أفضل ملاعب الجري والمتنزهات المجانية في يكاترينبورغ عام 2025

نمط الحياة المستقرة ، الإيكولوجيا السيئة ، سوء التغذية يؤثر سلبًا على الرفاهية ، ويؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية. التمرين المنتظم سيساعد في تصحيح الموقف ، وليس من الضروري شراء اشتراك في أفضل مركز لياقة بدنية في المدينة. هناك طريقة أكثر فائدة وميسورة التكلفة للحصول على لياقة بدنية - الجري ، والتي يمكن تنظيمها في الملاعب المجانية أو في المنتزهات في يكاترينبرج.

يفكر كل شخص في هذه الرياضة مرة واحدة على الأقل في حياته ، لأن الجري لا يتطلب أي معدات خاصة أو مساحة. لكن الأمر لا يزال يستحق التذكر والاستعداد لبعض الأشياء. بعد ذلك سيكون من الأسهل التخلص من فكرة الإقلاع عن التدخين وتجنب الإصابة والحفاظ على الموقف العقلي الصحيح.

اختيار الملابس المناسبة

عند مغادرة المنزل في الصباح ، يمكنك رؤية ما يصل إلى 5 متسابقين في المتوسط ​​في أي طقس. يبدو أنه يكفي ارتداء بدلة رياضية وأحذية رياضية ولف دائرتين حول الكتلة. أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة يجب أن يعرفوا من أين يبدأون حتى لا يختفي الدافع بعد السباق الأول.

تتكون المعدات من مجموعة من الملابس ، يتم اختيارها حسب الوقت من السنة ودرجة الحرارة بالخارج ، أحذية رياضية. في الصيف ، يرتدي المتسابقون شورتات وقمصانًا ، وفي الشتاء يرتدون بنطال رياضي وسترة من النوع الثقيل وقفازات وقبعة. يتم وضع معظم المتطلبات على الأحذية الرياضية ، والتي يجب أن تكون:

• ضوء (أقل من 400 جرام) ؛
• مع اصبع القدم قابلة للطي.
• مع كعب نابض.

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص ، لأنها تبسط الفئات. يبدأ المبتدئون في الجري بالخطأ وهم يرتدون أحذية رياضية لا تحتوي على كعب نابض ، مما يؤدي إلى ألم في الركبتين. للجري عليك أن تشتري أحذية رياضية خاصة - هذه هي الهدر الوحيد عند ممارسة هذه الرياضة. عند اختيار الأحذية ، يجب أن تقفز فيها وتحرك قدمك. سيكون من الأفضل إذا كانت الأحذية أكبر بمقاس واحد. حيث يُمنع منعًا باتًا التدرب ، في الأحذية الرياضية المبللة أو الأحذية الرياضية أو أحذية المشي.

من المهم أن تبحث مسبقًا عن مكان يتم فيه الجري وشراء الأحذية لتغطيتها. على سبيل المثال ، إذا كانت التغطية:

• التربة ، اختر الأحذية بنعل كثيف ، ومجهزة بشبكة كثيفة ؛
• للطريق والمسار ، تم تصميم هذا الحذاء بوسادة ثقيلة وشبك في الجزء العلوي للحفاظ على قدميك من التعرق.

في فصل الشتاء ، من الأفضل ارتداء أحذية مصنوعة من مادة مقاومة للماء ، وفي الصيف - قابلة للتنفس. يجب إزالة دعامة القوس والنعال منه.

يجب أن تكون السراويل القصيرة فوق الركبة ومثبتة بحبل ، وشريط مطاطي محكم. من المستحسن اختيار قميص مناسب مع أو بدون أكمام قصيرة. لا ينبغي أن يقيد حركة اليدين ، ولكن يجب أن يسمح للجلد بالتنفس. العنصر الأخير - يوصى باختيار الجوارب القصيرة.

