أفضل أماكن الركض في منتجع مدينة سوتشي عام 2025

إذا كنت تفكر في الجري لفترة طويلة ، فإن الصيف هو الوقت المناسب لبدء نمط حياة صحي. من أين تبدأ الركض وأين يمكنك القيام به في منتجع مدينة سوتشي - ستخبرك هذه المقالة بكل شيء.

فوائد الجري

• تنشيط جميع أجزاء الجسم ، وخاصة المفاصل والأربطة والقلب والدورة الدموية.
• تطوير القدرة على التحمل.
• التخلص من الوزن الزائد (مع التغذية السليمة) ؛
• تحسين الدورة الدموية وتجديد الخلايا ، ونتيجة لذلك - زيادة القوة والحيوية ؛
• تحفيز عملية تكون الدم.
• زيادة المناعة
• انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• زيادة مستوى الأكسجين في الدم وإمداد الأعضاء به ، بما في ذلك الدماغ ، مما يؤثر على القدرة على حل المشكلات العقلية بسهولة أكبر ؛
• في الدم ، هناك زيادة في الإندورفين (ما يسمى ب "هرمون السعادة") ، مما يحسن المزاج ويعطي الشعور بالسعادة ، ويساعد في محاربة التوتر.

نصائح للعدائين الجدد

1. الأماكن المناسبة للركض هي الحدائق والساحات والحقول والملاعب. إذا لم يكن هناك أي شيء على مسافة قريبة ، فحاول الابتعاد عن الطريق قدر الإمكان لاستنشاق غازات عادم أقل. من غير المرغوب فيه الجري على الأسفلت لتجنب إصابات المفاصل ، فالخيار الأفضل هو المسارات الخاصة.
2. في الشتاء ، يمكنك أيضًا ممارسة الجري. من المهم اختيار الأحذية المناسبة - يجب أن تكون مجانية وليست زلقة - ولا تنس الملابس ذات الطبقات. خيار جيد هو ملعب مفتوح أو متنزه به مسارات ترابية. إذا كانت مغطاة قليلاً بالثلج ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة طفيفة في حمل الطاقة. لا يمنع الركض في الشارع ، الشيء الرئيسي هو عدم تغطية الأسفلت بالجليد أو الثلج. أيضًا في الشتاء أو الطقس السيئ ، يمكنك الذهاب إلى ساحة ألعاب القوى الداخلية. هناك طريقة أخرى لحل مشكلة المطر أو درجات الحرارة المنخفضة وعدم التخلي عن التدريب وهي الذهاب إلى نادٍ رياضي والتمرن على جهاز جري خاص.
3. يُعتقد أن الجري الصباحي هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن. وقت التدريب الأمثل هو من 6:30 إلى 7:30. ولكن إذا لم يكن من الممكن التدرب في الصباح أو كان من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا ، فيمكنك الجري في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، فالشيء الرئيسي هو بدء العملية.
4. بالنسبة للجري الصباحي ، عليك الاستيقاظ مبكرًا ، في البداية سيكون الأمر صعبًا. حاول ألا تسهر لوقت متأخر. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على النظام الجديد.لا تتسرع في بدء الجري فور الرفع: عضلاتك لم يتم تسخينها بعد ، مما قد يؤدي إلى إصابة. يجب أن تكون الفجوة بين الاستيقاظ والبدء في الجري حوالي 30 دقيقة.
5. لا داعي لمحاولة الجري لأكبر عدد ممكن من الكيلومترات في اليوم الأول: الإرهاق وآلام الركبة وزيادة معدل ضربات القلب لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل في الجري. ابدأ بمسافة قصيرة من 1 إلى 2 كم ، وإذا شعرت بأي إزعاج بسيط ، فاذهب سيرًا على الأقدام.
6. مدة التمرين الأول هي 15-20 دقيقة. إذا كان الجري صعبًا ، يمكنك البدء بمشي سريع.
7. لا تحاول الوصول إلى أقصى سرعة تشغيل على الفور. إذا كنت تتنفس بشكل متساوٍ وسهل ، فالسرعة مناسبة لك. معلمة مهمة أخرى هي صمت العملية. عندما تبدأ القدمين في القصف على الأرض ، فهذا دليل على ضعف التبطين لحمل الصدمات على الركبتين والعمود الفقري ، مع خطر إتلافهما. من الأفضل أن يكون الجري أكثر "ليونة" ، وإن لم يكن سريعًا.
8. لا ينصح بالتدريب اليومي للمبتدئين في الجري. ثلاث مرات في الأسبوع ستكون كافية. تدريجيًا ، يمكنك زيادة عدد الأشواط وعدد الأميال التي قطعتها.
9. من المهم شراء أحذية رياضية جيدة ، مع مراعاة خصائص جسمك وهيكل القدم ونوع التضاريس التي تخطط للجري عليها (الرمل ، والطرق الوعرة ، والمشي). من الأفضل شراء الملابس من الأقمشة الطبيعية. يجب أن تكون مريحة ولا تقيد تحركاتك.
10. أثناء الجري ، راقب معدل ضربات قلبك: إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل أسرع ، فمن الأفضل أن تبطئ خطوتك. في حرارة الصيف ، يجب أيضًا أن تكون منتبهًا جدًا لحالتك. يمكنك شراء جهاز خاص لمراقبة معدل ضربات القلب.
11. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك أثناء الركض. إذا بدأ العداء في التنفس من خلال فمه ، فإن جسده يكون مثقلًا ، ويجب إكمال التمرين.
12. تحتاج إلى إنهاء الجري بخطوة هادئة للتهدئة واستعادة التنفس ومعدل ضربات القلب.

