تصنيف أفضل دراجات هوائية لعام 2025

تعد أجهزة محاكاة سباقات الدراجات من أشهر المحاكيات الرياضية التي انتشرت على نطاق واسع. على الرغم من بساطتها الظاهرة ، إلا أن شعبيتها بين الهواة والمحترفين تزداد كل عام. هذا يرجع إلى حد كبير إلى ظهور منطقة جديدة من اللياقة البدنية الجماعية تسمى ركوب الدراجات أو الغزل. اجتذبت تمارين القلب الفعالة مع المرافقة الموسيقية النشطة على الدراجات الهوائية المبتكرة عددًا كبيرًا من المعجبين إلى الفصول الدراسية. لم يتم نسيان عشاق التدريب في المنزل ، الذين أتيحت لهم أيضًا فرصة اختيار أجهزة محاكاة شهيرة لكل ذوق.

هناك العديد من نماذج الدراجات الهوائية في السوق المحلية لصناعة اللياقة البدنية ، والتي تختلف ليس فقط في ثراء الوظائف ، ولكن أيضًا في التكلفة. بالنسبة للرياضيين الهواة المبتدئين ، من الصعب جدًا تحديد الوحدة الأفضل لممارستها بسبب تشابهها.من أجل تجنب الأخطاء عند الاختيار ، توفر هذه المراجعة معلومات أساسية حول أجهزة المحاكاة هذه مع تصنيفات لأفضل المنتجات التي تقدمها الشركات المصنعة الرائدة.

ما هذا

تعتبر الدراجة الهوائية نوعًا من المحاكيات الرياضية التي تقلد الدراجة وتخلق حمولة نتيجة الاحتكاك الميكانيكي بين حذاء الفرامل والحدافة.

بدأ استخدام الاسم لأول مرة في عام 1994 بعد أن سجلت Mad Dogg Athletics العلامة التجارية "Spin" لدراجات التمرين ذات الكتل المصنعة. بعد توزيع المنتجات في جميع أنحاء العالم ، أصبح المصطلح اسمًا مألوفًا ، وتسمى جميع أنظمة التدريب هذه بالدراجات الهوائية.

مبدأ تشغيل حذاء أو جهاز قرصي يعيد إنتاج رحلة على دراجة احترافية بتصميم أصلي على أرض وعرة. في الوقت نفسه ، أثناء عملية التدريب ، ليس من الضروري الجلوس على السرج ، ولكن يمكنك الركوب واقفًا ، أو إمالة الجسم إلى الجانبين أو تغيير الأوضاع.بمساعدة الكمبيوتر المدمج ، تتوفر أي أوضاع ، بما في ذلك محاكاة التسلق صعودًا أو النزول من الأعلى مع شعور حقيقي بركوب دراجة حقيقية. لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يصبح هذا المحاكي مساعدًا ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد مع تقوية نظام القلب.

Spin bike مناسب للجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية.

ماذا يكون

1. الهاوي - أجهزة غير مكلفة ذات وظائف محدودة للتدريب في المنزل دون الحاجة إلى العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

2. جهاز احترافي - أجهزة بها مجموعة كبيرة من البرامج للاستخدام المكثف في النوادي الرياضية أو نوادي اللياقة البدنية ، ولكن سعرها أغلى.

ما تعمل العضلات

في عملية التدريب ، يقع الحمل الرئيسي على:

• الساقين ، وخاصة الفخذين.
• ردفان؛
• اسفل الظهر؛
• عضلات البطن؛
• حزام الكتف (في وضع الوقوف).

الاختلافات من دراجات التمرين المغناطيسية

معامل	ممارسة الدراجة	دراجة تدور
محاكاة ركوب الدراجات	رقم	نعم
الهبوط	عمودي أفقي	عمودي
حذافة ، كجم	8-10	20-25
دوران سلس للحذافة تحت الحمل الثقيل	رقم	نعم
نظام التحميل	مغناطيسي	حذاء مغناطيسي
مستويات التحميل	نعم	رقم
إشراك العضلات المختلفة	رقم	نعم
كثافة التدريب	معدل	عالي
ضوضاء	قليل	زيادة
متانة	أكثر	أقل
بيئة العمل	-	+
الاكتناز	+	-
سهولة الإصلاح والخدمة	رقم	نعم
الوزن الأقصى للمستخدم	أقل	أكثر
سعر	أقل	أكثر

المميزات والعيوب

المزايا الرئيسية هي:

• تقوية عضلات الساقين والأرداف وعضلة القلب.
• تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
• حرق عدد كبير من السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص وزن الجسم ؛
• تصميم مريح ، مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص ؛
• تنظيم متعدد المواضع لمستويات عجلة القيادة والمقعد لتحقيق أقصى قدر من الدراسة لمجموعات العضلات المختلفة ؛
• تقريبا مستوى غير محدود من زيادة الحمل.

