ما هي الرياضات التي يمكنك ممارستها في سن 30-35 عامًا لفقدان الوزن

بعد 30 عامًا ، يبدأ التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، ويبدأ الشخص في فقدان شكله السابق. تظهر رواسب الدهون القبيحة ، يكتسب الشكل شكلاً غير منتظم بسبب الوزن الزائد. لكن ثلاثين عامًا ليست نهاية الحياة ، وفي هذا العمر من السهل البدء في تشكيل الجسم من خلال التمارين والرياضة.

من أين نبدأ

قبل البدء في أي تدريب ، يجب أن تستوفي الشروط التالية:

1. الفحص الطبي. بحلول سن الثلاثين ، بدأت بالفعل تشعر ببعض الأمراض. بعضها يعاني من تمدد مزمن منذ الطفولة ، والبعض الآخر يتم اكتسابه في عملية الحياة. لذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن أي أنشطة رياضية ، من المفيد الحصول على المشورة من أخصائي علاج. ستساعدك هذه الخطوة على اختيار رياضة لا تضر الجسم. في الوقت نفسه ، يجب ألا تخاف من الاختبارات الموصوفة أو الإجراءات الطبية الخاصة. الرياضة أمر خطير وتحت الأحمال الثقيلة لا يستطيع الجسم تحملها.
2. نوع من الرياضة. عند اختيار رياضة لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عوامل مثل: وقت التدريب ، والمكان ، ومدة الحصص.ستساعدك هذه الخطوة على ضبط وقتك للقيام بزيارة مريحة إلى صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تتدرب بهدوء ، دون التفكير في أنه بعد التدريب تحتاج إلى المشاركة في اجتماع عمل مهم.
3. موقع التوظيف. يوجد الكثير من الصالات الرياضية الآن ، ولكن اعتمادًا على نوع الرياضة ، تحتاج إلى العثور على مكان لممارستها. أفضل بكثير إذا كان المجمع الرياضي يحتوي على غرف خلع الملابس الفردية ودش. خاصة إذا كانت هذه المؤسسة بعيدة عن المنزل.

يعد الاختيار الصحيح لمجموعة رياضية بعد 30 عامًا هو المفتاح ليس فقط لشخصية جميلة ، ولكن أيضًا مساهمة كبيرة في صحة الإنسان في المستقبل.

أنواع التدريب

تقدم المجمعات الرياضية الحديثة فئات كافية من الرياضات للاختيار من بينها. لكن عليك أن تعرف نوع التدريب الذي يمكن أن يعطي أفضل نتيجة. من بين عدد كبير من التدريبات المختلفة ، يمكن تمييز المجالات التالية:

• تدريب القلب - لن يسبب هذا النوع من التمارين أي إزعاج للأشخاص المصابين بأمراض القلب. يستغرق إنقاص الوزن وقتًا طويلاً ، لكن الأمر يستحق ذلك. مثل هذه التمارين ستقوي الجسم ككل.
• تدريب القوة - تركز هذه الفصول على أقصى عائد للقوة. لكن عملية فقدان الوزن أسرع بكثير بسبب نمو العضلات. يكتسب الشكل راحة جميلة بدون أرطال إضافية.

من حيث المبدأ ، يمكن تقسيم أي رياضة إلى هذه الفئات من التدريب. وسيسعد المدرب الجيد دائمًا بالمساعدة في موقف مشابه.

مهم! عند اختيار شكل من أشكال التدريب ، قم دائمًا بإبلاغ المدرب عن الحالة الصحية ووجود أي أمراض. سيساعد هذا في تطوير برنامج تدريب فردي.

فيديو تحفيزي عن ممارسة الرياضة بعد 30 سنة:

سباحة

رياضة رائعة يمكن ممارستها مع العائلة. لا تساعد السباحة على إنقاص الوزن وتشكيل الشكل فحسب ، بل إنها تقوي جهاز المناعة أيضًا.التغلب على مقاومة الماء أثناء التمارين البدنية ، لا يمكن للمرأة فقط التخلص من السيلوليت ، ولكن أيضًا شد الجلد المترهل في المناطق التي تعاني من مشاكل. بالنسبة للرجل ، تمنح السباحة عضلات منتفخة ونغمة ثابتة.

