اهتزاز البروتين: نمو العضلات دون اكتساب الدهون ، اختيار الأفضل في عام 2025

ما هي مخفوقات البروتين

يحتاج الرياضيون ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، إلى تغذية خاصة. لا يمكن أن يتكون البروتين (أو البروتين) الذي يتكون من أنسجة العضلات من مواد أخرى ويتكون فقط من البروتين المستهلك في الطعام.

تخيل أنك صممت منزلاً رائعًا ، وظفت أفضل المهندسين والبنائين ، واستثمرت الكثير من المال ، وأنشأت كل وسائل الراحة للعمال ، لكن المنزل لم يُبنى لأنك لم تشتري مواد البناء. وينطبق الشيء نفسه على الرياضيين: يمكنهم التدريب حتى يفقدوا نبضهم ، ولكن مع عدم كفاية التغذية ، لن يكون للعضلات ما تنمو منه.علاوة على ذلك ، إذا تدربت بشكل مكثف دون تغذية مناسبة ، يمكن أن يبدأ التأثير المعاكس: ستحرق العضلات كوقود للجسم. وهذا أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق.

لا توجد مشكلة إذا أتيحت الفرصة للرياضي لتناول الطعام بشكل كامل ومتكرر ، وتناول الكثير من البروتين. ومع ذلك ، فإن الرياضيين هم بشر أيضًا. إنهم يعملون ، مثقلون بجبل من الأعمال المنزلية ، ويريدون تخصيص وقت لعائلاتهم ، وفي هذا الإيقاع الجنوني ، لا يوجد دائمًا وقت لتناول الطعام بشكل جيد 4-5 مرات في اليوم. ولكن حتى في هذه الحالة ، قد لا يوفر النظام الغذائي اليومي الكمية المطلوبة من البروتين ، خاصة إذا لم يكن الرياضي مبتدئًا ، ولكن لديه بالفعل كمية كبيرة من العضلات.

تحتوي مخفوقات البروتين على كمية كبيرة من البروتين ، وبصورة مركزة للغاية - لكل حصة (مغرفة) 20-30 جرامًا. قد يكون من الصعب جسديًا على رياضي لديه كمية كبيرة من العضلات أن يأكل طعامًا كافيًا لتغطية متطلبات البروتين الضرورية. من الأسهل كثيرًا شرب جزء من الكوكتيل ، خاصة أنه يمكنك أخذ خليط مُعد مسبقًا معك على الطريق أو إلى صالة الألعاب الرياضية.

تعتبر خلطات البروتين رائعة لأنها يمكن أن تخدم وظيفتين مهمتين مختلفتين:

• بناء كتلة العضلات ، إذا تم تناولها بالتزامن مع تدريب القوة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي ؛
• تساهم في خسارة الدهون الزائدة إذا تم تناولها بدلاً من وجبتين.

الحقيقة هي أن مساحيق البروتين مليئة بالشبع ومغذية بشكل لا يصدق. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، من الممكن تمامًا استبدال كوكتيل ، على سبيل المثال ، بالعشاء ، مع الشعور بالشبع وتلقي البروتين في الجسم ، وليس الدهون والكربوهيدرات. مع الاستبدال المنتظم لوجبتين أو وجبتين يوميًا بمخفوقات البروتين ، سيزول الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات.

لا يعرف كل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنه مع وجبات الصيام التقليدية ، يتم حرق الأنسجة العضلية أولاً ، وبعد ذلك فقط يتم حرق رواسب الدهون. يعني فقدان الوزن على حساب العضلات الحصول على شخصية ضعيفة وعديمة الشكل. ولكن إذا تم استكمال نظام غذائي بروتيني (استبدال 1-2 وجبتين) بتمارين منتظمة ، فلن تذهب كتلة العضلات إلى أي مكان ، وسيحدث فقدان الوزن فقط بسبب الأنسجة الدهنية. لذلك ، غالبًا ما يتم تضمين مخفوقات البروتين في النظام الغذائي للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بشكل جميل.

مخفوقات البروتين هي:

• عن طريق تكوين البروتين. كلما زادت مصادر البروتين المختلفة ، زادت جودة البروتين نفسه ، زادت احتمالية اكتساب كتلة عضلية للرياضي ؛
• بمقدار الكربوهيدرات. على عكس الرابحين ، الذين يحتويون على الكربوهيدرات إلى جانب البروتين ، فإن مخفوق البروتين يكون أكثر قيمة ، فكلما قل الكربوهيدرات فيه ؛
• من خلال وجود الفيتامينات والعناصر الدقيقة. كلما زاد عددهم ، زادت تكلفة الكوكتيل وصحته.

