أفضل ملاعب الجري الحر والمتنزهات في سمارة عام 2025

بعد الأيام الرطبة الطويلة في أوائل الربيع ، يأتي الطقس الدافئ أخيرًا ، عندما يكون من اللطيف المشي والركض على أسفلت حضري نظيف وجاف. تمتلئ الحدائق والساحات والملاعب بالعدائين - المبتدئين والهواة والمحترفين الذين يخرجون للجري في الصباح والمساء. الجري مفيد للصغار والكبار ، رجال ونساء ، وله تأثير إيجابي على الصحة ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويقوي الجسم ويجلب المتعة فقط. ولكن قبل الانضمام إلى المتسابقين ، يجب أن يتعلم سكان وضيوف سامارا كيفية الركض بشكل صحيح ومتى وأين.

نصائح احترافية

ستساعدك التوصيات من مدربي Samara على معرفة المزيد حول الجري المناسب:

1. من أين أبدا؟ بالنسبة للمبتدئين ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، ابدأ بالركض لمدة عشرين دقيقة مع استراحة لمدة خمس دقائق. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات القلب والصحة العامة أثناء الجري لتجنب الحمل الزائد. قبل الركض في الطقس البارد ، تحتاج إلى إطالة عضلاتك لتجهيزها للحمل. تنفس من فمك بهدوء. أثناء نزلات البرد ، لا ينصح بالجري. تحتاج إلى زيادة وقت الجري تدريجيًا ، ويجب ألا يزيد الركض عن ثلاث مرات في الأسبوع - حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على الحمل.
2. ماذا يحدث عندما يكون الجري خاطئا؟ اعتمادًا على نوع الحمل الموزع بشكل غير صحيح ، تظهر آلام في القدمين والركبتين والعجول وظهر الكعب.
3. هل يمكنني تناول الطعام قبل الجري؟ الجري على معدة ممتلئة ضار ، لكن من المستحيل أيضًا إهمال الطعام. الخيار الأفضل هو تناول موزة قبل الجري. اشرب الكثير من السوائل قبل التمرين وبعده.
4. ما الأحذية التي تحتاجها للجري؟ من الأفضل اختيار الأحذية ذات البطانة - سيساعد ذلك بشكل كبير في تقليل الحمل من سطح صلب من المفاصل والركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أن تكون الأحذية مقاومة للاهتراء ومريحة بالضرورة.
5. كيف تجري على الأسفلت؟ للقيام بذلك ، من الضروري تحضير الجسم ، لأن الأسفلت ليس لطيفًا مثل جهاز الجري ، ومع الانتقال إليه ، غالبًا ما يحدث الألم في القدمين والركبتين. لذلك ، من الضروري البدء في الجري على الإسفلت بجولات صغيرة من أجل ضبط الجسم. من الأفضل تفضيل طريق ترابي على الأسفلت الصلب ، إذا كان من الممكن الخروج من المدينة.
6. أيهما أفضل - المطحنة أم الإسفلت؟ كلا الخيارين لهما مزايا. جهاز المشي لا يبتل أبدًا أو يكون شديد الصعوبة أو غير مستوٍ.يتم تقليل الحمل على الركبتين والمفاصل بسبب التوسيد ، وتزيل البرامج المدمجة الحاجة إلى مراقبة النبض ، بالإضافة إلى حساب استهلاك الطاقة. هذا خيار جيد للمواسم ذات الطقس البارد أو الرطب. ومع ذلك ، فإن الجري في الهواء الطلق يوفر الهواء النقي ، والتصلب ، والأكسجين ، والتمارين الطبيعية المتغيرة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجري على الإسفلت يختلف عن الجري على البلاط أو مسار الرصف: الإسفلت دائمًا أكثر نعومة من البلاط.
7. متى وأين هو أفضل وقت للجري؟ لا توجد قواعد هنا ، كل هذا يتوقف على الاحتياجات الفردية. شخص ما يحب الركض في مكان معين ، في وقت مناسب أو ممتع. لا يهم متى يتم الجري ، في الصباح أو في المساء - يجب أن تنسجم الفصول الدراسية مع جدول زمني شخصي وتترك وقتًا للتعافي. يعمل الجري في الصباح على تنشيط وتحسين التمثيل الغذائي ، بينما تتيح لك الجري في المساء إيجاد وقت للاسترخاء ، كما أنها مفيدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

أماكن للركض في سمارة

هذه هي حدائق الضواحي والمدن والسدود والملاعب والمجمعات الرياضية. يمكنك الركض في أي مكان تريده ، ولكن هناك أكثر الأماكن شهرة لهذا النشاط ، حيث يتجمع متسابقو Samara في أغلب الأحيان. يمكن أن توفر سمارا العديد من الأماكن للاستجمام الرياضي والركض.