يمكن أن يساعدك الذهاب إلى المسبح 3 مرات في الأسبوع والسباحة لمدة ساعة تقريبًا على خسارة ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية ، بشرط أن تكون كثافة التمرين عالية.

• السباحة متاحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
• يمكنك البدء في التدريب دون تحضير مسبق ؛

• من الممكن حدوث نزلات البرد في فصل الشتاء.
• لبدء التدريب ، ستحتاج إلى ملحقات خاصة على شكل ملابس السباحة وقبعة السباحة ؛
• وجود الكلور في مياه البركة.

الموانع:

• السباحة ممنوعة على الأشخاص المصابين بالحساسية ومن يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.

10 أسباب للسباحة في الفيديو:

يجري

الركض في صالة الألعاب الرياضية يزيل الرواسب الزائدة في وقت قصير. في نفس الوقت ، هذا النوع من التدريب يجعل من الممكن التفكير في شيء ممتع أثناء الفصل. لتجنب الانزعاج ، من الأفضل البدء بقيم السرعة المنخفضة ، وزيادتها باستمرار. الجري لا يتعلق بالسرعة. هنا عامل العمل هو كثافة ووقت التدريب. لمدة نصف ساعة ، في المتوسط ​​، يتم حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. عند الجري ، يُنصح دائمًا بحمل زجاجة ماء معك لتجنب الجفاف.

الجري هو أرخص رياضة. تحتاج فقط إلى الاعتناء بالأحذية المريحة حتى لا تحدث مشاكل في الكاحل.

• ليس من الضروري زيارة المجمعات الحديثة ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في الشارع بالقرب من المنزل ؛
• حرية اختيار وقت التدريب ؛
• تأثير سريع لفقدان الوزن.

• حمولة كبيرة على نظام القلب والأوعية الدموية.

الموانع:

• لا يُسمح بالركض للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين ؛
• لا يمكنك ممارسة هذه الرياضة مع التهاب الوريد الخثاري واضطرابات الدورة الدموية.

فيديو عن فسيولوجيا الجري:

برنامج لياقة عالي الكثافة

برنامج التدريب CrossFit له نتائج جيدة في مكافحة الوزن الزائد. نظرًا للتركيز المستهدف على مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل ، فإن هذه الرياضة هي الأكثر شعبية بين الفتيات. على الرغم من وجود برامج تناسب أي عمر وجنس ، إلا أن هناك تمارين CrossFit حتى للنساء الحوامل.

الميزة الرئيسية للفصول هي تنوع التمارين أثناء التدريب ، وبسبب التأثير على مجموعات العضلات المختلفة ، يكتسب الشكل شكلًا جميلًا بعد شهر من الحصص. يتكون CrossFit من عناصر الجمباز ورفع الأثقال وكمال الأجسام وألعاب القوى ورفع الأثقال ، لذلك قد لا يكون الشخص غير المستعد جاهزًا لمثل هذه الأحمال على الفور. يجب أن يحاول هؤلاء الأشخاص عدم تحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال.

• تهدف تمارين crossfit إلى شخصية جميلة بشكل عام ؛
• اختيار المعدات والتقنية والشدة أمر فردي تمامًا ؛
• براعه.

• الإصابات والالتواءات والعضلات الممزقة ممكنة ؛
• عبء ثقيل على نظام القلب والأوعية الدموية.

الموانع:

• لا ينبغي أن يشارك الأشخاص المصابون بقلب مريض والتهاب المفاصل وأمراض العضلات في رياضة كروس فيت.

