ترتيب أفضل الكرياتين في عام 2025

في الوقت الحالي ، يتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام لنمط حياة صحي ، والذي يتضمن التغذية السليمة والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي. تشكيل جسم جميل والإنجازات الرياضية أصبحت هدفًا للكثيرين - من المراهقين إلى كبار السن. تلعب التغذية الرياضية دورًا مهمًا في تحقيقها. يساهم تناول البروتين الإضافي والمكملات النشطة بيولوجيًا والكرياتين في التقدم السريع في بناء العضلات وتقوية أنسجة العظام. دعنا نتحدث عن أفضل الكرياتين أدناه.

ميزات وأنواع الكرياتين

يشارك حمض الكربوكسيل المحتوي على النيتروجين ، والذي يسمى الكرياتين ، بنشاط في استقلاب الطاقة.تناول الكرياتين لزيادة النشاط البدني وبناء كتلة العضلات. إن وجود الكرياتين في العضلات يزودهم بحمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP) ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات المناسب وزيادة القدرة على التحمل واحتباس الماء فيها. خلال فترة الراحة ، لا يتم إفراز كل الماء المتراكم في الأنسجة العضلية ، مما يحافظ على كتلتها. التأثير مشابه لتحفيز الهرمونات ، لكنه غير ضار.

يساهم استخدام الكرياتين في:

• تجديد الأنسجة العضلية.
• تكوين هرمون النمو.
• تكوين العظام والأوتار.
• انخفاض في مستوى الهدم في العضلات.
• تحفيز التمثيل الغذائي للبروتين.
• سحب حمض اللاكتيك.
• يعطي مضخة جيدة.

بسبب هذه الصفات ، يستخدم المكمل الغذائي على نطاق واسع لاكتساب كتلة العضلات في التغذية الرياضية.

الكرياتين أحادي الهيدرات هو النوع الأكثر شيوعًا من الكرياتين سريع الامتصاص. يمتصه الجسم بسرعة ويدخل العضلات. ومع ذلك ، بسبب القدرة على تهيج الأمعاء ، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية من الجهاز الهضمي - الإسهال. لا يمكن تناوله لفترة طويلة دون انقطاع بسبب تأثير الإدمان.

نوع آخر من الكرياتين هو فوسفات الكرياتين. بتكلفة ، فهي أغلى من سابقتها ولا تسبب الإدمان. لا يستخدم هذا النوع على نطاق واسع بين الرياضيين بسبب عدم القدرة على تراكم الماء في العضلات ، مما يقلل من التأثير البصري للتدريب ، على الرغم من أنه ينشط أنسجة العضلات تمامًا وهو منتج آمن.

هناك العديد من أنواع الكرياتين ، وهي نفس أحادي الهيدرات ، ولكن مع إضافات مختلفة من الأحماض العضوية.

كيف تختار الكرياتين؟

عند تحديد معايير الاختيار ، ما يجب الانتباه إليه ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب مراعاة العوامل التالية:

• جودة. يجب أن نتذكر أن السعر المرتفع لا يساهم دائمًا في الجودة العالية ، لذلك يمكنك التركيز على المزيد من المنتجات ذات الميزانية المحدودة ؛
• نموذج الافراج. يباع الكرياتين بأشكال مختلفة ، لكن الأفضل إعطاء الأفضلية للبودرة ، لأن. إنه أكثر أمانًا وأرخص ؛
• الافضل قبل الموعد. المنتج منتهي الصلاحية يشكل خطرا على الجسم ؛
• يجب أن يكون هناك طعم.
• يجب ألا تكون هناك رائحة ؛
• إذا كان الكرياتين في شكل مسحوق ، فيجب أن يذوب جيدًا ؛
• وظيفي. مصمم للرياضيين ويجب أن يساعد في تحمل أقصى حمل أثناء التدريب.

يمكنك اختيار الكرياتين مع نظام النقل. من أجل امتصاص الدواء بسرعة ، تحتاج إلى إضافة مكملات غذائية ، تتكون من مواد خاصة ، فهي ستساهم في الامتصاص السريع للكرياتين في أنسجة العضلات. يجب تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات ، مثل العصير أو البروتين.