ومع ذلك ، يلاحظ الخبراء بعض أوجه القصور:

• الحمل غير الكافي على عضلات حزام الكتف ؛
• وقت محدود من العمل المستمر لأجهزة محاكاة الهواة ؛
• عمر خدمة أقصر بسبب وجود أجزاء فرك (كتلة ، سلسلة ، مسمار مع أسنان) ؛
• زيادة مستوى الضوضاء.

كيفة تختار

لتجنب الأخطاء ، يوصي الخبراء بالاهتمام بالمعايير التالية:

• درجة توازن دولاب الموازنة ؛
• القوة المادية والهيكلية ؛
• جودة الوسادة
• مستوى الضوضاء أثناء التشغيل
• راحة عجلة القيادة والمقعد ، وإمكانية تعديلهما ؛
• راحة موقع الفرامل ؛
• المعدات مع بكرات النقل ؛
• وجود جهاز عرض مع عرض المعلمات الضرورية - وقت الفصول ، ومسافة الرحلة ، وعدد السعرات الحرارية ، ومعدل ضربات القلب ؛
• مزودة بحامل لزجاجة أو كوب ماء.

 

أين يمكنني الشراء

يمكن شراء الموديلات والمستجدات المشهورة في المتاجر المتخصصة التي تقدم المعدات الرياضية. تتوفر منتجات الشركات المصنعة الرائدة هناك للنظر فيها بشكل مفصل والتحقق من العملية. سيساعد المديرون في التوصيات - أي نوع من أجهزة المحاكاة موجودة ، وأي شركة من الأفضل شراؤها ، وكيفية استخدامها ، ومكان التخزين ، وكم تكلفتها.

إذا لم تتمكن من العثور على النموذج المناسب في مكان إقامتك ، فيمكنك بسهولة طلب وحدة مناسبة عبر الإنترنت في المتاجر عبر الإنترنت لتجار المصنعين أو على صفحات الأسواق والمجمعات ، مثل Yandex.Market أو E-katalog أو منصة AliExpress الصينية. في نموذج يمكن الوصول إليه ، يتم تقديم الأوصاف والخصائص الرئيسية والوظائف والصور وتعليقات العملاء هناك.

عروض الدراجات الهوائية في موسكو:

• للمنزل - من 14490 روبل. (UnixFit SB-380) حتى 145000 روبل. (Motion Fan QX 1 Pro) ؛
• للقاعة - من 40500 روبل. (VictoryFit VF-S300) ما يصل إلى 183450 روبل. (Fitex Real Rider).

أفضل الدراجات الهوائية

يعتمد تصنيف الدراجات ذات الجودة العالية على آراء العملاء الذين اشتروا هذه المنتجات. ترجع شعبية النماذج إلى انتشار المراجعات الإيجابية ، ومقارنة المعلمات والخصائص ، وعمر الخدمة ، والأسعار.

تتضمن المراجعة تصنيفات من بين أفضل نماذج الهواة للتدريب في المنزل والدراجات الهوائية الاحترافية للتدريب في غرف اللياقة البدنية.

أفضل 5 دراجات تدور في المنزل

شوين IC7

العلامة التجارية - شوين (الولايات المتحدة الأمريكية).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج متعدد الاستخدامات للتدريب الفعال للغاية للمستخدمين المتقدمين. يتم ضمان التشغيل السلس لزيادة الراحة من خلال حذافة ثقيلة وزنها 18 كجم. يتغير الحمل دون هزات وبسلاسة بفضل تعديل المقاومة بدون خطوات. يمكن تغيير موضع المقعد عموديًا / أفقيًا مع إمكانية ضبط جهاز المحاكاة وفقًا للخصائص الفردية للمستخدم. يتيح لك تغيير زاوية عجلة القيادة تغيير موضع الجسم لمحاكاة ركوب دراجة احترافية.تعرض شاشة LCD المريحة معلمات التدريب الرئيسية - المسافة ، واستهلاك السعرات الحرارية ، والثورات في الدقيقة ، ومعدل ضربات القلب.