أيروبيكس

التمارين الرياضية - الحركات الهوائية التي يتم إجراؤها في مجمع ، لإيقاع موسيقي معين ، والذي يحدد ويحافظ على إيقاع التمارين. يمكن الحصول على أفضل نتائج فقدان الوزن بوتيرة عالية من التدريب. تتوفر التمارين الرياضية أيضًا في المنزل ، مع مراعاة مجموعة تمارين مختارة بشكل صحيح.

يوجد عدد كافٍ من أنواع التمارين الرياضية المختلفة ، حيث يمكن للجميع اختيار الفصول لأنفسهم. تشمل الأنواع الرئيسية والأكثر شيوعًا ما يلي:

• التمارين الرياضية - خطوة ، نوع من التمارين باستخدام منصة تزيد من الحمل أثناء تمارين التسلق ؛
• التمارين الرياضية المائية تؤدي تمارين في الماء. بسبب مقاومة الماء ، هناك زيادة في الحمل ، لكن عضلة القلب لا تعاني. هذا النوع من التمارين الرياضية مناسب للنساء بعد الولادة والأشخاص البالغين ؛
• يعد Veloaerobics بديلاً رائعًا لركوب الدراجات في فصل الشتاء.

مع وجود مدرب كفء ، فإن هذا النوع من التدريب سيعد بسهولة الرقم للراحة في عام 2025. هناك الكثير من أنواع برامج الأيروبكس ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائمًا اختيار شيء ما لنفسك.

• دائمًا شحنة موجبة بسبب تشبع أنسجة الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين ؛
• أنواع مختلفة من الأنشطة
• فرصة لممارسة في المنزل.

• التمارين الرياضية غير متوفرة لضعاف السمع.

الموانع:

• التمارين الهوائية ممنوعة في حالة أمراض الأوعية الدموية والعمود الفقري.

ركوب الدراجات

رياضة أخرى يمكن ممارستها بعد 30 عامًا هي ركوب الدراجات. يركز ركوب الدراجة أو التمرين على آلة بشكل أساسي على الخسارة الكلية للسعرات الحرارية وتكوين الجزء السفلي من الجسم. تمرين واحد يستمر لمدة ساعة على الأقل. خلال هذا الوقت ، اعتمادًا على الكثافة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. ولكن للحصول على نتيجة دائمة ، فأنت بحاجة إلى التدرب كل يوم.

لذلك ، من المنطقي أن تشتري دراجتك الخاصة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع. يعتبر ركوب الدراجات أمرًا منطقيًا عند دمجه مع نوع آخر من التمارين ، مثل التمارين الرياضية أو الرقص.

• يشار إلى ركوب الدراجات إذا كانت هناك مشاكل في الجزء السفلي من الشكل ؛
• التوفر ؛
• المركبات الخاصة.

• خلال فصل الشتاء ، يمكن إجراء الدروس في صالة الألعاب الرياضية فقط ؛
• استحالة تصحيح الجزء العلوي من الشكل.

الموانع:

• ركوب الدراجات ممنوع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام وأمراض العمود الفقري.

عن فوائد ركوب الدراجات في الفيديو:

الرقص

من ظن أن الرقص بعد ثلاثين سنة مستحيل فهو مخطئ بشدة. هذه الهواية لا تشكل فقط وضعية جميلة وتشد عضلات الجسم كله ، ولكنها تمنحك أيضًا مزاجًا جيدًا. بعد أن أمضيت وقتًا نشطًا في نادٍ للرقص ، يمكنك أن تفقد حوالي 400 سعرة حرارية في يوم واحد ، ومن خلال القيام بذلك باستمرار ، ستظهر نتيجة ملموسة في غضون شهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح هذا النوع من النشاط النعمة والشعور العميق بالرضا.

اتجاهات نوادي الرقص متنوعة للغاية ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكنك اختيار الأكثر تركيزًا على تصحيح عيوب الجسم. ستساعد الرقصات الشرقية على إزالة الرواسب الزائدة من البطن والفخذين ، وستحل أقسام رقص اللياقة البدنية محل التمارين الهوائية الكاملة.

