ترتيب أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2025

أصبحت أنشطة الرقص والرياضة في المنزل شائعة ، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة والاسترخاء والتعافي من المواقف العصيبة. بالنظر إلى تصنيف أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2025 ، يمكنك اختيار المجمع الأكثر ملاءمة وملاءمة.

أنواع المهن

هناك عدة أنواع من التمارين التي لها هدف محدد:

1. تقوية ، زيادة كتلة العضلات - كمال الاجسام ، نوع القوة.
2. فقدان الوزن - فقدان الوزن ، واستعادة قوة العضلات.
3. تقوية الصحة - استعادة حركة المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية.
4. تحسين قدرة الجسم على التحمل.

الأحمال

هناك نوعان من الأحمال:

1. الهوائية - انخفاض النشاط البدني لفترة طويلة (المشي والجري والرقص) ، يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحافظ على الحالة العامة.
2. اللاهوائية - تمرين عالي الكثافة لفترة قصيرة من 10-90 ثانية (العدو ، أقصى عدد من القرفصاء في 10 ثوانٍ) ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من القدرة على التحمل.

HIIT (من English HIIT "التدريب الفاصل عالي الكثافة") هو تدريب متقطع عالي الكثافة. يمثل مجموعة (مدتها من 10 إلى 15 دقيقة) ، تتكون من سباقات السرعة لمدة 10-15 ثانية ، والراحة 40-45 ثانية. تمارين بديلة - القلب والقوة.

فوائد HIIT هي فقدان الوزن بسرعة وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية لمدة 15-20 دقيقة أخرى بعد انتهاء التمرين. لا ينصح باستخدام HIIT للمبتدئين والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

تطبيقات الهاتف الجوال

يقدم المطورون أنواعًا مختلفة من النشاط البدني.

يضعط

فهي تساعد على رفع الضغط ، وتمرين العضلات ، وعمل "مكعبات" ، معدة مسطحة.مناسب للرجال والنساء.

التمارين المستخدمة: المقص ، التواء ، رفع الساق ، دراجة. عدد التكرارات 8-20 ، التكرار 2-3 مرات في الأسبوع.

لوح

أسانا هي وضعية يوغا ، وضعية مريحة وثابتة للجسم. عندما يتم بشكل صحيح:

• يحسن حالة عضلات الظهر والذراعين والرقبة وأسفل الظهر.
• يقوي أعضاء البطن وعضلات البطن.
• يصحح الموقف
• تأثير جيد على الجهاز التنفسي.
• يساعد على الاسترخاء في المواقف العصيبة.

موانع الاستعمال: تفاقم الأمراض المزمنة ، الحمل ، متلازمة النفق الرسغي ، أمراض العيون.

مدة التنفيذ الأول 15-20 ثانية ، مما يزيد الوقت كل يوم بمقدار 5-10 ثوانٍ.

اللياقه البدنيه

الترجمة من الإنجليزية "to fit" - to fit. مجموعة من التمارين البدنية والتغذية الصحية ونمط الحياة السليم.

هناك عدة أنواع من اللياقة البدنية:

1. أيروبيكس.
2. اللياقة - اليوجا.
3. بيلاتيس.
4. تمتد.

أيروبيكس

يتم الجمع بين تقنيات التمدد والبلاستيك وقواعد التنفس. المرافقة الموسيقية (إيقاع واضح) ، حركات الرقص (لاتيني ، أفرو) تستخدم بنشاط.

يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحافظ على الجسم كله في حالة جيدة.

التمارين الرياضية المائية - إجراء فصول في الماء (بركة ، بحيرة ذات قاع مسطح). تزيد مقاومة الماء من الحمل واستهلاك الطاقة.

اللياقة - اليوجا

المناهج الديناميكية والثابتة المتناوبة. يتم استخدام ممارسات التنفس بنشاط - kumbhaka (حبس النفس عند الاستنشاق والزفير) ، rechaka (الزفير) ، بوراكا (الاستنشاق).