مع المعدات الشتوية ، كل شيء عكس ذلك تمامًا - يجب ألا يخترق الهواء الجلد مباشرة. من الأفضل ارتداء ثلاث طبقات - قميص يمتص العرق. الياقة المدورة ، غير قابلة للتنفس ، وسترة واقية من الرياح تحمي من البرد. بالنسبة لهذا الموسم ، لا يتم اختيار الجوارب حسب الطول ، ولكن بالراحة. تظل متطلبات أحذية الجري كما هي ، لكن يمكنك شراء أحذية بنعل مرصع يحسن من قوة الجر على الأسطح الزلقة.

تعتبر السراويل المحبوكة أو ذات الداخل الدافئ مثالية للجري في الشتاء. يجب أن يكون أولمبيا أو أي قميص آخر بأكمام طويلة مع شريط مطاطي مغلق من الرقبة. غالبًا ما ينسى المتسابقون البادئون القفازات. هذه سمة إلزامية للمعدات الشتوية ، لأن الكثير من الحرارة تتسرب عبر اليدين أثناء الجري. لا ينبغي ترك الرأس مفتوحًا أيضًا. إذا لم تكن القبعة ترضيك ، فيتم استبدالها بضمادة أو يتم وضع غطاء من الأعلى.

ستساعدك إحدى القواعد على اختيار المعدات المناسبة: عند درجة حرارة +15 وما فوق ، ارتدِ شورتًا وقميصًا ، وإذا أظهر مقياس الحرارة +14 وما دون ، بنطلون وقميص أولمبي.

كيف تبدأ ولا تتوقف عن الجري

الموقف الأكثر شيوعًا هو عندما يرتدي شخص بدلة رياضية ، مستوحى من مثال صديقة / صديق أو آيدول ، ويغادر المدخل في الصباح الباكر ويبدأ بسرعة عالية. ونتيجة لذلك ، ينفد أنفاسه بعد 500 متر ، ويلتف من الألم في جانبه ويقرر أن الجري ليس رياضته.

في الواقع ، هذا النشاط البدني مناسب للجميع ، ما عليك سوى البدء بشكل صحيح.يوصي المدرب الأمريكي جوردون باكوليس بالمشي كثيرًا أولاً - بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع. المرحلة التالية هي الجري البطيء مع المشي. بالإيقاع الصحيح ، سيتمكن العداء من التحدث. بمجرد فقدان التنفس ، تحتاج إلى التبديل إلى المشي أو الإبطاء. برنامج التمرين المثالي هو 3 مرات في الأسبوع. تدريجيًا ، يمكن زيادة عددهم حتى 4-5 مرات.

سيساعد الإحماء الجيد في تسهيل التدريب وتقليل خطر الإصابة. هناك حاجة أيضًا إلى تنشيط الجهاز العصبي العضلي وإرسال إشارة إلى الدماغ "للاستعداد للتشغيل. أثناء الإحماء ، يتم تسخين السائل الزليلي ، مما يؤدي إلى تشحيم المفاصل. التبريد بعد التمرين مهم بنفس القدر.

إذا توقفت فجأة ، يمكن أن تضر بجهاز القلب والأوعية الدموية. لذلك ، قبل التمرين وبعده ، يوصى بالمشي لمدة 5 دقائق. استمع إلى جسدك أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالتعب بالفعل قبل نهايته ، فقد تبين أن البرنامج أصبح أكثر صعوبة أو أنه من المنطقي تقليل وقت التدريب.

الأماكن والقواعد الأساسية للجري

إذا أضفت مجموعة متنوعة إلى فصولك الدراسية ، فلن يشعروا بالملل أبدًا. التناوب بين الجري والمشي ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها العثور على أماكن جديدة. على سبيل المثال ، قم بتغيير الأرصفة المرصوفة بالحصى إلى مسارات ترابية في الحديقة. ما يجب عليك عدم الجري عليه هو الإسفلت ، لأن السطح لا يمتص تأثير القدم على الإطلاق. أثناء الجري ، تشعر الساقين بالقوة الكاملة للتأثير ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

الجري قدرة فطرية للإنسان ، يحتاج فقط إلى تذكر كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ستساعدك النصائح التالية على القيام بذلك:

• حافظ على ظهرك مستقيماً حتى لا يتحول مركز الثقل ، ولا يزيد الحمل على الساقين ؛
• ضع القدم من الكعب إلى أخمص القدمين ؛
• التحكم في ارتفاع الركبة. كلما زاد العداء في رفعها ، زادت الطاقة التي تنفقها ؛
• ثني الذراعين عند مفصل الكوع أسفل القلب. ثم يتم تقليل الحمل عليها.