يعد تحضير خليط من البودرة أمرًا سهلاً مثل تقشير الكمثرى: قم بإذابة ملعقة قياس من البروتين في 0.5 لتر من الحليب أو الكفير أو الماء (في شاكر) واشربه. يمكنك تعديل الكوكتيل بإضافة الآيس كريم والمكونات الأخرى. يمكن إضافة المسحوق إلى الحبوب الحلوة. مواقع ومجتمعات كاملة مخصصة لوصفات مخفوق البروتين.

لذا ، إذا كنت لاعب كمال أجسام وترغب في بناء العضلات أو إذا قررت إنقاص وزنك بالطريقة الصحيحة ، فإن مشروبات البروتين هي الأفضل لك. وسيساعدك تصنيفنا لمخفوقات البروتين في الاختيار.

ترتيب أفضل مساحيق البروتين 2025

اسم	محتوى البروتين لكل وجبة ، جم / جم	متوسط ​​السعر ، فرك.
التغذية المثلى 100٪ كيسين جولد قياسي	24/32	3870
التغذية الفائقة PROSTAR 100٪ CASEIN PROTEIN	24/33	3450
قتال العضلات 100٪ كاسين	28/32	2520
بروتين العذراء	24/30	1099
4 مصفوفة هيدروليكية DIMENSION NUTRITION	24/30	2200
ريل فارم REAL HYDRO 100	27/32	1620
التغذية المثلى بلاتينيوم مصل الماء	30/39	4400
نكتار سينتراكس	23/30	2300
بوريبروتين مصل البروتين	35/50	780

التغذية المثلى 100٪ كيسين جولد قياسي

يتحدث الاسم نفسه بالفعل عن نوع البروتين المتضمن في التركيبة - الكازين الميسيلار. بالاقتران مع مادة أخرى تسمى أمينوجين ، يمتص الجسم هذا البروتين تمامًا. يتضمن تكوين الخليط الكالسيوم والصوديوم وكمية كبيرة من الأحماض الأمينية: قابلة للتبديل ولا يمكن الاستغناء عنها. يوجد عدد قليل جدًا من الدهون والكربوهيدرات ، مما يجعل المسحوق مناسبًا للتغذية الغذائية. هناك خمس نكهات مختلفة. تحتوي الوجبة 32 جم على 24 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 3870 روبل لعلبة 1800 جرام.

تفاصيل المنتج:

• يوجد إصدار في عبوات كبيرة تبلغ 1800 غرام ، والتي تحتوي على ما يصل إلى 55 حصة من المنتج ؛
• الأذواق ليست متخمرة وليست اصطناعية ، ولكنها ممتعة ؛
• يحتوي على الأحماض الأمينية BCAA.
• الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات.

• السعر مرتفع بالرغم من وجود بروتين واحد فقط وتركيزه ليس الأعلى.

التغذية الفائقة PROSTAR 100٪ CASEIN PROTEIN

مخفوق البروتين يعتمد على بروتين الكازين ، ويحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين المحترفين. الحقيقة هي أن محتوى الكربوهيدرات في هذا الخليط يكاد يكون صفرًا ، لذا فإن الكوكتيل مثالي للانكماش قبل المنافسة. من ناحية أخرى ، لا يستطيع الكوكتيل استعادة الجسم بسرعة بعد التمرين - في هذه الحالة ، سيتعين عليك إضافة الآيس كريم أو الشراب أو السكر فقط إلى الخليط. إذا كنت تتناول مثل هذا الكوكتيل في الليل ، فسوف يغذي النسيج العضلي تدريجيًا طوال الليل ، مما يؤدي إلى نموها. تحتوي الحصة 33 جم على 24 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 3450 روبل لعلبة 2.39 كجم.

• سعر معقول؛
• جرة كبيرة تحتوي على ما يصل إلى 72 حصة من الكوكتيل ؛
• الحد الأدنى من محتوى الكربوهيدرات والدهون ؛
• الأحماض الأمينية "طويلة الأمد" التي تغذي الجسم حتى 7 ساعات بعد الابتلاع.

• غير مناسب للتعافي السريع للجسم ومجموعة حادة من كتلة العضلات.

