تصنيف أفضل أدوية الوهن لعام 2025

الوهن أو متلازمة التعب المزمن (CFS) هو أحد الأمراض التي ظهرت فقط في القرن العشرين. اكتسبت توزيعها بسبب الصعوبات الخاصة للعيش في مناطق حضرية كبيرة ، والتدهور العام للوضع البيئي ، والذي يمارس معًا ضغطًا نفسيًا وعاطفيًا لا يصدق على الجهاز العصبي لشخص حديث.

تشخيص الوهن

اليوم ، لا يتم التعرف على هذا المرض ، كمرض مستقل ، من قبل جميع الأطباء في العالم ، ولكن يوجد في الاتحاد الروسي تصنيف دولي للأمراض ICD-10 ، حيث يحتوي هذا المرض على الرقم R53. المفارقة هي أن هذه المتلازمة من المرجح أن تحدث في فئة الشباب والحيوية نسبيًا ، والتي تركز أنشطتها بشكل أكبر على آفاق العمل المستقبلية. هناك أيضًا افتراض حول الأصل الفيروسي للمرض ، لأن الأجسام المضادة لفيروس Epstein-Barr غالبًا ما توجد في دم المرضى (لا يوجد دليل كامل حتى الآن). ومع ذلك ، فإن وجود فيروس كامن يشير إلى نضوب مبكر للجسم بسبب تأثير زيادة الضغط البدني / العاطفي عليه. يمكن أن يسمى الاكتئاب المزمن رفيقًا متكررًا آخر للمرض المعني - فهو موجود في أكثر من نصف المرضى. ومع ذلك ، يمكن إخفاء الاكتئاب ، ويكون جسديًا ، ولا يُظهر سوى علامات واضحة للإرهاق العام الشديد. يقترح بعض العلماء أن الوهن ليس أكثر من اختلاف في الاكتئاب العادي. ومع ذلك ، فإن متلازمة التعب المزمن يتم علاجها بنجاح ليس فقط بمضادات الاكتئاب ، ولكن أيضًا بأدوية خاصة مضادة للالتهابات ، وهذا يشير بالفعل إلى مسببات (أصل) أكثر تعقيدًا للمرض ، ومن الواضح أنه يتضمن عنصرًا عقليًا وفيروسيًا.

الأعراض - المعايير الرئيسية والثانوية

نظرًا لعدم خصوصية نوع المرض قيد الدراسة ، مع وضوح ضئيل في كيفية إحداثه ، يعتمد التشخيص اليوم فقط على المعايير السريرية.لإثبات حقيقة المرض ، من الضروري المصادقة على مجموع مجموعة المعايير السريرية ، والتي تنقسم إلى إلزامية وخاصة.

تشمل المعايير الإلزامية (الرئيسية) ما يلي:

• شعور دائم بالإرهاق ، مصحوبًا بانخفاض عام في معدل القدرة على العمل (من حيث النسبة المئوية ، بأكثر من 50٪) لأكثر من ستة أشهر ، لدى الأشخاص الذين يعتبرون أصحاء وفقًا للمؤشرات الرئيسية ؛
• عدم وجود أمراض واضحة من نوع مختلف وأسباب أخرى يمكن أن تسبب التعب المستمر.

تشمل المعايير الخاصة (الصغيرة) عدة علاقات محتملة:

• علامات عملية معدية في السجل التاريخي (درجة حرارة "الحدود" (من +37 إلى +38 درجة مئوية) ، تستمر لفترة طويلة ، تضخم الغدد الليمفاوية ، آلام المفاصل / العضلات ، التهاب الحلق المستمر) ؛
• وجود مشاكل ذات طبيعة عقلية ونفسية (ضعف الذاكرة ، والاكتئاب ، واضطراب عمليات النوم) ؛
• خلل في نظام الغدد الصماء الخضري (تغير مفاجئ في وزن الجسم ، تدهور الجهاز الهضمي ، فقدان الشهية ، عدم انتظام ضربات القلب ، مشاكل في التبول) ؛
• مظهر من مظاهر الحساسية غير المعهودة من قبل ، فرط الحساسية للأدوية ، الرفض الكامل للكحول الإيثيلي في جميع المظاهر.

