ترتيب أفضل كتب الرياضة والتغذية عام 2025

في عالم اليوم ، يرغب معظم الناس في اتباع أسلوب حياة صحي. يذهب شخص ما لممارسة الرياضة ، ويأكل شخص ما بشكل صحيح ، ويحاول شخص ما توسيع آفاقه. كل هذه الجوانب لها تأثير مفيد على نوعية الحياة. سنتحدث عن أي كتاب عن الرياضة والتغذية السليمة يستحق القراءة أدناه.

لماذا تحتاج لممارسة الرياضة؟

يعني الذهاب لممارسة الرياضة تدريبًا منتظمًا ، حوالي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل. هذه الأنشطة هي التي ستفيد الجسم ، والتي تتكون من:

1. تعزيز الصحة. تم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية (الرياضة هي وسيلة وقائية ممتازة للعديد من الأمراض).
2. محاربة الوزن الزائد. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الجسم على التخلص من احتياطيات الدهون. تسبب الرياضة استخدام الدهون المخزنة في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطوير مشد عضلي ، مما يتيح لك الحصول على راحة جميلة للجسم.
   
3. الموقف الإيجابي والمزاج الجيد (محاربة التعب المزمن). يزيد النشاط البدني من مستويات الطاقة. خلال الدرس ، يتم توفير المزيد من الأكسجين ، مما يجعل من الممكن للشخص أن يشعر بحالة جيدة وبمزاج جيد خلال اليوم.
   
4. حلم سعيد. مع النشاط البدني المنتظم ، يتم تقوية الجهاز العصبي ، ويتم تطوير مقاومة المواقف العصيبة. بعد الحمل على الجسم ، يتحسن النوم دائمًا.
5. يرتفع احترام الذات. أثناء التدريب ، يحدث تغيرات في شكل الجسم من أجل الأفضل ، ويصبح أكثر كمالا. بهذه الطريقة يصل المرء إلى المثالية. هذا يزيد من الثقة بالنفس ، الأمر الذي سيكون مفيدًا ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.
6. قدرة التحمل. يزيد النشاط البدني من قدرة الجسم على التحمل. سيسمح لك ذلك بالتحرك أكثر سيرًا على الأقدام ، والاستغناء عن المصعد ، وحمل البقالة وغير ذلك الكثير.
7. زيادة نشاط المخ. أثناء التدريب ، يزداد حجم الدورة الدموية ، وبالتالي يتدفق المزيد من الدم (والأكسجين) إلى الدماغ ، ويتحسن عمله.تؤدي زيادة نشاط الدماغ إلى زيادة النشاط العقلي.

لماذا من المهم تناول الطعام بشكل صحيح؟

بالنسبة للبعض ، يعتبر PP أسلوب حياة ، وبالنسبة للبعض فهو تأثير حديث. ولكن في الواقع ، باتباع القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي ، يمكنك تحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

1. تقليل كمية الدهون في الجسم.
2. مجموعة من كتلة العضلات.
3. الحفاظ على شكل الجسم (معدل السعرات الحرارية في اليوم) ؛
4. تقوية المناعة.
5. هضم ممتاز. وفقًا لـ PP ، لن تكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأنه سيتم ملاحظة توازن الدهون / البروتينات / الكربوهيدرات ؛
6. حلم سعيد. إذا اتبعت قواعد تناول (وقت) الطعام ، فلن تكون هناك مشاكل في النوم. لن يكون هناك شعور بالنوم على معدة ممتلئة ؛
7. تحسين حالة الجلد. التعبير هنا مثالي - نحن ما نأكله. بعد كل شيء ، تسبب جميع الوجبات السريعة طفح جلدي واحمرار وعيوب أخرى على الجلد ؛
8. من الأسهل استعادة الجسم بعد الصدمات الخطيرة (التدريب ، المرض).

التغذية السليمة هي ضمان لصحة جيدة وصحة جيدة.

من وماذا سيساعد على بدء نمط حياة صحي؟

من أجل عيش نمط حياة صحي ، يجب عليك اتباع مبادئ معينة.

1. التحرك بنشاط (الحركة هي الحياة) ؛
2. نسعى جاهدين لاكتساب معرفة جديدة عن صحتك ؛
3. تناول طعام صحي؛
4. تنقية وتقوية جسمك.
5. تنمية التفكير الصحي وتطوير قوة الإرادة ؛
6. نسعى جاهدين لاكتساب معرفة جديدة حول صحتك.