أفضل أماكن الركض المجانية في سوتشي

تقع مدينة سوتشي في إقليم كراسنودار على الساحل الشمالي الشرقي للبحر الأسود. تقع في المنطقة شبه الاستوائية الرطبة ، والتي تتميز بشتاء دافئ وصيف حار رطب. متوسط ​​درجة الحرارة في الشتاء هو 7-9 درجة مئوية ، لذلك يمكن للركض أن يتدرب في أي موسم ، الشيء الرئيسي هو اختيار مكان للركض. بعد إنشاء بنية تحتية خاصة لدورة الألعاب الأولمبية الشتوية الثانية والعشرون في عام 2014 ، ظهرت أماكن جديدة للركض في المدينة. في هذا الاستعراض ، قمنا بجمع طرق الركض الشائعة من أجلك.

الحدائق والساحات

الحديقة الأولمبية

الموقع: أدلر (منطقة سوتشي) ، سهل إيميريتنسكايا ، بالقرب من محطة سكة حديد "أوليمبيك بارك".

طول الطريق 4.5 كم.

ساعات العمل: 8.00-24.00

بعد دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2014 ، تم نقلها إلى المدينة. إنه مفتوح بحرية للجميع للتنزه ومشاهدة العديد من المعالم السياحية. تبلغ مساحة الحديقة الأوليمبية 200 هكتار. يوجد ملعب رياضي مجاني مع معدات تمارين في الهواء الطلق وملعب كرة سلة وكرة قدم صغيرة.

أثناء الركض ، يمكنك رؤية أشياء مثل:

• ملعب فيشت ، حيث تم افتتاح الدورة الثانية والعشرين للألعاب الأولمبية الشتوية ؛
• قصور الجليد "الكبيرة" و "الجبل الجليدي" ؛
• مضمار السباق "Sochi Autodrom" ؛
• متنزه "سوتشي بارك" ؛
• نوافير الغناء
• مجمع فندق "بوجاتير" ، مبني على طراز القرون الوسطى.

Terrenkur (مسار سوتشي الصحي)

طول الطريق: 5 كم.

هذه واحة طبيعية مذهلة داخل المدينة ، تمتد على شاطئ البحر ، بدءًا من الملعب. المجد لميتريفيلي وماتسيستا. تاريخ أصله مثير للاهتمام.ذات مرة كان هناك داشا من الأرستقراطيين وكبار الشخصيات الملكية. في الثلاثينيات. أصبحت منطقة الحديقة جزءًا من مسار المشي المرصوف. حولت النباتات والأشجار الغريبة (ماغنوليا وأشجار النخيل والأوكالبتوس والسرو) المنطقة إلى غابة شبه استوائية.

