أفضل ملاعب الجري والمتنزهات المجانية في فورونيج عام 2025

الجري رياضة شائعة وفعالة للغاية تجذب انتباه عدد متزايد من الأشخاص كل يوم. الميزة التي لا جدال فيها في الفصول هي القدرة على الخروج ببساطة في الهواء الطلق بملابس رياضية دون أي نوع من التكاليف المالية والتدريب المهني. إذا كنت مقيمًا أو ضيفًا في فورونيج ، وكذلك من محبي هذا الاتجاه ، فعليك بالتأكيد التعرف على أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في فورونيج في عام 2025.

من أين نبدأ؟

يفكر كل شخص في ممارسة رياضة الركض في الصباح أخيرًا.إذا كانت هذه هي الجولة الأولى لك ، فلكي لا تتخلى عن كل شيء في غضون أسبوعين أو شهر (كما يحدث مع العديد من المبتدئين) ، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا في الإعداد المناسب. لهذا السبب قررنا في هذا المقال ليس فقط التحدث عن أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في فورونيج ، ولكن أيضًا لتقديم أقصى قدر من النصائح الفعالة للأشخاص الذين يرغبون في بدء مثل هذا التدريب. إذا كنت قد مارست رياضة الجري من قبل ، فلن يضرك أبدًا تعزيز المعرفة ، وربما تعلم معلومات جديدة.

هناك 3 أسباب وراء توقف المبتدئين في كثير من الأحيان عن الجري:

1. البدني صعب جدا.
2. نفسية - صعبة.
3. جسديا ونفسيا - لا يطاق.

يبدو السبب الأخير في الحياة اليومية على النحو التالي: عندما تجري ، تبدأ في الشعور بألم في ساقيك وجانبك ، وبشكل عام يبدأ جسمك بالكامل في الشعور بالألم. في هذا الصدد ، تبدأ الأفكار فورًا بالتبادر إلى الذهن لتترك كل شيء وتذهب لفعل شيء آخر "مفيد". في هذه المرحلة ، من المهم للغاية عدم الانهيار ، لذلك عليك أن تبدأ بشكل صحيح وأن تتبع ليس فقط تلك المتطلبات المنسوبة إلى صحتك الجسدية وتزويدك بمساعدة لا تقدر بثمن في تجنب الضرر ، ولكن أيضًا الحفاظ على عقلية جيدة. مزاج.

المشي كبداية

مثال نموذجي. ارتدِ ملابس رياضية أو أحذية أو انطلق على المضمار أو اذهب للخارج وابدأ في الجري بأسرع ما يمكن. في هذا الصدد ، يبدأ ضيق التنفس يؤلمك بالفعل في النصف الأول من كيلومتر وتظهر الآلام في جانبك.

كيف؟ أي شخص لديه القدرة على أن يصبح عداء حقيقي. الجري هو مهارتنا الموروثة ، نحتاج فقط إلى تذكر كيفية الجري بشكل صحيح.يوصي جوردون باكوليس ، وهو مدرب مشهور من نيويورك ، بالبدء ببطء وتدريجيا لزيادة السرعة ، وأفضل طريقة هي البدء بمشي عادي. عليك فقط أن تمشي كثيرًا ولفترة طويلة. إذا كان إيقاع الحياة الحديث لا يسمح لك بالقيام بذلك في أيام الأسبوع ، فاستمر في عطلات نهاية الأسبوع.

بعد ذلك ، ابدأ في الجري بوتيرة معتدلة جدًا ، متتاليًا من المشي إلى الجري والعكس صحيح. السرعة ضرورية حتى تتمكن من التحدث أثناء التمرين بأكمله. بالكاد تشعر بضيق في التنفس - قلل من الإيقاع أو عد إلى المشي.

الاحماء قبل الجري

يمكن لشحنة كبيرة أن تجعل التمرين أسهل ، ويمكنك بسهولة قطع مسافة أكبر وتقليل خطر الإصابة المحتملة إلى الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لا تنشط العضلات وتزيد من تدفق الدم فحسب ، بل تنشط أيضًا الجهاز العصبي العضلي الذي يرسل الأوامر من الرأس إلى العضلات للاستعداد للجري. في هذا الوقت ، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج إنزيمات تحرق الدهون بشكل استباقي والتي تسمح للجهاز الهوائي للإنسان بالعمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

أثناء التوقف ، يبرد جسم الإنسان بسرعة ، وتستأنف جميع أجهزة الجسم تدريجيًا وتتحول إلى الوضع الطبيعي. وتجدر الإشارة إلى أن العثرة المفاجئة تؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية. للتوقف بشكل صحيح ، يكفي بضع دقائق من المشي بعد الجري.

ملاعب للجري في فورونيج

في الحقبة السوفيتية ، كانت الملاعب مفتوحة دائمًا للجري الصباحية والمزيد. يمكن للجميع الترشح مجانًا ، ولكن لسوء الحظ ، الوضع اليوم مختلف تمامًا.فيما يلي حاولنا تجميع قائمة الملاعب الأكثر دقة حيث يمكن لسكان فورونيج الركض في كل من الأحوال الجوية السيئة وفي يوم صافٍ.

