ترتيب أفضل الألياف لعام 2025

الآن يعيش الجميع في إيقاع محموم ، حيث لا يوجد وقت متبقي لنظام غذائي متوازن. ونتيجة لذلك ، فإن الوزن الزائد هو أحد الآثار الجانبية للتغذية غير السليمة. في مثل هذه اللحظات ، يتبع الكثيرون نظامًا غذائيًا ويتخلون عن الكربوهيدرات ويحاولون تناول المزيد من البروتين. على الرغم من أن الوزن الزائد سيبدأ في الاختفاء ، إلا أن الجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي ، سيتعرض للكثير من التوتر. لحل هذه المشكلة بسيط ، يجدر إضافة أطعمة تحتوي على المزيد من الألياف إلى الجسم.

ما هذا؟

الألياف هي كربوهيدرات معقدة تشكل الأطعمة النباتية. لا يتم هضم هذا المكون في معدة الإنسان أو الأمعاء ، ولكن له تأثير إيجابي على الجسم.

الألياف نوعان: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. وتحتوي المنتجات المختلفة على نوع أو آخر من هذه الألياف الغذائية. لكن لا يزال كل نوع من هذه الأنواع يلعب دورًا معينًا في نشاط الجسم. لن تذوب الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان في عصارات المعدة ، لكنها ستؤثر على الأمعاء. بمساعدتهم ، لن يزعج الإمساك بعد الآن ، وسيتحسن الهضم. يوجد هذا النوع من الألياف في النخالة والذرة والشوفان والقمح والخضروات وجلود الفاكهة. الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، تحت تأثير عصير المعدة ، تأخذ حالة تشبه الهلام ، وبفضل ذلك يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة ، كما أنها تؤثر على مستويات السكر في الدم وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يوجد هذا النوع من الألياف الغذائية في البازلاء والبقوليات والمكسرات والحبوب المختلفة وكذلك في الخضار أو الفاكهة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على إزالة المواد الضارة من الجسم ، وتساعد الأمعاء على تطوير البكتيريا المفيدة ومعالجة الطعام. بفضل هذا ، تتحسن حالة الجلد والشعر ، وتزداد المناعة ، ويقل الوزن.

للحفاظ على الجسم في حالة صحية ، من الضروري استهلاك ما يقرب من 30 أو 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. لكن لا يجب أن تنجرف في استخدام الألياف أيضًا. يجب ألا يزيد المعيار عن 40 جرامًا في اليوم.

كيف تعمل

عندما تدخل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية إلى المعدة ، فإنها تبدأ في الزيادة في الحجم.هذا يرجع إلى حقيقة أنها تتفاعل مع الماء ، وكذلك مع عصير المعدة. عندما تنتفخ الألياف ، فإنها تشكل شيئًا مثل كتلة من المخاط. هذا التكتل سيخلق ضغطًا على جدران المعدة ، وبسبب ذلك ، يتلقى الشخص إشارة الشبع. ولكن لكي تنتفخ الألياف جيدًا ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء أو الشاي قبل تناول الطعام بحوالي 15-20 دقيقة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فلن يكون للألياف الغذائية أي مكان تأخذ منه الماء لزيادة حجمه.

أيضًا ، عندما تدخل الألياف الغذائية الأمعاء ، فإنها ستبدأ في امتصاص الدهون التي تم الحصول عليها من الطعام. تعمل ميزة الألياف هذه على تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الألياف نفسها لا يمتصها الجسم وتلعب دور "فرشاة" الأمعاء. لذلك ، سوف "تكتسح" بعض العناصر غير المجدية في طريقها.

تعمل هذه الألياف الغذائية كغذاء للبكتيريا المعوية المفيدة. لذلك ، عندما يتم تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف في النظام الغذائي ، لن يعاني الشخص بعد الآن من دسباقتريوز ، وسيتحسن امتصاص الأطعمة البروتينية ، وسوف يعود البراز إلى طبيعته. أيضًا ، إذا كنت تستخدم باستمرار كمية الألياف اليومية اللازمة ، فسيكون من الممكن حماية الجسم من حدوث أمراض الجهاز الهضمي.