• يمكنك الرقص في أي سن.
• مزاج جيد بعد التدريب
• تحسين النعمة والوضعية والمرونة.

• يمكنك أيضًا الرقص في المنزل ، لكن زيارة المؤسسات المتخصصة أكثر فاعلية.

الموانع:

• شغف الرقص ليس له موانع ، يخضع للاختيار الصحيح للنوع والحمل.

المشي

الرياضة الأكثر "ميزانية" هي المشي. حتى أن بعض مدربي اللياقة يجادلون حول فوائد الجري مقابل المشي. المشي لمسافة كيلومترين يوميًا بمتوسط ​​سرعة شهريًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كيلوغرامات.هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء المشي ، يكون الجسم مشبعًا بالأكسجين ، ومن المعروف أنه أفضل محاربة للدهون.

من الأنواع الطبية ، يمكنك تجربة "رياضة مشي النورديك". للقيام بذلك ، تحتاج إلى شراء عصي خاصة ، يتم بيعها في أي متجر للسلع الرياضية. عند ممارسة هذا المشي ، لا تشارك الساقين فقط ، بل الجزء العلوي من الجسم أيضًا في عملية العمل ، مما يؤدي إلى توزيع حرق السعرات الحرارية.

• يمكن بدء الفصول الدراسية دون مستوى معين من التحضير ؛
• الوقاية من أمراض الأوعية الدموية والقلب.
• زيادة القدرة على التحمل وسهولة حرق الوزن الزائد.

• مضيعة للوقت؛

الموانع:

• لا توجد موانع للمشي ، لكن لا يستحق الحمل الزائد على الجسم أثناء التمرين.

فوائد المشي في الفيديو كليب:

استنتاج

مهما كانت الرياضة التي يتم اختيارها لفقدان الوزن ، فإن الشيء الرئيسي هو أداء التمارين برغبة وثبات. لن يساعد التمرين 1-2 في تحسين الجسم لبقية عام 2025 ، لذلك يجب أن يدخل الشغف بالرياضة في الحياة اليومية للشخص 3-4 مرات في الأسبوع.

لكن في الوقت نفسه ، يجدر تذكر قواعد الحصول على شخصية رفيعة ، وإليك بعضًا منها:

1. حمية. لا ينصح بالحد من الطعام أثناء زيارة الأقسام الرياضية ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة مضاعفة. لكن سيتعين عليك تقليل الوجبات السريعة ، وإلا فلن يكون هناك فائدة من التدريب.
2. تمارين. لا تحتاج إلى مواصلة التدريب في حالة ظهور ضيق في التنفس وآلام في العضلات ، خذ قسطًا من الراحة وشرب الماء. علاوة على ذلك ، إذا تكررت هذه الأحاسيس ، فتأكد من إبلاغ المدرب عنها.
3. زمن. لسوء الحظ ، لا يمكن للكثير من الناس اختيار جدول مناسب للتدريب. ولكن إذا كان الشخص يتمتع بأداء عالٍ في الصباح ، فمن الأفضل أن يزور الصالة الرياضية في الصباح ، والعكس بالعكس ، فإن "البوم" ستستفيد أكثر في المساء.
4. ملابس. ارتداء مريح مصنوع من قماش جيد لا يقيد الحركة أمر لا بد منه لأي تمرين ، بما في ذلك الأحذية.
5. معدات. لا تتسرع في شراء معدات متخصصة. من الممكن تمامًا استبدالها بوسائل مرتجلة لأول مرة. فجأة ، نوع التدريب غير مناسب أو تريد تغيير الرياضة.

على أي حال ، فإن فترة الثلاثين عامًا هي الوقت المناسب لبدء الاهتمام بصحتك وجسمك. كلما زاد الاهتمام بنمط حياة صحي ، كلما ظهرت التغييرات المرتبطة بالشيخوخة في الجسم لاحقًا. لكن أي رياضة تختارها لفقدان الوزن تعتمد عليك فقط!