يعتبر تشخيص الوهن مؤكدًا عندما يكون لدى المريض كلا النوعين من المعايير الإلزامية ، ويتم ملاحظة 4 من 8 على الأقل لمدة 6 أشهر ، وعادة ما يتم التعبير عن ذلك في:

• التهاب الحلق باستمرار.
• تورم الغدد الليمفاوية.
• ألم عضلي؛
• قلة النوم المزمنة
• الشعور بالضيق العام بعد مجهود بدني.
• ارتباك في الفكر
• ألم في الصدر؛
• القلق الدائم.

المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن بين السكان وأسباب متلازمة الوهن

الأشخاص من المجموعات التالية هم الأكثر عرضة للإصابة بالمرض قيد الدراسة:

• مصافي الطوارئ (من رجال الإطفاء إلى رجال الإنقاذ) ؛
• سكان المناطق ذات البيئة البيئية السيئة ؛
• المرضى الذين خضعوا لعمليات جراحية كبرى (ذات صلة بمرضى السرطان) ؛
• المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة حادة (بما في ذلك مسارهم الكامن) ؛
• الأشخاص الذين لديهم عبء عمل كبير (عقلي بشكل أساسي) ؛
• الأشخاص الذين يعانون من ضغوط عاطفية وعقلية عالية ، دون وجود الاسترخاء الجسدي المناسب.

الأسباب الأكثر شيوعًا للوهن هي:

• الظروف المعيشية السلبية من حيث البيئة البيئية ؛
• التأثيرات المستمرة على الجسم للعديد من العوامل التي تضعف الحماية النفسية والعصبية للجسم (العمليات الجراحية ، الاستخدام المتكرر للتخدير ، العلاج الإشعاعي والكيميائي ، التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية من الإلكترونيات ، إلخ) ؛
• التعرض لظروف ضغوط متكررة وطويلة الأمد ؛
• نقص في النشاط الجسدي؛
• حالة عقلية مكتئبة.

كل الأسباب المذكورة أعلاه ، كقاعدة عامة ، مصحوبة بزيادة في العادات السيئة لدى المرضى ، والتي تؤدي فقط إلى تفاقم الصورة العامة:

1. إدمان الكحول (السكر المنزلي ، "المساء" ، "عطلة نهاية الأسبوع" في محاولة لتخفيف التوتر) ؛
2. شدة التدخين (كمحاولة لتثبيت الأداء خلال النهار).

عيادة CFS

عادة ، يخاطب المريض في البداية الأخصائي بشكاوى من حدوث آلام عامة في أجزاء مختلفة من الجسم ، من بينها الصداع وصعوبة البلع والضعف العام والإرهاق المفرط.عند إعداد سوابق المريض ، من الضروري أن يكتشف مقدم الطلب على الفور مسألة ضعف النوم ، أي هل يعاني من النعاس أثناء النهار؟ أيضا ، عند التحدث مع الطبيب ، يمكن ذكر المشاكل النفسية ، مثل "فقدان الاهتمام بالحياة" ، "وجود ضغوط العمل المستمرة" (التي تبرر زيادة درجة اللجوء إلى العادات السيئة) ، "الحاجة إلى استمرار استخدام المنشطات للقضاء على حالة الاكتئاب ". من هذا يتضح أن الصورة السريرية عند جمع سوابق المريض يجب أن تُستكمل دائمًا بتوضيح مفصل للحالة العاطفية والنفسية لمقدم الطلب ، مع إيلاء اهتمام خاص لنمط الأكل (المنتظم أو العفوي) ، وخصائص التوظيف و درجة النشاط البدني. فقط بعد اكتشاف مجمل جميع الظروف المذكورة أعلاه ، يُسمح باستبعاد الأمراض الأخرى وإجراء تشخيص الوهن.

مهم! من الجدير دائمًا أن نتذكر أن أعراض متلازمة التعب المزمن تتقدم تدريجيًا ولا يمكن تفسيرها بمظاهر جسدية مؤلمة أخرى.