فعال في المواقف العصيبة والاضطرابات النفسية.

بيلاتيس

ميزة البرنامج هي ترتيب معين من التمارين التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة. يتم التحكم في عملية التنفس وتوتر عضلات البطن.يساعد على تحسين تنسيق الحركات والوضعية الصحيحة (مشد العضلات مقوى).

ادوات رياضية

تم تطوير مجموعة من التمارين للمنزل بمعدات خاصة أو بدون معدات (تمارين الضغط ، وتمارين القلب - باستخدام وزن جسمك).

حمولة إضافية (وزن)

يتم استخدامه كحمل إضافي عند إجراء التمارين الأساسية على الذراعين والساقين وعضلات البطن (القوة ، وتسليط الضوء على الراحة). كلما زاد وزن المعدات المستخدمة ، كلما زاد الحمل ، زادت فعالية التقنيات.

تستخدم الأوزان اجراس صماء، الحديد ، الأوزان على الذراعين والساقين. هناك نماذج قابلة للطي من الدمبل والحديد القابلة للتعديل (منصات ذات أوزان مختلفة) ، تشغل مساحة صغيرة.

كرة طبية (من "كرة الطب" الإنجليزية - كرة طبية) - كرة قطرها 33-35 سم الطبقة الخارجية من الجلد والمطاط الكثيف والنايلون. الحشو الداخلي - جل ، رمل ، نشارة. الوزن - من 1 إلى 20 كجم. يتم استخدامه في برامج إعادة التأهيل بعد الإصابات والسكتات الدماغية والرياضات الاحترافية (الملاكمين وكمال الأجسام).

المقاومة المساعدة

يزداد الحمل بسبب المقاومة الإضافية ، اعتمادًا على كثافة المادة (المطاط). يتم استخدام الأربطة المرنة والموسعات (أنبوبي ، للصدر) ، والأربطة المرنة للياقة البدنية. تستخدم في طرق القوة ، وتمتد ، وتمرين الذراعين والساقين والظهر ولياقة الوركين والأرداف. إنها تشغل مساحة صغيرة ، يمكنك أن تأخذها معك ، فهي غير مكلفة.

وقفة دعم)

يتم استخدامها لتطوير التنسيق والتوازن وتعقيد التقنيات البسيطة.

هناك: السجاد ، والمنصات المتدرجة ، و fitball ، و bosu ، وحلقات TRX.

كرة القدم - كرة مطاطية قطر 40-95 سم وتستخدم في برامج العلاج الوظيفي للأطفال من سن مبكرة والبالغين (الشفاء والاضطرابات العصبية).الرياضة - مجمعات للنساء الحوامل ، برامج بيلاتيس ، HIIT.

BOSU (من الإنجليزية "كلا الجانبين" - استخدام كلا الجانبين) هي منصة عالمية. يساعد على التوازن أثناء ممارسة الرياضة. منظر عام - قمة الكرة على قاعدة مسطحة.

حلقات TRX (تمارين المقاومة الكلية للجسم - تمارين لمقاومة الجسم بالكامل) - حبال نايلون ، مع حلقات للساقين ، مقابض دائرية لراحة اليد. الطول قابل للتعديل. هناك نوعان من السحابات - باب (يستخدم بدون دعامات ثابتة) ، معلق - مثبت على جذع شجرة ، عمود. الوزن الإجمالي - 450-1000 غرام القدرة على ممارسة الرياضة في المنزل ، في الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية.

بالنسبة للتدريبات المنزلية ، يتم استخدام أقراص مزلقة (حركات منزلقة - تقوية المناطق الداخلية للفخذين والذراعين) وحبال القفز وقرص دوار. يمكن شراء المعدات الرياضية من متاجر سلع اللياقة البدنية والمتاجر عبر الإنترنت.