السعر - من 63900 روبل.

• نظام الأحذية مع دولاب الموازنة الثقيلة ؛
• تغيير الحمل السلس
• تعديل المقعد وعجلة القيادة رأسياً وأفقياً ؛
• عرض إعلامي
• تثبيت الأشرطة على دواسات مانعة للانزلاق ؛
• بكرات نقل مدمجة ؛
• تجميع بسيط
• تعليمات إعلامية
• أداء الجودة
• تصميم مريح؛
• تصميم حديث.

• فاحش.

مراجعة Schwinn IC7:

DFC B3314

العلامة التجارية - DFC (روسيا).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج خفيف الوزن للتدريبات النشطة في المنزل مع نظام تحميل الأحذية ومحرك الحزام. بمساعدة مقبض مريح على الجسم ، يمكنك بسهولة تغيير الحمولة ، وهناك أيضًا فرامل طوارئ. يتم تحقيق التوافق المريح ببساطة عن طريق ضبط المقعد في المستويين الأفقي والعمودي. يتم تثبيت الأرجل في الدواسات بأشرطة مطاطية يمكن تغيير موضعها. بفضل المستشعرات المدمجة في عجلة القيادة ، يتم عرض قراءات النبض على شاشة الكمبيوتر. يتم تثبيت ممتص الصدمات تحت الإطار مع المقعد. في الداخل ، تتحرك الوحدة على عجلات خاصة.

السعر - من 24319 روبل.

• يعطي حمولة دراجة حقيقية ؛
• التحكم في النبض
• حامل الجهاز اللوحي وحامل الزجاجات ؛
• راحة التدريب
• أبعاد مدمجة
• تصميم حديث؛
• سعر رائع.

• مقعد صعب.

عائلة FS 40

العلامة التجارية - الأسرة (الصين).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج مدمج لتمارين القلب المكثفة في المنزل مع هامش أمان كبير.الأداء العالي والوظائف والخصائص قريبة من حيث القيمة للوحدات المهنية في غرف اللياقة البدنية. المقعد المريح قابل للتعديل بسهولة أفقيًا وعموديًا حسب ارتفاع المستخدم. إذا لزم الأمر ، يمكنك ضبط موضع عجلة القيادة. الاتصال بالشبكة الكهربائية غير مطلوب.

السعر - من 34990 روبل.

• كفاءة عالية؛
• تحميل لائق
• حذافة ضخمة
• إطار ثقيل قوي
• ممتعة لعجلة القيادة التي تعمل باللمس ؛
• تعديل سهل للخصائص الفردية للمستخدم ؛
• دواسات مريحة مع مزلاج ودوران سلس ؛
• ضبط الكبح
• استخدام بسيط
• تجميع الجودة
• أبعاد مدمجة
• سعر معقول.

• لا يوجد عرض؛
• المقعد صعب.

ركوب الدراجات في Family FS 40:

اميتي دريم DS 5000

العلامة التجارية - Ammity (تايوان).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج قوي للتدريبات المكثفة في المنزل. تتميز ببيئة عمل جيدة ، وسرج تشريحي لملاءمة مريحة مع ضبط بأربعة أوضاع. وبالتالي ، تتكيف الدراجة الهوائية بسهولة مع ارتفاع وبناء أي مستخدم. يتم ضمان تحقيق مستوى عالٍ من الحمل بواسطة حذافة متوازنة ثقيلة. يضمن استخدام الوسادات الناعمة ذات المقاومة الديناميكية بدون خطوات تغييرات فورية في المستوى.
يمكن القيادة بقوة عالية أثناء التدريب وتغيير الوضع والفرامل بفضل الهيكل الضخم المكون من قطعة واحدة. لا يسمح استخدام دواسات التثبيت ذات التثبيت القابل للتعديل لأي حجم للقدم والتغيير الحر للوضع بتعريض المفاصل للخطر.توضح شاشة LCD الكبيرة لجهاز الكمبيوتر الخاص بالتدريب الوظيفي المعلمات الرئيسية لعملية التدريب بجودة جيدة.

السعر - من 65000 روبل.

• كفاءة عالية؛
• بناء مستقر ثقيل
• حذافة ضخمة
• تناسب مريح
• تعديل عجلة القيادة والمقعد ؛
• التخصيص السهل للخصائص الفردية للمستخدم ؛
• مراقبة معدل ضربات القلب وأجهزة استشعار النبض.
• أداء الجودة
• عملية صامتة
• بيئة عمل ممتازة
• تصميم حديث؛
• عمر خدمة طويل
• السعر يطابق الجودة.