هناك أيضًا حالة عندما لا يكون من الممكن ، في دراسة سريرية ، تحديد التغيرات الموضوعية المميزة في الجسم ، باستثناء تغيير في الحالة المناعية (وهو ما تؤكده الدراسات المختبرية). لن تكون هناك تغييرات في اختبارات الدم أو البول ، ولن تظهر المتلازمة بأي شكل من الأشكال مع الفحص بالموجات فوق الصوتية ، وستكون الكيمياء الحيوية للدم ضمن النطاق الطبيعي. بعد ذلك ، مرة أخرى ، سيعتمد كل شيء على سوابق صحية تم جمعها جيدًا وتحليل شامل لجميع العلامات الإلزامية وغير المباشرة.إذا كان مقدم الطلب (إلى جانب العلامات الواضحة) يعاني من اضطرابات في الذاكرة والاضطرابات العقلية ، فسيتحدث هذا بالفعل عن حالات متقدمة من الوهن.

المبادئ العامة للعلاج

الإجراءات العلاجية

من أجل العلاج الحديث للمرض المعني ، عادة ما يتم استخدام ما يلي:

• المعدلات المناعية؛
• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• الأدوية المضادة للالتهابات.
• الأدوية غير الستيرويدية.

يشمل المجمع الطبي العام دون توقف الأنشطة التالية:

• تحديد الوضع الطبيعي للعمل والراحة ، وتحديد المستوى المطلوب من النشاط البدني ؛
• التغذية السليمة
• تناول الفيتامينات (ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ، ج) ؛
• التمارين العلاجية والتدليك والإجراءات المائية ؛
• تدريب التحفيز الذاتي (حتى العلاج النفسي الجماعي) ؛
• أخذ مقومات المناعة لتحقيق تأثير تكيفي ؛
• تناول المهدئات والمنشطات الذهنية أثناء النهار.

إذا تم الكشف عن متلازمة المريض في مرحلة مبكرة (أي خلال الـ 12 شهرًا الأولى) ، فعادة ما يكون تشخيص العلاج مناسبًا (والذي سيستغرق من عام إلى عامين). إذا تم تشخيص متلازمة الإجهاد المزمن في مرحلة متأخرة وتجاوز المريض شريط العمر 40 عامًا ، فإن فرص الشفاء التام تنخفض بشكل متناسب.

العلاج الطبي

عادة ، يحاول الأطباء استخدام مُعدِّلات المناعة المتخصصة (المنشطات المناعية). وتشمل هذه عدة مجموعات من الأدوية التي تختلف في حركتها الدوائية (آلية العمل) ولها تركيبة كيميائية مختلفة. إنها تساعد على تحفيز العمليات وتطبيعها على مستوى المناعة والهياكل الخلوية للجسم.بالإضافة إلى ذلك ، في الممارسة الطبية ، يمكن استخدام الأدوية على نطاق واسع والتي تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم من حيث تحفيز مناطق غير محددة من المناعة. نتيجة لذلك ، يمكن تصنيف المنشطات المناعية على النحو التالي:

• مشتقات الأحماض النووية - نيوكليينات الصوديوم ؛
• البولي أمينات الأليفاتية - بروميد الآزوكسيمر ؛
• إنترفيرونوجينات / إنترفيرون - إنترفيرون ألفا وبيتا ؛
• مشتقات إيميدازولين - بندازول وليفاميزول ؛
• صناديق الغدة الصعترية
• مشتقات بيريميدين هي البنتوكسيل أو ميثيلوراسيل.