قواعد تجريب المنزل

للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تمتثل للمتطلبات:

• قبل البدء في التدريب ، اختيار مجمع - استشارة أخصائي (مدرب لياقة بدنية ، طبيب أسرة ، طبيب قلب) ؛
• اختيار الفصول المناسبة - المدة ومستوى الصعوبة ؛
• وجود ملابس ومعدات مريحة (حصيرة ، وأربطة لياقة بدنية ، وأوزان) ؛
• تسخين خفيف قبل البدء ؛
• التعديل الغذائي - زيادة في الأطعمة البروتينية والخضروات الموسمية والفواكه والكربوهيدرات المعقدة ؛
• توازن الماء - لا يقل حجم الماء النظيف عن 1.5 لتر ؛
• التنفس السليم - قواعد الشهيق العميق والزفير ؛
• لا ألم ، مزاج جيد.

اختيار التطبيق

يتم اختيار تطبيقات الهاتف المحمول وفقًا لخصائصها:

• الامتثال لمعلمات الهاتف المحمول - النوع ، إصدار نظام التشغيل ؛
• الحجم (ميغا بايت) - توفر مساحة خالية ؛
• توفير الهدف المنشود - إنقاص الوزن ، رسم الضغط ؛
• واجهة سهلة الاستخدام - قائمة واضحة ، تعليمات فيديو ؛
• الشعبية (عدد التنزيلات) ، وتوافر المراجعات ؛
• الدفع - دفع مجاني لفئات معينة.

يتم توفير عدد كبير من التطبيقات من قبل مطوري الهواتف المحمولة الرسميين ، وخيارات مطابقة نظام التشغيل (iOS ، Andoid).

ترتيب أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2025

تعتمد مراجعة التطبيقات الشائعة على آراء المستخدمين وأصحاب الهواتف الذكية وأجهزة iPhone. معايير الاختيار الرئيسية هي قيمة التقييم (أكثر من 4.8 على نظام من 5 نقاط) ، عدد المراجعات ، التنزيلات (متجر التطبيقات ، Google Play).

لنظام iOS

المركز الخامس للياقة 24: التمارين المنزلية

المنتج - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE، LTD.

إصدار iOS 11.0 و watchOS 6.0 أو أحدث. التوافق مع iPhone و iPad و iPod touch.

الخصائص:

1. تخصص كل منطقة من الجسم (الذراعين والساقين والأرداف والبطن).
2. تعليمات التنفيذ الصحيحة (رسوم متحركة ، فيديو).
3. تتبع الديناميات في التقويم (معلمات الوزن ، الأحجام).
4. التزامن مع Apple Health (HealthKit).
5. زيادة الأحمال.

الحجم - 98.4 ميجا بايت. هناك اشتراكات مدفوعة - أسبوعية ، شهرية ، سنوية.

• واجهة سهلة الاستخدام؛
• تعليمات (متحركة ، فيديو) ؛
• باستخدام تطبيق Apple Watch ؛
• مزامنة Apple Health ؛
• بدون مقابل.

• فقط في اللغة الإنجليزية.

المركز الرابع Fit30: تمارين مجانية

البائع هو SmoothMobile، LLC.

إصدار iOS 11.2 والإصدارات الأحدث. التوافق مع iPhone و iPad و iPod touch.

فئات العروض:

1. HIIT هو تدريب متقطع عالي الكثافة.
2. مجمع لمدة 30 يوما.
3. دروس فيديو لكل درس.
4. مدة النهج اليومي 7 دقائق.
5. زيادة تدريجية في الحمل.
6. القدرة على مشاركة المعلومات عبر Facebook.

الحجم - 59.7 ميجا بايت. يدعم 23 لغة.هناك مشتريات مضمنة: "اكتملت جميع التدريبات" ، "جميع المهام" ، "فصول تمارين القلب HIIT".

