ترتيب أفضل كفات تدريب الذراعين والساقين لعام 2025

يوصي مدربو اللياقة البدنية بأن تبدأ أجنحةهم في تمارين القوة وتمارين القلب مع إضافة أوزان خفيفة من 1 إلى 2 كجم. الأصفاد المفصلية للذراعين والساقين تساعد المبتدئين - فهي تساعد على زيادة النشاط البدني ، وزيادة المقاومة خلال الفصول الدراسية. وفي بعض الحالات ، فقدان الوزن الشديد. تم تقليل مخاطر الإصابة الجسدية الخطيرة عند استخدام أصفاد التدريب بشكل كبير ، ويرجع ذلك إلى انخفاض وزنها من 300 إلى 1300 جرام.وقد جمعت المقالة ترتيبًا لأفضل أساور تدريب الساقين والذراعين لعام 2025.

التدريبات مع الأوزان

هذه الأوزان ليست مناسبة لجميع أنواع الأنشطة. لذلك ، ستكون الأصفاد بلا معنى على الإطلاق عند القيام بأنواع التمارين الرياضية الرتيبة: اليوجا ، وثني الجسم ، والبيلاتس. كما أن الرقصات الإيقاعية والاحترافية لا تنطوي على استخدام الأصفاد. غالبًا ما يوجد استخدام مكبرات الصوت:

• في المشي المريح 4.5 - 6 كم / ساعة ؛
• الجري على جهاز محاكاة أو منطقة مفتوحة (غالبًا ما يتم نقل الحمل إلى الكاحلين) ؛
• التدريب الرياضي: رفع الدمبل ، مكابس من جميع المواقف ؛
• تمرين الضغط على القضبان غير المستوية ؛
• ضخ الصحافة ، فضلا عن رف في الشريط.
• تمارين خفيفة الى معتدلة. تمارين شد الجسم.
• من أجل اللياقة البدنية ، يتم استخدام الأصفاد خفيفة الوزن ؛
• تدريب الملاكم.

ميزة الأصفاد للذراعين والساقين ، على عكس الحمل على المعدات الخارجية أو الدمبل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط عند استخدامها ، هي حرية الحركة ، وهناك خطر أقل على الجسم. يعمل الرياضيون الذين يمتلكون مثل هذه الأوزان على الانتقام ، مما يزيد من الحمل على العضلات المختارة.

أنواع أصفاد التدريب

مظهر النماذج ، بغض النظر عن الشركة المصنعة ، مشابه. هذه هي: شرائط عريضة متصلة بالكاحلين والمعصمين. وهي مصنوعة من الجلد أو النايلون أو البوليستر. اختر مادة كثيفة غير قابلة للانزلاق. فئة غير مكلفة للغاية - تتميز السلع التي تنتجها ماركات غير معروفة من ملابس التريكو الرقيقة بأنها منتجات هشة وقصيرة العمر. تلعب المواد دورًا كبيرًا في اختيار المعدات. الإكسسوار الجلدي ، الذي توجد بداخله طبقة تليين ، مصنوع من مادة سميكة. هذه الأصفاد هي الأكثر دواما وسهولة في الاستخدام. النسيج الرخيص سيضيف الانزعاج للرياضي.

تنقسم عوامل الترجيح إلى نوعين حسب مادة الحشو:

• معدن - قوي ودائم. وفقًا لمبدأ إضافة أو طرح اللوحات ، فإن هذه المنتجات قادرة على تغيير الحمل. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع سعرها ، فهي ليست مناسبة للجميع ؛
• تمتلئ السائبة بمخاليط سائبة ، عادة ما تكون رملًا أو طلقة دقيقة من سبائك مختلفة. في السوق ، تعد الأدوات الرياضية ذات هذا التكوين أكثر شيوعًا من المعدن. هذا يرجع إلى السعر المنخفض والتوافر. يمكنك شراء مثل هذه الأوزان حتى في أصغر مدينة. ومع ذلك ، تعتبر السائبة أقل متانة من نظيرتها المعدنية. مع المعالجة غير الشريفة للدرزات على نسيج المنتج ، يمكن أن ينسكب الرمل في أكثر اللحظات غير المناسبة - أثناء التدريب المكثف. أيضا ، لا يوجد تعديل للوزن في هذه الأصفاد.