يتم إنتاج الكرياتين في 4 أشكال:

• كبسولات.
• سائل ؛
• مسحوق؛
• أجهزة لوحية.

المادة هي نفسها في كل مكان ، ولكن يمكنك الانتباه إلى شكل الإفراج. وفقًا للمشترين ، يسهل استخدام الكبسولات ، ويجب دائمًا تخفيف المسحوق بالماء ، لذلك نادرًا ما يتم أخذها في الرحلات. فقد الكرياتين في شكل سائل شعبيته. يفقد خصائصه بسهولة أثناء التخزين.

تسعى أفضل الشركات المصنعة سنويًا لتحسين منتجاتها.

استعراض أفضل الكرياتين في عام 2025

تستند المراجعة التالية لأفضل الكرياتين على مراجعات العملاء وتحليل آراء الأطباء.يتم تحديد شعبية الأدوية المقدمة من خلال الكفاءة العالية والحد الأدنى من الآثار الجانبية.

مسحوق الكرياتين

مسحوق الكرياتين - يباع على شكل مونوهيدرات بتركيبة طبيعية وفريدة من نوعها. تكون جزيئات هذا المسحوق أصغر بعدة مرات من المستحضرات الأخرى المماثلة. بمجرد دخوله إلى جسم الإنسان ، يتحول إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، مما يساعد العضلات على الانقباض بسرعة. إذا تم تناوله بالنسب الصحيحة ، فسيؤثر بشكل كبير على العضلات وفعالية النشاط البدني.

توصيات للاستخدام:

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى سكب ملعقة واحدة من الكرياتين في كوب من الماء أو العصير بحجم 300 مل. ثم تخلط جيدا بالملعقة. من الضروري تناول ملعقة واحدة في الصباح وبعد الظهر والمساء لمدة 5 أيام حتى يحصل الجسم على ما يكفي من الكرياتين وتعتاد العضلات عليه. بعد ذلك ، يتم تناول المكمل فقط في نهاية التمرين وفي نفس الوقت مع مخفوق البروتين. يجب أن نتذكر أن المنتج لا يمكن أن يحل محل التغذية الجيدة ، لذا فإن الأمر يستحق الأكل بإحكام ووفقًا للنظام. لا يمكنك تناول معدة فارغة ، وإلا فقد يكون هناك ألم في المعدة والأمعاء ، وقد يرتفع الضغط. إذا ساءت الحالة الصحية بعد أخذها ، فمن الأفضل رفض استهلاكها. يمكن استخدامها للمبتدئين.

• لا رائحة أو طعم قوي ؛
• لا توجد مضافات غذائية ومواد مالئة.
• سعر منخفض؛
• تنوع في أشكال الإنتاج.

• احتباس الماء المفرط في الجسم.

مسحوق الكرياتين إكسبلود أوليمب

Creatine Xplode - يحتوي على 6 أشكال من الكرياتين ، ولا يحتوي على أحادي الهيدرات والكربوهيدرات.يزيد هذا المنتج من الكفاءة ويزيد من إنتاجية التدريب وكتلة العضلات ويقلل من التعب. عند تطبيقه ، يشعر بطعم لطيف. تسمح لك التركيبة الفريدة من نوعها بتحسين الطاقة والنشاط الابتنائي. تمكنت الشركات المصنعة لهذا المنتج من الجمع بين 6 مركبات من الكرياتين تعمل معًا بشكل مثالي. بعد تناول الطعام ، تشبع جزيئات الكرياتين الجسم ، مما يلبي احتياجات الجسم فيما يتعلق بهذه المادة. تستهلك في الصباح وبعد التمرين مما يساعد على بناء العضلات في وقت قصير.