أثناء الجري ، يجب أن تكون في حالة تأهب ، انظر تحت قدميك والمارة. التنفس السليم هو المفتاح لتحقيق نتائج جيدة دون ألم في الجانب. التقنية المعروفة منذ المدرسة ، وهي الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ، تعمل هنا قدر الإمكان.

يجب أن يكون الاستنشاق سلسًا وأطول ، ولكن يجب أن يكون الزفير عميقًا بحيث تفرغ الرئتان بمقدار 3-4 لترات من الهواء. سوف تضطر إلى التنفس بشكل صحيح تدريجيًا. الدوخة والتثاؤب أمر طبيعي للمبتدئين حتى يتقنوا هذه المهارة.

من الأفضل للمبتدئين أن يرسموا برنامجًا للجري - خصص قدرًا معينًا من الوقت للمشي والجري ، وحدد عدد التناوب. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ من حوالي 20 إلى 21 دقيقة ، حيث يتعين عليك الجري 7 مرات لمدة 1 والمشي لمدة دقيقتين.

أفضل ملاعب الجري والمتنزهات المجانية في يكاترينبورغ

بالإضافة إلى الملابس المريحة والتحفيز ، تحتاج الجري في الصباح إلى منظر خلاب وغياب حشود من الناس. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ للتدريب ، فإن المربعات القريبة من المنزل مناسبة أيضًا. بالنسبة لأولئك المهتمين باكتشاف أماكن جديدة ، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على المواقع التالية في يكاترينبرج.

سد مدينة بركة - سد الشباب العامل

أحد المعالم السياحية في المدينة حيث يوفر إطلالة رائعة على مركز الأعمال. يجب أن نتذكر أن هذه هي أكبر دائرة في يكاترينبورغ. يبلغ طوله 4 كيلومترات ، لذا فإن الكورنيش مثالي للتدريبات الطويلة. يمكنك الجري هنا في أي موسم: في فصل الشتاء ، تزيل الخدمات البلدية الثلج والجليد ، ولن تسمح لك الإضاءة بالضياع.

لطالما أحب المحترفون الجسر ، لذلك صباح يوم السبت يكون مزدحمًا للغاية. بالإضافة إلى المكان - الفرصة لشراء المياه.بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك حمل زجاجة معك - فالكثيرون يتركونها في كشك حتى الجولة التالية. اعتاد البائعون على ذلك.

• فرصة للقاء العدائين ذوي الخبرة ؛
• يمكن إجراء الإحماء / التبريد في موقع قريب من "Dynamo" ؛
• لا توجد مفترق طرق أو نفق.

• مناسب فقط لسكان المقاطعات "الوسطى" و "فيزوفسكي".

حديقة جرين جروف

منتزه دافئ ومزخرف ، حيث يصعب في الصباح مقابلة أشخاص يتنزهون مكتوفي الأيدي. ولكن هناك العديد من المقاعد التي يمكنك الاسترخاء عليها ، وهناك منشآت رياضية للتمارين الإضافية.

يبلغ طول الدائرة الأكبر كيلومترًا واحدًا ، والتضاريس سهلة للغاية ، مع تغييرات طفيفة في الارتفاع. الحديقة مناسبة لتدريب الهواة والمبتدئين. يمكنك القدوم إلى هنا لتغيير المسارات الممهدة إلى الطرق غير الممهدة. تقع الحديقة في حي لينينسكي.

• مسار خاص للتدريب.
• هواء نقي؛
• يمكنك الجري في أي وقت من اليوم.

• الوصول إلى هناك من مناطق أخرى في المدينة ليس بالأمر السهل.

