، عند تناولها بانتظام ، تزيد من الغدد الثديية. يمكن تخميرها في الشاي ، وتستخدم كمغلي أو قناع للاستخدام الخارجي.

التفكير الموضوعي: كيف يمكن أن يؤثر استخدام عشبة أو أخرى على زيادة فصيصات الحليب ودهون الجسم؟ الجواب واضح: مستحيل. إنها مثل محاولة تغيير شكل وحجم الأنف أو الأذنين باستخدام نفس مغلي الأعشاب. ومع ذلك ، لسبب ما ، مثل هذا الغباء لا يحدث لأحد. لكن لا أحد يشك في قدرة المجموعة العشبية على التأثير على حالة وشكل وحجم التمثال.

ولكن من الممكن زيادة مظهر وحالة أنسجة الجلد ، وإزالة علامات التمدد (علامات التمدد) أو جعلها أقل وضوحًا بمساعدة الأقنعة المنزلية.

كعناية بالمنزل ، ينصح أخصائيو التجميل باستخدام أقنعة تعمل على تجديد شباب الجلد وزيادة مرونته. أحد أكثر القناع فعالية هو القناع المبني على موميو والطين الأبيض. يمكنك تحضيرها بنفسك عن طريق شراء جميع المكونات من الصيدلية وخلطها بنسبة 1: 1. يجب تخفيف الخليط بالماء الدافئ وخلطه جيدًا وتطبيقه على منطقة الصدر ، مع تجنب الجلد حول الهالة. من الأعلى ، يمكنك لف نفسك بغشاء لاصق والراحة لمدة نصف ساعة في وضعية الانبطاح.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على العديد من العلاجات الشعبية المماثلة على الإنترنت. الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه عند الاختيار هو الوظيفة. من الصعب إعداد قناع "مع تأثير زيادة الحجم" ، فمن الأفضل اختيار شيء أكثر ملاءمة وحقيقية: التجديد ، التجديد ، التغذية.

تلخيص كل ما سبق: في حالة عدم وجود عيوب واضحة (على سبيل المثال ، عدم تناسق واضح) ، يمكن تصحيح الوضع دون اللجوء إلى الانغراس. هناك طرق أكثر متعة وفعالية في الميزانية لتصحيح شكل وحجم الثديين. مع العلم بهذا ، هل يستحق الأمر اللجوء فورًا إلى طرق جذرية لحل مشكلة ما ، وأحيانًا تكون بعيدة المنال تمامًا؟