تُستخدم هذه الأموال لزيادة المقاومة غير المحددة / النوعية للجهاز المناعي للعدوى ، كما أنها تسرع من تجديد البشرة ، وتعزز التئام الحروق والجروح والقرحة (ذات الصلة بعواقب العلاج الإشعاعي / تثبيط الخلايا) لمرضى السرطان) ، كما أنها مفيدة لمرض هودجكين وسرطان الدم الليمفاوي والصدفية والتصلب المتعدد.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى المهدئات (مزيلات القلق). إنها عقاقير نفسية مصممة لقمع / تقليل مشاعر الخوف والقلق والقلق المفرط ، مع خفض مستوى التوتر العاطفي. يرجع عملهم إلى انخفاض في إثارة القشرة الفرعية للدماغ ، وهي المناطق المسؤولة عن ظهور ردود الفعل العاطفية. أيضًا ، تمنع مزيلات القلق هيمنة العواطف على ردود الفعل ولا تسمح لها بتثبيط ردود الفعل الشوكية متعددة المشابك. من هذا يتضح أن هذه الفئة من الأدوية تتكيف بشكل جيد مع إزالة الضغط النفسي ، مع قمع مظاهر الخوف ، سواء في الجسم السليم أو في المرضى الذين يعانون من العصاب والاضطرابات العصبية الواضحة.بالإضافة إلى ذلك ، فإن المهدئات لها تأثيرات مرخية للعضلات ومضادة للاختلاج ، مع زيادة الرغبة في النوم في نفس الوقت. إن تأثير النوم الإجباري غير مرغوب فيه لعلاج الوهن ، لذلك يتم استخدام مزيلات القلق "النهارية" له ، حيث لا يتم ملاحظة التأثير المهدئ / المنوم أو يتم التعبير عنه بشكل ضعيف جدًا. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام مجموعة من هذه الأدوية فقط تحت إشراف كامل من الطبيب المعالج ويتم صرفها حصريًا بوصفة طبية.

إذا كانت الدورة العلاجية تتضمن تناول البنزوديازيبينات ، فإنها تتميز بزيادة تدريجية في الجرعة - من الفعالية الضعيفة إلى الأكثر فاعلية ، والتي ستظهر أفضل النتائج العلاجية. الاستثناءات في هذه الحالة يمكن أن تكون الحالات الحادة فقط.

إذا حددت الدورة المتقدمة فترة طويلة من تناول الأدوية ، فمن الأفضل بالنسبة لـ CFS تنفيذ طريقة "العلاج المتقطع" ، مما يعني توقفًا عن تناول الأدوية لعدة أيام ، يتبعها استئناف الجرعات الفردية تمامًا. يجب أن يتم إنهاء الدورة وفقًا لطريقة التخفيض التدريجي للجرعة من أجل منع خطر "متلازمة الانسحاب".

تصنيف أفضل أدوية الوهن لعام 2025

شريحة الميزانية

المركز الثالث: بيكاميلون

له تأثير مهدئ ومحفز للدماغ ومضاد للصفيحات ومضاد للأكسدة. إنه يحسن الحالة الوظيفية للدماغ بسبب تطبيع التمثيل الغذائي للأنسجة والتأثير على الدورة الدموية الدماغية (يزيد من السرعة الحجمية والخطية لتدفق الدم في المخ ، ويقلل من مقاومة الأوعية الدموية عن طريق تثبيط تراكم الصفائح الدموية ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة).مع تناول الدورة ، فإنه يزيد من الأداء البدني والعقلي ، ويقلل من الصداع ، ويحسن الذاكرة ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، ويساعد على تقليل أو إخفاء مشاعر القلق والتوتر والخوف ، ويحسن حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة والكلام ، ويقلل من التأثير المثبط لـ الإيثانول على الجهاز العصبي المركزي. يحسن الدورة الدموية في أوعية الشبكية والعصب البصري. التكلفة الموصى بها لسلاسل البيع بالتجزئة هي 110 روبل.

• سعر منخفض؛
• امتصاص سريع وكامل.
• يسمح بدخول إدمان الكحول.

• لا ينبغي أن يؤخذ في حالة الفشل الكلوي.

المركز الثاني: "Mexidol"

يزيد الدواء من مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الضارة المختلفة (الصدمة ، نقص الأكسجة ونقص التروية ، اضطرابات الدورة الدموية الدماغية ، التسمم بالكحول ومضادات الذهان (مضادات الذهان). ينظم نشاط الإنزيمات المرتبطة بالغشاء ، ويزيد من محتوى الدوبامين في الجسم. الدماغ: له تأثير مضاد للإجهاد ، ويتجلى في تطبيع سلوك ما بعد الإجهاد ، واضطرابات النمو الجسدي ، واستعادة دورات النوم والاستيقاظ ، وضعف التعلم وعمليات الذاكرة ، والحد من التغيرات التصنعية والمورفولوجية في هياكل الدماغ المختلفة. سعر التجزئة 230 روبل.

• توقف حالات الوهن.
• يقلل من التعب.
• ملامح الأمراض الجسدية.