• غير معروف.

مراجعة الفيديو لـ Ammity Dream DS 5000:

بي إتش للياقة SB2.6

العلامة التجارية - BH (إسبانيا).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج واقعي لجهاز محاكاة لركوب الدراجات بانتظام في المنزل. الأبعاد تتوافق مع أبعاد دراجة الطريق. يتيح لك استخدام حزام مضلع على شكل V تحقيق تشغيل هادئ وسلس دون الحاجة إلى صيانة متكررة. حذافة ضخمة تتناسب مع وحدات الصالة الرياضية المحترفة. يمكن لأي مستخدم "ملاءمة" الجهاز لبيانات القياسات البشرية الخاصة به بسبب التركيب البسيط لعجلة القيادة والمقعد أفقيًا وعموديًا. يمكن أن تحتوي الدواسات القابلة للانعكاس من النوع المختلط على مشابك خاصة وأحزمة قياسية.

السعر - من 39542 روبل.

• موازنة حذافة ممتازة
• إطار قوي
• موقع مناسب للفرامل
• مواد ذات جودة
• عرض إعلامي
• تجميع بسيط
• تعليمات واضحة؛
• عملية صامتة أثناء التدريب ؛
• مجموعة واسعة من الأحمال
• تكلفة مقبولة.

• لم يتم الكشف عن.

فتح صندوق BH Fitness SB2.6:

جدول المقارنة

	شوين IC7	DFC B3314	عائلة FS 40	اميتي دريم DS 5000	بي إتش للياقة SB2.6
أقصى وزن للمستخدم ، كجم	136	120	140	200	105
وزن دولاب الموازنة ، كجم	18	13	16	22	22
عدد مستويات التحميل	غير محدود	غير محدود	تعديل ديناميكي بدون خطوات	تعديل ستبليس	غير محدود
عدد البرامج	رقم	رقم	رقم	3	رقم
تعديل المقعد	نعم	عمودي ، أفقي ، إمالة	أفقيا وعموديا	ارتفاع	أفقيا وعموديا
تعديل عجلة القيادة	نعم	عموديا	عموديا	نعم	أفقيا وعموديا
عرض	شاشة LCD	شاشة LCD	رقم	شاشة LCD	شاشة LCD
عرض	الوقت والمسافة والإيقاع ومستوى المقاومة والسعرات الحرارية	الوقت والسرعة والمسافة والسعرات الحرارية	رقم	الايقاع والسعرات الحرارية والسرعة والمسافة والوقت الاجمالي	الوقت ، السرعة / دورة في الدقيقة ، المسافة ، السعرات الحرارية ، عداد المسافات
قياس النبض	حزام قلب بلوتوث (خيار)	مجسات اللمس	رقم	أجهزة استشعار تعمل باللمس ، ومراقبة معدل ضربات القلب اللاسلكية	حزام القلب (غير مدرج)
مقياس الجهد	رقم	رقم	رقم	رقم	رقم
غذاء	بطاريات AA	بطاريات AA	غير مطلوب	غير مطلوب	بطاريات AA
بكرات النقل	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
المعوضات للأرضيات غير المستوية	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
الأبعاد (طول × عرض × ارتفاع) ، سم	214 × 54 × 127	113 × 50 × 119	118 × 50 × 110	119 × 62 × 137	104 × 52 × 119
الوزن ، كجم	45.5	35	42	57	45
الضمان ، شهور	12	12	12	36	24

أفضل 4 نماذج للقاعة

إلهام IC2.2 مع وحدة التحكم

العلامة التجارية - إنسباير (الولايات المتحدة الأمريكية).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج متعدد الوظائف للتدريب الجماعي في غرف اللياقة البدنية. يجمع بين الجودة العالية والتصميم الأنيق. يتم تحقيق التشغيل السلس عن طريق تركيب دولاب الموازنة الثقيل المتزن مع نظام الأحذية. يتم ضمان التوقف السريع والآمن عن طريق زر التوقف في حالات الطوارئ المثبت أسفل عجلة القيادة.يتم توفير أقصى درجات الراحة للمستخدم من أي ارتفاع عن طريق تغيير موضع المقعد وعجلة القيادة أفقياً ورأسياً. تحتوي عجلة القيادة على طلاء بولي يوريثان مانع للانزلاق لتغيير تركيز الحمل أو تغيير القبضة. أحزمة التثبيت على الدواسات تمسك الأرجل بإحكام.