قبل بدء الفصول الدراسية ، يوصى بالتشاور مع أخصائي - طبيب أسرة ، طبيب قلب.

• واجهة بسيطة
• دعم الفيديو
• لا تحتاج إلى أجهزة إضافية ؛
• الاتصال بالشبكات الاجتماعية ؛
• بدون مقابل.

• يجب شراء المزيد من المعلومات ؛
• الوحدة الرئيسية هي النساء.

المركز الثالث في المنزل

مزود - TAKALOGY TECHNOLOGY.

إصدار iOS 9.0 والإصدارات الأحدث. التوافق مع iPhone و iPad و iPod touch.

يقدم وظائف:

1. تمرين 5 مجموعات عضلية.
2. الذراعين (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الساعد) - 30 جلسة.
3. الصدر - عمليات السحب ، والضغط ، والتمدد.
4. اضغط (الجزء العلوي ، الجزء السفلي ، العضلات المائلة).
5. أرجل.
6. ظهر الأكتاف.
7. مدة الفصول 10-15 دقيقة في اليوم.
8. اختيار مستوى الصعوبة - سهل ، متوسط ​​، صعب.
9. التزامن مع Apple Health - حساب السعرات الحرارية ، الديناميكيات.
10. مراجعة الفيديو ثلاثي الأبعاد.

الحجم - 119.8 ميجا بايت. يوجد نسخة مدفوعة (الدفع شهريًا ، سنويًا).

• مجموعة كبيرة من المستويات ومجموعات العضلات.
• لا توجد معدات إضافية مطلوبة ؛
• تعليمات الفيديو
• ديناميات فقدان الوزن والسعرات الحرارية.
• مناسب للرجال والنساء.

• الإنجليزية فقط.

المركز الثاني التدريبات اليومية - اللياقة البدنية

المطور - Daily Workout Apps، LLC.

إصدار iOS 11.0 والإصدارات الأحدث. التوافق - iPhone و iPad و iPod touch. آبل.

فئات العروض:

1. أكثر من 100 تمرين.
2. تطوير مجموعات عضلية معينة - 10 خيارات ، مدة 5-10 دقائق.
3. تمارين عشوائية - كل المجموعات العضلية ، مدتها من 10 إلى 30 دقيقة.
4. عرض فيديو (عبر الإنترنت - بث ، غير متصل بالإنترنت).
5. مناسب للنساء والرجال.
6. التزامن مع تطبيق "الصحة" - حساب السعرات الحرارية.
7. الموقت ، التعليمات.

يدعم 34 لغة.

هناك نسخة مدفوعة - المزيد من التدريبات ، واستخدام المعدات الرياضية (الكرة ، والأوزان) ، والبيلاتس ، والتمدد ، وعدم الإعلان.

الحجم - 72.8 ميجا بايت.

• تصميم مناسب
• التوقيت والمجمعات
• الموقت.
• التزامن.
• تعليمات الفيديو
• بدون مقابل.

• إعلان.

المركز الأول في التمرين المنزلي في 5 دقائق

المطور - Olson Applications Limited.

إصدار iOS 11.0 والإصدارات الأحدث. متوافق مع أجهزة iPhone و iPad و iPod touch.

فئات العروض:

1. 42 تمرينًا ، 12 جلسة.
2. ست مجموعات من الفصول - إنقاص الوزن ، وتقاسم المنافع ، والصدر والذراعين ، والساقين والأرداف ، والبيلاتس ، واليوغا.
3. المدة - 5 دقائق.
4. تمارين متعددة - الجمع بين مجموعات مختلفة.
5. تفسيرات يمكن الوصول إليها للعملية.
6. الموقت - وقت الفصول والراحة.
7. هناك مشتريات مضمنة مدفوعة - اشتراكات شهرية وسنوية.

مناسب كتمرين صباحي ، رجال ، نساء ، مستويات مختلفة (مبتدئين ، محترفين).