قتال العضلات 100٪ كاسين

الأساس هو الكازين الميسيلار بدرجة عالية جدًا من التنقية. الكازين هو بروتين بطيء ويتم هضمه لفترة طويلة (تصل إلى 7 ساعات) بعد تناوله ، مما يغذي الأنسجة العضلية تدريجيًا. يحسن المسحوق أداء الجهاز الهضمي بسبب الألياف الغذائية الموجودة فيه. الغلوتين غائب. فقط جرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة - لا يوجد خطر من اكتساب كتلة دهنية ، وهو أمر رائع للتقلص. يحتوي على العناصر النزرة: الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والحديد. هذا المزيج مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، ويوصى بتخفيف المسحوق بالماء. تحتوي الحصة الواحدة 32 جم على 28 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 2520 روبل لعلبة 907 غرام.

• لا يحتوي على دهون ، ما يقرب من صفر من الكربوهيدرات ؛
• تركيز عالي من البروتين
• مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

• غالي السعر.

بروتين العذراء

يحتوي المزيج على بروتين مصل اللبن عالي الجودة (سريع الهضم) يتم الحصول عليه عن طريق الترشيح الفائق متبوعًا بالتجفيف ، و BCAAs للمساعدة في تغذية أنسجة العضلات. الدهون والكربوهيدرات غائبة عمليا. قررت الشركة عدم إضافة أي نكهات ، لأنها لا تروق دائمًا للمستهلكين. المسحوق مناسب لكل من الرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل صحيح. لا تحتوي التركيبة على أي مواد حافظة ومحليات وأصباغ. تحتوي الحصة 30 جم على 24 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 1099 روبل لحزمة 1000 جم.

• سعر معقول جدا
• البروتين لديه أعلى درجة من التنقية ؛
• تشغل العبوات اللينة مساحة أقل بكثير من العلبة ؛
• وجود الأحماض الأمينية BCAA التي تساعد على امتصاص البروتين.

• غير متوفر بعد في البيع بالتجزئة ، تم طلبه من مستودع في سانت بطرسبرغ.

4 مصفوفة هيدروليكية DIMENSION NUTRITION

كجزء من بروتين مائي ، يمتصه الجسم بسرعة كبيرة ويغذي العضلات بشكل مكثف. يعتبر الكوكتيل مناسباً لشفاء الرياضيين بعد التدريب ، حيث أن معدل امتصاص البروتين هو 2-4 ساعات فقط. متوفر في نكهتين مختلفتين: الشوكولاتة والفانيليا. كلا النكهات طعمها طبيعي وليست مملة. تحتوي الحصة 30 جم على 24 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 2200 روبل لعلبة 1360 جم.

• يحتوي على بروتين سريع الهضم.
• الأذواق طبيعية جدا.
• الغياب شبه الكامل للدهون والكربوهيدرات.

• في نكهة الشوكولاتة ، النكهة عبارة عن مسحوق كاكاو قلوي معالج.

ريل فارم REAL HYDRO 100

يُشتق بروتين مصل اللبن في هذا المسحوق من التحلل المائي والامتصاص المتسارع. إنه يحفز عمليات الابتنائية في الجسم ، ومحتوى الدهون والكربوهيدرات ضئيل تمامًا ، مما يسمح باستخدام المسحوق للأغراض الغذائية. يحتوي على الأحماض الأمينية BCAA التي تساعد في امتصاص البروتين. متوفر بـ 7 نكهات! للأسف ، هناك القليل من المواد الحافظة الكيميائية في التركيبة. الإنتاج: بولندا. تحتوي الوجبة 32 جم على 27 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 1620 روبل لحزمة 700 غرام.

• يسرع الابتنائية ويبطئ الهدم.
• العديد من الأذواق
• هضم جيد جدا للبروتينات.
• تشغل العبوات اللينة مساحة أقل من العلبة.

• تحتوي بعض النكهات على ملونات ومواد حافظة.