توصيات للاستخدام:

تحتاج أولاً إلى مزج حصة واحدة من الكرياتين بالماء ، بحجم 125 مل. يجب تناوله في الصباح وبعد التمرين. بعد الخلط ، قد يتشكل راسب ، لكن هذا لا يؤثر على فعاليته بأي شكل من الأشكال. هذا المنتج غير قادر على استبدال الطعام ، لذا يجب الالتزام بالنظام الغذائي. إذا حدث تدهور في الجسم بعد تناوله ، فإن الأمر يستحق رفض استخدامه.

• يتكون من ستة كرياتينات مختلفة ؛
• له طعم لطيف
• يذوب جيدا
• السعر مقبول.

• غير معروف.

مسحوق كرياتين ميكرونيزيد

كرياتين آخر في شكل مسحوق. يذوب المسحوق تمامًا في أي سائل ويتم امتصاصه في الجسم. من السهل أيضًا إضافته إلى مخفوق البروتين ولن يغير طعم المخفوق نفسه.

إنه أحد أفضل المكملات الغذائية للرياضيين. يحتوي على الكرياتين مونوهيدرات.

مسحوق الكرياتين الميكروني سهل الامتصاص والاستيعاب في الجسم. يمر عبر الأمعاء البشرية ، ويتم توصيله على الفور إلى الأنسجة العضلية.هذا المنتج مخزّن وذو جودة عالية جدًا وطبيعي في تركيبته. عند إضافتها إلى الماء أو العصير ، لا تتشكل أي رواسب في قاع الزجاج ، على عكس الكرياتينين الآخرين. يستخدم لتسريع شفاء الجسد.

توصيات للاستخدام:

1 مغرفة من الكرياتين ، أي ما يقرب من 5 جرام ، تضاف إلى كوب 250 مل من الماء أو العصير. ويمزج. يمكنك أن تستهلك 4 حصص في اليوم. استخدم الكرياتين في وقت الإفطار والغداء والعشاء وقبل النوم. يتم استخدام 4 حصص لمدة 5 أيام ، وفي الوجبتين التاليتين. في الأيام الخمسة الأولى ، تتشبع جميع الأنسجة العضلية ، مما يمنح الجسم وقتًا للتعود عليها. إذا شعرت بعدم الراحة بعد تناولها ، فيجب إيقافها.

• يتم الشعور بالتأثير بسرعة ؛
• سعر منخفض؛
• مع وظيفة التراكم في الجسم.

• لم يتم الكشف عن.

الكرياتين مونوهيدرات (التغذية النهائية)

الكرياتين مونوهيدرات مسحوق الكرياتين الطبيعي. يوفر أداءً عالياً ، ويزيد من القدرة على التحمل ونمو العضلات ، وكفاءة التدريب. إنه محفوظ جيدًا في الأنسجة العضلية ، ويزيد من كمية الطاقة التي ينتجها الجسم ، ويتحكم في استهلاك ATP ، مما يساعد العضلات على العمل بجدية أكبر. الكرياتين أحادي الهيدرات - قادر على زيادة القدرة على التحمل للرياضي بشكل كبير ، وهو ما يكفي من 20 جرامًا. مع التدريب المستمر ، فإنه يزيد بسرعة من حجم كتلة العضلات. أثناء النشاط البدني ، فإنه يزيد بشكل كبير من عدد تقلصات العضلات. للحفاظ على الكرياتين في كتلة العضلات ، يجب أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. تساهم الكربوهيدرات في الاحتفاظ بالمادة وتمنعها من الانهيار.

توصيات للاستخدام:

استخدم ملعقة واحدة من الكرياتين مرتين يوميًا ، ويفضل في أي وقت ، على معدة فارغة. يجب أن تستهلك في غضون 8 أسابيع. في الأسبوع الأول يجب أن تكون الجرعة 20 جرام في اليوم. الجرعة من 2-5 أسابيع: 10 جرام في اليوم. من 6-8 أسابيع - بدون كرياتين. في حالة حدوث إزعاج ، فمن المستحسن إيقاف الدورة.

• سعر منخفض؛
• تكوين نوعي
• تأثير سريع
• صنع وفقا للمعايير الأوروبية.

• لم يتم الكشف عن.