لكن الألياف ليست فقط للأمعاء والجهاز الهضمي. نظرًا لزيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، تتحسن المناعة ، يتمتع الجسم بمقاومة أكبر للفيروسات والميكروبات. مع تناول كمية كافية من الألياف ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، حيث يبدأ الجسم في امتصاصها بشكل أبطأ.

ولكن مع ذلك ، على الرغم من أن الألياف تحتوي على عدد كبير من الخصائص المفيدة ، إلا أنه من المستحيل أيضًا استخدامها بدون قياس.نظرًا لأنه سيسرع من عمليات الهضم ، فقد لا يمتص الجسم جميع المكونات المفيدة التي يتم الحصول عليها من الطعام. أيضًا ، سيؤدي وجود عدد كبير من هذه الألياف إلى زيادة تكوين الغاز ، خاصةً إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل والانتفاخ.

أين توجد الألياف

تعتبر نخالة القمح الرائد في محتوى الألياف ، لأن مائة جرام من المنتج تحتوي على أكثر من 40 جرامًا من الألياف الغذائية. في 100 جرام من بذور الشيا ، يحتوي هذا العنصر على 34 جرامًا. الكثير من الألياف والفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات. لذلك في المشمش المجفف حوالي 18 جرام. يحتوي التوت مثل التوت والتوت الأسود وعنب الثعلب على حوالي 8.5 جرام من الألياف الغذائية. يعد الكرنب والجزر والبنجر والطماطم مصدرًا جيدًا للألياف ، على الرغم من أنه يحتوي هنا على حوالي 2-4 جرام لكل 100 جرام من المنتج.

بمعرفة مصادر هذه الألياف ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول العصيدة على الإفطار ، واستبدال الخبز الأبيض بخبز الجاودار ، وكذلك تناول المكسرات والفواكه المجففة إلى تناول وجبات خفيفة من الألياف بشكل كبير. من الضروري أيضًا محاولة تناول المزيد من الخضار والفواكه التي لم تخضع للمعالجة الحرارية. لكن يجب عليك زيادة تناول الألياف تدريجياً وجعلها تصل إلى القاعدة اليومية. علاوة على ذلك ، فإن القاعدة تختلف بالنسبة للرجال والنساء ، وستعتمد أيضًا على العمر.

قواعد استخدام الألياف الصيدلانية

قبل البدء في إضافة الألياف الغذائية النباتية من الصيدلية إلى نظامك الغذائي ، يجب أن تتعرف على موانع الاستعمال. إذا كان هناك التهاب القولون وقرحة المعدة والتهاب الأمعاء والقولون ، فإن هذا الملحق هو بطلان. يجب عليك أيضًا الالتزام بالمعايير التي سيتم الإشارة إليها في التعليمات ، وإلا لا يمكن تجنب تكوين الغاز والانتفاخ.

لكي يتكيف الجسم تدريجيًا ، يجب أن تبدأ في إضافة الألياف بكميات صغيرة وتناولها في الدورات. هذه اللحظة ذات أهمية كبيرة لأولئك الذين كان نظامهم الغذائي يحتوي على القليل من هذا المكون. إذا بدأت بكمية كبيرة على الفور ، فسيتم تغيير التخمر المعوي بشكل كبير ، مما سيعطل عمل الجهاز الهضمي. لذلك ينصح الأطباء بالبدء بملعقة صغيرة من المنتج ، وإذا لم تحدث آثار جانبية خلال أسبوع ، فيجب زيادة الجرعة إلى المعدل المحدد. لكن في نفس الوقت ، يجب أن تشرب المزيد من الماء وأن تكون نشيطًا بدنيًا. خلاف ذلك ، سيحدث الإمساك.