ملعب لوكوموتيف "

يقع في شارع. Agibalova ، 7. كل شخص يرغب في ممارسة الرياضة ، الركض على المضمار ، يُسمح له بالدخول إلى الملعب ، بالإضافة إلى ذلك ، توجد هنا أول مدرسة روسية للتدريب العملي والجري "Run studio" ، والتي تجمع بين الجري واللياقة البدنية. يتم اختيار البرامج التدريبية بشكل صارم بشكل فردي ، مع مراعاة الحالة البدنية وخصائص الجسم وموانع الاستعمال.توظف مدرسة Run Studio الجارية مدربين محترفين يقدمون التدريب وتشغيل التدريب والتمارين والندوات ودروس الماجستير.

الميزة الرئيسية لهذه المدرسة هي نهج شامل يسمح لك بالتحضير تدريجيًا للجري ، فضلاً عن إجراء فصول إعادة التأهيل والتكيف اللازمة لأولئك الذين عانوا من إصابة أو لم يتدربوا لفترة طويلة.

يقوم فريق Run studio بإجراء سباقات صغيرة وكبيرة ، وينظم سباقات الماراثون على مستوى المدينة.

سد سمارا

إنه مكان جميل يجتمع فيه سكان المدينة والرياضيون وعشاق أسلوب الحياة الصحي. ينقسم الجسر إلى أربعة أجزاء وينحدر بتراساته إلى نهر الفولغا. هذا هو "مضمار الجري" الأطول والأكثر اتساعًا - يبلغ طوله حوالي 5 كيلومترات. بفضل هذا ، يمكنك الركض بحرية دون خوف من إزعاج المارة. أثناء الجري ، يمكنك الاستمتاع بالمناظر الجميلة والنوافير والمعالم السياحية ، والتي يوجد عدد قليل منها هنا - شاهدة Ladya والنصب التذكاري لـ Sukhov وغيرها الكثير. إنه مكان رائع لقضاء بعض الوقت أو المشي أو الركض. ممرات المشاة مزينة بالبلاط ، بالإضافة إلى أن الجسر مجهز بمسارات للدراجات وملاعب رياضية وشواطئ مجهزة.

من آراء النزلاء والمقيمين بالمدينة:

“يحتل جسر سامارا المرتبة الثانية بعد ضفاف بطرسبورغ. في هذا المكان ، من الجيد الاسترخاء بعيدًا عن الزحام والضجيج ، هنا يمكنك أن تجد الترفيه لكل الأذواق "

"أول ما يلفت انتباهك هو النظافة والنظام! مكان رائع للاسترخاء أو ركوب الدراجة أو الجري مع الأصدقاء في الصباح أو في المساء "

“شاطئ رائع مع ملاعب رياضية مجهزة! الجسر مثالي للرياضة والمشي والمواعدة ".

جسر سامراء القديم

تمتد من شارع Vilonovskaya إلى محطة River ، وجاذبيتها الرئيسية هي نافورة Samara. يبلغ طوله كيلومترين ، وهو مكان مناسب للتدريب الرياضي والركض في الصباح والمساء. ممرات المشاة المريحة واسعة بما يكفي بحيث لا تتداخل مع نزهة سكان المدينة.

Park of Culture and Leisure يحمل اسم Yu.A. Gagarin

هناك العديد من المتنزهات الجميلة في سامارا ، والتي تعتبر رائعة للركض - الهواء النقي والطبيعة النابضة بالحياة ليس لهما تأثير إيجابي على الصحة فحسب ، بل يمنحان أيضًا مزاجًا جيدًا. حديقة الثقافة والترفيه التي سميت باسم Yu. A. Gagarin هي واحدة من هذه الأماكن. إنه مصمم بقنوات مائية وبحيرة بالبجع ، وهناك أيضًا عوامل جذب في الحديقة. تتيح الحديقة الفرصة لترتيب ليس فقط هرولة مفيدة وممتعة. تحتوي هذه الحديقة أيضًا على ملاعب رياضية مجهزة ، وتصل المساحة الخضراء للحديقة بأكملها إلى 34 هكتارًا. تقع الحديقة في St. الجيش السوفيتي 181B وهو مفتوح للزيارات على مدار الساعة ، مما يسمح لك بالركض فيه عندما يكون ذلك مناسبًا أو ممتعًا.