الكرياتين مونوهيدرات (BioTech)

الكرياتين مونوهيدرات ضروري لحل المشاكل التالية:

• الرغبة في زيادة مستوى التحمل. أولئك. القدرة على رفع نفس الوزن 2 أو 3 طرق أخرى ؛
• التحمل يتبعه زيادة في القوة والعضلات.
• إذا كانت هناك مشاكل في المفاصل ، فيمكن أن يساعد الكرياتين ، لأن. إنه قادر على الاحتفاظ بما يصل إلى 2 لتر من الماء في الجسم.

سيكون التأثير مرئيًا بالفعل بعد 7-10 أسابيع. سيتراكم الحمض في أنسجة العضلات ويشبعها بجزيئاته. بعد امتصاص المكمل ، يترك الماء الجسم في غضون يومين.

في الأساس ، يتلقى الشخص 2 جرام من الكرياتين يوميًا. يسعى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو اللياقة البدنية دائمًا إلى تحسين أدائهم ، لذلك يحتاجون إلى المزيد من الكرياتين بشكل ملحوظ. لذلك ، فإن مكملات الكرياتين تساعدهم كثيرًا وتمنحهم القوة.

الكرياتين أحادي الهيدرات هو مونوهيدرات طبيعي مصمم لتحسين نتائج التدريب من أجل زيادة كتلة العضلات. هذا المنتج هو أحد أكثر الكرياتين فائدة. يباع هذا الدواء في شكل مسحوق في مرطبانات من 100-1000 جم.

توصيات للاستخدام:

تحتاج أولاً إلى إضافة ملعقة واحدة من المادة إلى كوب من الماء ، بحجم 250-300 مل. تستمر الدورة من 7 إلى 10 أسابيع.في الأسبوع الأول ، يجب أن تستهلك 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا حتى تتمكن كتلة العضلات من امتصاص جزيئاتها. علاوة على ذلك في اليوم ، يجب أن تستهلك 5 غرامات بعد التمرين. إذا شعرت بعدم الراحة ، فتوقف عن الاستخدام.

• سعر منخفض؛
• نجاعة؛
• التوفر.

• من الممكن حدوث ألم في الجهاز الهضمي.

الكرياتين مونوهيدرات (سايتك التغذية)

يعتبر هذا المنتج عالميًا. مع استخدامه ، لا يحدث التعب لفترة طويلة بسبب تعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي. لا يحتوي على إضافات أجنبية. في أغلب الأحيان ، يتم خلط هذا الكرياتين مع عصير الفاكهة لامتصاص الجسم بنسبة 100٪. إنه منتج آمن للاستخدام أثناء الحمل الأقصى على العضلات. إذا كان الدواء يذوب في الماء العادي ، فإن السكر الإضافي مطلوب. لإراحة الجسم من الدواء ، يلزم الاستراحة.

توصيات للاستخدام:

• اقسم وزنك على 3 لحساب الجرعة المناسبة وهذا الرقم هو الجرعة المثالية للشخص في الأسبوع الأول من الاستخدام ؛
• في الأيام التالية ، قسّم الرقم على 2 واستخدم جرعة تساوي هذا الرقم ، ولكن ليس أكثر ؛
• يجب تناول هذا المكمل بعد التمرين على معدة فارغة مع الكربوهيدرات ؛
• 400 مل. يمثل الماء 5 غرام من الكرياتين ؛
• في وقت واحد ، لا يمكنك استخدام أكثر من 10 غرام.من المستحسن وضع جدول زمني لأخذ ؛
• من الضروري التقيد الصارم بالجرعة ؛
• إنه ليس بديلاً عن الطعام المنتظم ، لذا يجب أن تأكل وفقًا لجدول زمني وطعام منتظم ؛
• إذا كانت هناك موانع أو مرض فجأة بعد الاستخدام ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن استخدامه.

• متوسط ​​السعر المسموح به
• جودة عالية.

• طعم غير سار
• النتيجة غير مرئية على الفور.