لتحسين امتصاص المنتج ، لا ينبغي دمجه مع منتجات الألبان والحليب الزبادي. من الأفضل دمج هذا المكمل مع العصائر أو الماء. للحصول على أفضل تأثير في عمل الجهاز الهضمي ، يوصى بتناول بكتيريا مفيدة إضافية.

معايير الاختيار

على رفوف الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، يمكنك رؤية خيارات مختلفة لهذا المكمل الغذائي. سوف تختلف ليس فقط في السعر ، ولكن أيضًا في تكوينها. إذا تحدثنا عن السعر ، فيمكن أن يختلف من 100 روبل ويصل إلى عدة آلاف. يعتمد هذا على وزن المنتج والتركيب والشركة المصنعة. الخيار الأقل تكلفة هو ألياف القمح العادية ، في حين أن الخيارات الأكثر تكلفة هي عصائر متنوعة تحتوي على فيتامينات ومكملات غذائية أخرى وقطع الفاكهة والمزيد. هناك أيضًا منتجات تهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين بنية الشعر والأظافر والجلد. ستساعد هذه الدورة ليس فقط في إنشاء عمل الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا في التحول الكامل.

عند اختيار نوع معين من الألياف الصيدلانية ، يجب الانتباه إلى التركيبة. قد تسبب بعض المكونات رد فعل تحسسي. لا تنسى موانع الاستعمال.بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، من الأفضل اختيار مكمل اليقطين ، إذا كانت هناك مشاكل في الكبد ، فإن مكمل شوك الحليب سيكون مثاليًا. وإذا كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد ، فيمكنك الانتباه إلى ألياف القمح ، فهي ستخلص الجسم بسرعة من السموم والسموم ، ومعها سيختفي الوزن الزائد.

أفضل الألياف الرخيصة

فيتامين جليد

يستخدم هذا المنتج من شركة "سيبيريا فيبر" كمكمل للتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى قشور حبوب القمح ، تشتمل مكوناتها على العنب البري والتوت البري والتوت البري ، بالإضافة إلى ثمر الورد والتفاح.

باستخدام "فيتامين جليد" سيكون من الممكن تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن وتطهير الأمعاء. يمكنك تناول هذا المكمل مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، حصة واحدة هي 1-2 ملاعق كبيرة. يمكن تناول "مكمل فيتامين" بمفرده مع كوب من السوائل ، بالإضافة إلى إضافته إلى الحساء أو الأطباق الرئيسية أو السلطات.

"فيتامين مرج" متوفر في برطمان بلاستيكي وزن المنتج 280 جرام. العمر الافتراضي لهذا المكمل هو 18 شهرًا.

متوسط ​​التكلفة 140 روبل.

• يزيل السموم.
• يحسن أداء الجهاز الهضمي.
• يزيد من المناعة.
• يمكن إضافته إلى الوجبات الجاهزة
• طعم لطيف.

• أثناء الحمل والرضاعة ، لا تستخدم دون استشارة الطبيب.

الكتان مع العنب البري

تحتوي تركيبة هذا المكمل على دقيق بذور الكتان والتوت وقطع التفاح وجذر الأرقطيون وقشرة حبوب القمح. يعرف الكثير من الناس فوائد تناول بذور الكتان.بمساعدتهم ، لا يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي أو التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يتم استخدامها أيضًا للوقاية من السرطان وفي علاج مرض السكري.

باستخدام هذا المكمل في الطعام ، سيكون من الممكن تطبيع عملية الهضم وإزالة السموم. في المعدة ، سوف تنتفخ هذه المادة المضافة ، مما يزيل الشعور بالجوع بسرعة ، وفي الأمعاء سيسمح للبكتيريا المفيدة بالتكاثر.