التغذية المثلى بلاتينيوم مصل الماء

يتم الحصول على مزيج بروتين مصل اللبن عن طريق العزل المائي وهو بروتين عالي الجودة وعالي النقاء. تساعد الأحماض الأمينية المتشعبة المختلفة المضافة إلى التركيبة على امتصاص البروتين بسرعة وإلى جرام واحد. الدهون والكربوهيدرات هي رمزية دنيا ، لكن التركيبة تحتوي على فيتامينات A و C والعناصر النزرة الصوديوم والكالسيوم والحديد. كما أنه يحتوي على مادة الليسيثين الأكثر فائدة. يتوفر المسحوق بعدة نكهات ، بما في ذلك النكهات غير العادية للغاية: "كوكي بالكريمة" ، "شوكليت مينت" ، "ريد فيلفيت باي". يحظى مسحوق البروتين هذا بشعبية كبيرة في الرياضات الاحترافية. تحتوي الحصة 39 جم على 30 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 4400 روبل لعلبة 1590 جرام.

نظرة عامة على الدواء - في الفيديو:

• جودة عالية جدًا من البروتين سهل الهضم ؛
• مجمع الأحماض الأمينية BCAA.
• نسبة عالية من البروتين لكل وجبة ؛
• وجود الفيتامينات والعناصر النزرة والليسيثين.

• سعر مرتفع للغاية - بميزانية محدودة ، يوصى بأخذ الرياضيين المحترفين فقط.

نكتار سينتراكس

تجذب العبوات غير العادية والمشرقة انتباه المشترين على الفور. ومع ذلك ، فإن المنتج مشهور ليس فقط بملصقه الملون - فقد جربت الشركة المصنعة التركيب ، مما يجعل البروتين خاليًا من الشوائب قدر الإمكان مقارنةً بنظيره. خالي من الدهون أو الكربوهيدرات! يتم إنتاج الكوكتيلات بأشكال مختلفة من النكهات ، وهذه الأذواق نادرة وغير عادية: كابتشينو لاتيه ، كريمة برتقالية ، كمأة الشوكولاتة ، بسكويت مزدوج ، فراولة + كيوي ، إلخ. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن عدم وجود الكربوهيدرات والدهون ووجود مثل هذه النكهات الغريبة هو اكتشاف حقيقي! تحتوي الحصة 30 جم على 23 جم من البروتين.

متوسط ​​السعر: 2300 روبل لعلبة 908 غرام.

المزيد عن العزلة - في الفيديو:

• يحتوي البروتين على أعلى درجة من التنقية: لا توجد كربوهيدرات ودهون على الإطلاق ؛
• هضم البروتين عالي جدا.
• مجموعة كبيرة ومتنوعة من النكهات الشيقة وغير العادية.

• عندما يخلط مع الحليب يعطي رغوة غنية جدا.

بوريبروتين مصل البروتين

تغليف ناعم ، متواضع في التصميم ، إنتاج محلي ، سعر منخفض - كل هذا يعيد المشتري إلى السبعينيات والتسعينيات من القرن الماضي: البساطة وسهولة الوصول للسكان. ينصب التركيز على البساطة والتكلفة المنخفضة لجعل المنتج في متناول العملاء ذوي الدخل المنخفض. هناك العديد من النكهات الشيقة والمتنوعة غير المنكهة. تنظيف البروتين ليس هو الأفضل: حصة 50 جرام تحتوي على 2.9 جرام من الدهون و 3.2 جرام من الكربوهيدرات و 35 جرام من البروتين.

متوسط ​​السعر: 780 روبل لحزمة 810 جرام.

مراجعة الفيديو للتطبيق:

• سعر منخفض جدًا وبأسعار معقولة ؛
• هناك عبوة 420 غرام ؛
• يؤدي وظيفته - يعطي نمو العضلات.

• ليست أفضل جودة لتنقية البروتين - غير مناسبة لأغذية الحمية.

يمكن أن تكون اهتزازات البروتين موضع تساؤل بالنسبة للمبتدئين. يعتقد البعض أن أي مسحوق مركز هو كيمياء اصطناعية ضارة. ومع ذلك ، يجب على المرء فقط دراسة تركيبة هذه الخلائط من أجل فهم: تم تطوير هذه المنتجات مع الحد الأدنى من المواد التركيبية - من أجل نظام غذائي صحي. تذكر أنه لبناء العضلات ، يجب عليك استخدام مشروب البروتين بالإضافة إلى الطعام بالإضافة إلى تمارين القوة ، ولإنقاص الوزن بشكل مناسب (دون فقدان كتلة العضلات) ، يجب استبدال وجبتين بمخفوق وممارسة التمارين الهوائية على الأقل. لتقوية العضلات. بالنسبة للأشخاص أو الرياضيين المشغولين للغاية الذين لديهم جدول تدريب وأداء مزدحم ، فإن مشروبات البروتين تساعد بشكل كبير!