يمكن أن يصل وزن المعدات إلى 5 كجم. يتم اختيار مثل هذه "الإيقافات" الثقيلة من قبل الرياضيين ذوي الخبرة. للمبتدئين ، تعتبر الأصفاد التي تصل إلى 2 كجم مثالية. في حالة وجود ألم في مكان ارتداء الملحقات ، توقف عن استخدامها.

معايير اختيار أصفاد التدريب

يتم اختيار الأوزان بشكل فردي بناءً على البرنامج الذي اقترحه المدرب. تمت جدولة كل برنامج مع التركيز على اللياقة البدنية للطالب. بناءً على ذلك ، يقرر المدرب الكتلة التي ستحصل عليها الأدوات الإضافية ، فمن الضروري توزيع الحمل في جميع أنحاء الجسم أو التركيز فقط على الذراعين أو الساقين. في المجموع ، هناك 3 أنواع من المعدات: للأرجل والذراعين والموديلات متعددة الوظائف. بالإضافة إلى هذا الأخير ، في القدرة على إجراء الضبط ، اعتمادًا على قطر الساقين والذراعين. ولا تنفق الأموال على خيارات مركزة بشكل ضيق.

اعتمادًا على العلامة التجارية ، يوجد في الموديلات الشائعة نوعان من أدوات التثبيت:

• يميز الفيلكرو الموجود على الملحق شيئًا غير مكلف ، وسرعان ما يفشل ، ويتراكم الغبار وجميع أنواع الحطام الصغير على الفيلكرو.
• تتميز الحلقات بالتشغيل الموثوق به ، فضلاً عن السعر المرتفع. غالبًا ما يتم تثبيته على المنتجات الجلدية ذات الحشو المعدني. أيضًا ، يتم استخدام هذا القفل لتعليق الأحمال الإضافية ، أو لزيادة الوزن على مجموعة عضلية معينة أو للتمارين الفردية.

ستؤدي الأخطاء في اختيار المنتج إلى حقيقة أن الأصداف ستجلب المزيد من الانزعاج بدلاً من الفوائد. ويمكن أن يكون الوزن المحسوب بشكل غير صحيح للجهاز ضارًا بالصحة. يُنصح باستشارة الطبيب أولاً لاستبعاد أمراض الأوردة التي يمنع فيها وزن الأطراف.

يقدم المدربون النصيحة: في بعض الأحيان يغيرون حمل الأوزان. تقليل الوزن وزيادة الوزن بشكل دوري.

لبناء العضلات ، يتم استخدام معدات تزن من 2.5 إلى 5 كجم. للتمارين الهوائية واللياقة البدنية - 300 - 1000 جرام للجري: 300 - 500 جرام.

الأصفاد للنساء

إذا لم تكن المرأة رافع أثقال ، فإن الحد الأقصى للوزن هو من 0.3 إلى 1.3 كجم. فيما يتعلق بنماذج المعصم ، يمكن زيادة الوزن ، وفقًا للياقة البدنية للمرأة ، حتى 2 كجم. سيزيد هذا الوزن من فعالية الفصول ولن يضر بصحة الجسم. في هذه الحالة ، يزيد معدل ضربات القلب من 7 إلى 10 نبضات إضافية في الدقيقة ، ويزداد استهلاك الأكسجين بنسبة 5-15٪.

إذا لم يكن لدى المرأة أي تدريب وخبرة في ارتداء الأوزان ، فيُنصح بالبدء بوزن أصغر 300 جرام ، وإلا فهناك فرصة لتمدد الأوتار والإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

درجة الماجستير في الخياطة في المنزل

تعتبر أوزان الساق `` افعلها بنفسك '' مناسبة لأولئك الذين طلبوا سمات التدريب في المتجر عبر الإنترنت ولا يمكنهم انتظار وصولهم ، فضلاً عن توفير المال. لا ينصح باستخدام هذه المنتجات للمشي السريع وتمارين القوة الخطيرة ، وذلك لتجنب الإصابة. ومع ذلك ، ستكون عبئًا إضافيًا ممتازًا للقيام بالتمارين على السجادة في المنزل: الوقوف في العارضة ، شد العضلات ، سحب الشريط الأفقي لأعلى. اخترع المنتجات من الخردة.

لزوج واحد ستحتاج ما يلي:

• 4 أجزاء من أقمشة قطنية أو نايلون. الأبعاد: بطول 32 سم وعرض 13 سم ؛
• الأشرطة بعرض 3 سم وطول 91 سم ؛
• الفيلكرو.
• حلقات أو مستطيلات معدنية. يمكن قصه من حقيبة قديمة أو مقابض ظهر ؛
• جريش 500 جم (يفضل حبة أرز مستديرة) أو رمل.