إذا لم يكن من الممكن حضور دورات متخصصة حول PP أو طلب المساعدة من مدرب شخصي ، فمن الممكن تمامًا دراسة هذه المشكلة بشكل مستقل. يوجد حاليًا الكثير من المؤلفات المفيدة ليس على أرفف المكتبات أو على الإنترنت.

أفضل كتب التغذية والرياضة.

إذا كان الشخص في بداية طريقه نحو أسلوب حياة صحي ، فعليه أن يتعرف على أكثر الكتب شيوعًا حول هذا الموضوع.

# الضغط. بناء السعادة بأيديكم

المؤلف ناتاليا دافيدوفا. هي مدون مشهور ومدربة لياقة بدنية.

تقنية اختبرها مئات الآلاف من المشاركين في سباق الماراثون #pressuitelo. الصعود والهبوط ، الأخطاء والإنجازات ، "قبل" و "بعد" - من بين آلاف الطرق المؤدية إلى السعادة ، سيجد القارئ قصة نجاحه الخاصة. هذا الكتاب مخصص لأولئك الذين عقدوا العزم على تغيير حياتهم وأن يصبحوا أفضل نسخة لأنفسهم.

يغطي الكتاب جميع جوانب اللياقة البدنية: الرياضة ، والتغذية السليمة ، والموقف العقلي والموقف من الحياة. السرد مقسم إلى مجموعات (أسابيع تدريب) ، كل منها يوفر معلومات محددة حول التدريب اللازم وقائمة بالمنتجات المسموح بها.

مكتوبة بلغة سهلة الفهم للجميع.

تدعي الكاتبة أنه بعد قراءة جميع توصياتها ومتابعتها ، سيتمكن الجميع من الحصول على صحافة إغاثة مثالية في غضون ثلاثة أشهر.

صدر - 02/21/2019 بغلاف مقوى باللغة الروسية.

حد السن - من 16 سنة.

يبلغ السعر في المكتبة حوالي 1000 روبل ، في النسخة الإلكترونية حوالي 500 روبل.

• لغة واضحة للعرض ؛
• برنامج تدريبي ممتاز
• يمكن تنزيله من الإنترنت.

• حصر العمر.

 

لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية. كيف لا تعتمد على النظام الغذائي ، ولا ترهق نفسك باللياقة البدنية ، وأن تكون في حالة جيدة وتعيش بشكل أفضل

المؤلف: جوناثان بايلور. هي مدرب شخصي لفقدان الوزن.

نُشرت عام 2014.

ترجمت إلى الروسية عام 2015.

حد العمر - من 12 سنة.

جمع المؤلف في كتابه الكثير من المعلومات المفيدة والضرورية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.على الصفحات يمكنك العثور على مقالات إعلامية ، وبحث علمي وأكثر من ذلك بكثير.

يصف الكتاب طريقة التخسيس الذهني للوزن ، والتي تساعد على إنقاص الوزن دون إزعاج ، وكذلك استعادة النشاط الذهني والبدني. لا يحتاج الشخص إلى إرهاق نفسه من خلال حساب السعرات الحرارية باستمرار (المستهلكة والمستهلكة) ، فهو لا يحتاج إلى اتباع أكثر النظم الغذائية صرامة ، ولكنه يحتاج إلى ... قراءة كتاب D. Baylor.

يبلغ السعر في المكتبات حوالي 500 روبل ، ولم يتم نشره في النسخة الإلكترونية.

• لا يمكن شراء نسخة إلكترونية من الكتاب ؛
• الكثير من المعلومات على صفحات الكتاب ؛
• تم وصف التقنية بالتفصيل ؛
• هناك نصائح ليس فقط حول التغذية ، ولكن أيضًا نصائح نفسية.

• متاح للقراءة فقط من سن 12 سنة.

أسرار معمل التغذية. علم فقدان الوزن ، الأساطير حول قوة الإرادة وفوائد اتباع نظام غذائي

المؤلف: تريسي مان. لديها دكتوراه في علم النفس من جامعة ستانفورد.

صدر في عام 2017 بغلاف مقوى.

حد السن - من 18 سنة.