• احتمالية حدوث تفاعلات حساسية.

المركز الأول: "فينبوتروبيل"

يحسن النشاط التكاملي للدماغ ، ويعزز توطيد الذاكرة ، ويسهل عملية التعلم.يغير معدل انتشار الإثارة في الدماغ ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة دون أن يكون له تأثير توسع الأوعية ، ويمنع تراكم الصفائح الدموية المنشطة. له تأثير وقائي في حالة تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجة والتسمم والصدمة الكهربائية. التكلفة الموصى بها لسلاسل البيع بالتجزئة 320 روبل.

• يحارب بنجاح مع متلازمة الوهن.
• يعوض عن التعب المزمن ونشأة ما بعد الصدمة ؛
• يقاوم الدوخة.

• من الممكن حدوث تفاعلات حساسية الجلد.

شريحة السعر المتوسط

المركز الثالث: فيزام

دواء مشترك مع تأثير مضاد للأكسدة ، منشط الذهن ، وتوسع الأوعية. تعمل المكونات على تقوية مقاومة الأوعية الدماغية بشكل متبادل وتساهم في زيادة تدفق الدم فيها. ينشط بيراسيتام عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي للطاقة والبروتين ، وتسريع استخدام الجلوكوز من قبل الخلايا وزيادة مقاومتها لنقص الأكسجة. إنه يعمل ضد أمراض الجهاز العصبي المركزي ، مصحوبة بانخفاض في الوظائف الذهنية (ضعف الذاكرة والانتباه والمزاج). يمنع المتلازمة النفسية العضوية مع غلبة علامات الوهن وأديناميا ، متلازمة الوهن. الغرض منه هو الوقاية من الصداع النصفي والحركة. التكلفة الموصى بها لسلاسل البيع بالتجزئة 350 روبل.

• علاج مشترك
• إمكانية الوصول للأطفال والكبار ؛
• دورة قصيرة نسبيًا (3 أشهر).

• مضاد استطباب عند النساء الحوامل والمرضعات.

المركز الثاني: Trekrezan

تساعد التأثيرات المناعية لهذا الدواء على زيادة القدرة على التحمل أثناء الإجهاد البدني والعقلي ، وتقليل تأثير السموم المختلفة ، وزيادة مقاومة الجسم لنقص الأكسجة ، ودرجات الحرارة المنخفضة والعالية والعوامل البيئية الضارة الأخرى. يتم استخدامه خلال فترة المجهود البدني الثقيل والفكري العالي ، ويستخدم لزيادة مقاومة الجسم للتأثيرات المجهدة المختلفة (نقص الأكسجة ، ارتفاع درجة الحرارة ، انخفاض حرارة الجسم) والتأثيرات البيئية المعاكسة (تغير حاد في الظروف المناخية ، التكيف مع انخفاض الضغط الجوي) . التكلفة الموصى بها لسلاسل البيع بالتجزئة 500 روبل.

• لا يؤثر على إدارة السيارة ؛
• أفرج عنه بدون وصفة طبية ؛
• صلاحية طويلة.

• بطلان في الأطفال.

المركز الأول: Grandaxin

دواء من مشتقات البنزوديازيبين (مشتق غير نمطي من البنزوديازيبين) له تأثير مزيل للقلق ، لا يصاحبه عملياً تأثير مهدئ ومريح للعضلات ومضاد للاختلاج. إنه منظم نفسي نباتي ، يزيل أشكال مختلفة من الاضطرابات اللاإرادية. له نشاط محفز معتدل. نظرًا لعدم وجود تأثير مرخي للعضلات ، يمكن استخدامه أيضًا في المرضى الذين يعانون من اعتلال عضلي والوهن العضلي الوبيل. بسبب التركيب الكيميائي غير النمطي ، على عكس مشتقات البنزوديازيبين الكلاسيكية ، فإن "جرانداكسين" في الجرعات العلاجية لا يسبب عمليًا تطور الاعتماد الجسدي والعقلي ومتلازمة الانسحاب.يتم استخدامه في حالات العصاب والحالات الشبيهة بالعصاب (الحالات المصحوبة بضغط عاطفي ، واضطرابات ذاتية ، وقلق معتدل ، ولامبالاة ، ونقص في النشاط ، ومشاعر الهوس) ، وكذلك للحد من الاكتئاب التفاعلي مع أعراض نفسية معتدلة. عظيم للتغلب على اضطراب التكيف العقلي (اضطراب ما بعد الصدمة). السعر الموصى به لسلاسل البيع بالتجزئة هو 840 روبل.