لتصنيع المنتجات الثقيلة ، يتم أخذ قطع القماش ، على التوالي ، بحجم أكبر.

معالجة:

• قسّم الحزام على 45 سم (جزأين) ، وحدد النهايات للتثبيت ، وهذا سيوفر لك من التآكل المبكر.
• ثني 3 سم من كل طرف من الأحزمة ؛
• ضع الحلقة في مساحة الطي ؛
• قم بتوصيل أطراف الحزام بغرزة ؛
• ضع الفيلكرو على الجانب الآخر من الحزام من الحلقة في منتصف الشريط ؛
• خذ قطعتين من القطن وخيط حزام الفيلكرو على واحدة في المنتصف.
• ضع القطعة الثانية من القماش فوق الأولى ، وهي بحزام ؛
• الحزام ، عند التثبيت ، يجب ألا يقع على التماس ؛
• امسح 3 حواف من جميع الفراغات ، واترك حافة عريضة خالية ؛
• خياطة المنتج النهائي.

حشوة:

• ضع وجه المنتج لأسفل ؛
• حدد مركز عامل الترجيح أفقيًا ، وقم بتمييزه بقلم ذي طرف ملامس ؛
• ثم ابحث عن مركز كل نصف وقم بتمييزه ؛
• قسّم الأجزاء المحددة من القماش بالغرز ؛
• يتم تشكيل 4 أقسام متطابقة.
• صب الأرز في كل حجرة ؛
• الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في حشوها وعدم وضعها بالقرب من اللحامات ؛
• توزيع الأرز بالتساوي بين المقصورات ؛
• خياطة الجيوب.

تزن هذه الأصفاد في المتوسط ​​500 جرام ، وستساعد التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح جنبًا إلى جنب مع مكبرات الصوت في المنزل ، على زيادة نغمة عضلات الألوية والساق.

أفضل 10 أصفاد للتمارين الرياضية

ستساعد المعلومات التي تم جمعها ، مجتمعة في هذا التصنيف ، في تحديد اختيار الشركة المصنعة وجودة المنتج. سيساعدك هذا في معرفة أي المعدات من الأفضل شراؤها للتمارين المنزلية وأيها لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

للأرجل

ديميكس

تقدم العلامة التجارية Demix للعملاء مجموعة من اثنين من الأصفاد لتدريب القوة وتمارين القلب. مناسب للأشخاص الذين يركزون على تدريب عضلات الألوية والساق والظهر. المنتج مصنوع من مادة البولي بروبيلين. مبطن مع بطانة داخلية. وزنها الصغير 170 جرام الحجم: 37 * 5 سم مثبت بالفيلكرو. تسمح لك الحوامل الإضافية باستخدام المعدات لتوصيل كبلين في وقت واحد. وفقًا لتعليقات العملاء ، فإن الكفة ليست طويلة وتتناسب مع ساق رفيعة جدًا. المنتجات مصنوعة في الصين ، ومدة الصلاحية تصل إلى 6 أشهر. يمكن طلب النموذج عبر الإنترنت أو شراؤه من متاجر السلع الرياضية الكبرى.

• جودة المواد؛
• قوي الفيلكرو
• متوسط ​​السعر 600 روبل.

• حزام قصير
• غير مناسب للرجال
• رئتين.

بانزاى 5

تقدم الشركة المصنعة أساور BANZAI 5 للأرجل الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة ولا يخشون التجارب الصعبة. يصل وزن كل منتج إلى 5 كجم.محيط العجل: 22 - 30 سم ، الوزن المرغوب فيه منظم بأوزان 1000 جرام وهذا الوزن يتضمن ضخ جميع المجموعات العضلية. مصنوع من نسيج صناعي وصناعي ، مع رقعة من القطن من الداخل. يتم خياطة ختم التسليح داخل المنتج. يتم سحب القاذفة من خلال الحلقة. بالنسبة للمشترين من هذا الطراز ، كانت هناك ميزة كبيرة تتمثل في فرصة شراء الأصفاد الفارغة والاستمرار في استخدام الحمولة. هذا يوفر الكثير من المال. ومع ذلك ، فإن سعر المنتج مرتفع بالفعل 6500 روبل لكل زوج. المنتجات حاصلة على براءة اختراع وشهادة النظافة

• وزن قابل للتعديل
• بناء قوي
• حزام عريض.