يجب تناول ألياف الكتان قبل الوجبات 2 أو 3 مرات في اليوم. يمكن استخدامه كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الحساء أو المخبوزات. حصة واحدة هي 1-2 ملاعق كبيرة. يمكن خلط المكمل مع منتجات الحليب المخمر أو غسله بكوب من الماء.

منتج في وعاء بلاستيكي وزنه 280 جرام. صالحة لمدة 12 شهرا.

متوسط ​​التكلفة 150 روبل.

• مفيد للرؤية.
• يساعد في الوقاية من السرطان.
• يحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية.
• عدد كبير من المراجعات الإيجابية.

• طعم غير سار عند تناوله بشكل أنيق.

يعيش Biokor مع الليسيثين

هذا المنتج عبارة عن ألياف غذائية حبيبية. تشتمل تركيبة "Biokor live with lecithin" على نخالة القمح والحبوب والملح والليسيثين. تعمل الحبوب الكاملة في هذا المنتج كمصدر للألياف ، وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب ، نظرًا لوجود الليسيثين ، سيتلقى الجسم الدهون الفوسفورية. هذا المكون مهم بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية وأثناء الحمل. ولكن إلى جانب ذلك ، هناك حاجة إلى الليسيثين من أجل الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي ، وتحسين التمثيل الغذائي وحماية الكبد.

تساعد تركيبة "Biokor العيش مع الليسيثين" ليس فقط على تحسين الهضم والقضاء على دسباقتريوز ، ولكن أيضًا لها تأثير إيجابي في علاج الكبد والمعدة والأمعاء والمرارة.

يمكن تناول "Biokor live with lecithin" على الإفطار جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان المخمرة أو العصير ، ويمكن أيضًا تناوله مع الحساء أو الأطباق الرئيسية. هذا المنتج معبأ بشكل فردي وله صلاحية لمدة عام واحد.

متوسط ​​التكلفة 120 روبل.

• يحتوي التكوين على الليسيثين.
• يزيل الشعور بالجوع بسرعة.
• يحسن الهضم.
• يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

• لديه عدد من موانع الاستعمال.

أفضل الألياف متوسطة المدى

ألياف عالية

هذا المنتج من شركة "UltraVit" عبارة عن قرص قابل للمضغ بنكهة التوت والبرتقال اللطيفة. "الألياف العالية" ليس فقط مصدرًا للألياف ، ولكن أيضًا الإنولين. الأقراص القابلة للمضغ خالية من النكهات والألوان الاصطناعية ، والأهم من ذلك أنها لا تحتوي على مسببات الحساسية الشائعة.

ميزة "عالية الألياف" هي أن المنتج مناسب للنباتيين والنباتيين. بفضل مذاقها اللطيف ، حتى الأطفال يحبون هذه الأقراص القابلة للمضغ ، ويمكن تناولها من سن 4 سنوات. المعدل اليومي لـ "عالي الألياف" هو ثلاثة أقراص. مسار القبول 30 يومًا. جرة واحدة تحتوي على 60 حبة. بعد فتح العبوة ، يمكن تخزين المنتج لمدة عامين.

متوسط ​​التكلفة 1000 روبل.

• طعم لطيف
• بدون ألوان ونكهات اصطناعية ؛
• مناسبة للأطفال من سن 4 سنوات.
• لا تحتوي على مسببات الحساسية.

• جرة واحدة لا تكفي لدورة كاملة ؛
• لا ينبغي أن يؤخذ أثناء الحمل والرضاعة.

قبعات فايبر بلس سينا

تم تصميم هذه الكبسولات من iHerb لاستعادة وظيفة الأمعاء. يمكن أيضًا تناولها إذا لزم الأمر للتطهير الكامل للأمعاء. جمعت الشركة المصنعة هنا جميع الخصائص المفيدة للألياف والسنا. والسنا ، كما تعلم ، له تأثير ملين وبفضل ذلك يساعد في محاربة الوزن الزائد ، وكذلك يزيل السموم من الجسم وله تأثير إيجابي على وظائف الكبد.