ملعب فاكيل

يقع في شارع. مارشاك ، 1 أ في المنطقة السوفيتية. تعمل هنا من 6 إلى 9 صباحًا ومن 19 إلى 21 ساعة.

هنا ينتظر المتسابقون مسارات ذات طلاء خاص ، بالإضافة إلى قضبان أفقية. كل مضمار للركض في حالة ممتازة ، وفي الليل تضاء أضواء الملعب. لسوء الحظ ، فقط أولئك الذين يعملون هنا من أجل المال يمكنهم الوصول إلى الروح. من بين أوجه القصور لسائقي السيارات قلة وقوف السيارات.

يسمح بدخول الملعب فقط للأشخاص الذين يرتدون ملابس رياضية وبمرور. يمكن إصدارها من قبل أي عداء في مكتب التذاكر بالملعب مجانًا. يتم إصدارها لمدة ثلاثة أشهر صيفية ، ستحتاج إلى صورة 3 × 4 للحصول عليها ، ولا تحتاج إلى جواز سفر معك.

الملعب له بعض القواعد. بطبيعة الحال ، يُمنع إلقاء القمامة ، ولا يُسمح بعد بالركض مع الحيوانات الأليفة. لذلك ، إذا كنت من محبي التدريب مع حيوانك الأليف ، فيجب أن تعلم أنه لن يُسمح لك بدخول الملعب.

• المطاحن مع طلاء خاص ؛
• قضبان أفقية؛
• إضاءة المساء.

• الحمام وغرفة خلع الملابس متاحان فقط لمن يتدربن مقابل رسوم ؛
• لا يوجد موقف سيارات.

الملعب المركزي للنقابات

تقع في شارع. طالب ، 17 عاما ، في وسط المدينة. ساعات العمل من 7 ص الى 21 م.

جميع المطاحن مرصوفة ، والسطح نفسه مرتب. لا توجد معدات خاصة وقضبان وقضبان أفقية. في الليل ، الملعب مضاء جيدا ، وهناك نظام للمراقبة بالفيديو. مرة أخرى ، يُسمح للرياضيين باستخدام غرفة خلع الملابس والاستحمام.

بالنسبة لعشاق السيارات ، الخبر السار هو أن هناك موقف سيارات يتسع لـ 50 مكانًا ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أنه من الصعب جدًا خلال النهار العثور على مكان مغادرة السيارة هنا ، لأن الموقف ممتلئ في الصباح. يذهبون للركض (وبما أن السطح من الأسفلت ، يمكنك أيضًا الذهاب للتزلج على الجليد) هنا مجانًا. ليست هناك حاجة لإصدار تصريح ، الشرط الوحيد هو الملابس الرياضية.

• ممرات الأسفلت
• إضاءة المساء
• هناك مراقبة بالفيديو.
• موقف سيارة.

• عدم وجود قضبان أفقية وقضبان ومعدات أخرى ؛
• غرف التغيير والاستحمام متاحة فقط لأولئك الذين يتدربون مقابل رسوم.

ملعب لوكوموتيف "

يقع في شارع. ناريمانوف ، 2 ب (أوتروزكا ، مقاطعة جيليزنودوروجني)

الملعب به مسارات للجري بسطح إسفلتي. كلهم في حالة جيدة. لسوء الحظ ، لا توجد معدات رياضية ولا دش ولا غرف خلع الملابس. بالإضافة إلى عدم وجود إنارة في الملعب ، ولكن السيارات متوقفة أمامه دائمًا ، وهناك عدد كافٍ من الناس.

• ممرات الأسفلت
• يوجد موقف سيارات.

• لا توجد معدات رياضية
• لا توجد إضاءة
• لا يتم توفير الاستحمام وغرف تغيير الملابس.

ملعب بوران

تقع في شارع. تسيولكوفسكي ، 18/1 في منطقة الضفة اليسرى. توجد أجهزة الجري ذات السطح المطاطي والقضبان الأفقية. المسارات في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد ملعب تنس وملعب كرة قدم صغير متاح للزيارة. وقوف السيارات ، وكذلك غرف تغيير الملابس مع الاستحمام - لا.

• المطاحن مع طلاء خاص ؛
• ملعب تنس وملعب كرة قدم صغير.

• عدم وجود مواقف سيارات ودش وغرف لتبديل الملابس.

بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة بالملاعب المسموح بدخولها مجانًا ، حيث يمكن لسكان فورونيج الركض.الحقيقة هي أن بعض المواقع ، على سبيل المثال: ملعب Chaika مغلق للإصلاح قبل كأس العالم لكرة القدم 2025.

الحدائق

يعد هذا الحل خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحبون الاستمتاع بغناء العصافير وحفيف أوراق الشجر والجمال والهواء النقي بلا شك. في مناطق مختلفة من فورونيج ، توجد ساحات مريحة مثالية للتدريب المستقل. الركض في مثل هذه الأماكن دائمًا مريح وممتع. كما تظهر الممارسة ، فإن الهواء النقي له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ويشبع الدم بالكمية المناسبة من الأكسجين.