• غالي السعر؛
• وزن كبير من 1 كجم ، غير مناسب للجميع ؛
• غير مناسب للرياضات الخفيفة.

جوريكس

يتم اختيار العلامة التجارية الصينية Joerex من قبل الأشخاص الذين يتدربون لفترة طويلة ، ويمارسون اللياقة البدنية والرياضات القتالية وألعاب القوى. يتم ضبط الحمولة باستخدام الملاحق التي يبلغ وزنها الإجمالي 5 كجم لكل مقذوف. في المجموع ، المعدات: 2 من الأساور ، حزام مشدود في الحجم ، وبالتالي تصبح الأوزان عالمية ، لكل من الساقين والذراعين. يتم تعبئة المخزون في حقيبة مريحة للحمل والتخزين ، وهي متضمنة في المجموعة. تمتلئ التركيبات بالرمل المصنوع من النايلون والبولي فينيل كلوريد. السعر 650-800 روبل. متاح للشراء في المتاجر عبر الإنترنت.

• براعة التطبيق
• متين؛
• الرمل لا ينسكب.

• مشابك قصيرة
• ثقيل؛
• سعر العلامة التجارية الصينية مرتفع.

البقع

أصدرت الشركة المصنعة SPROOTS أصفاد عالمية من التعديل الأساسي للساقين والذراعين ، وزن كل منها 0.25 جرام.زوج بوزن إجمالي 500 جرام.مناسبة للفتيات والرياضيين المبتدئين. يمكن استخدام وزن خفيف في الجري والمشي السريع ، وهو أمر لا يمكن القيام به بالأوزان الكبيرة. لديهم مكون كبير وقاعدة اصطناعية. الأشرطة قابلة للتعديل لتناسب معصمك أو كاحلك. الطقم يشمل غطاء. متوسط ​​السعر: 500 روبل.

• مادة متينة
• غرز ضيقة ، خياطة جيدة للتماس ؛
• سعر منخفض

• حلقات بلاستيكية
• لم يتم تحديد طبيعة الحشو ؛
• وزن خفيف.

سبارت

الأصفاد المريحة المريحة (11 * 16 * 2 سم) روسية الصنع تستخدم في جميع الرياضات الخفيفة والمتوسطة الشدة. مناسب للنساء والرجال. مصنوعة من مادة تركيبية مع برادة معدنية كمادة حشو. كافٍ لمثل هذا القفل الصغير الوزن - يوفر الفيلكرو مرفقًا مريحًا. وزن عوامل الترجيح 0.5 كجم لكل منهما. يعيدك تصميم المنتجات إلى السنوات السوفيتية ، بسبب اللون الأحمر والأبيض للقماش. سعر الزوج: 400-450 روبل. وفقًا لتعليقات العملاء ، يتم توصيل الجهاز بشكل مريح بالساق ولا ينزلق أثناء التدريب. عند الارتداء ، من الضروري إخراج الفيلكرو من الحلقات.

• سعر؛
• السهولة أو الراحة؛
• التصميم.

• حجم صغير
• فقط للأحمال الخفيفة والمتوسطة ؛
• يسبب عدم الراحة لليد أثناء ارتداء.

لليدين

starfit

تساعد أوزان المعصم من العلامة التجارية الأسترالية Starfit على زيادة حمولة 1 كجم لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وإضافة الثقل لبناء العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. الإضافة المريحة عبارة عن فتحة للإبهام ، خاصة فيما يتعلق بفنون الدفاع عن النفس وعمليات السحب على القضبان غير المستوية. النظام ثابت مع فيلكرو مقاس 32 * 8.5.مصنوع من النيوبرين مع حشوة معدنية. الضمان على المنتجات - سنتان. ثمن زوج من 699 روبل. إنتاج العلامة التجارية في الصين. متاح للطلب عبر الإنترنت.

• الوزن الأساسي
• مقاس معياري؛
• سعر.

• الفيلكرو مناسب للوزن الأخف.
• لا توجد خطافات إضافية للترجيح ؛
• هناك خطر من أن الرمال سوف تنهار.