متوسط ​​السعر - 122250 روبل.

• حذافة ضخمة مطلية بالكروم ؛
• حزام كيفلر دائم على محرك الأقراص ؛
• مقاومة قابلة للتعديل
• اثنين من حاملي الزجاجة
• بكرات للنقل
• تعويض بسيط للأرضيات غير المستوية ؛
• شاشة مدمجة مع عرض المؤشرات الضرورية ؛
• سرج قابل للتعديل أفقيًا وعموديًا ؛
• عجلة قيادة متعددة القبضة
• التوقف في حالات الطوارئ.

• فاحش.

مراجعة الفيديو لـ Inspire IC2.2:

فيكتوري فيت VF-S300

العلامة التجارية - فيكتوري فيت (الصين).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج مدمج للتدريب في أقرب وقت ممكن من ركوب الدراجات على الطرق في الصالات الرياضية ذات الازدحام الشديد. يوفر مساعدة فعالة في مكافحة الوزن الزائد ، ويساعد أيضًا على تقوية جهاز القلب. يشتمل نظام القصور الذاتي على حذافة قوية. تعرض الشاشة أحادية اللون الصغيرة إجمالي وقت التدريب والمسافة المقطوعة والسرعة الحالية. التوصيل بالتيار الكهربائي غير مطلوب ، بطاريات الأصابع البسيطة كافية.

السعر - من 40500 روبل.

• استخدام بسيط
• إدارة مريحة
• حذافة ثقيلة
• تصميم موثوق
• تعديل عجلة القيادة والمقعد ؛
• مواد ذات جودة
• التكلفة المعقولة.

• رقم.

مراجعة VictoryFit VF-S300:

برونز جيم 930 م برو

العلامة التجارية - برونزية جيم (ألمانيا).
بلد المنشأ هو الصين.

نموذج احترافي للتدريبات المكثفة بأحمال قصوى في صالة الألعاب الرياضية. يتم فحص موثوقية التفاصيل والعقدة أثناء الاستخدام طويل المدى في ظروف التشغيل المختلفة. يتم تحقيق الضبط الديناميكي المستمر للحمل باستخدام نظام حذاء مزود بمحرك سلسلة. حذافة ضخمة بحافة من الألومنيوم تعزز التأثير الميكانيكي الحيوي. هيكل فولاذي متين مطلي بطلاء مسحوق مضاد للتآكل ولا يخضع للتشوه. يسمح لك المقود القابل للتعديل وقاعدة المقعد بضبط جهاز المحاكاة على أي وزن أو ارتفاع للمستخدم.

السعر - من 74990 روبل.

• هيكل فولاذي قوي
• إطار ثابت متين
• الحماية من التآكل؛
• عجلة قيادة متعددة المواضع
• تعديل أفقي ورأسي بسيط ؛
• حماية العرق للمقعد وعجلة القيادة ؛
• يتم إدراج جل في المقعد ذو الشكل الهندسي ؛
• مستوى ضوضاء منخفض
• الضبط السريع للمعوضات للأرضيات غير المستوية ؛
• حامل زجاجة
• عجلات نقل مقاومة للاهتراء مصنوعة من مادة البولي يوريثين ؛
• دواسات ممتازة JD-304MV مع نظام أحزمة وإطارات لتأمين القدمين ؛
• تجميع الجودة.

• لم يتم الكشف عن.

مراجعة الفيديو لـ Gym S900 Pro و S1000 Pro:

جونسون P8000

العلامة التجارية - جونسون (الولايات المتحدة الأمريكية).
بلد المنشأ: الصين

نموذج عالمي مع تقليد كامل لركوب الدراجات في ظروف الصالة. توفر دولاب الموازنة الضخمة بوزن 20 كجم مع سلسلة فريدة نعومة انزلاق ممتازة. يضمن الإطار المستقر والموثوق عمر خدمة طويل. عجلة القيادة مع مجموعة كبيرة من الإعدادات قابلة للتعديل بسهولة رأسيًا وأفقيًا. يوفر المقعد ذو الشكل الهندسي مع عدد كبير من الإعدادات الإضافية الراحة أثناء التدريب.لا يتطلب البناء المطلي المقاوم للتآكل صيانة خاصة.

السعر - من 99890 روبل.