بحيرات فورونيج

هذا مكان تاريخي كان بمثابة مكان للراحة حتى قبل الثورة. تشكل البحيرات وبساتين البلوط والحدائق المحيطة تكوينًا رائعًا يسمح لك بالاستمتاع بهذه الزاوية الملونة من الطبيعة. تبلغ المساحة الإجمالية للمنطقة الخضراء للحديقة 18 هكتارًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفتخر Voronezh Lakes بوجود ساحة رياضية مجهزة تجهيزًا جيدًا - ملعب SKA ، الذي تم بناؤه عام 1958 ، وهو حاليًا مجمع رياضي مجهز بشكل عصري. يقدم هذا المكان اليوجا والأنشطة الرياضية المختلفة.يمكن ممارسة الركض في مسارات عديدة ، وهو أكثر فائدة من الركض على الأسفلت الصلب أو حجارة الرصف أو بلاط المدينة. تقع الحديقة في ستارا زاغورا ، 167 ب.

حديقة ستروكوفسكي

تقع هذه الحديقة في وسط المدينة ، وتحظى بشعبية كبيرة بين العدائين - أزقة الحديقة مستقيمة وواسعة ، والعديد من المنحدرات والسلالم مزينة بالمناظر الطبيعية ومجهزة. الحديقة غنية بأسرة الزهور وأحواض الزهور والمقاعد المريحة وشرفات المراقبة والأجنحة والأشكال المعمارية والنوافير ، وهناك أيضًا مغارة حقيقية في الحديقة.

هذه الحديقة مُعتنى بها جيدًا ، وتبلغ مساحتها 11 هكتارًا ، مما يسمح لك بالركض على طول العديد من مسارات المتنزهات ، فضلاً عن المشاركة في رياضات أخرى - غالبًا ما تُقام العديد من الأحداث الرياضية في حديقة Strukovsky. الحديقة مفتوحة للجمهور على مدار الساعة ، وتقع في منطقة Leninsky في شارع Krasnoarmeyskaya ، 2 أ.

فيكتوري بارك

الاسم الكامل هو الذكرى الثلاثين لمنتزه فيكتوري للثقافة والترفيه ، هذا المكان مثالي للركض. تحتوي الحديقة على العديد من الأزقة المريحة المحاطة بأشجار الزيزفون. كل منهم يؤدي إلى عامل الجذب الرئيسي للحديقة - الشعلة واللهب الأبدي. تضم الحديقة أيضًا ألعاب ركوب للأطفال وعجلة فيريس ، وهي واحدة من أعلى المعدلات في البلاد. يمكنك الركض في الحديقة على ممرات المشاة ، وكذلك على ممرات أكثر ليونة. الحديقة مفتوحة للزيارات على مدار الساعة وتقع على طول شارع Aerodromnaya ، 90.

حديقة علماء المعادن

اسمها الآخر هو الحديقة التي سميت بعد 50 عامًا من أكتوبر. تبلغ مساحتها 18 هكتارًا ، وهي منطقة خضراء واسعة بها بحيرة ونافورة في وسط المنتزه. تتمثل إحدى ميزات الحديقة في التقسيم المواضيعي إلى مناطق مختلفة - على سبيل المثال ، مساحة منفصلة للأحداث والحفلات الموسيقية.وبالتالي ، فإن الركض في هذه الحديقة لن يتعارض مع أولئك الذين يأتون للمشي أو الاسترخاء أو حضور هذا الحدث أو ذاك. تقع الحديقة في حي كيروفسكي على ممر تاشكينتسكي ، 39 وهي مفتوحة للجمهور على مدار الساعة.

ششورز بارك

مكان جميل آخر للتشغيل. توجد هذه الحديقة الكبيرة والمحفوظة جيدًا منذ عام 1953. وهي مجهزة بمسارات مرصوفة ومكسوة بالبلاط ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعدائين اختيار مسارات الجري الخاصة بهم في المنطقة الخضراء بين الأشجار. بالإضافة إلى كل شيء ، تحتوي الحديقة على مناطق جذب وأزقة مريحة للمشي والاسترخاء. العنوان الذي تقع فيه الحديقة هو منطقة Zheleznodorozhny ، شارع Sportivnaya ، 19. يمكنك الركض فيها في أي وقت مناسب من اليوم.