توريس

لاحظت النساء التصميم الجذاب للأساور المصغرة - ساعات المعصم TORRES ، المصنوعة من النايلون ذات الوزن على شكل نشارة معدنية. وزن المنتج 500 جرام لكل زوج. مناسب للتدريب الخفيف واللياقة البدنية والمشي. تسمح الراحة والبساطة في التصميم باستخدام الجهاز من قبل الأشخاص الذين يستعيدون صحتهم بعد الإصابات ولتدريب الأطفال. إبزيم فيلكرو. السعر: 308 روبل لكل مجموعة.

• سعر؛
• مناسبة لإعادة التأهيل البدني.
• نسيج سميك.

• يمكن أن تتسبب نشارة المعدن في إتلاف النسيج ؛
• يميل الحشو إلى الانهيار ؛
• لا تعديل ، الحجم ليد صغيرة.

نايك

تتميز المعدات الرياضية لهذه العلامة التجارية المعروفة بميزة مميزة تميزها عن نظائرها الأخرى - الشكل التشريحي. يوفر التصميم ملاءمة مريحة للمنتج ، ويتكيف مع شكل يد الرياضي. يتم ضمان ثبات التثبيت من خلال شريط فيلكرو واسع وعالي الجودة. ميزة أخرى هي نسيج البطانة الممتص للرطوبة. ومع ذلك ، يلاحظ المشترون الجودة الرديئة للخطوط والتكلفة العالية للمنتج - 1999 روبل. للازواج. وزن الكفة الواحدة - 1130 جم ، يسمح لك بأداء تمارين القوة والتمارين في المنزل.

• الشكل التشريحي
• نسيج كثيف
• براعه.

• سعر؛
• خياطة ملتوية
• هشاشة المادة.

رياضة اونهيل

السوار المفصلي الخاص بالشركة المصنعة المحلية Onhill sport مصنوع من الجلد بنسبة 100٪ ومثبت على الذراع بحزام بلوحة معدنية. يؤدي وظيفة عامل وزن خفيف ، بسبب الفولاذ المقوى ، مصمم لضخ العضلات في الذراعين ، ومناسب للتدريب على جهاز المحاكاة. تبلغ ابعادها 8x13x11 سم ويمكن تعديلها حسب عرض الذراع المطلوب ومحيط يصل الى 40 سم وهناك قفل لتوصيل اوزان اضافية. متوفر باللون الأحمر والأزرق والأسود.

• ملحق جميل
• جلد عالي الجودة
• إبزيم آمن.

• يمكن للمعادن فرك اليدين.
• فقط لأجهزة المحاكاة
• وزن خفيف.

برادكس

نموذج بحلقة نصف دائرية من Bradex مناسب لتقوية الأحمال المنزلية. يتم توصيل الملحق العالمي بشكل أساسي بالذراعين ولحمولة خفيفة من العضلات السفلية - على الساقين. وزن المنتج 500-600 جرام ، الكيس مملوء بقصاصات معدنية فضفاضة. مثبت بجودة عالية فيلكرو. يشير المشترون إلى: مادة متينة وجودة خياطة. مناسب للتدريب على أجهزة المحاكاة والجري. السعر: 800-1100 روبل. للازواج.

• مادة متينة
• جودة التماس
• عالمي.

• سعر؛
• طول الحزام الصغير
• لا يمكن الاعتماد على الفيلكرو بوزن يزيد عن 500 جم.

استنتاج

إن نظام التدريب المختار بشكل صحيح ، "المنكه" بأوزان للذراعين والساقين ، هو الطريقة الصحيحة لاكتساب جسد أحلامك. الأصفاد هي جزء من المعدات الرياضية ، وتستخدم بنشاط في اللياقة البدنية ورفع الأثقال. الوزن المحسوب بشكل صحيح لعوامل الترجيح قادر على حل المشاكل المتعلقة بصحة العمود الفقري ، بالاقتران مع العلاج الطبيعي الذي يصفه الطبيب.

بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أن الوزن الأمثل لأوزان الفيلكرو هو 200-300 جرام ، وذلك لتجنب فك القفل. بالنسبة للأشخاص "المتمرسين" في التدريب ، فإن الوزن الذي يصل إلى 5 كجم مناسب ، وفي هذه الحالة ، يتم إعطاء الأفضلية للتركيب على الحلقة. الأجزاء المعدنية في بعض الطرز ، بالإضافة إلى القوة الأكبر ، لها ناقص - القدرة على فرك الجلد. سيساعدك التصنيف الوارد في المقالة على الاختيار لصالح أفضل المعدات الرياضية.