”الأنظمة الغذائية لا تعمل. نعم. أصرح بذلك. ربما توقعت أن تسمع شيئًا آخر ، لكني أكتب كتابًا حقيقيًا لأخبرك بالحقيقة العلمية بدون زخرفة. تريسي مان

في الكتاب ، تشرح المؤلفة بالتفصيل سبب عدم نجاح الأنظمة الغذائية ، وتعتمد على تجربتها الخاصة وأبحاثها. يقول مان إن محاولة تقليل الوزن إلى المعايير الشائعة أمر خطير على الصحة. من الضروري الالتزام بوزن الجسم المريح لقيادة نمط حياة نشط.

في الصفحات ، سيجد القارئ النصائح الضرورية حول من أين تبدأ رحلتك إلى إنقاص الوزن وكيفية الحفاظ على النتيجة المرجوة لفترة طويلة.

هذا الكتاب خالي من الوعظ ومكتوب بأسلوب لطيف وودود.يتحدث تريسي مان بروح الدعابة حول كيفية الحصول على اللياقة البدنية ، والجزء الآخر من التعقيدات والندم ، والعثور على الانسجام الداخلي وتصبح شخصًا إيجابيًا يسعد بنفسه.

السعر في المكتبات حوالي 500 روبل. الكتاب غير متوفر بصيغة صوتية أو إلكترونية.

• الكتاب مكتوب بلغة بسيطة ومفهومة.
• يتم السرد بروح الدعابة ، دون أخلاقي ؛
• يسهل العثور على الكتاب في محل لبيع الكتب أو طلب التسليم عبر الإنترنت.

• قيود السن من 18 سنة.

كيف تتوقف عن أكل الأوهام على معدة فارغة

المؤلف هو يوليانا بليسكينا. إنها الخبيرة الأولى في المجال الإعلامي حول الأكل الصحي وأنماط الحياة الصحية في روسيا ، ومقدمة البرامج التلفزيونية ، والمؤلفة الأكثر مبيعًا ، ورائدة الأعمال الأم ، ومدربة العافية.

صدر في عام 2016.

حد العمر - لا.

من الغريب أن هذا الكتاب ينتمي إلى نوع الطهي ، لكنه يجمع ويدحض الأساطير حول المنتجات الأكثر شيوعًا. على سبيل المثال - البيض والخبز والملح والسكر والحليب ومنتجات الألبان والجبن والقهوة والنبيذ. يقدم المؤلف نصائح عملية حول اختيار المنتجات على الرفوف في محلات السوبر ماركت ، ومجموعة المنتجات أثناء الطهي ، ويشارك في وصفات بسيطة ومفهومة. هذه الأطباق هي التي ستسمح لك باتباع قواعد التغذية السليمة.

تحتوي كل صفحة على أقصى قدر من المعلومات ، لكنها ليست معروضة في نص ، ولكن في أمثلة توضيحية. يحتوي الكتاب على رسوم توضيحية ورسوم بيانية ملونة.

يبلغ سعر الغلاف السميك حوالي 550 روبل ، في شكل مجلة - حوالي 300 روبل ، في نسخة إلكترونية - حوالي 400 روبل.

• الحد الأدنى من النص ، الحد الأقصى من المعلومات ؛
• صور مشرقة
• وصفات خطوة بخطوة بالصور ؛
• مكتوبة بلغة واضحة ؛
• مناسب لأي شخص (بغض النظر عن الجنس والعمر).

• رقم.

الكيمياء الحيوية في ممارسة الرياضة

المؤلف - Lapshin Ivan ، Kulinenkov Oleg.

صدر في 19 أبريل 2018.

حد العمر - لا.

على صفحات الكتاب ، بلغة مفهومة ويمكن الوصول إليها ، تمت كتابته حول التحكم الكيميائي الحيوي أثناء عملية التدريب والمنافسة. سيتمكن كل شخص يمارس الرياضة ، بعد قراءة هذا الكتاب ، من التحكم بشكل مستقل في الحمل المسموح به على جسده.

يقدم المؤلفون أيضًا نصائح حول التعافي بعد الإصابات ويقدمون أمثلة على التغذية العقلانية.

قراءة "الكيمياء الحيوية في ممارسة الرياضة" ستكون مفيدة للرياضيين المبتدئين أو المدربين أو الأطباء.

يبلغ سعر الكتاب حوالي 600 روبل ، ولم يتم نشره في النسخة الإلكترونية.