يدعم 12 لغة (الروسية ، الإيطالية ، الصينية - التقليدية ، المبسطة). الحجم - 166.3 ميجا بايت.

• قائمة مريحة
• شرح واضح؛
• مجموعة مستقلة من المجموعات ؛
• وقت قصير؛
• الموقت.
• حضور اليوجا ، بيلاتيس.
• بدون مقابل.

• حجم كبير.

لأجهزة الأندرويد

المركز الخامس تجريب في المنزل بدون معدات

التطوير - Hazard Studio (الولايات المتحدة الأمريكية).

نسخة أندرويد - 4.1 وما فوق.

وظيفي:

1. عدد التمارين أكثر من 100.
2. الرسوم المتحركة ثلاثية الأبعاد - تعليمات للتنفيذ الصحيح.
3. الإحماء (15 دقيقة قبل البدء) ، وتمتد (10 دقائق بعد الفصل).
4. اختيار مستوى التدريب.
5. تتبع الوزن.
6. تذكير.
7. بناء الجسم.

الحجم - 31 ميجا بايت. مثبت - أكثر من مليون مرة.

• قائمة واضحة
• عدد كبير من التمارين
• برنامج بناء العضلات
• القدرة على ضبط المقدار والوقت ؛
• 3d الرسوم المتحركة؛
• بدون مقابل.

• دعم الصوت باللغة الروسية لا يعمل بشكل جيد ؛
• إعلان؛
• لا توجد مجمعات على الكتفين والظهر.

المركز الرابع الأرداف في 30 يوم - تمارين للساقين والأرداف

البائع هو Simple Design Ltd. ، المطور هو Vistra Corporate Services Center (جزر فيرجن البريطانية).

نسخة أندرويد - 4.4 وما فوق.

الوظائف المتاحة:

1. تدريب ثلاث مجموعات عضلية - الفخذين والساقين والأرداف.
2. جلسة واحدة هي 10 دقائق في اليوم.
3. مقاطع فيديو ، رسوم متحركة لكل تمرين.
4. كل يوم تمارين جديدة.
5. زيادة تدريجية في الحمل.
6. تذكير.
7. مستوى التدريب - مبتدئ ، محترف.
8. نصيحة المدرب.
9. عد السعرات الحرارية ، تتبع الوزن.

الميزات: لا توجد معدات رياضية ، ويستخدم وزن الجسم.

تمارين - الطعنات ، القرفصاء ، الاندفاع إلى الجانب ، جسر الألوية.

الحجم - 13 ميجا بايت. مثبت - أكثر من 10 مليون مرة.

• واجهة واضحة
• تحميل تدريجي
• نصائح تدريب يومية ؛
• تعليمات الفيديو
• تذكير.
• عد السعرات الحرارية
• هناك أيام راحة
• مجانا.

• لا يوجد عد تنازلي صوتي
• إعلان.

المركز الثالث عبس في 30 يوم - تدريب للصحافة

البائع والمطور - Leap Fitness Group ، سنغافورة.

نسخة أندرويد - 4.4 وما فوق.

يوفر:

1. ثلاثة مستويات صعوبة - "إزالة دهون البطن" ، "الضغط على الحجر" ، "المكعبات".
2. برنامج 30 يوم لكل مستوى.
3. زيادة تدريجية في الحمل ، وتمارين جديدة كل يوم.
4. تنفيذ فعال وآمن بمساعدة المطالبات (الرسوم المتحركة والفيديو).
5. تذكير - حسب الطلب.
6. القدرة على تسجيل الدروس.

تمارين شعبية: زاوية ، دراجة ، أرجوحة.

الحجم - 13 ميجا بايت. مثبت - أكثر من 50 مليون مرة.

• مناسبة لأشخاص مختلفين ، مستويات التدريب ؛
• اختيار البرنامج المناسب
• تعليمات الفيديو
• مساعد صوت - العد التنازلي ، عدد الأساليب المكتملة ؛
• تعديل التكرار
• بدون مقابل.