يمكن تناول قبعات فايبر بلس سينا ​​من سن 12 عامًا. يوصى بتناول ما يصل إلى 5 كبسولات يوميًا. يجب أن يتم الاستقبال في كبسولة واحدة وفي نفس الوقت يشرب الكثير من السوائل. في حالة حدوث انتفاخ ، براز رخو ، يجب تقليل الجرعة.

متوسط ​​التكلفة 950 روبل.

• لا يحتوي على السكر
• يمكن استخدامها على المدى القصير كملين.
• التطبيع السريع لوظيفة الأمعاء.
• يمكن أن تؤخذ من 12 سنة ؛
• مصنع موثوق.

• لم يتم الكشف عن.

أفضل الألياف

حديقة ليف ديتوكس لايف

مثل هذا المنتج عبارة عن ألياف غذائية مصنوعة من بذور الكتان. ميزة "Garden of Life Detox Fiber" هي القدرة ليس فقط على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا للقضاء على إعادة تدوير السموم. عندما تدخل السموم إلى الأمعاء ، يمكن إزالتها من الجسم أو استئناف نشاطها. لهذا السبب ، ليس من الممكن دائمًا تخليص الجسم تمامًا من السموم. لكن الشركة المصنعة للمكمل الغذائي "Detox Fiber" ابتكرت تركيبة خاصة ، بفضلها يتم التقاط السم من الألياف الغذائية وإفرازه من الأمعاء. هذا ينظف الجسم.

خذ "ديتوكس فايبر" يجب أن تكون مغرفة واحدة ممزوجة بالسائل. يمكنك تناول الدواء بغض النظر عن الوجبة. عبوة واحدة تحتوي على حصص 30.

متوسط ​​التكلفة 2400 روبل.

• الشركة المصنعة الأمريكية
• ينظف الجسم جيدا.
• منتج عضوي؛
• لا تحتوي على الغلوتين.

• لا ينبغي أن يؤخذ من قبل الأطفال
• لا ينصح بالاشتراك مع الأدوية.

ألياف خام

تم تصميم هذا المنتج من الشركة الأمريكية "Garden of Life" لدعم الجهاز الهضمي وإزالة السموم من الجسم. "الألياف الخام" عبارة عن مسحوق يتكون من مواد عضوية. في تصنيعها ، يتم استخدام خمسة عشر منتجًا ، بما في ذلك الحبوب المنبثقة والبذور والبقوليات. لذلك ، تحتوي الألياف الخام على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. بفضل هذه التركيبة الغنية ، مع تناول منتظم للألياف الخام ، لا يمكنك فقط التخلص من الإمساك وتحسين وظيفة الأمعاء ، ولكن أيضًا الحفاظ على وظائف نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع مستويات السكر في الدم.

يجب على البالغين تناول مغرفة واحدة من الألياف الخام يوميًا ، ويجب على الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات تناول 0.5 ملعقة. يمكن خلط الألياف الخام مع الماء أو العصير أو الزبادي أو الحبوب. عبوة واحدة تحتوي على 803 جرام من المنتج.

متوسط ​​التكلفة 3500 روبل.

• يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
• تطبيع مستويات السكر في الدم.
• له تأثير إيجابي على عمل الأمعاء والجهاز القلبي الوعائي.
• يمكن أن يأخذها الأطفال من سن 4 سنوات.

• غالي السعر.

استنتاج

ليس من السهل استهلاك المعدل اليومي للألياف الغذائية دون إضافة المكملات الغذائية الصيدلانية.يحتوي التصنيف على إضافات من ثلاث فئات أسعار ، تختلف في الحجم والتكوين والشركة المصنعة. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن كل هذه الطرز تحظى بشعبية ولها مراجعات إيجابية من العملاء. ولكن قبل شراء علاج معين ، من الأفضل استشارة الطبيب وإيجاد الخيار الأفضل لجسمك.