سكارليت سيلز بارك

هنا ، لن يشعر سكان المدينة بالملل بالتأكيد ، نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الملاعب الرياضية المختلفة مضمون للسماح لهم بالعثور على شيء للقيام به. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم لعب الكرة الطائرة الشاطئية في المنتزه ، وهناك ملعب لكرة القدم والعديد من معدات التمرينات الخارجية في مكان قريب. هناك الكثير من الأشجار والنباتات الأخرى ، وستكون الأزقة الواسعة إلى حد ما المعبدة بألواح الرصف وأخرى إضافية (بالإسفلت) طريقًا ممتازًا للركض.

• الكثير من المعدات الرياضية
• رصيف الإسفلت المخصص ؛
• جميل للغايه.

• ربما لم يكونوا هنا.

المجمع الرياضي "الأولمبي"

مجمع الرياضة واللياقة البدنية "أوليمبيك" هو المكان المفضل لدى غالبية سكان فورونيج. هناك مسارات مرتبة ومجهزة خصيصًا لعشاق التدريب وركوب الدراجات. يقع المجمع على أطراف المدينة ، وقد تم إنشاؤه على أساس منتجع للتزلج ، لذلك يوجد كل ما تحتاجه لمحبي الرياضات المختلفة. بالمناسبة ، هناك مكان للترشح حتى للمحترفين. هناك شيء يمكنك القيام به هنا حتى في فصل الشتاء ، وفي الطقس السيئ يمكنك زيارة المقهى المحلي.

• الكثير من المعدات الرياضية
• عدد كبير من الأنشطة المختلفة ؛
• مسارات بطبقة خاصة.

• لم يتم العثور على.

حديقة طانيس

يقع في منطقة سوفيتسكي في شارع أوليكو دونديتشا. بشكل عام ، تانيس هي مدينة قديمة كانت موجودة في القرن الثالث قبل الميلاد. بحلول القرن الخامس. ترتبط هذه المدينة بنهر الدون. هنا هو متنزه الأطفال الوحيد الذي يضم مناطق جذب من أوقات الاتحاد السوفيتي. تشغل غابة الصنوبر معظم المنتزه ، وهناك مسارات ترابية حيث غالبًا ما يوجد ركض مع حيوانات أليفة.

• تقع في وسط المدينة.
• الكثير من المقاعد للراحة والهواء النقي ؛
• مقهى مريح حيث يمكنك الجلوس تحت المطر.

• معظم الحديقة غير مضاءة.

نصائح مفيدة للمبتدئين

يقدم آرثر ليديارد - المدرب الشهير ، الرياضي ، الذي غير النظرة إلى حياة الكثير من الناس ، التوصيات التالية للمبتدئين:

1. لا تجعل تشغيلك منافسة. في المرحلة الأولية ، حدد قدراتك واتبعها. ابحث عن أسباب تحفيزية شخصية للركض وتعلم الاستمتاع بها ولا تستمع إلى أي شخص إذا كنت تركض في مجموعة.
2. في المرحلة الأولية ، من المريح جدًا من الناحية النفسية وضع خطة للتدريب الخاص بك ، مع إيلاء المزيد من الاهتمام لوقت الطريق ، وليس بعده. النقطة الأكثر أهمية هي إلى أي مدى يمكنك الجري بصحة جيدة. حتى التمرين لمدة 5 دقائق للعدائين عديمي الخبرة سيصبح 30 دقيقة كاملة في غضون أسبوعين.
3. يجب ألا يكون النظام الغذائي مكتملًا للغاية ، فمن المنطقي تقليل جزء الأطعمة المكررة المشبعة جدًا بالدهون والمواد الحافظة.من الأفضل أن يشمل النظام الغذائي الحد الأقصى من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والحبوب والأسماك واللحوم (قليلة الدسم). أيضا ، لا تنس منتجات الحليب كامل الدسم والبقوليات والمكسرات. لا تسمح بأي حال من الأحوال بالجفاف للجسم أثناء التدريب.
4. بالنسبة للمحترفين والهواة ، أو الأشخاص الذين يستعدون لسباق الماراثون الرياضي ، أوصى Lydiard بالتناوب بين الجري القصير والجري الطويل جدًا.
5. يفقد أي رياضي في بعض الأحيان الدافع ، ويصبح الجري مملًا. في مثل هذه الحالات ، يوصي آرثر بالاستماع إلى الموسيقى والركض الجماعي أو التأمل.

يعد الجري عالي الجودة بمثابة مساعدة لجسم الإنسان ، حيث يساعد كل يوم في التغلب على التوتر والمهام الصعبة وغيرها من صعوبات الحياة ، والأهم من ذلك أنه يضمن لنا حياة متناغمة. لا تكن كسولًا ، ابدأ العمل على نفسك اليوم ، لأنه لا داعي للبحث عن ظروف مناسبة ، فهناك العديد من الملاعب والمنتزهات الجيدة في فورونيج ، والتي وصفناها في هذا المقال.