توجد مقاعد وأجنحة مريحة في جميع أنحاء المسار ، بالإضافة إلى لافتات عليها أسماء الأشجار وعلامات تشير إلى عدد الكيلومترات المقطوعة. في هذا المكان يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة ومناظر البحر والركض.

أماكن أخرى مماثلة

• بارك "ريفيرا". تأسست عام 1898. تم زرع أكثر من 240 نوعًا من النباتات في أراضيها. تقع على مساحة 14.7 هكتار من الأرض ، وتعتبر من أفضل الحدائق في المدينة.
• Frunze Park ، وتحتل مساحة 2.7 هكتار. يعود تاريخها إلى عام 1899. ساحة جميلة في وسط المدينة ، حيث توجد أزقة خضراء مريحة ومقاعد للاسترخاء ومعدات تمارين رياضية مجانية.
• ساحة كومسومولسكي ، الأهدأ والأكثر هدوءًا في سوتشي.

السدود

سد نهر سوتشي

يقع في وسط المدينة.

طول الطريق 4 كم.

يتدفق نهر سوتشي إلى البحر الأسود. على طول الكورنيش ، الذي يبدأ بجوار متنزه ريفيرا ويمتد إلى مركز تسوق مور مول ، يمكنك الوصول إلى البحر أو الذهاب للجري.

أماكن الجذب القريبة

• ريفييرا بارك ، حيث يتم تمثيل حوالي 240 نوعًا من النباتات المختلفة ، بالإضافة إلى حوض أسماك ، ودلافيناريوم ، والعديد من أماكن الجذب وأماكن الترفيه.
• متحف تاريخ سوتشي.
• ميناء بحري.
• قاعة الحفلات الموسيقية "Festivalny"

سدود أخرى

جسر Imeretinskaya

طول الطريق 5 كم.

وهي تقع بين الحدود مع أبخازيا والميناء البحري.على جانب من المنتزه ، مزين بالخضرة ، يوجد البحر ، ومن الجانب الآخر - المرافق الأولمبية. لديها أجمل خط ساحلي في سوتشي. هناك مسارات مع طلاء خاص.

سد نهر مزيمتا

تقع في أدلر. يبلغ طول منطقة المشاة أكثر من 3 كم (من جسر السكة الحديد إلى مصب النهر). الجزء الشمالي مجاور للميدان ومروج خضراء وأحواض زهور. عدم وجود سيارات يجعل هذه المنطقة مناسبة ليس فقط للركض ولكن أيضًا للمشي مع الأطفال.

سد البركة على الجادة الأولمبية

طول الطريق كيلومتر واحد.

بركة في زاوية St. تم تزيين طرق Voskresenskaya و Olimpiyskiy بمسار مرصوف بالحصى ، توجد على جانبيها مقاعد وفوانيس.

المجمعات الرياضية ونوادي الجري

هناك العديد من المرافق الرياضية الحديثة في سوتشي ، والتي تسمح بتدريب الرياضيين المحترفين والمسابقات. يقدم البعض منهم خدمات مدفوعة للركض. هناك أيضًا نوادي تعمل ، مع دروس مدفوعة ومجانية.

• المجمع الرياضي "الشباب"

الموقع: Adler، st. لينين ، 88.

ويشمل فندقين ونظام من المرافق الرياضية (بما في ذلك ملعب خارجي ، وملاعب كرة القدم بعشب صناعي وطبيعي ، ومضمار جري داخلي).

بالنسبة للسكان ، يتم تقديم خدمة الاشتراك في الملاعب ومسارات ألعاب القوى. 1 تدريب لمدة ساعتين في اليوم لشخص واحد سيكلف 100 روبل.