الحديقة المركزية للثقافة والترفيه. في ماياكوفسكي

يحظى المكان نفسه بشعبية كبيرة بين سكان المدينة الذين يأتون إلى هنا للاسترخاء فقط. من بينهم من يريدون الجري. للقيام بذلك ، تحتوي الحديقة على مسارات وممرات ممهدة بين الأشجار. سيتمكن عشاق العزلة من العثور على أماكن قليلة السكان. يستضيف العديد من الأحداث الرياضية ، ودروس اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، حتى يكتشف الجميع شيئًا جديدًا.

• الرفاه.
• وجود ركن حديقة الحيوان ، ومناطق الجذب المتطرفة ؛
• القرب من مناطق الجذب الأخرى في المدينة.

• لم يتم العثور على.

مجمع "دينامو" الرياضي

القاعدة مثالية للتحضير لسباق الماراثون والركض لمسافات طويلة. على الرغم من حقيقة أن المجمع الرياضي يركز بشكل أكبر على البياتلون ، إلا أن هناك مساحة كافية للجميع. الممرات مريحة ومعبدة. في الوقت نفسه ، عند الجري عليهم ، يمكنك الاستعداد تمامًا للهبوط والصعود. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين قرروا المشاركة في ماراثون أوروبا وآسيا.

• تضاريس متنوعة من المسارات ؛
• فرص عمل إضافي.

• الموقع - ليس في وسط المدينة ؛
• غير مناسب لكل يوم تدريب.

مركز ألعاب القوى - استاد الشتاء أورالماش

إذا كنت بحاجة إلى حلبة ذات طلاء خاص للجري ، فعليك الانتباه إلى مجمع ألعاب القوى. يفتح من الساعة 8 صباحًا ويستمر حتى الساعة 10 مساءً بدون أيام عطلة وفواصل. من المهم أن تتعرف على مجموعة القواعد قبل الزيارة حتى لا تتورط في الفوضى. التدرب في الملعب يأتي في طقس سيء أو متسابقون محترفون يستعدون للمنافسة.

• الترتيب المهني
• تغطية عالية الجودة
• أنشطة رياضية إضافية.

عيوب:

• مزدحمة ، حيث يوجد رياضيون مختلفون باستمرار في الحلبة.

فوائد ومتع الجري

لا يهم المكان الذي يتم استخدامه للجري - منطقة المنتزه أو الملعب ، لأنه بفضل التدريب المنتظم ، سيكون من الممكن تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية وتطوير جميع عضلات الجسم تقريبًا. يمكن للمبتدئين اختيار الطريق بأنفسهم ، باستخدام السدود والحدائق القريبة من المنزل.

لمعرفة كيفية التشغيل بشكل صحيح ، لا يمكنك التسرع. المنع الرئيسي هو زيادة السرعة أو المسافة من الدرس الأول. يوصي المحترفون بزيادتها بنسبة 10٪ كل أسبوع.لن يصبح الجري مملًا حتى في المطر ، إذا أصبح عادة ومرتبطًا بشيء ممتع.

لذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أمر الموسيقى - ستشتت انتباهك قائمة تشغيل بمساراتك المفضلة عن أي طقس سيئ. يمكنك استخدام وقت الجري بحكمة والاستماع إلى الكتب الصوتية التي كانت تنتظر في الأجنحة. هناك طريقة أخرى لتنويع تدريبك وهي تضمين التأمل اليقظ فيه. هذا يعني أنك بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك وأحاسيسك والطبيعة المحيطة. نتيجة لذلك ، سيكون من الممكن فهم الأماكن الأكثر ملاءمة للجري ، وأي وتيرة لا ينبغي السير فيها.

تتعود رياضة الجري الصباحية على النظام الغذائي ، وتزيد من إنتاج هرمون السعادة وتحسن الدورة الدموية. كما أنها تساهم في تنمية القدرة على التحمل البدني وفقدان الوزن. لم يفت الأوان بعد لبدء الجري في أي عمر. لا يهم ما يعتقده المتسابقون الأكثر خبرة! الشيء الرئيسي هو أن الدرس يحب وقوة المبتدئين.