• مكتوبة بوضوح
• نصائح مفيدة عن الرياضة والتغذية ؛
• مناسب لجمهور واسع من القراء.

• لا يوجد كتاب في شكل صوتي أو إلكتروني.

كيف سيئة تريد ذلك؟ علم نفس تفوق العقل على الجسد

المؤلف: مات فيتزجيرالد. كاتب مشهور في رياضات التحمل والتغذية الرياضية.

صدر في عام 2018.

قيود العمر - من 16 سنة.

العقل الرياضي.

الكتاب مكتوب بلغة مفهومة ، والبدء في قراءته لا ينجح ، بناءً على علم النفس الرياضي. القصة كاملة مبنية على قصص مشاهير الرياضيين ، صعود وهبوط ، انتصارات وأخطاء.

مناسب للقراءة للجميع ، سواء المبتدئين أو الرياضيين المحترفين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة للتو من أجل نتائجهم الخاصة.يجدر الانتباه إلى المدربين ومدربي اللياقة البدنية لهذا المؤلف. بعد كل شيء ، يقدم نصائح حول كيفية تحقيق أقصى قدر من النتائج في الرياضة دون عنف معنوي ضد أي شخص.

يجادل المؤلف بأن جميع الانتصارات العظيمة قد تحققت ليس بسبب القوة البدنية ، ولكن بسبب الدماغ. بمساعدتها ، يتحكم الشخص في جسده وقدراته أثناء التدريب والعمل إلى أقصى حد أثناء المنافسات.

بمساعدة الأمثلة ، يوضح مات كيف تؤثر العوامل النفسية على قدرة الجسم على التحمل.

السعر في المكتبة حوالي 750 روبل ، في النسخة الإلكترونية حوالي 350 روبل.

• سهل القراءة؛
• يحتوي على قصص حقيقية لرياضيين عظماء ؛
• كتاب ممتاز في علم النفس وعلم النفس الرياضي.
• يسهل العثور عليه على الإنترنت.

• يصعب العثور عليها على أرفف المكتبات.

 

حمية البطل. مبادئ التغذية الخمسة لأفضل الرياضيين

المؤلف: مات فيتزجيرالد.

صدر في عام 2017.

النوع - اللياقة البدنية والأكل الصحي.

حد العمر - من 12 سنة.

كل كل شيء؛
تناول أطعمة عالية الجودة
تناول المزيد من الكربوهيدرات.
أكل ما يكفي
تناول الطعام وفقًا لخصائصك الخاصة.

بناءً على المقابلات مع الرياضيين المشهورين وأحدث الأبحاث العلمية ، يقدم المؤلف خطة تغذية يمكن للجميع اتباعها (نعم ، هذه القواعد الخمسة ضرورية لرياضيين التحمل ، لكنها مناسبة للجميع).

يصف المؤلف في الكتاب خمس قواعد أساسية في التغذية للرياضيين المحترفين ، لكنه يركز على حقيقة أنها مناسبة لكل شخص.

كتب مات أنه من خلال التدريب المنتظم ، يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر من الأيام العادية ، وفي مثل هذه اللحظات تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة ، وليس الوجبات السريعة (الوجبات السريعة).

نظرًا لفعالية هذه القواعد ، يمكن العثور على الدراسات المعملية على صفحات الكتاب.

سيساعد هذا الكتاب الجميع على بناء السلسلة الغذائية الصحيحة - النظام الغذائي أولاً ، والمكملات الغذائية ثانيًا.

يمكن للجميع قراءة هذا الكتاب (الرياضيون ، الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة صحي ، الرياضيون الهواة ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن).

يبلغ سعر الكتاب في النسخة الإلكترونية حوالي 250 روبل ، وفي المكتبات - 1000 روبل.

• المؤلف خبير رياضي معروف.
• يقرأ بسهولة وبسرعة ؛
• جمع القواعد الأساسية للتغذية ؛
• يمكنك بسهولة تنزيل الكتاب من الإنترنت.

• حصر العمر؛
• غير متوفر في جميع المكتبات.

يمكن للجميع العثور على المعلومات اللازمة في الكتب لأنفسهم. إنها متاحة للجميع ، الشيء الرئيسي هو إيجاد الوقت والرغبة في ذلك. بعد كل شيء ، التغذية السليمة والرياضة هي صحة ممتازة وصحة جيدة وشخصية رائعة ونوم جيد. لا تهمل صحتك!