حديقة الصداقة

تقع الحديقة في منطقة سوفيتسكي في سامارا ، وتحتل مساحة كبيرة إلى حد ما - حوالي 14 هكتارًا. تحظى بشعبية كبيرة بين سكان المدينة وتشتهر بترتيبات الزهور الجميلة والمروج. في فصل الشتاء ، تفتح حلبة كبيرة للتزلج على الجليد في الحديقة. كما تم تجهيز الحديقة بملعب بسطح ناعم وملعب رياضي ومنطقة جمباز. في وسط الحديقة يوجد مبنى المركز الثقافي والترفيهي "12 كرسي". بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في الحديقة مركز لتأجير المعدات الرياضية ، لذلك يحظى هذا المكان بشعبية كبيرة بين الرياضيين وعشاق الرياضة ونمط الحياة الصحي.

هنا يمكنك الركض في كل من المناطق الرياضية المجهزة خصيصًا ، وعلى طول الممرات الإسفلتية والمسارات المعبدة جيدًا في المنتزه. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن فعاليات الركض الكبرى تقام هنا ، وفي الشتاء ، التزلج. يقع فريندشيب بارك في المنطقة السوفيتية في شارع غاغارين ، 118 وهو مفتوح على مدار الساعة.

طيار قصر الرياضة

تم بناء قصر سامارا للرياضة التابع لمصنع الطيران (قصر ألعاب القوى) في عام 1972 ، وهو اليوم ميدان المضمار والميدان الرئيسي في المنطقة. يقع في 101 شارع فيزكولتورنايا ، ويوفر فرصة للمشاركة في أي نوع من ألعاب القوى ، حيث أنه مجهز بكل ما تحتاجه لهذا الغرض. هذه حمامات للرياضات المائية - السباحة والتجديف والتجديف بالكاياك ، وهي طاولات وملاعب تنس ، وميدان رماية للرماية الرياضية ، وتمارين رفع الأثقال وحلبة الملاكمة.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز Sports Palace بحمامات ودشات وغرف طبية فنلندية. تقام هنا الأحداث الرياضية في المدينة والأحداث الرياضية الإقليمية ، لذا فإن قصر الرياضة مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، بما في ذلك الجري والاحتراف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أحد الخيارات الجيدة للركض في الطقس السيئ أو خلال موسم البرد. يفتح قصر الرياضة أبوابه يوميًا من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 مساءً.

ملعب دينامو

إنها منشأة رياضية كبيرة تجذب انتباه الرياضيين وهواة العدائين في جميع أنحاء المدينة. يضم الملعب ملعب كرة قدم بمساحة 7000 متر مربع ، مدرجات تتسع لـ 3000 شخص ، وقطاع ألعاب القوى ، وملعب تنس ، وملعب كرة طائرة ، ومسارات للجري ، بطول 500 متر مربع.

هذا مركز حقيقي للحركة ونمط حياة صحي ، تقام هنا الأحداث الرياضية والمسابقات ، ليس فقط بطولات كرة القدم في المدينة ، ولكن أيضًا على مستوى روسيا بالكامل. وفي المنشآت الرياضية في هذا الاستاد ، يخضع موظفو هياكل السلطة ووكالات إنفاذ القانون في منطقة سامارا للتدريب البدني.يقع ملعب دينامو في 97a Lev Tolstoy Street وهو مفتوح على مدار الساعة.

ماراثون سمارة. يتم تنظيم هذا الحدث من قبل قسم الثقافة البدنية والرياضة في منطقة سامارا ، واتحاد ألعاب القوى الإقليمي في سامارا ومدرسة Run Studio الجارية.

يمكن للمبتدئين والهواة ومحترفي الركض العثور بسهولة على أكثر الأماكن ملاءمة وممتعة للركض: هذه هي مسارات العديد من حدائق وساحات المدينة في سامارا ، ومسارات الحدائق الريفية المشجرة ، ودروشكي الملاعب والمجمعات الرياضية المجهزة بمعدات خاصة. طلاء ، فضلا عن شوارع فسيحة جميلة وسدود هذه المدينة الجميلة.