• لا يقمع الجهاز العصبي المركزي.
• لا يقلل من الانتباه والتركيز.
• جرعة زائدة يكاد يكون من المستحيل.

• قد يكون هناك انخفاض في الشهية.

الدرجة الممتازة

المركز الثالث: "Stimol"

يتم استخدامه في علاج أعراض الوهن الوظيفي: متلازمة الوهن ، إرهاق ، زيادة التعب ، خلال فترة الشفاء بعد المرض. لا يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، ولا يسبب الإدمان واضطراب النوم. له تركيبة أصلية: مكونات المادة الفعالة للدواء عبارة عن مستقلبات موجودة بشكل طبيعي في الجسم ، وهي ضرورية للشخص لإجراء تفاعلات استقلاب الطاقة. معتمد للاستخدام في الأطفال من سن 5 سنوات والبالغين. التكلفة الموصى بها لسلاسل البيع بالتجزئة هي 990 روبل.

• إمكانية قبول الأطفال من سن 5 سنوات ؛
• قيمة جيدة مقابل المال؛
• إمكانية تناوله أثناء الحمل / الإرضاع.

• يتم استخدامه فقط حسب توجيهات الطبيب.

المركز الثاني: "Art Life Neurocomfort"

تم تصميم هذا "مضادات الاكتئاب" العشبية للحد من التوتر والتوتر النفسي والعاطفي ، وتطبيع نوعية النوم.المركب عبارة عن تركيبة نشطة بيولوجيًا مع L-theanine لدعم الجهاز العصبي أثناء الإجهاد العاطفي. له تأثير استرخاء خفيف ، يساعد على التعامل مع القلق مما يعني أعصاب قوية + نوم مريح. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، ويقلل من القلق والقلق. السعر الموصى به لسلاسل البيع بالتجزئة هو 1310 روبل.

• توفر التركيبة الطبيعية تأثير الاسترخاء الخفيف.
• مناسب للتطبيقات المعقدة ؛
• يحسن المزاج بشكل مثالي ؛
• لا يعطي آثار جانبية.
• ليس له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي ، ولا يخلق عبئًا إضافيًا على الجسم.

• مكمل غذائي.

المركز الأول: "Astromil"

الدواء فعال لتحفيز نشاط الدماغ ، ويساعد في النعاس والإرهاق. مثالي للشخص الذي يتطلب عمله مسؤولية متزايدة وتواصلًا وثيقًا مع العديد من الأشخاص. سيساعد على تجنب الإرهاق العاطفي والإرهاق ومشاكل النوم وغيرها من أعراض "متلازمة المدير". كما أثبتت الكبسولات أنها ممتازة في علاج الأمراض النفسية الجسدية ، مثل الآلام في أجزاء مختلفة من الجسم ، والحساسية ، ونزلات البرد المتكررة وما شابه ذلك. يحتوي على نشاط منشط الذهن ، ومضاد للاكتئاب ، ومضاد للقلق ، كما أنه يحفز المناعة التي يضعفها الإجهاد. التكلفة الموصى بها لسلاسل البيع بالتجزئة هي 1510 روبل.

• علاج فعال غير مكمل غذائي ؛
• دورة قصيرة وفعالة (شهر واحد) ؛
• تكوين طبيعي.

• سعر مرتفع جدا.

استنتاج

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن علاج متلازمة التعب المزمن عملية معقدة للغاية ، حيث يجب ، بالإضافة إلى الأدوية ، لعب دور مهم من خلال الروتين اليومي الصحيح ، والنظام الغذائي السليم ، وتقليل الأحمال الثابتة لفترات طويلة والثبات. ممارسه الرياضه. في الوقت نفسه ، يجب عليك الإقلاع عن الكحول والتبغ ، وكذلك تقليل الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر وأجهزة الألعاب والتلفزيون.