• لا تلميحات للإحماء.
• لم يتم كتم صوت العد التنازلي للثواني.

المركز الثاني في تمرين بلانك: خطة مجانية لمدة 30 يومًا

البائع والمطور - Leap Fitness Group ، سنغافورة.

نسخة أندرويد 4.4 وما فوق.

متوفرة:

1. ثلاثة مستويات من التدريب - مبتدئ ، متقدم ، متوسط.
2. أنواع مختلفة من الألواح الخشبية - بسيطة ، جانبية ، معكوسة ، راكعة.
3. خطة 30 يومًا - التكوين الذاتي.
4. تذكير الإنجاز.
5. تعليمات مفصلة ومقاطع فيديو ورسوم متحركة لكل نوع من أنواع الأشرطة.
6. زيادة تدريجية في التعقيد والمدة.
7. حساب تلقائي للكيلوغرامات والسعرات الحرارية التي تم إسقاطها.
8. مرافقة الصوت - التمثيل الصوتي للتنفيذ الصحيح ، النتيجة.
9. مؤقت الراحة قابل للتعديل - يمكنك التمديد والتخطي.

الحجم - 15 ميجا بايت. مثبت - أكثر من 5 ملايين مرة.

• واجهة سهلة الاستخدام؛
• اختيار مستوى الدخول
• مساعد صوت
• التعديل الذاتي للوقت
• تعليمات الفيديو للتنفيذ الصحيح ؛
• زيادة تدريجية في المدة والحمل ؛
• بدون مقابل.

• الإعلان (بين المجموعات) ؛
• مرافقة الصوت بلكنة.

المركز الأول مدربك: برامج تدريبية في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل

البائع - Timko Ilya ، رياضي ومدرب مع 20 عامًا من الخبرة. نسخة أندرويد 5.1 وما فوق. يوفر البرنامج:

1. برامج التدريب (للرجال ، النساء ، زيادة الوزن ، خسارة الوزن ، تخفيف الوزن) - 150.
2. فيديو التدريبات (مشاهدة عبر الإنترنت ، بلا اتصال) - 250.
3. قائمة النظام الغذائي (المجموعة ، فقدان الوزن ، حساب حجم الجزء ، نظائر المنتج) - 20 خيارًا.
4. حاسبات اللياقة البدنية (اختيار أفضل المجمعات ، وحساب الحمل ، والتغذية اللازمة) - 20.
5. يوميات (تحرير ، مشاهدة تمارين) - 6 برامج.
6. آلة حاسبة حصرية "Trainer-Online" (اختيار مجاني للبرنامج وفقًا لمعايير فردية 20).
7. ردود الفعل - يمكنك طرح سؤال شخصي ، يتم إرسال الإجابة إلى البريد.
8. معلومات مفيدة - مقالات من متخصصي اللياقة البدنية - 1000.
9. طلب برنامج فردي ، النظام الغذائي من المتخصصين هو وظيفة مدفوعة الأجر.

توجد مجمعات للحوامل والمصابين وفيديو لكل تمرين (عرض مباشر ، جانبي).

الحجم - 99 ميجا بايت. الإصدار الحالي هو 15.35. عدد التركيبات أكثر من 500000. يوجد موقع مشابه

• واجهة واضحة وسهلة الوصول ؛
• مجموعة واسعة من التمارين لأغراض مختلفة ؛
• لا إعلانات والاشتراكات ؛
• وصف مفصل للتنفيذ ؛
• خيارات قائمة النظام الغذائي المختلفة ؛
• حاسبات.
• بدون مقابل

• لم يتم العثور على.

استنتاج

سيساعدك تطبيق الهاتف المحمول للياقة البدنية والرياضة والرقص واليوغا في المنزل على الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن الزائد ، والبهجة ، وتوفير المال عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.