• كفاءة عالية؛
• تشغيل ناعم؛
• إطار قوي موثوق
• مواد ذات جودة
• مجموعة كبيرة من عجلة القيادة وإعدادات المقعد ؛
• نظام الكبح في حالات الطوارئ
• تصميم مريح؛
• تصميم حديث.

• لم يتم الكشف عن.

مراجعة الفيديو جونسون P8000:

جدول المقارنة

	إلهام IC2.2 مع وحدة التحكم	فيكتوري فيت VF-S300	برنامج Bronze Gym S930M PRO	جونسون P8000
أقصى وزن للمستخدم ، كجم	136	150	150	159
وزن دولاب الموازنة ، كجم	24	21	20	20
عدد المستويات	إعداد غير متدرج	غير محدود	غير محدود	غير محدود
عدد البرامج	رقم	رقم	رقم	رقم
إعداد المقعد	أفقيا وعموديا	عمودي أفقي	أفقيا ، رأسيا ، مائلا	أفقيا وعموديا
تعديل عجلة القيادة	أفقيا وعموديا	عموديا	عموديا	أفقيا وعموديا
عرض	شاشة LCD	شاشة LCD بالأبيض والأسود	رقم	رقم
عرض	الوقت والمسافة والسرعة والسعرات الحرارية	زمن. المسافة ، معدل ضربات القلب ، السعرات الحرارية ، السرعة	رقم	رقم
قياس النبض	رقم	مجسات اللمس	رقم	رقم
مقياس الجهد	رقم	رقم	رقم	رقم
غذاء	غير مطلوب	بطاريات AA	بطاريات AA	لا يتطلب اتصال بالشبكة
بكرات النقل	نعم	نعم	نعم	نعم
المعوضات للأرضيات غير المستوية	نعم	نعم	نعم	نعم
الأبعاد (طول × عرض × ارتفاع) ، سم	123 × 51 × 118	98 × 56 × 135	133 × 54 × 115	106 × 54 × 103
الوزن ، كجم	63	57	55	54
الضمان ، شهور	12	12	36	60

نصائح تدريبية

يتم تحقيق أفضل تأثير للدراجة الهوائية باتباع القواعد الأساسية:

1. يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تصل إلى 10 دقائق للإحماء وتحضير العضلات لزيادة الضغط.
2. يتم تنفيذ عملية التدريب مع مراعاة الشكل المادي الفردي ومدة تصل إلى 45 دقيقة.
3. يحدث انخفاض في وتيرة الحركة بشكل تدريجي.
4. يجب أن تكون الملابس مريحة والأحذية ذات النعال السميكة التي لا تنزلق.
5. نظام التدريب الأمثل هو ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكن اختيار الحمل بشكل مستقل عن طريق:

• التغييرات في الإيقاع ، مما يؤثر على معدل ضربات القلب ويعزز حرق السعرات الحرارية ؛
• الضبط اليدوي للحذافة من أجل تمرين مريح لنظام القلب والأوعية الدموية وزيادة التأثير على العضلات ؛
• اختيار الوضع أثناء الحركة - الجلوس أو الوقوف ، مما يضفي تنوعًا على عملية التدريب ، ويغير أيضًا الحمل على العضلات.

يجب أن نتذكر أن ركوب الدراجة الهوائية لا يكفي أن تقوم بالدواسة فقط!

يمكن أن يتسبب الموقف أو الأسلوب غير المناسب في حدوث إصابات في الركبة. سيؤدي تنفيذ التوصيات البسيطة إلى تجنب النتائج السلبية:

• يتم توجيه الجهد للقيام بالدوران بالضغط على الدواسات وسحبها لأعلى ، وليس مباشرة من الأعلى إلى الأسفل ؛
• يتم تثبيت الأقدام بشكل آمن في حوامل خاصة ؛
• يتم الحفاظ على الموقف بشكل صحيح - لا يمكنك الانحناء أو الانحناء أو إعادة رأسك ؛
• مع الاختيار الصحيح لارتفاع عجلة القيادة ، تكون الأذرع الموجودة في المرفقين منحنية قليلاً ، والظهر مستقيم وبدون توتر لا داعي له ؛
• تتم حركات الركبة بالتوازي دون أن تنتشر على الجانبين ، مفصل الركبة في مستوى الكاحل ؛
• تدور الدواسات بسلاسة دون اهتزازات مع الشعور بالرضا من الحركة السلسة دون بذل جهد وتوتر لا داعي لهما.

تدريب سعيد. اعتني بنفسك وبأحبائك!