• تشغيل نادي RunClub

أحد أكبر مجتمعات الجري في المدينة مع ثلاثة أقسام في أجزاء مختلفة منه. تُعقد دورات تدريبية مجانية في المساء ، وفي كل يوم أحد أخير من الشهر يمكنك المشاركة في سباق تحكم على مسافات مختلفة على طول جسر Imeretinskaya.

• فريق سوتشي Scyrunning

سيكون المجتمع محل اهتمام أولئك الذين يفضلون الجري عبر الريف مع التضاريس الصعبة (الجبال والتلال والغابات). لا توجد قيود ، ولكن بالنسبة للفصول الدراسية الناجحة ، من الأفضل أن يكون لديك بعض الخبرة في الجري. يركض المشاركون فيها إلى البرج على جبل أخون ، وفي الصيف يركضون إلى شلالات أجور على مسافة 5 كم. التدريبات مجانية.

• نادي "سبارتان مايل"

تقام دروس مجانية على شاطئ "ريفييرا". تم اختيار قمة جبل أخون كهدف لمسيرة التحكم.

• مدرسة الركض أحب الركض

يتم تعليم الطلاب تقنية الجري الفعال والآمن في مجموعات من حوالي 10 أشخاص. تقام الفصول على أساس مدرسة الأطفال والشباب الرياضية رقم 1. يعتمد سعر التدريب على البرنامج المختار ويتراوح من 7000 إلى 10000 روبل.

منتجع تزلج روزا خوتور

الموقع: قرية إستوسادوك ، منطقة أدلر ، سوتشي.

إنه أكبر منتجع من نوعه في روسيا. في أي موسم ، يمكنك هنا قضاء وقت ممتع مع جميع أفراد العائلة. في الشتاء يمكنك الذهاب للتزلج على منحدرات ذات مستوى عالمي ، وفي الصيف يمكنك المشاركة في جميع أنواع الأنشطة الخارجية ، بما في ذلك ركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة وزيارة الرحلات الاستكشافية الموضوعية والمشي لمسافات طويلة في الجبال وبالطبع الركض.

طرق الجري

• "سبعة". يمثل 7 كم من روزا بلاتو. أنت بحاجة إلى الركض على طول الطريق الإسفلتي ، والارتفاع تدريجياً وتحيط به مناظر الطبيعة الخلابة. يجب القيام بذلك خلال ساعات النهار ، مرتدين ملابس رياضية بألوان زاهية ، بينما تتحرك السيارات على طول الطريق. في ظروف ضعف الرؤية ، من المستحيل الخروج على الطريق. هذه المسافة مناسبة تمامًا للتدريب الشامل كثيف الطاقة وستكون ذات فائدة للهواة ذوي الخبرة.يمكنك التغلب عليها من خلال الجري في حوالي ساعة أو نحو ذلك.
• مسار الصحة "روزا خوتور". يقع هذا الطريق البالغ طوله 2.5 كم في منطقة غابات ، ويمر عبر الشلالات والجداول. سيكون موضع اهتمام أولئك السياح الذين ليس لديهم خبرة كبيرة في المشي لمسافات طويلة في الجبال: الأجزاء الصعبة من الصعود مجهزة بخطوات. يتكون من ثلاث حلقات ذات أطوال مختلفة. لن يستغرق الركض على طول الحلقة الكبيرة (1970 م) للأشخاص المدربين تدريباً جيداً أكثر من 25 دقيقة.
• قاعة مدينة روزا - مجمع الطيور. طول الطريق: 4.2 كم باتجاه واحد. ستكون هذه المسافة جيدة للعدائين المبتدئين. يحدث في "الظروف الحضرية". تحتاج إلى الجري على طول ضفة نهر متيمزا ، ثم عبور نهر لورا على طول الجسر ، والتحرك على طول الرصيف إلى مجمع Aviary.

لم يترك عقد الألعاب الأولمبية الشتوية مدينة سوتشي ببنية تحتية متطورة ومنشآت رياضية حيث تقام مسابقات روسية وعالمية المستوى. الجو نفسه ، المليء بالرياضة ، يساهم في الحفاظ على نمط حياة صحي ، يمكنك أن تبدأ به بالركض ، حيث توجد أماكن لكل ذوق.