بناء HD

يساهم هذا الكرياتين في النمو السريع لمؤشرات القوة وزيادة كتلة العضلات واستعادة العضلات. لا يحتوي على ألوان صناعية ومضافات سكر بل يحتوي على مواد تزيد من قوة العضلات. Build-HD مذاق رائع ولا يترك أي بقايا عند الذوبان. منذ فترة طويلة تم اختبار الكرياتين المركز الذي هو جزء من هذا المكمل من قبل الباحثين الذين أكدوا فعاليته. يسرع عملية التمثيل الغذائي ونقل العناصر الغذائية ويزيد من نشاط خلايا الجسم. هذه الخصائص جعلته واحدًا من أكثر الأماكن شهرة من نوعه.

توصيات للاستخدام:

• حصة واحدة من الكرياتين 250 مل. ماء؛
• يجب تناول المادة بعد التدريب على معدة فارغة.
• إذا مر يوم ما دون تدريب ، فيجب تناول المكمل في الصباح ؛
• يجب مراعاة الجرعة بدقة ؛
• يجب عليك اتباع النظام الغذائي ؛
• إذا شعرت بعدم الراحة ، فمن المستحسن التوقف عن استخدام الدواء.

• طعم لطيف
• نجاعة؛
• بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد.

• لا تذوب جيدًا دائمًا.

شرس

قد لا يكون الحفاظ على التغذية السليمة وحده كافيًا لتحقيق فعالية كبيرة في التدريب. حتى إذا تمكنت من زيادة فعالية التدريب ، فلن يكون الحفاظ عليه عند مستوى لائق أمرًا سهلاً للغاية. تم إنشاء شرسة لمثل هذه الحالات. يزيد من شدة تقلصات العضلات والقدرة على التحمل والكفاءة في التدريب ويزيد من كتلة العضلات.يتضمن تكوين هذا الكرياتين: حمض الستريك ، فيتامين ج ، مكسرات ، حليب ، كالسيوم ، مغنيسيوم.

توصيات للاستخدام:

• 1 ملعقة من المسحوق تساوي 380 مل. ماء أو عصير
• يجب استخدامه قبل نصف ساعة من التدريب ، في الأيام العادية الأخرى الخالية من الرياضة - في أي وقت من اليوم ؛
• اعتمادًا على كمية الماء ، يمكنك ضبط الطعم ؛
• لا تستهلك أكثر من ملعقتين في اليوم ؛
• مع هذه المادة ، لا ينبغي استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين ؛
• يمكن تناول الدواء قبل 6 ساعات على الأقل من النوم ؛
• يجب مراعاة الجرعة بدقة ؛
• المنتج ليس بديلاً للوجبات ، لذا يجب اتباع النظام الغذائي ؛
• إذا حدث ألم وانزعاج بعد التطبيق ، فتوقف عن استخدامه.

• وجود مجموعة متنوعة من الأذواق.
• نمو العضلات السريع
• نجاعة.

• قد يظهر هطول الأمطار في الجزء السفلي من الزجاج.
• احتمال تسرع القلب (زيادة معدل ضربات القلب) والدوخة.

قيد التوقيف

الكرياتين مفيد للرياضيين في أي اتجاه ، باستثناء أولئك الذين يحتاجون إلى عضلات هزيلة. مكمل مفيد بشكل خاص لبناء العضلات في كمال الأجسام ورفع الأثقال. هذا منتج فعال إلى حد ما يساعد في بناء العضلات في وقت قصير ، ويعطي القوة ويزيد من القدرة على التحمل. تستخدم المادة لكل من الرياضة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، لا تنس أن الكرياتين ، مثل أي دواء يتم الحصول عليه صناعياً من الجسم ، سيعمل فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعد إنهاء مهنة رياضية ، يختفي التأثير الناتج ، ويعود الجسم إلى حالته الأصلية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لاستخدام المكملات موانع.من أجل تجنب الأخطاء عند الاختيار وعدم الإضرار بصحتك ، يجب أن تقرأ بعناية وصف المنتج وكيفية استخدامه. ما هو الدواء الأفضل للشراء ، يمكن للمشتري فقط أن يقرر.